問你一件事情：
你覺得壓力有害健康嗎？
如果剛才這個問題，你回答的是：YES，那麼很遺憾地告訴你，你的 死亡風險，比剛才回答 NO 的朋友，高出 43%。
這句話，出自於 2013 年 斯坦福心理學博士，凱利·麥格尼格爾（Kelly McGonigal），在 TED 上的一場演講。
這場演講一出來，就在 Youtube 上火爆傳播，直到現在已經累計了 將近 700 萬 的瀏覽量。
一路排到 TED 演講 前 20名！
下面就來看這個演講，如何刷新我們的三觀。
01
相信“壓力有害”，提高死亡風險
演講一開始，凱利就坦誠，自己作為健康心理學家，10 年來對壓力的看法 一直錯了。
這 10 年，她不斷地和人說，壓力會讓人生病，會提高感冒、甚至心血管疾病的風險。
她完完全全把壓力視為 敵人。
但後來看了越來越多關於壓力的研究，讓她 徹底顛覆 了這種根深蒂固的想法。
第一個顛覆她想法的研究，是一項長達 8 年、追蹤了 3 萬名 美國人的研究。
研究者問了參與者兩個問題：
Q1、去年你感受到了多大壓力？
Q2、你相信壓力有害健康嗎？
8 年後，研究人員統計了死亡人數，再回顧這些死者生前的答題。
結果顯示，認為壓力有害，而且感受到壓力的人，死亡風險提高了 43%。
覺得 壓力大，但不相信壓力有礙健康的人，死亡風險沒有提高。
相反，這些人的死亡風險，甚至比覺得壓力小但相信壓力有礙健康的人，還要低！
這項研究表明：
真正害死人的不是壓力本身，
而是“相信壓力有害”這個信念。
據研究人員估計，光 2012 年，就有 20231 名美國人因為“相信壓力有害”這個信念而早死。
02
相信“壓力有益”，帶來生理變化
為什麼僅僅 一個信念 改變，就能帶來如此大的變化？
凱利說：你對壓力的 心理感受，會影響你面對壓力時的 生理反應。
美國哈佛大學，曾經做過一項“社會壓力測試”，論證了這個觀點。
傳統的社會壓力測試，是讓參與者進入一個房間，讓他完成一項任務（比如數數）。
在這個過程中，研究人員會作出 不耐煩的表情，說些令人沮喪的話，給參與者施加壓力。
當參與者感受到壓力時，會出現神經緊張、心跳加速、呼吸急促、甚至滿身大汗的情況，這些是 典型的壓力反應。
而哈佛大學做的這個“社會壓力測試”，僅僅比傳統測試 多出一個步驟：
就是在參與者進入房間前，告訴他們：
“壓力反應其實是 一種助力，它代表你的身體已經準備好迎接挑戰。心跳加速表明你 充滿力量，呼吸急促可以讓你的大腦獲得更多氧氣。”
結果你猜怎麼著？
參與者在接收這個“壓力有益”的思想灌輸後，在做社會壓力測試時，焦慮減少了，信心提高了。
通常，那些認為“壓力有害”的人，一碰到壓力，心血管會急速收縮，這也是為什麼壓力導致心臟病的原因。
但被灌輸“壓力有益”的參與者，心血管卻異常放鬆。他們的生理反應，就和那些開心興奮的人，幾乎一模一樣。
長此以往，這樣的生理差異，帶來的是巨大的區別：
相信“壓力有害”，可能在 50 歲時心臟病發；
相信“壓力有益”，則可能健康地活到 90 歲。
03
如何處理壓力
在知道改變對壓力的看法，會帶來這樣神奇的生理變化後，凱利對壓力的態度也完全改變了。
之前她教導別人去放下壓力，現在，她教導別人學會 處理壓力。
她認為，只要掌握兩個要點，就能好好處理壓力：
1. 擁有“壓力有益”的信念
前面兩項研究充分證明，當你用 正面的態度 來看待壓力時，身體會相信你的判斷，你的壓力反應也會更健康。
2. 不要害怕求助
凱利還說，當壓力來時，不要害怕求助。
當身體面臨壓力反應時，會釋放一種叫 催產素 的激素，這種激素能保護我們的心血管。
催產素是一種社交激素，當身體分泌這種激素時，說明我們 渴望親友間的親密接觸，所以催產素又叫做“擁抱激素”。
為什麼腦下垂體在經歷壓力反應時，會釋放催產素呢？
凱利解釋：“這是人體的求救信號，它利用催產素驅使經歷壓力的人，去尋求支持、找人傾訴。
另一方面，這也是人體的自救行為。催產素讓血管、心臟在壓力下，依然保持健康。
釋放催產素的環節，就是個減壓機制。
善用這個機制，是妥善處理壓力的關鍵。當你面臨壓力時，如果第一時間 向親友傾訴，你會釋放更多的催產素。
你的壓力反應因此也會更健康，更快從壓力中恢復。
一項追蹤了 1000 名 34 - 93 歲美國人的研究，證實了這個觀點。
這項研究顯示，任何引起重大壓力事件（財務危機、家庭危機等），會讓死亡風險 提高 30%。
但是，那些面臨壓力時懂得求助，並且在別人有壓力時伸出援手的人，死亡風險完全不受壓力影響。
當你認為壓力能幫助你成長，你的身體會製造“勇氣”；
當你面對壓力時能向人求助，你的身體會製造“韌性”。
演講結束後，主持人問了凱利一個問題：
“在倍感壓力的工作，和舒適的工作之間，應該作何選擇？選那些明知自己不能勝任的，壓力巨大的工作，難道明智嗎？”
凱利這樣回答：
“相對於逃避不安，追求人生意義對健康更有益 。最好的選擇是，去做你認為有意義的事，然後相信自己能應付隨之而來的壓力。”
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[1] https://www.businessinsider.com/kelly-mcgonigals-ted-talk-on-stress-2014-3
[2] https://en.wikipedia.org/wiki/Kelly_McGonigal
[3] https://www.webmd.com/balance/stress-management/effects-of-stress-on-your-body
[4] https://en.wikipedia.org/wiki/Psychological_stress
[5] https://medium.com/@busy_lifestyle/6-surprising-statistics-about-stress-around-the-world-f60d5831c404
[6] https://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend
[7] https://v.youku.com/v_show/id_XNzMyNjAwNDU2.html
[8] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3374921/
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