在我的實際工作中，發現腰突患者越來越年輕化，很多20-30歲的人群飽受腰突的困擾，甚至十幾歲的學生，也患有腰突。為什麼腰突越來越年輕化呢？首先我們需要知道腰椎間盤是什麼，腰突又是如何患上的。
腰突的原理腰椎間盤是位於腰椎之間的一個結構，主要由三個組織組成，分別是纖維環髓核和軟骨板，這三個組織共同完成緩解腰部壓力的工作。
當腰椎間盤長期受到壓迫，或者有外傷，導致腰間盤的纖維環破裂，髓核突出來，併產生一系列的症狀，則是腰突。
在生活中有些固定的動作是非常危險的，會讓你的腰椎突出的步伐會大大加速的，而且非常的危險具體的危險動作有：
1、翹二郎腿
危險原因：翹二郎腿會導致坐姿時骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，會造成腰肌勞損，同樣也會導致腰椎間盤受力不均，長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。
儘量保證坐位時不翹二郎腿，骨盆擺正，使腰椎受力均勻。
2、長期直立工作
危險原因：長期直立工作會導致腰肌緊張，導致腰椎長期受力增加，腰椎間盤突出風險增加。比如商場的售貨員就是腰椎間盤突出症的好發人群，就是因為長期站立工作導致腰背部肌肉緊張。
工作時採用腳下踩踮腳物，並雙腳輪替，可以增加腰椎前凸，同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立後覺得腰背部不適，要主動打斷，做一些腰部伸展的動作。
3、“老婦人”坐姿
危險原因：“老婦人”式坐姿窩在沙發或凳子上會導致腰椎前凸減少，椎間盤壓力增加，長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。但這個姿勢卻是很多人都比較喜歡的姿勢，每次上課的時候講到這一點，都會看到大家齊刷刷的坐正。
坐著的時候保持上身挺直，收腹，下肢併攏。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
4、睡姿不良
危險原因：平躺時，如果頸腰部無支撐，會導致腰背部肌肉緊張，這也是為什麼很多人睡沙發或軟床後會覺得腰部很難受，這一點我自己深有體會，每次在辦公室的軟沙發上睡過後都會覺得腰部很空很難受，所以很有發言權。
儘量選擇硬床墊，平躺時膝蓋下面墊一軟枕，以便髖關節和膝關節微屈，腰背部肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤突出的風險。
5、單手提重物
危險原因：單手提重物會使身體整體傾斜，椎間盤的受力雙向不均勻，肌肉緊張度也不一樣，對椎間盤的危害很大。
儘量雙手提相同重量的物品，保證軀幹平衡和腰椎受力均勻。
6、跑步姿勢不良
危險原因：跑步是很多人喜歡的運動方式，但不正常的跑步姿勢尤其是弓背向前傾的姿勢會導致椎間盤受力明顯增加，再加上跑步顛簸的脈衝式壓力，會對椎間盤的風險較大。
儘量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈衝式壓力。
7、穿高跟鞋
危險原因：高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎受力的集中，容易造成椎間盤損傷。
儘量穿平底鞋，如果特殊場合必須穿高跟鞋，儘量將重心放在腳跟而不是前腳掌。
8、需要扭腰的運動
危險原因：高爾夫球揮杆、乒乓球拉弧圈球都需要腰部發力帶動手臂，這樣的常態性的扭腰運動對椎間盤長期造成扭轉和擠壓，是椎間盤突出的高危動作。
有腰椎間盤突出的患者儘量避免需要扭腰的運動，正常人在運動中也要做好腰部保護和預防。
9、彎腰搬重物
危險原因：直接彎腰搬東西，會導致腰椎間盤突然受力增加，很容易使腰椎間盤通過薄弱區域突出，很多患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。
單膝跪地，儘可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿中間，然後以保持背部筆直的方式地站起；起身後重物要儘量貼近身體。
10、慢性咳嗽、便秘
危險原因：長期慢性咳嗽和便秘會導致腹壓增加，而椎間盤受力增加，也是腰椎間盤突出的明確危險因素。針對病因治療慢性咳嗽和便秘。
腰椎間盤突出是一個常見病多發病，在生活和工作中我們一定要注意保護我們的腰椎，腰椎的治療我們在之前的文章都有介紹，我也會繼續發表腰突的一些問題的。
我是劉閣大夫 希望能夠幫助到大家
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