Amele
一個月減掉20斤的人說話。
減肥的前三天開始戒油，然後多喝水先提高自己的代謝速度。
正式減肥開始後先測媒體的代謝率和大卡消耗量，這個可以用小米或者華為的體脂稱。
每日熱量攝入低於自然代謝量。
建議以雞胸肉作為蛋白質的攝入源，飲食中可以補充糖分，但是不要補充油分。
在運動方面，我建議每天有氧最少一個小時。
每天一萬步，一次減持不了的可以分幾次完成。
體重高的一定一定不要試圖爬樓梯和快跑，這麼做你還沒瘦下來，膝蓋就損傷了，這是一輩子的事。
一萬步+20分鐘自行車
每十天增加3000步，到兩萬步就不用再增加了，正常運動兩萬步就是十公里了，再多又容易勞損了。
在器械方面，可以淘寶買一套組合槓鈴，照著視頻學，這個不是讓你練出肌肉的，這個是保證你不掉肌肉的。因為減肥的時候很容易掉肌肉，肌肉掉的越多你後期減肥的越慢，而且渾身越沒勁。所以減肥的同事也要鍛鍊肌肉，保證自己力量不下降。
瞭解運動極限，別以為把自己練疼了就到位了，這非常危險，人類在肌肉超負荷的時候可能出現橫紋肌溶解，就是把肌肉給練的化掉了，這特別危險，每年出這事的人大有人在。所以要量力而行，減肥累了就休息，這不是拼命，說到底還是為了健康。建議有條件的還是去健身房，有個教練看著是減肥最快的，鄧超兩個月減肥四十斤，那是有教練幫忙才能出來的，普通人做不到很正常，所以減肥遇到瓶頸期也別灰心。
食字街口
從140斤瘦到100斤，短短兩個月之內要瘦40斤，並且每個月都要瘦20斤，每個星期都要瘦五斤，你要做好準備，基本是每天都要瘦接近一斤，你能做到嗎？其實也是有方法的，下面就簡單跟大家介紹一下這種方法：
首先要從身高來考慮，要看看你究竟有多高，是1米5，1米6還是1米7，身邊確實有實實在在的例子，身高1米55左右，體重一百四十一二斤，確實在短短兩個月之內瘦到了一百斤，效果十分顯著，但是由於瘦的太快，產生了一點副作用，就是肚皮上的肉特別松，以前特別胖的地方，肉皮也是特別松。這就是我在考慮要不要給你推薦這種減肥方法之一，因為如果體重在短時間內下降太快，皮膚跟不上脂肪消減的幅度，就會使皮膚變得特別鬆弛。
這種減肥方法就是5+2輕斷食減肥方法，一週當中有五天正常飲食，兩天輕斷食，輕斷食日這兩天每天食物的總熱量，攝入在500到600大卡之間，分為早餐和午餐兩餐食用，早餐300大卡，晚餐300大卡，並且早餐與晚餐間隔11到12個小時。
如果你想見效快，就要平時，也就是我接下來稱之為解禁日，食物全天的總能量控制在一千大卡左右，因為我們正常的成年女性，每天消耗的基礎代謝，再加上日常的消耗，大概都在1800大卡左右，如果是每天食物的攝入量只在一千大卡，那800大卡再加上日常的運動，就會形成一個很大的能量差，可以滿足你在短時間內瘦下來很多。
當然，如果你不是很心急，也可以採用5+2輕斷食減肥方法的正確，解禁日五天正常飲食一週當中隨意兩天輕斷食，這樣體重減的幅度不是很快，一個月大概減五斤左右，但是再加上適量的運動，肌膚不會鬆弛。
以上給各位做了兩個輕斷食餐的例子，可以參考一下。
國家註冊營養技師
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
營養百事通
兩個月的時間，想從140斤減到一百斤，足足減掉40斤，這個目標有些難度，我本人沒怎麼胖過，所以沒有這方面的經驗，不過我可以給大家分享一個小故事： 小妙招是什麼呢？足以讓新娘在一週的時間內，腰圍減下去2釐米，體重減了大約10斤？
