期待中的流星

那如果早饭也不吃，午饭也不吃，岂不是更好？

不管是晚饭不吃，还是午饭不吃，归根结底就是节食减肥。所有减肥的人谈“晚饭”色变，晚饭好委屈！我XX惹谁了？！

晚饭不吃对减肥意义就是把原本3餐的热量，减少到了2餐，没有别的什么特殊意义！

换句话说，如果你一天一共吃3碗，现在吃了2碗。那如果你还是吃三餐但是总量还是2碗，结果也就是一样的。

很多人不吃晚饭会瘦，特别是刚减肥的，或者节食经验不足的人。那只是因为你摄入的热量比以前少了。如果你不吃的不是晚饭，而是午饭结果也一样。那为什么大家不吃晚饭，因为晚上饿了大不了睡觉，白天饿了很难扛得住。。。

分析完关于不吃晚饭的本质，我们就说说节食给我们带来什么。

1，大量流失肌肉，以后会变成超级易胖体质。

不要跟我说你不吃晚饭瘦了多少，lao子曾经饿肚子瘦了40斤！饿得不比们少啊？对于大体重的人来说，你饿得瘦了几十斤后再也瘦不下去，哪怕一天三餐都不吃也瘦不下去！不要问我为什么，就是这么神奇！

如果对于小体重的人来说，你只要反反复复的节食（因为你们瘦嘛，可能一般饿个一个月就到目标体重了）但是反反复复经历几次之后，你也会变成每天光喝水都一斤不掉的状态。

2，代谢缓慢！

这个一方面是肌肉流失的问题。另外一方面，人体是很聪明的！比我们都聪明多了！如果我们每天摄入的热量少了，它一开始可能没反应过来哗哗哗的跟不上节奏就减重了。但是等时间久了它就反应过来了，会本能的降低我们的代谢。它怕我们饿死啊！朋友们！在你们不断的饿肚子的时候，有想过身体的感受吗？

3，可能导致胃病等各种病

相信能吃成胖子，平时也没少吃吧！然后现在为了减肥，就饥一顿饱一顿的，能不能好好爱惜一下胃，一晚上胃空着，胃酸在那里也没活干，多孤独啊！

4，所以是准备一辈子不吃晚饭吗？

有没有想过，当你有一天开始吃晚饭了，长期处于饥饿状态的身体，突然有丰富的营养进来了，会怎样？它会疯狂的吸收啊吸收。。。加倍的吸收。。它得储存足够的营养，生怕再遇到“饥荒”（我为什么想起了骆驼）

以上不是玩笑话，虽然很多人表示饿肚子很好瘦，我相信是很好瘦的，我也经历过。只是很不幸的是，可能很多人还没有达到“啥也不吃也瘦不下来”的阶段。而我已经到这样的阶段了。

所以奉劝大家！不科学的节食不建议！

比起晚上啥也不吃，我更建议大家是用相对低热量的，高蛋白质的，肉类菜类等去让自己吃饱了减肥！

建议以下的减肥期间的吃法

1，少吃多餐。

每次就少吃点，但是饿了立马补上食物。每次进餐完后，大脑会本能的做消化食物的准备，肠胃啊各方面会运转起来，内脏器官的运转都是在慢慢的消耗我们的热量的，换句话说就是在提高我们的代谢。

2，更多的采用蒸煮的烹饪方式

比起炒的，油炸的，蒸煮的食物更低热量！我们吃进去的东西一部分是食材本身的热量，但是更多的是烹饪方式增加的热量部分。这一点一定要注意。

3，千万不要用水果充饥

如果你能用水果去吃饱，那得吃多少水果。再低糖的水果也是有糖的。随便什么水果，我们爱吃就是因为清甜可口，一个完全不甜的你们愿意吃吗？多吃一个水果，意味着你要多运动好长时间才能消耗掉那个糖份！我真的是宁可不吃水果，我也不想多跑半小时！

