小胖子的減肥日記
年輕的時候，曾一個月減掉了15斤，那真的全是餓出來的。我記得很清楚是2009年9月，因為我當時想在十一的時候跟閨蜜穿好看的衣服出去玩。那時候真是年輕什麼都敢想敢做，那一個月就吃了一頓米飯，其餘時間就是吃黃瓜，水煮雞蛋。當時每天跟我一起的朋友都說，你怎麼瘦了那麼多。是不是在減肥呢，當時我不露聲色的說，沒有啊，可能是最近沒有休息好的呢。其實當時心理還是有點小心奮的哦，，後面確實瘦了，但隨之而來的就是便秘了。後面慢慢的恢復了飲食，有復胖了幾斤，但沒有以前胖了，現在生了兩個小孩，體重105，算是不胖不瘦的吧。現在我也想減肥，但不會像以前那樣了，畢竟不想以前那樣年輕了嘛。現在都有做瑜伽和跑步🏃。感覺還是很不錯的哦😊
wo想念你的淚
我曾經也有快速瘦過的經歷，沒有吃藥，沒有打針啥的，曾經21天瘦了21斤，現在想想也挺厲害的。那就說說我是怎麼做到的吧。
第一，每天早晨騎山地車上下班，早晨騎行50裡地，晚上在騎行50裡地，一趟大概用一個小時二十分鐘，就這樣堅持了21天。
第二，每天晚上回到家又開始做減肥操，有個韓國減肥達人的34分鐘一組減脂視頻，每天跟著做一到兩組，全身燃脂。
第三，飲食方面正常吃吧，一天三頓飯，不過我是主要吃蔬菜為主，主食為輔，因為主食熱量高。
我就是堅持以上這些方面21天瘦了21斤，身體每天還是有點疲憊的，其實要想瘦，我覺得就是運動量大於吸收的熱量就會瘦。但減肥是一個長期堅持的過程，不能斷斷續續，需要堅持下去才會有個好的身體和身材。
我是健康領域創作者，希望大家關注我噢，也可以下邊評論交流，謝謝。
大家一起聊健康
我當初是一個月瘦十幾斤，可能大家都會覺得這很正常，但是我認為這是我減肥史中最值得驕傲的。十幾斤肉真的是很明顯，其實判斷一個人是否變瘦了，周圍人對你的評價是最真實的。
肥胖主要和飲食有關係，掌握好對的飲食才是減肥的關鍵。
1、早餐必須要吃，建議以粥為主
2、午餐以營養為主，搭配低熱量食物
3、晚餐建議以蔬菜為主，睡前半小時內不進食
合理的搭配飲食是尤為重要的，在身體健康的基礎上減肥，在公眾號xd5788上有更多營養搭配和減肥的知識，我現在也一直在學習減肥的知識，吃減肥餐。也逐漸瘦下來了。希望你也可以美美的瘦下來。
夏溪溪的鑰匙
墨清3838
我初三那會兒忙著體育考試和中考，每天吃的很多，晚上上補習班回家來不及，就天天買肯德基帶到補習班吃，初三暑假有沒有什麼作業，整天躺在沙發上看看書，吃麻辣燙，然後臉圓了一大圈，愛美之心人皆有之，看著穿不上的衣服我果斷選擇減肥。
我一個月瘦了15斤，從120到105，然後有半個月的瓶頸期，這兩天稱了一下又開始瘦了，現在體重102
我一個月沒吃晚飯，不吃主食和零食，肉類儘可能少吃，拒絕所有高熱量食物，像什麼漢堡、炸雞、碳酸飲料、麻辣燙、薯片、方便麵之類的碰都沒碰。再加上高中學習緊張，學校也會有長跑排球的安排，每天看書背書到深夜，自然而然就瘦下來了。
許清芸
但我是身體不舒服造成的。
那是今年年初二的時候，過年，家裡吃的東西很複雜，也不知道是吃錯了什麼，突然夜間上吐下洩，跑廁所跑了幾十趟，跑到腿軟，吃藥不管用，吐了一天，整個人都是乾癟的了，已無力氣走路，都是我老公扶著我去醫院，在醫院裡只能躺著檢查，站不起來，打了止嘔針和止洩針，抽血化驗，說是腸道過敏，嘔吐到低鉀，住院了四天才能出院，從118斤，瘦到98斤，通過半年時間，才長肉一點，現在105斤，我163cm，通過這件事，我才深深體會到，身體健康才是最重要的，我們平時飲食要均衡，不能暴飲暴食，也不要病態的減肥，我們可以通過定時定量，控制飲食，外加有氧運動，塑身體操等等，把身材鍛鍊得更勻稱，氣質更好一些。
希望能幫助到想減肥的讀者。
雲姐料理
胖的時候想瘦，可真瘦了卻感到極度恐懼。
生在農村，自幼放養，活沒少幹，身體健壯。173的個頭，體重峰值190。45歲之前，不知道什麼是累，曾經三天三夜沒睡覺，照常跑參加萬米賽跑。這樣的身體，我自己都暗自叫好。