付老師說，按壓穴位，鳩尾穴，每天飯前按，每次兩三分鐘。特別適用於食慾旺盛，看見吃的就“兩眼放光”，吃嘛嘛香的肥胖患者。
鳩尾穴在哪？人體前面正中，劍突下1橫指。按壓鳩尾穴有降低食慾的作用。
當然，穴位按壓只是減體重的方法之一哦！其他還有控制飲食、適當運動等等。
殷殷期盼話健康
2個月瘦40斤！有毅力應該能減下來！！！給你提供三個方案
不過說實話，這樣減的太快容易出現很多問題！！小編貢獻一下自己的減肥經歷，僅供您參考
方案一 “阿特金斯減肥法”+運動
這個方法也叫“高蛋白飲食減肥法”，具體實施是“低碳水高蛋白飲食”配合運動，我用了兩個半月的時間，體重從176斤減到140斤，大約減了36斤。感覺痛苦不堪，幾次有離婚的衝動，因為老婆天天按標準讓我吃東西（那就是一丟丟吃的），還要每天5.2公里跑步，她騎車監督我跑步。
方案二 運動減肥+平衡膳食
這個方法最簡單，就是每天定量的食物，嚴格配比蛋白質、糖水化合物、油脂的比例和數量，配合每週4次的跑步，每次9公里。兩個月的時間，體重從144斤到135斤。
方案三 生酮飲食減肥法+運動
這個方法最殘酷，效果最明顯，用時最少，也最危險，因為很多人不能用。用時34天，體重從148斤直降到128斤。這個方法主要使用油脂作為產能食物，配合人體最低需求的蛋白質和最低的碳水化合物。我體重67公斤時的飲食和運動方案，如下圖：
雞胸肉是生的，用水煮下，然後用拌菜油（重慶的辣椒油）拌著黃瓜吃，這些可是一天三頓的量。還要跑步。幾乎每天都要跑最低5公里，最高14公里，一個月一共跑了201公里。
針對上面所說的三個減肥方案，最關鍵的要點還需要了解：
方案1：減完之後，面有菜色，臉色發黑，有短暫的免疫力低下情況
方案2：減完之後，血壓11mmHg/70mmHg，身體狀態最好，體脂最低，但是達不到你要求的2個月減掉40斤
方案3：速度最快，風險最大，沒有專業人士指導，沒有進行全面體檢，不建議您用
小編建議您，用3-6個月的時間，平衡膳食＋運動的方法減肥，這樣最安全。因為不知道您的身高體重，也不知道您的身體狀況，冒然通過2個月的時間減掉40斤太快了，太危險了，也太容易反彈。
減肥最後的成功一定能自己控制自己的慾望，說白了就是控制自己的飲食和運動。不然減了也是白減，體重反彈比你想象的還要快，因為身體經歷“災荒”之後，必須要拼命儲糧（增肥）！！！
大醫惠眾
乍一看2個月要瘦40斤好瘋狂，但是細細算一下呢，一個月20斤，一週5斤，還是很瘋狂，有木有？
辦法還是有的，主要看你的意志力如何，那就是飲食加運動。
- 全天攝入1200千卡能量，可以分為 三餐或五餐，平均每餐能量在200-400千卡之間。
- 飯前半小時喝500ml或者一大杯水，可以增加飽腹感，加速脂肪代謝。
- 吃飯時先喝一碗湯，然後吃蔬菜吃到6分飽，再吃蛋白質食物和主食。
- 以高蛋白低碳水化合物的食物為主，建議每天保證魚、肉、蛋、奶、豆製品的攝入。牛奶選擇脫脂牛奶，雞蛋只吃蛋清，肉吃瘦肉。這樣既可以增加飽腹感，又可以延長胃排空的時間，讓你不會感覺到太餓。
- 主食一定要吃，儘量選擇粗雜糧，例如山藥、地瓜、土豆、芋頭、燕麥、藜麥、全麥等，既增加飽腹感，又能補充到維生素B族等營養。
- 多吃蔬菜適當吃水果。就餐時如果吃不飽，就多吃點兒蔬菜，這裡的飽不是吃到撐，而是8分飽就好。水果可以作為加餐，但不要多吃，一天200g以內為宜。
- 最後就是運動，這裡的運動指有氧運動和力量訓練。如果你不太愛運動，或者上班不方便，最少也要保證每天一萬步的運動量，並要每天晚上要有30-60分鐘固定運動時間，跑步、快走都可以。一週兩次的力量訓練，防止皮膚鬆弛。