4，多吃肉少喝汤

如果是肉汤，油脂全部在汤里飘着呢。。如果不是肉汤，那汤里全是调味料。。。

5，如果想适当的节食，就多吃肉

光吃蔬菜一会儿就饿了，消化太快了！吃点肉很扛饿！蛋白质高，对我们健身也很有积极作用！

遵循以上尊则，我包你比饿一晚上强！加油吧！棒棒哒！

子子减肥记

晚上不吃饭，过一个月可以瘦多少斤，可能你会瘦3-5斤，但是再坚持久了你就不会瘦了，或者恢复吃饭后体重增加很多，所以不建议这样减肥呢！

1、为什么不吃晚饭会瘦身？

不吃晚饭会瘦下来，因为你消耗了身体里的蛋白质，除此之外，你的基础代谢率会降低，你可以尝试的看看自己瘦下来的情况，很明显的发现原来自己的紧实的肌肉变的很松懈了！所以不建议你用这种减肥方式来减肥，因为当你开始采用不吃晚饭的减肥法的时候，你身体会慢慢消耗的是肌肉和内脏的蛋白，而脂肪实在蛋白消耗的差不多的时候才开始消耗的，所以很容易引起营养不良。

这样你在减肥初期不吃晚饭可以很快的瘦下3-5斤或者更多，但是长此以往你的身体的基础代谢率会变低，也就是说你会很快的达到减肥瓶颈期减不下来了，或者开始吃晚饭之后开始很快的长胖，所以我非常不建议你用这种减肥方式。

2、想瘦怎么办？

晚饭吃一点粗粮，大约是一个拳头的主食，这种主食能量偏低，还可以搭配一些绿叶蔬菜，这样粗粮比较容易有饱腹感，加上适量的蔬菜也是非常不错的，绿叶蔬菜的能量偏低，很多含有膳食纤维量比较足，容易有饱腹感，吃到八分饱很容易控制体重还不用担心体重问题，实在是一举两度。

第一，不吃晚饭不一定就能减肥，看到过一些例子，不仅体重没减少反而又增加了。分析原因，可能有很多种，有的是为了扛饿，而在中午那顿吃下了两倍，甚至数倍于平时的饭量。

第二，从中午饭后到第二天早上都不进食，这一段时间太长，对于糖尿病前期和糖尿病患者来说，这么长时间的不进食是有可能导致低血糖的，如出现心慌、手抖、全身乏力、出冷汗等等。您想想，想减肥的都是体重超标很多，很肥胖的那种，而这种肥胖者，发生糖尿病的几率非常大，就算他目前还没有确诊糖尿病，也保不准，他就是个糖尿病前期的人，也保不准，就是糖尿病的早期患者而自己不知道，所以，这样的人不吃晚饭，发生低血糖的可能性、风险性都特别大。低血糖的危害很严重，大家都很明白，所以，以这种高风险来换取体重的下降是不可取的。

第三，前一段时间，电视里也播出了这样一个新闻，一位小伙子想减肥，他晚上不吃饭，全靠吃水果，结果吃了一个多月以后，患重病，住进了ICU。这样的结果与他不吃晚饭，又进食太多的水果有密切关系，很可能他就是一个糖尿病前期或糖尿病的高危人群，再经过一段时间高糖饮食的摄入，诱发糖尿病，也就不足为奇了。

建议在开始减肥之前，先做一个大致的健康体检，至少在血压、血脂、血糖等方面，您要对自己有个全面的了解才行。

晚餐要适当吃一些，可以少吃，但不能不吃。

以不吃晚饭的做法来达到减肥目的，我个人是不赞成的，就别提什么一个月能瘦多少斤了！

殷殷期盼话健康

三月不减肥，四月徒伤悲。又到了该甩膘的季节，各种千奇百怪的减肥方法也蠢蠢欲动。在我看来，最“蠢蠢”的减肥方法就是：晚上不吃饭！

1， 白天不懂夜的黑。

这一类朋友，选择省掉晚餐一整餐来达到减肥的目的。同时因为出于对夜晚饥饿的内在恐惧，不由自主的在白天可以进食的时候，大吃大喝，美其名曰：吃饱了才有力气减肥。基本维持一个月后，斤数不变甚至，可能不降反增，思想折磨，肠胃受损。

