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我从140瘦到114斤,其实没有别的好办法,就是节食加运动,早饭吃一些低热量的东西,我一般早餐就是吃一个玉米加一个鸡蛋,饱腹又减肥,或者可以吃地瓜配一些粥。中午吃米饭,饭菜荤素搭配,吃七分饱,晚上的我尽量不吃饭,饿的太厉害就吃一个苹果,或者一些低热量的水果,晚上我会去运动,运动前喝些水,我觉得效果会好一些,坚持每天快走1—2个小时,刚开始一个月瘦了12斤,后来速度就慢下来了,现在我还在坚持减肥,用一些更健康的方式减肥,现在晚上不吃饭,饿的厉害就喝我买的芝麻糊,还在瘦,期待自己瘦下来,可以穿上想穿的衣服,不再因为肥胖被人嘲笑。加油,各位想减肥的同伴,只要有恒心,会瘦下来的!
缄默夜未凉
晶晶汤是一个从120斤减到90斤的营养师,并且已经保持了3年以上。所以我肯定有资格来回答这个问题。
竟然有人说我拿别人的照片来骗回复。那我就上一个我在“宝宝知道”做直播的截图吧。有兴趣的就直接去看直播。
为表诚意,先把之前土肥圆满脸痘的照片贡献出来,大概是09-10年左右。
再来一个现在的,前几天在上海维多利亚的秘密旗舰店试运动衣时的自拍。
先说说获奖感言:虽然我现在已婚,并且年龄30+,但是追求者比20出头时候还要多,质量还要好......去买衣服,从来不会考虑是不是显瘦,随便穿都不会难看。
进入正题,首先,你有多想减肥?你愿意为减肥付出多少代价?
作为营养师,我见过太多客户说想减肥,然后我罗列了一些饮食禁忌,他们竟然觉得很为难做不到。
如果想舒舒服服的,饮食不调整,运动也嫌累,那是不可能减下来的!就像是有人说,平时不用努力学习,只要买一套书,看完就能考上清华北大,这种谎言谁都不会信。但放到减肥广告里,不节食不运动就能减肥不反弹,怎么就那么多人信?减肥不比考好大学容易,需要非常强的意志力才能做到。愿意付出代价的同学再往下看。馋、懒、意志力不坚定的就可以不用看了。
1控制食量,这个最重要
胖人总把吃撑当吃饱,早已忘了正常吃饱是什么感觉。这时需要机械性地减少20%的食量,每天用固定的小一号的餐具吃饭,不管饱不饱都停止。这样慢慢就建立了正确的饱食反馈,以后想吃撑都不容易了。
2 高油高糖的能不吃就不吃
其中包括所有的含糖饮料、含糖酸奶、甜品、饼干、调味面包、煎炸食物。
3 培养运动习惯
从每天走6000步开始。渐渐地开始多做一些有趣的运动,打球、跳舞、跳操、器械、游泳等。至少每周3-5次中等强度运动,每次半小时。
4减重平台期停一停
减到一定程度,身体需要适应新的代谢模式,会经历平台期。这时需要做的是休息,可以稍微吃一点点垃圾食品放纵两天。之后再开始控制,就能度过平台期了。
晶晶汤的山海经专门给亲介绍看起来荒诞不经,但其实靠谱又专业的健康知识!如果亲愿意看,欢迎关注哦!
听说点赞的人都能光吃不胖还发大财哦!
晶晶汤爱健康
想从130斤瘦到100斤,可以采用21天减肥法!具体操作过程如下:
首先,前3天要绝对禁食!其中第1天只可以喝盐水;第2天和第3天可以喝盐水和蜂蜜水,这个阶段可以迅速排毒!
其次,就是中间8天,这8天只可以吃水果和蔬菜,但是仍然要注意不能吃太多量。晚上5点之后最好就不要吃任何东西了。我一般就是吃香蕉和生菜,西红柿、胡萝卜、黄瓜。味道不好就加蜂蜜、
最后,就是最后的10天,可以吃通常饭量的6成。 一般早餐就吃一片面包、160毫升牛奶;10点钟加餐是一根香蕉;午饭就吃50克米饭和一小碗肉炒蔬菜;晚餐吃三个核桃、一小盒酸奶,一根香蕉。
经过这样21天的坚持,就可以从130斤瘦到100斤!不过需要注意的是,在第一个阶段和第二个阶段不要做剧烈运动,因为缺少钙的补充,很容易引起膝盖等部位的损伤。
地震博士
很高兴回答你的问题。
从题目的备注来看,您是一个女孩子。女孩子的减肥很多人都喜欢通过节食的方式。
可是,节食,哪怕只是不吃主食、不吃晚饭这样的方式,但凡持续个2个月甚至以上,就可能会引发以下情况:
1. 内分泌紊乱、停经、掉头发
说起来挺尴尬,但确实是如此,长期饥饿,而且低碳水化合物的摄入方式,会让身体严重缺乏维生素B族群,而这个族群的维生素就得天天补充,主要的来源呢就是主食。如果你觉得精制主食太罪恶,可以多吃些粗粮,比如玉米啊、红薯啊、薏仁米啊、小米啊之类的,尽量把精米和粗粮的比例达到1:1,这样的话才健康。
否则,你去想想,即使自己瘦下来,面黄!多痘痘!眼睛无神无光!掉头发!这样的自己你都不敢照镜子吧。。。
2. 饥饿性脂肪肝
说起来似乎是天方夜谭,但是这是事实。长期饥饿的生活,可能会让你的肝脏觉得“妈呀,饥荒啦”,然后,就会加大糖向脂肪的转化。很多不到100斤的女孩子被检查出脂肪肝都蒙了。。。
3. 更容易反弹
身体越是经历这样营养上的寒冬。。。越容易在稍微吃点东西的情况下,快速反弹!所以,千万不要节食。
正确的方法是:
不熬夜、早饭吃的早且营养均衡、不吃油炸、不喝饮料、不喝酒、多优质蛋白摄入、多运动。
如果我的回答对您有帮助,希望您可以给我点个赞!花不了多少流量哒!相信我!嘿嘿嘿!
