宋燕兒
大成拳站樁的松沉勁體認
一般來說，放鬆是肌肉的回縮，觸之柔軟，常被作為蓄力狀態。
而大成拳所謂的放鬆，是肌肉在周身骨骼合理支撐條件下的放鬆，也就是正確樁架條件下的放鬆。
由於人的自身重力， 所謂沉勁都是放鬆以後產生的。
體認1：一身之松沉始於“懸頂”。
雖然松沉是向下的，但沒有向上的引領，松沉也無從談起，一味向下松垂，那只是鬆懈，身懈若泥而已。
這向上引領的部位，就是渾元樁練習者的頭部。頭部上領乃是利用意念假借，意想頭頂上方有一根長繩繫住自身頭部百會穴處的頭髮，向上把自己提起來，懸在空中，此即懸頂的作用。雖然假借之力向上，但頭部卻向下接受地球吸引力，也就是一股力量（假想出來的）提自己，這時會暗生上領之意力。
隨著頭部上領，站樁者頸部也就有了向上的牽引。這種情況下，頸部肌肉呈自然的上下拉伸狀態，沒有絲毫緊張。反之，如果站樁者不能正確理解懸頂，頭部硬往上頂，勢必引起頸部僵直，不能靈活轉動。拳論曰“身如半空中吊掛的口袋”，口袋雖是吊著的，但口袋的重力卻是向下的。由這個比喻可以悟出渾元樁“頭領頂豎”的意思，其內蘊的松沉勁也自在其中了。
體認2：設想雙肘下有水中漂木相托，以助肩部松沉。
有的大成拳愛好者，練了好幾年站樁，在其站渾元樁時用手一託他的雙肘，感到輕飄飄的，這便是他兩肩沒有鬆下來的表現。要想讓肩產生松沉感，渾元樁習者可設想自身立在齊胸深的溫水中（溫水意念可誘導習者精神鬆弛下來），兩肘下端各有一塊水上漂著的木板相托，兩臂的重量完全通過肘部放在木板上，這樣習者的雙肩會感到自內到外的放鬆，隨之也就做到了沉肩。
有的習者不懂放鬆之意，強行讓肩部下沉，此謂僵沉。
初學渾元樁的，一般在練功20分鐘以後才進入樁功狀態，肩部松沉始有效果，大、小臂及手掌才漸有熱感。可惜他們往往剛站10分鐘便由於欠缺毅力而放下樁架，根本找不到肩部松沉的感覺。還應注意的是，初學者樁架尚未定形，練至30或40分鐘時很容易肩部酸累，不知不覺地可能把肩端起來了，這時一定要注意不可端肩，累了更要保持肩部的松沉。
練站樁通常有一個假疲勞期，即30分鐘左右兩肩三角肌開始酸累，克服一下就過去了，待肩部再一次酸累方可收功休息。記住：雙肩越疲，習者越要強化水中飄木托住己身雙肘的意念，如此才能加深松肩、沉肩之感，此外頭部的上領與肩部肌肉的松沉應配合著練最好。
體認3：抱球意念以助大、小臂體認松沉勁。
大成拳的放鬆，是肌肉組織在舒展條件下的放鬆。初步達到這個效果，就靠假借抱球意念了。站樁者調配好樁形，雙臂環抱就序後，要設想自身懷中抱著一個大氣球，這個大氣球不是單用兩手去抱而是用兩臂抱住，大臂、小臂、前胸均接觸球體。為什麼意想懷中所抱的是氣球而不是木球、鐵球？因為氣球最輕，練功中感受這種重量甚微的球體，球多重，抱力就有多大，用懷抱氣球的微小力量靜心體會兩臂的放鬆。
這時，你所想的不是僅僅放鬆大、小臂的肌肉，而是意想氣球之輕重，然後用與之相等的力量去抱球，這就無意識地去掉了兩臂內在的多餘用力，達到最大程度的臂部放鬆。大、小臂的肌肉得到對稱相拔後，要靜靜地向下接受地球引力。日久功深，兩臂就會漸生熱脹感，進而沉墜感，遂有松沉勁。外人上託其臂極感沉重，而站樁者毫無費力之感。
除懷報氣球之外，站樁者還要下巴下面夾一個乒乓球，可以防頭部後仰；還要掖下夾著氣球各一，但不要引起肩部上聳，這也是為了增加兩臂的沉實感。
初學渾元樁 ，習者站到疲不能支的時候極容易產生兩臂一高一低的現象，這是需要注意的。
體認4：手腕略扣、十指微分、掌若抓球，以求體認兩手的松沉勁。
兩手腕稍顯里扣，不要僵硬，應內含彈性，掌心肌肉要柔軟，這能使臂部血液更加順暢地流向手掌。十指微分，但指縫間都要若夾有物，這是為了使掌背筋絡、掌心肌肉產生橫向的對稱相伸。掌若抓球（該球亦是氣球），意在使手掌意力不宜過重，這樣做能令掌背筋絡肌肉產生對稱伸展。習之日久，兩手掌就會舒展中有放鬆，內在血液滋養充分，先熱而後沉，松沉勁即生。
以上所述，皆為渾元樁初級階段中松沉勁的求取，其各個部位不應孤立視之，而應綜合聯繫，切勿顧此失彼。松沉勁全身只有一個，分而言之，只是為了敘述上的方便，實際把握中一定要互相照應，方可有得。