2， 丰富的夜晚，好多的零食。

这一类朋友，确实可以做到晚餐“不吃”——不吃正餐而已。耐不住寂寞的嘴巴总是去寻找零食的慰藉，一个月以后：我已经这么努力，怎么喝口凉水都长肉？

3， 坚韧需要嘉奖，减肥也要休息。

这一类朋友凭着坚韧的性格，顽强的避免肉从口入，肥从吃长。一个月漫长的夜，换来体重秤上的轻盈，不该雀跃吗？不该庆祝吗？几天恢复饮食，啪叽！打回原形！

你要问我减肥靠什么？不靠饿，不靠省，靠的是吃动平衡。

当我们的身体吃进去的能量=消耗的能量，我们可以维持体重。

当我们的身体吃进去的能量＜消耗的能量，我们方能降低体重。

吃

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量(DRIs)2013》，我国成年人，轻体力劳动者男性每天需要2250kcal，女性需要1800kcal能量/天。在控制总能量的摄入量时，需要将这些能量均匀的分配到一日饮食中。可以采取：

• 定时定量进餐
  

• 分餐制
• 每顿少吃一两口
• 减少高能量食品的摄入（高油、高糖食品）
• 减少在外就餐。

动

迈开腿、管住嘴，才能达到脱衣有肉、穿衣显瘦。

营养百事通

“减肥靠的是什么？”这个问题问得好。减肥靠的就是要让身体支出，达到能量负平衡，每天吃进来的能量要小于放出去的能量，这样身体只好掏出脂肪来供能，慢慢坚持下去也就能瘦。以一天为节点，我们每日从食物中摄入的能量只要能够小于我们每日花费的能量，只要长久坚持下去，必然能看到减肥的效果，所以问题来了，一天这么多机会可以少吃能量，为什么非要在晚饭上完全不吃呢？这不是纯属折磨自己吗。

不吃晚饭的确有可能减肥，毕竟在晚餐这一顿少了能量摄入的来源，但也无法保证早餐、午餐暴饮暴食了，一天中摄入的能量最终也大于了消耗热量，如果是这样的话，晚饭不吃一年也不会有明显的减肥效果。另外，坚持不吃晚饭其实是很难坚持的一件事情，我们的午饭时间和晚饭时间中间相差的时间还是较长的，大概有六七小时，胃部排空速度是4小时，大概下午四五点就需要补充一些垫垫肚子的食物了，如果晚饭还不吃的话，肯定会相当饥饿，到时候饿到忍不住又去大吃一顿不是亏惨了吗。

更好的做法是分配到三餐上来减少热量摄入，比如早餐少吃一点，午饭少吃一点，那我晚饭可以吃，少吃一点，三顿加起来少吃的热量积少成多，也减少了不少热量的摄入了，但也不会某一顿饿的不行，某一顿损失营养和能量的情况，而且这样更好坚持下去，其实有很多小伙伴也是这样做的，但时间不长，没有养成习惯，有时候放放水，有时候晚上去大吃一顿，这样下来，其实减肥的效果也不会有多明显。要给自己一个度，每日究竟需要多少热量，要减少多少热量，每天监督自己达到这个度，多坚持一段时间自然就见成效了，千万不要用节食减肥的方式来束缚自己。

王旭峰营养师

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

瘦，是爱美人群最常说的一个字眼。因为肥胖意味着身体的健康问题，也会影响身材的美观性，导致减肥一只手一个热门的话题。减肥的方式有很多，网上你可以搜到的：节食、运动、针灸、抽脂等。纵观这么多减肥的方法其实科学的减肥方式只有一个，那就是通过运动，减肥过程自然、而且对身体有增益。

虽说运动减肥好但并不是每一个人都有时间去运动的，不能运动就开始进行节食减肥法，节食的减肥原理是什么呢？今天就来探讨下节食减肥的问题。

一、节食减肥的原理

节食减肥者的就是通过减少饮食来使身体的能量产生亏空，从而达到减脂的目的。我们身体每天的自然活动和内部器官的活动都需要能量来维持，消耗的这些热量我们称之为新陈代谢。也就意味着身体每天都需要这么多的能量来维持消耗，如果能量不足脂肪等物质就会分解来提供能量。所以节食减肥很简单，就是少吃导致每日能量摄入不足以达到能量的消耗，能量产生了亏空，脂肪就会消耗提供能量，由此脂肪就慢慢降低了。