- 如果你晚上運動，還有個好處是不能吃晚飯。因為下班回到家如果吃完晚飯，要等30-60分鐘之後才能運動，基本就是九十點鐘，太晚不適合。所以最好的方法就是不吃晚飯，運動之後可以喝一杯蛋白粉補充。
這麼極端的控制飲食加運動的方法，確實可以做到2個月內減重40斤，但快速減肥對身體的傷害要遠大於好處，如果不是萬不得已，不建議你如此急切的瘦身。
最後祝你心想事成！
營養海賊團精靈魔法師~劉倩（國家公共二級營養師/衡膳營養+編輯、微課負責人/王興國特訓班5期學員/中國營養學會會員，擅長代謝性疾病的生活方式指導）
營養海賊團
答主沒瘦那麼多，曾兩個月時間從126斤瘦到106斤。就是最簡單也最難堅持的“少吃多動”，每天晚上千佛山步行道快步走路8.3公里，中午和晚上不吃主食。見效，但是走路耗時較長，膳食和運動時間也不夠合理。後來接觸到更合理的方式在這裡說說吧。
要兩個月內從140斤瘦到100斤左右，首先要明確一點，就是題主的體脂率是多少。從字面上來理解就是身體的脂肪含量，這個體脂主要是來衡量一個人的肥胖程度。書面的解釋為人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。
正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。
所以，兩個月內從140斤瘦到100斤，每天大約0.656斤，在是建立在體脂率過高的情況下才可能實現。
方法依然是老生常談的運動+飲食。
- 運動方法
推薦HIIT訓練法，HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。
答主覺得，這個方法最誘人之處在於，它不需要大量的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛鍊等同的效果。 因為其精髓在於鍛鍊強度，而不是時長。
- 關於吃
好身材，三分靠練七分靠吃，減脂更是如此。什麼算是合理的節食?簡單來說，就是不吃那些沒必要的高熱量食物。而且節食一定是不以損害健康為前提的。
減脂期間的飲食儘量保證以下的原則：
1、按時吃三餐。
2、高蛋白低脂肪。雞肉鴨肉豬肉等家禽家畜少碰(雞胸肉除外)，儘管他們也有一定的蛋白質，但是同樣脂肪很高，為了補充那些蛋白質多攝入那麼多脂肪不合算。魚肉多吃，高蛋白低脂肪。
3、少吃米飯、麵條這類細糧類的碳水化合物，多吃玉米、高粱、燕麥這類粗糧碳水化合物。
答主的切身感受是，早上吃一碗麵條，一碗牛奶，兩個多小時就餓了，而換成1/3碗的即食燕麥，泡牛奶，到中午都不覺得餓。
這是因為粗糧屬於慢速消化的碳水化合物(低GI)，既不會餓，更不會像細糧那樣快速釋放熱量造成脂肪堆積，這是有利於減脂的。
4、少吃炸煎炒類，儘量吃蒸煮類食物。
5、絕對不吃零食、飲料，餅乾、薯片什麼的絕對不能碰。 米飯是1.15kcal/g;薯片是將近6kcal/g。二兩米飯是115大卡，而100g薯片(一包大包樂事薯片是75g)是550大卡。 基本一包薯片是6兩米飯的量了。
有些減肥的人不吃正餐，去吃什麼餅乾、沙琪瑪、豆沙糕啊，求求你了，你還是吃主食吧好嗎。
6、少食多餐。所謂的加餐並不需要吃太多的東西，一杯牛奶、一個蘋果、一根玉米，都是簡單的加餐，它的作用是提高你的飽腹感和增加你的基礎代謝、以及降低你午餐和晚餐的攝入量。
最後，祝題主成功！
濟南時報
