瘋癲冬瓜

懷孕六個月，早就開始吃鈣片了，兩腿為什麼還會抽筋？

孕期小腿抽筋，是孕媽媽孕期不得不面對的痛，抽筋時，疼痛難忍，只得默默地等它消失。懷孕六個月，早就開始吃鈣片了，孕婦兩腿還是抽筋，這是因為缺鈣只是抽筋的其中一個原因，飲食的因素和孕婦自身的原因都會引起小腿抽筋。

為什麼孕婦會抽筋？

1.小腿受涼。孕婦懷孕後，體質比較燥熱，所以睡覺經常會踢被子，腿部長期裸露在外，容易受涼，這樣就會引起腿部抽筋。

2.孕婦保持同一睡姿過久。有些孕婦睡覺時總保持同一個姿勢，這樣會導致腿部血液不流通，腿部過度僵硬，這樣小腿也會抽筋。我孕期腿部抽筋基本上都發生在早上起床後，剛一動腿，就發現小腿好麻，接著就開始抽筋了。

3.空心菜過量。空心菜也叫抽筋菜，空心菜含有過多的草酸，它能抑制人體對鈣質的吸收。特別是體寒的女性，容易出現腿痠，腿抽筋的現象。我懷孕那會，空心菜口感好，吃了好多回空心菜，所以小腿抽筋次數也多了，後來我就沒有再吃了。

4.孕婦肉類過量食用。肉類含有豐富的蛋白質，但是如果孕婦吃了過多的肉類，就會影響到碳水化合物的代謝，導致電解質紊亂，從而引起孕婦腿腿抽筋。

5.孕婦體內鉀含量不足。

孕期如何避免小腿抽筋？

1.整個孕期要合理補鈣，孕婦可以選擇服用鈣片或者是食補鈣。

2.富含鈣的食物：紫菜，牛奶，雞蛋，紫菜，蝦皮等等。

3.飲食上要多樣化，肉類和蔬菜，水果要均衡。

4.孕期多吃莧菜，菠菜，海帶這類富含補鉀的蔬菜。

5.睡覺時要偶爾變換睡姿，孕婦腿部僵硬的時候，要熱敷並且按摩緩解疼痛。

6.注意腿部不要受涼，孕期體寒的孕婦少吃空心菜。

星星媽育兒說

孕媽懷孕後對鈣的需求比孕前增加了，如果孕媽缺鈣就會出現牙齒鬆動、牙齦出血、腰痠背痛、骨關節疼痛，腿抽筋等一系列症狀。懷孕後一直吃鈣片但是仍然腿抽筋，其主要原因如下：

1、補鈣的量不夠

懷孕之後孕媽對鈣的需求量增加了，一般孕早期每天需要800mg的鈣，孕中期每天需要1000～1200mg的鈣，到孕晚期對鈣需求則上升到每天1200～1500mg。

注意哦！這裡說的1000mg的鈣，說的換算到鈣元素的量，並不鈣劑的量！打個比方，某個品牌鈣片的單片含鈣量是260mg，假設吸收率為50％，那麼要補足1000mg的鈣，就需要每天要8片左右。

當然，孕媽每天在食物當中也能攝入一部分鈣的，比如說每天喝牛奶350ml，能提供400mg的鈣，吸收率32.1%，那麼孕婦能攝取的鈣量就是130mg的鈣；一勺子芝麻醬能提供20mg的鈣，1斤小白菜能提供230mg的鈣等等。

所以，如果孕婦每天膳食營養比較均衡，沒有明顯的偏食挑食的習慣，食物當中每天能提供400mg的鈣左右，孕媽可以減掉這些再補鈣片。總之，每天補鈣的量要

2，補鈣的時機不對：

①，補鈣的時間一般選擇在晚上臨睡前，這時候補鈣的效率比較高。另外，如果補充的是碳酸鈣的話，碳酸鈣對胃酸的要求比較高，胃酸多對鈣的吸收率就越高。

②，如果補鈣的同時還要補鐵，兩者就會互相產生抑制作用。所以補鈣和補鐵不能同時補，要錯開時間補。比如白天飯後補鐵，晚上睡前補鈣。

③，補鈣的時候要儘量少吃含草酸多或膳食纖維比較豐富的食物，比如說菠菜、芥菜、空心菜、莧菜含纖維素較多會影響鈣吸收。另外草酸與鈣結合會形成便秘和結石。

④，補鈣的同時，不要吃脂肪含量過高的食物。如果孕媽脂肪攝入過多就會導致產生過多的脂肪酸，脂肪酸與鈣結合形成鈣皂，鈣皂同樣不利於人體對鈣的吸收。

3，補鈣的同時最好補充維生素D：

孕媽在補鈣的同時最好與維生素d一起補，維生素d能夠增強人體對鈣的吸收。維生素d能夠平衡血液當中的鈣與磷的關係，孕婦在補鈣的時候，有了維生素d的參與，能夠讓鈣有效的沉澱到骨骼和牙齒當中，否則補鈣的效率會大大降低。