二、晚上不吃饭，一个月可以降多少斤？

很多节食减肥的人群都会晚上不吃饭由此来降低热量的摄入，那么如此坚持一个月体重会降低多少呢？我们来计算一下。假如你每天的新陈代谢量是1800Kcal左右，把这些热量平分到日常三顿饭 那每顿饭热量摄入就是600Kcal，晚饭不吃的话每天就会能量亏空600Kcal。据统计人体当能量亏空达到7700Kcal的时候脂肪就会降低 1 公斤。

600Kcal x 30天 = 18000Kcal

18000➗7700 约等于2.5公斤

也就是说按着这个逻辑一月之后你会减掉5斤的脂肪，当然每个人的身体质量不同，每天饮食结构不同，结果会有所不同，但是逻辑都相同。

有不明白请留言！谢谢大家，感谢阅读！

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晚上坚持不吃饭的确有可能让体重快速下降，毕竟是减少了能量来源，更容易减少热量摄入，如果每日摄入能量小于消耗能量的话，能量负平衡，我们就更容易消耗脂肪来供能，因此更容易瘦。不过，不吃晚饭相当于节食减肥的一种，节食减肥的下场可能是：体重下降很多，但体型依然没有得到改善，而且身体抵抗力下降，体质下降，健康程度堪忧，这样并不是真正有意义的减肥。所以，劝大家不要通过节食减肥的方法变苗条。

节食减肥会大量损失热量和营养成分，特别是蛋白质，因为，当身体极度缺乏葡萄糖的时候，可能会分解脂肪来供能，但脂肪供能时会产生中间产物 - 酮体，酮体无法在人体内大量存在，因此，身体为了平衡，会选择暂时分解蛋白质来供能，而本来我们就没怎么摄入蛋白质，还要利用少之又少的蛋白质，身体的建设程度就会下降，特别是肝脏、肌肉等组织，缺乏蛋白质就会很麻烦，久而久之，蛋白质无法参与身体建设，身体体质就会下降，特别是免疫力下降，而免疫力是无法逆转的。肌肉组织的下降可能让体重大幅下降，所以，如果一段时间后体重有下降，那并不代表脂肪下降多，而是肌肉下降了不少，体质下降了不少。所以，大家还是不要用节食减肥，了解自己每日所需要的热量，科学地减少热量摄入，并且配合适当运动，这样减肥才是最好的选择。

只有营养师知道

这个问题我觉得我特有发言权!2014年我重达142斤!一跑步就喘的受不了!要知道我才161高！后来老公总是给我开玩笑说我是个猯！于是我励志减肥！就是晚上不吃东西.一点都不吃！前两周真的饿的受不了后来慢慢习惯了到15年底瘦了20斤！跑步也不喘了！但我觉得还是有点胖！于是又在早饭上做文章！原来早上正常吃后来改成一杯酸奶一个鸡蛋坚持了3个月又减了10斤！然后就是脾胃虚寒！身体抵抗力下降！老公发飙说瘦的就剩骨头了要我增肥！于是现在早中正常吃！晚上饿了就吃不饿就不吃然后吃点零食！到现在几个月了胖了2斤！主要是以前人胖的时候喝凉水都长肉吸收好！现在脾胃虚寒不吸收吃什么都不吸收！所以说减肥量力而行！

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我是一米八零的身高，曾经鼎盛时期胖到一百八十斤，后来经过“三个月”(因人而异)不吃晚饭加上跑步瘦到一百四十斤

这是一百八十斤的脸、腿，胳膊，都比较粗。

这是瘦下来以后的照片一百四十左右，脸、胳膊、腿、肚子、都明显的瘦了！脸也有了轮廓。

我可以明确的告诉你们晚上不吃晚饭加上适当的跑步，真的可以瘦下来！但是一定要记住多喝水、多吃水果。

不过也有代价，不能吃烧烤、不喝啤酒和碳酸饮料、皮肤松弛、再吃晚饭胃部会有不适(慢慢的会好起来，可以吃点健胃消食片)、减下来以后吃点东西都会感觉自己胖了。

有胃病的人不建议采用！！！！！

减肥有风险，瘦身需谨慎！祝想减肥的人都瘦下来！！！

米粥R

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

很多女生为了瘦，很多宝宝都选择了晚上不吃饭。二丫曾经也试过1个月不吃晚饭，瘦了有十几斤。但随后带来的代价也是有的，例如变成了易胖体质！