军220060334
速度=步频×步幅，从这个公式里你可以看出，高步频，大步幅，这样你的速度才能快！
但是对于我们普通跑步人群来说，尽量不要追求大步幅，如果你的步幅大，身体受到的冲击就大，关节，肌肉，韧带就容易受伤！
所以我更建议大家采用高步频来进行跑步，小碎步就是类似地高步频训练！
跑步的时候把步子迈得小一点，这样冲击力就小，脚踝和你的膝盖受到的伤害就小！
我就看过一些跑步新手，他们刚开始跑步的时候把步子迈的老大，总以为这样就能跑得快，结果受伤的就是自己，不是脚踝扭伤就是膝盖拉伤！
一般来说，跑步新手把步频维持在140到160之间就可以了！
随着跑步水平的提高，你可以尽可能的提高步频，最好能达到180以上，甚至接近200！
其实对于以健康为主要目的的跑者，我们的速度没必要太快，配速保持在六到八之间就可以了，这样身体很健康，关节韧带也不容易受伤！
那么我们该如何提高步频呢？
1. 节拍器训练法
专业的跑步app上都有节拍器，我们应该先把节拍器的节奏设置的低一点，然后一点一点的进步，最好能把自己的步频训练到180以上！
2. 跟随跑法
你身边肯定有那些高水平的跑者，你可以跟随他们的节奏一起跑，这样就可以反向促进你的进步，让你的步频越来越快！
3. 格子训练法
健身房都有那些固定的格子，你可以在那里面进行跳格子训练，快速的摆腿，快速的切换，这样就能够让你的步频快速的提高！
对于我们正常水平的跑者，我们应该注重健康，不要过分的追求速度，速度越快，你身体受伤的概率越高！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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跑者的天堂
如果您只是为了健康而跑，那就高步频吧，如果您是为了追求跑步成绩，为了跑得更快，那您同时需要大步幅和高步频。
1.对于为了健康跑，不追求成绩的跑者
如果您刚刚开始跑步，或者只是为了健康而跑，推荐您步子小一点，步频高一点。
跑步时着地的冲击力很大，而且随着跑步速度越高冲击力越大，随着跑步的步幅越大冲击力也越大。
步幅大 = 冲击力大 = 受伤风险高
大步幅需要强大的肌肉，否则很容易受伤。
2.对于追求成绩的跑者
速度 = 步幅 * 步频
要想跑的快，要么提高步频，要么增大步幅，要么两者都提高。
1）短跑冠军
博尔特 步幅 2.33m 步频4.3步/秒（258步/分）
苏炳添 步幅2.08m 步频4.8步/秒（288步/分）
2）马拉松冠军
基普乔格 步幅1.9m 步频185步/分
高桥尚子 步幅约1.45m 步频215步/分
3.提高步频的训练
1）跟着节拍器的
2）跟着高步频的跑友
3）加快摆臂
4）跟着密集的标志桶跑
5）绳梯训练
另外不要去迷信步频180/分，这个数字只是因为换算成秒刚好除的尽。240和120也能除尽60秒，但是1秒4步一般人做不到，1秒2步又太慢是走了，于是才有了1秒3步，1分钟180的说法。
4.增加步幅的训练
1）跟着大步幅的朋友
2）跟着间隔大的标志桶跑
3)一步跨几个台阶
4）增加髋关节的柔韧性
5）腿部力量训练
6）下坡跑习惯大步幅
谢谢您阅读到了最后。好人一生平安
跑者阿飞
跑步时应该是大步幅还是高频率：二者如何选择，很多人很纠结，出现东施效颦。很多普通路跑爱好者喜欢模仿那些著名非洲中长跑和马拉松运动员，大步幅跑，练到一定程度，没有效果，反而使下肢出现伤病。这是为什么呢？