如何減肥瘦身是一直被討論和很多人關心的問題，如今以瘦為美的年代，讓不少人都開始了減肥之路。要在二個月減輕體重四十斤，這個力度的減重是比較大的，急於求成易給人體造成傷害，像減肥不合理，便會令內分泌失調。所以減肥一定要科學的進行，不能一味地追求效果，以下減肥方法介紹給大家，具有一定減肥功效。
飲食調整法
一天裡需攝取一千二百千卡能量，分三至五次用餐，每餐二百到四百之間能量攝取；進餐前三十分鐘喝一大杯水，產生飽腹感，加促脂肪代謝；進餐時要先喝湯，接著吃青菜達六分飽時，開始食用主食。
蘋果瘦身法
準備一些新鮮的蘋果，按一天三頓飯的時間，把飯換成蘋果，也或是餓了就吃，吃飽便可，連續三天只吃蘋果不吃飯，或是其他食物也不能吃。據說三天時間可能會減三到五斤體重。
喝白粥
熬白粥，三餐全喝粥，不過不可食用別的食物。保持三天體重可有所減輕。
食用雞蛋減肥
具說吃雞蛋減肥，有一定根據。把雞蛋當做每天的主食，可吃些青菜、水果。第一天雞蛋隨意吃，第二天開始每天只吃三個。堅持半個月據說可減輕大概十幾斤體重。
養娃視頻
醫學江湖
140斤—120斤比較好減，120斤往下就越來越慢了，要有心理準備，不要心急。合理的飲食+規律的運動體重就可以穩步下降並且不容易反彈。
首先，合理的規劃飲食是減肥關鍵因素。
⒈不要節食，節食會降低新陳代謝，最終導致反彈，吃一口就胖。更要少吃高熱量食物，比如零食、點心、油炸、快餐、外賣、飲料。
⒉多吃高蛋白食物。攝入足夠的蛋白質可以幫助身體消耗多餘熱量。比如奶製品、豆製品、牛肉、魚肉、雞胸肉、蝦肉中都含有豐富蛋白質。
⒊主食適量吃，多以粗糧為主，細糧少吃。因為細糧中含有大量澱粉，導致脂肪容易囤積。而粗糧有強烈飽腹感，並且富含人體需要的各種氨基酸。粗糧種類很多，可以混著吃，也可以和細糧交替吃，只是要適量。
⒋多吃蔬菜，少吃水果。蔬菜多指綠葉蔬菜和深色蔬菜，水果中有大量果糖，不利於減脂，所以少吃。
其次，要配合有規律的運動消耗脂肪。
有氧運動的目的就是消耗脂肪，但是長期單一的有氧到減肥後期會容易停滯。所以建議減到合適體重可以在有氧之前加入無氧運動，更有利於突破停滯前繼續減肥。
剛開始140斤時基數有點大，儘量少做跑步和跳躍類的運動，以免損傷膝蓋和跟腱。以快走、橢圓機、游泳等不是跳躍類的運動為主，60分鐘運動量，一週3-5天的時間。減到合適體重可以加大運動量，配合無氧運動加大肌肉量，促進加快新陳代謝以更多的燃燒脂肪。
雕刻你的美
我是頑固性體質168斤，血壓高，43歲，今年春天開始減肥，就是少吃多動，就中午吃一頓飽飯，晚上吃半飽，堅持半個月一斤沒少，後來中午吃半飽，晚上吃一個西紅柿或黃瓜，或水果，瘦了十斤，可接下來就是不瘦了，半個月了還是不瘦，我喝過減肥茶不管用，減肥藥我是不吃的，這我接觸了辟穀，從網上查了很多怎麼辟穀的方法和別人的經驗，，我想試試，第一次辟穀堅持了十天，實在餓的不行就開始吃了，這次瘦到140斤可我沒好好復食，就吃了兩天水煮菜和稀飯，，就開始什麼都吃，這樣吃了半個月漲了七斤，我也傻了，後悔死了，好容易減的，我又開始第二輪辟穀，今天第九天體重133斤，這次辟穀十四天，一定好好復食，我不是賣什麼東西的，這只是我的經驗想告訴大家，辟穀期間我只喝水，上午一杯紅糖水下午感覺餓的不行就在喝一杯紅糖水，維c 和多維片一天一片，在快手上有教辟穀的，但是要買她們的紅糖才教你，說是辟穀紅糖，糖分少，我沒買，就網上買的維c 和多維片，喝的家裡買的普通紅糖，也許有第一次辟穀的經驗，這次感覺很好，也不怎麼餓，我想這次一定能堅持下去。