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內家拳講究的松沉勁，這是內家拳練習者都應當明白的事情，松沉勁，顧名思義，有松，有沉，並且，松沉交融，這樣才是內家拳的真正松沉勁。
怎樣做到松沉勁
第一，松沉勁，就要先做到松，所謂的松，是放鬆，無論哪一個動作都有松，不聳肩，不僵硬，沒有掙扎的蠻力。對方在纏抱自己是就鬆散開，讓對方找不到自己的重心，更是為沉勁做更好的準備。
第二，沉勁，沉勁是在鬆勁的前提下完成的，所謂的沉，就是重心下沉，內家拳中的沉勁有落地生根一說法，對方推不動自己。無論是在內家拳中有沉勁，摔跤中也將沉勁表現的淋漓盡致。
其實，松沉勁的目的就是要把身體各處的關節練得鬆開，骨關節韌帶拉長，使得氣血節節貫通，韌帶長了，發出的松沉勁就越長，這一點非常重要，功力全在這裡面，身體整體放鬆的結果就是身體的關節練活練開了，也就練出整體的彈簧勁，這種勁有一種穿透力，這才是內家拳真正的內力。
千尋體影
內家拳講研的松沉，顧名思意松，主要是關節放鬆，沉就是自然，有松有沉交換，松沉就會產生勁，是練內家拳必須要的。怎麼樣才能得到勁呢，就是要從最基本的馬步站樁功來的。馬步有高馬，底馬都是對身體的關節都是會有壓力的。修練者調整自己放鬆，下沉自然，調身，調息，的協調節合。使身體由腳產生的勁，在通過腰傳到上支的兩手。松沉調息，在內家拳裡調息也是很重要，調息才能使身體的各節關通氣。內力內勁才會產生的，松沉是基本的要領。內家拳要修三到五年才能達到一定水平。打拳不練功，到老是一場空。本人練習多年太極拳的感悟的。
東雨999668
所謂的松沉指的是在骨架支撐的前提下，讓身體的皮肉像綢緞長衫一樣掛在骨架上。具體煉法最好先走貓步(網上有視頻)，兩手自然下垂，這樣很快就能體會到兩手臂像兩條米袋一樣掛在肩上一樣沉重，拉著肩向下沉。這時手抬起做動作時要能體會到這種感覺，這樣手肩的松沉就有了。而脊背為了平衡兩肩的下沉，必然要向上挺拔。腰以下尾閭努力前翻托起小腹，腰骶後撐，糾正腰椎前彎，然後讓屁股像鉛錘一樣掛在腰上向下掉，讓身體的重心落在腳根。做到了這一步基本上就入了松沉之門了。
靜心隨緣30
以太極而言，首先要練放鬆，可能要兩年左右才能練出鬆柔，當練到兩手自己漂浮運行(就是很多人在網上說的漂浮感)那差不多了，只要身子微微一動，兩隻手自己動轉圈了(雲手)，真的很神奇。 過了漂浮感這個階段後慢慢的出現兩隻手很沉重，像灌鉛一樣，抬起來用很大的力(那種力很奇怪)。再下來發現整個身體像一塊整體的重物，蹲下馬步後慢慢站起來都覺得用很大的力。 而這些動作，外面的人看起來慢而柔，但其實做每個動作都很吃力，很困難。如果有緣，到沉重感這個階段一般要3到5年，如果沒有緣，就算你練30年也得不到漂浮感的入門階段。
天山太極道
內家拳講松沉，是什麼意思?
內家拳講的松沉，是內家拳習練過程中，練功者的身體反應過程，這個過程，三大內家拳，都是要有這種反應過程。如果練拳者沒有這種反應過程，也就練的不是正常內家拳，也就是內家拳，外家練法，出不了勁力的。所以希望喜歡練習內家拳一定注意。
本人說說基本原理，內家拳是內氣在練功過程中，吸納宇宙自然能量，於練功者自身能量，溶合載入機體的過程。這個過程與練功者，自身體質有關，所以各人反應有所不同，大部分是沉的層度有差異，還與松的層度與練功時長有關係，也就是趆能很好的放鬆，沉感趆強，練功者初期是沒有，很少沉的感覺，時間長了，感覺自然就來了，以後趆來趆強，有的強的你自身難以堅持下去，後期是沉中帶緊。再後期是慢慢退去，當然過程是因人而異，沒有統一格式。
這種反應各拳種反應有差距，反應最強烈的是站樁功，如果想練功進步的快，在練拳動中也要有這種沉感，你練拳收穫的就快了，直至你練功感到輕靈時。你就會感到內家拳的魅力所在。
dtlwx
唔，之所謂內家，松→通，沉→透。不過，無師父等於無觀照，達不到內家火侯。松即散，沉即木，呵呵，散打，拳擊，泰拳同樣需要內家功夫，傳武只是缺少擊打訓練，不要再傻傻地針對傳武啦，空手，迨拳，泰拳才是要征服的目標。