1、大步幅跑，取决于你的髋部各肌肉群力量，肌肉没有力量，没有长时间肌肉耐力就无法完成长时间大步幅跑，而普通路跑爱好者平时除了跑有氧，很少进行发展髋关节各肌肉群抗疲劳能力练习，所以不适合选择大步幅跑；
2、大步幅跑，要求髋关节柔韧性和灵活性很好，而路跑爱好者准备活动和放松部分很少做拉伸练习，也很少做发展髋关节灵活性练习，所以不适合选择大步幅跑；
3、我们国内专业运动员虽然比普通路跑者好，但在步幅方面还是做不到大步幅，这除了与我们平时训练理念要求：“小步长高频率”有关外，还与国内教练员重视运动量堆积，不注意基础素质训练有关；
4、从选材角度看，有研究表明，选材中，亚洲人的体型与非洲人体下肢A下肢B这两个指标差值存在差异，而这个差异是一个杠杆原理，非洲人相对长，这样他们髋关节做功的力臂长，做同样功相对省力，所以他们技术动作偏大步幅
5、非洲运动员臀部脂肪薄，裹在髋关节阻力就小，抬腿就快和幅度大，
6、非洲运动员下肢肌肉偏少，偏轻，更容易抬腿；
7、亚洲人偏灵巧，下肢小肌肉群发达，动作频率快，为此中国运动员、日本运动员中长跑和马拉松技术特点是高频率小步长比较多。
朱运泉
个人经验：
我是步跑或者叫慢跑，跑步的姿势快走的速度，以自己所能适应为准，没有刻意跑多快，且我运动能力有限，但是这种慢跑让我八个月瘦了60多斤体重，我180厘米，最重时248斤，由走路过渡到步跑，最近一次一小时十分钟跑了十公里。没有刻意步频和步幅。
小6
每个人都有自己的节奏，不需要刻意去模仿谁，跑步最终的目的无非就是为了健康的身体，你又不是职业运动员没有必要那么拼，万一不小心把自己跑伤了那就很不值得了！
过去这几年我基本上给自己的要求是每个月跑100公里，就目前来看基本上都能做到了。我在广西南宁生活，所以春夏秋冬都在户外跑，一般是跑8到10公里左右，有时候一个人跑有时候和朋友一起跑，我的步幅和步频基本上都趋于稳定，步幅基本上就是110到130之间，而步频一般是170到180之间。所以我的配速一般都是在430到500之间。
每个人都有他的节奏，他总是会保持一个参数然后去提升另一个参数。比如说如果你的步幅目前是120左右，那么接下来你要提升的是你的频率，如果你的频率在170左右，那么接下来你要提升的可能就是你的步幅了。
每个人都需要一定的跑量去找到自己的节奏，去找到你身体最喜欢的步幅和频率，久而久之你会发现自己越来越快，会超越越来越多的人，尤其是你在像我一样参加了几次半马之后，这个感触会非常深刻。最后说明一下我身高175体重70公斤，也期待大家的分享。
邕城小良
小步高频适合大部分人，可以减少对膝盖的冲击，降低跑步受伤的几率。
老苏爱跑步
专业运动员可以在大步幅的情况下，提高步频，这个是有强健身体和长期专业训练做保障的.
普通业余跑，可以保持一个适合自己的步幅，在心肺能承受的情况下，逐步提高步频，在身体没有达到准专业训练水平的情况下，不用太强调提高步幅的问题。
旺旺3300
做个灰太狼一样的男人
个人认为普通跑者尽量小步幅高步频。高步频会减少脚触底时间，膝关节压力小一点。大步幅的话对腿部力量，核心力量等要求比较高，如果肌肉力量不够，容易导致受伤。可以先把步频保持在一百八至两百之间，再根据自己的肌肉力量等情况慢慢加大步幅
哈哈一笑去睡觉
要看你是什么年龄段的朋友？30左右以下的可以大步幅的训练来锻炼，如果年龄偏大就要选小步也可小高频步！注重的慢跑和出汗，每个人的脚形不同尽量正确选合适自身的跑法，还要选一对专业点的跑鞋（从入门级开停），坚持运动伴你一生幸福！