不哈韩的小韩
从130斤减到100斤并不是一件非常难的事情,但是,瘦,不是我们突击减肥的结果,我们希望的是不但瘦下来,还要一直保持瘦的状态!
所以,在减肥前我们得先找找之前变胖的原因,到底是自己太贪嘴?还是自己太懒惰不想动?更好的了解自己才便于更好的改正,而不是在一个地方连栽跟头!
这里不知道您的身高,但是如果想瘦下来30斤,建议给自己划一个100天减肥周期,在这个周期里,逐渐去养成科学的、规律的饮食习惯+适宜自己的运动方式。
在饮食上,建议吃一些低能量饱腹的食物,减少控制每日摄入的总能量。另外,减肥食谱的制定应该应该遵从低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物;增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。
在运动上,结合自己的实际情况,可以快走、跑步、游泳,只要自己能长期坚持下来的都是可行的。 优秀是一种习惯,当你瘦下来,你可能再也舍不得胖回去!而在这个过程中,你定会收获好的饮食习惯和运动习惯!
作者:孙秋燕 国家二级公共营养师/国家注册营养技师
营养百事通
三分练七分吃!就我自己来说吧,我从150斤减到了95斤,耗时大概一年左右,中途我也走过很多的弯路,也遇到过平台期,没有吃过什么减肥药。我开始减肥的时候是从节食开始的,一天只喝两杯酸奶,每天抵抗住饥饿,还要去运动,后来知道了节食减肥的坏处,我开始改变自己的饮食结构,不再节食,早餐吃燕麦之类的粗粮,午餐是绿菜配上主食,晚餐是酸奶,中途加餐可以吃一些水果之类的,这样饮食也不会伤害身体,还有营养价值,但在控制饮食的同时也要注意运动,早晚都要做运动,可以跑步,跳减肥操,做一些有氧运动,如果要塑形可以去健身房做一些器械的无氧运动。我认为三分练七分吃,一定要从改变自己的饮食结构开始!
一只可爱佩琦猪
从139斤瘦到104斤
健康减肥,有吃有喝,身体没有任何不适
分享一下减肥过程,希望能帮到你
1,调整饮食,3分练7分吃,很显然吃很重要
多蔬菜多粗粮多优质蛋白,每餐都要吃,饿了还可以吃加餐。
做菜原则:少油少盐无糖无酱。按以下食谱吃,每周瘦5-10斤妥妥的。
2,减肥加速汤
赤小豆薏米芡实煮的汤,健脾祛湿,对减肥有促进作用,很是管用。
3,运动系列
刚开始,快走慢跑交替进行1个小时
瘦下来一些后,可以再加入无氧运动
具体看下图
4,睡好,喝足
不用多说,具体看下图。
从130减到100斤,至少需要5个月的时间,所以,别心急。只要用正确的方法,有正面的反馈,坚持下去就可以得到自己想要的身材,加油哦!祝你早日心想事成💗
健身星文
120-100.瘦下来真好
苏颜朵朵
婚前我很瘦,98斤是最胖的。我是产后胖的,胖了40斤,出院的时候132斤,衣服从M涨到XXL,我还比较高,168厘米,看起来壮实得很,感到整个人都不好了,而且老公才169,130斤,我都能把他装下。喝了减肥茶啥的也不管用,拉肚子也不瘦啊,而且血脂啥的都上去了,我觉得不减肥真的不行了。我妈妈当时坚持脚步走已经2年多了,体重从150斤降到130斤,170的个子,在中老年人里算比较标准的。我就跟着我妈妈走步,一开始走的比较少,比较慢,但是时间长,后来就比较快了,但也不是暴走队那种速度,主要怕膝盖受损。每天大约15000到20000步左右,这主要是上下班走路,晚上参加一个跳绳队或者舞蹈队,那个舞蹈不是大妈们的广场舞,而是年轻人比较快节奏的舞蹈,锻炼一个小时。无论春夏秋冬下雨下雪,期间正常饮食,没有任何节食,照样吃肉,一年半瘦了25斤左右,达到105斤到110斤,不胖也不瘦,我觉得倒比90多斤的时候看着更健康一些,现在已经减肥3年多了,运动量小一点儿了,基本没反弹,没有到过110斤。我的经验就是运动不节食,才能真正减肉,不反弹。
wuli小咖
减肥堪比整容,两个月从127斤到107斤。鬼知道我经历了什么。