人有旦夕禍福，轉變往往就在一瞬間。今年初來了東北，天寒地凍，水土不，感冒發燒兩個多月，把以前欠下的感冒都補上了。因為炎症，導致血糖爆表，體重驟降。一個月瘦了四五十斤。
我心驚肉跳眼睜睜看著自己不可遏制地一天天消瘦下去，就像被一隻看不見的大手不容分說把你拖進地獄。
我最瘦的時候到了142斤，除了恐懼，一點成就感也沒有。
萬幸的是感冒好了之後，血糖也恢復了正常。體重逐漸升到170斤了，心情也好起來了。
我想說，胖比瘦好，不要刻意去減肥，健康最重要，自己高興就好。
向陽院的故事
說一下我的減肥經歷吧，三十五天從156到134，減肥不要求太快（這個速度就有點快了），還是那句話，管住嘴邁開腿，當時就照著食譜和運動量專門弄了個表，有需要的我可以開學去可以找個照片發給你，先大體上說說減肥的過程吧，早上兩片全麥麵包一盒脫脂奶，可以加個雞蛋（我因為早上起不來就很少買），中午一開始我是吃一個饅頭兩個素菜的，我一個從一百八左右瘦到一百二的同學跟我說吃米飯的話更好一點（吃一個饅頭也可以，他跟我說的時候我自己減了二十斤了），晚上是一定要吃少，我基本上是隻吃一個玉米，剛開始的時候會很餓，我都再喝一包咖啡（一定要很難喝的那種我喝的雀巢醇品咖啡），喝完覺對一點食慾也沒有了，一段時間以後就只吃一個玉米就好（應該不到十天就行了因人而異吧），最重要的來了，能站著就別坐著，我吃完飯都很少坐著，能多走走就多走走，多運動，因為白天上課我只能晚上去操場跑步，一開始我只能跑個三四圈，隔一天跑一次（體重基數大的最好一開始先快步走，隔一天跑一次也是為了不傷膝蓋），每次跑步多加半圈或一圈，我加到十圈之後就不再加了，我之後運動量是跑步十圈＋跳繩一千下（這是二十天之後了慢慢來），跑前跑後注意拉伸（網上拉伸方法都有），不然容易長肌肉的，還有注意跑步姿勢，姿勢不對容易長小腿肌肉。平臺期，我一開始是減十斤後有了個平臺期，之後五天我減少了食量增了運動量體重也沒多大變化，不要急，我同學跟我說了個方法，到了平臺期，就好好放鬆一下，想吃什麼吃什麼（一頓就好），體重會上升一些，但再減的時候就能突破平臺期了（試過好幾次了很好用）。減肥最重要的還是堅持吧，減的時候如果稱著體重上升，很正常，別慌彆氣餒，肌肉就是比脂肪重，千萬不要節食減肥！！！！！！！！！！超級容易反彈，還有減肥藥什麼的想都別想，肉還是要吃的，一個星期一兩次都行，我減的時候還吃炸雞什麼的，最主要的還是多運動吧，還有多喝水多喝水多喝水。個人感覺減肥還是沒什麼捷徑的
多啦A夢128392343
我吃水煮菜瘦的，64到56，大概三個月吧。一開始，戒掉吃冰，戒甜食，戒油膩，戒夜宵，其實不那麼難，就是每天晚上下班回家路邊的燒烤都在勾引我。就這樣，體重掉到了58左右，我下午三點半上班，然後就大概午飯時才起來，有點懶哈，這兩個星期開始煮各種水煮菜，一般我都是把藜麥，玉米，豌豆，一顆土豆，雞胸肉還有一些綠葉蔬菜丟進去煮一通～重點來了，我們其實沒必要吃得這麼累嘛，所以煮熟後我會加醋辣椒粉芝麻油等涼拌，再做個弊可以加一丟丟的芝麻醬很好吃的。下午晚飯在食堂正常吃，因為晚上還有班嘛，但米飯一定是不到半個拳頭的，菜肉都打，然後準備一碗開水開始涮菜～已經養成清淡飲食的習慣了所以覺得挺好吃的。偶爾零食還是會吃的，水果天天吃，吃得很開心，然後體重每天掉個二兩左右，有時會漲回去幾兩，但總體是在瘦的。
決定減肥的那一天我做的第一件事就是去某寶挑一個喜歡的不粘鍋，相信我，你會少吃許多油，然後女孩子少吃冰的，多喝熱水，能消耗熱量。
適當加點運動吧，別像我這麼懶。
然後我記得某寶上有我的健康這麼一個東西，點進去可以記錄今天吃了什麼，吃了多少千卡，雖然說看卡路里減肥有點不怎麼現實，但是每次看到今天吃的東西還沒超出可吃範圍，感覺成就感滿滿呢！是動力鴨！
加油，離過年還有兩個多月呢，一天掉二兩，兩個月那可是好幾斤呢！！！！！
小仙女從不講道理
減肥要找專業減肥，這樣避免因減肥帶來身體健康問題，減肥的核心是在健康的前提下進行的。
專業減肥多年，曾經幫助上千人減肥成功！頭條號～營養師_李老師