4，人體內分泌影響對鈣的吸收：

主要包括甲狀旁腺素、雌孕激素、甲狀腺素以及降鈣素等，這些激素都會影響人體對鈣的吸收。所以孕婦如果對鈣吸收不好的話，需要到醫院去化驗一下體內的激素水平，並在醫生的建議下對症治療。

孕期補鈣，你補對了嗎？如有疑問，請在下方評論區留言。祝你：平安，好孕！

爸爸不講理

導語：我愛人在孕後期也是晚上睡覺腿抽筋，大概發生在懷孕8個月的時候。我們也是一直在吃鈣片，當時就納悶一直吃鈣片怎麼還是腿抽筋呢？後來，醫生給我們講解了補鈣的幾個誤區，我們才明白了這其中的門道。

孕期補鈣的誤區：

1、腿抽筋就是缺鈣，真的是這樣嗎？

腿部抽筋一般是由缺鈣、受涼、腿部神經或血管受壓迫引起的。缺鈣確實是腿部抽筋最常見的一個原因，尤其是對於孕晚期的孕婦來講，此時寶寶生長需要的鈣質越來越多，孕婦容易發生缺鈣。但是，除了缺鈣，還要排查腿部是否受涼了，或者存在局部壓迫情況。

2、吃鈣片就是補鈣，真的是這樣嗎？

一般來講，食物中所含鈣的吸收利用率普遍高於鈣片。都說“藥補不如食物”，確實是這樣。在日常飲食中，奶製品、蝦皮、豆製品等食物中的鈣質含量非常高，是準媽媽孕期鈣質的最佳來源。

3、鈣片吃得越多越好，真的是這樣嗎？

這是人們在補鈣時最容易進入的一個誤區。實際上，多吃鈣片不代表人體能夠多吸收鈣質，因為人體對鈣質的吸收還需要維生素D的配合，而維生素D是一種脂溶性的維生素，其吸收又依賴於油脂。所以，營養均衡的飲食習慣至關重要，單純地增加鈣質的攝入是遠遠不夠的。

重要提示：一般來講，每天喝500毫升的牛奶就可以滿足正常人一天的鈣質需求，孕婦可以適當地增加奶製品的攝入，喝一些孕婦配方奶也是不錯的選擇。

希望我的回答能夠對你有所幫助！

我是“滿爸育兒經”，育兒路上有你有我，期待您的點贊留言和關注！

今日討論：懷孕期間，應該如何補鈣？

滿爸育兒經

懷孕6個月，早就開始吃鈣片了，兩腿還會抽筋，因為抽筋不一定是缺鈣引起的，這只是傳統的說法。

抽筋的原因

有些醫生認為抽筋是缺鈣缺鹽引起的，有些認為是子宮對盆腔中某些神經造成了壓力，還有可能是缺鎂、疲勞和受寒所致。應該找到原因對症下藥。

1、補鈣

我生第一胎的時候，抽筋比較嚴重，就採用了每天吃兩粒鈣片，喝250毫升牛奶的辦法，這樣抽筋才得到了緩解。你可以試一下加大量，看看管不管用。平時多注意吃含鈣量高的食物，像蝦皮、豆製品等。

2、補鎂

平時注意多吃些含鎂的食物，綠葉蔬菜、五穀雜糧、核桃、花生、芝麻、海產品、肉類等食物，利用食補的方法補充鎂。

3、多休息

最近是不是走路太多，或者活動太多，那就稍微休息一下，減輕活動量，以免加重抽筋反應。

4、泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，促進血液循話，也會減輕抽筋症狀。

抽筋的緩解

遇到抽筋的時候，最簡單的辦法就是立刻站起來就好了，簡單可行。然後用手按壓抽筋部位，直至疼痛消失。

以上就是我的經驗，希望一切平安！如有疑問，歡迎評論區留言討論。

凝媽悟語

鈣量不夠，或者吸收不好吧，我也是六個月，倒是不抽筋，就是手指關節疼的厲害，早晨起來手指都不敢動，補鈣有兩個月了，也沒見好，最近都合計不想吃藥了😂

關鍵字: 健康 六個月 鈣片