海纳百川万一是我呢
我就来说说我戒烟成功的经历吧。
从初中开始我就抽烟，最开始因为经济问题，抽的都是很便宜的云烟（我重庆的，他们都抽这个，我也习惯了），最后都感觉自己有烟瘾了，有时候大晚上的睡不着就想抽烟，到处串寝室找烟抽，有时候一个烟屁股都抽的乐滋滋的；
到后来高中了，有可能是因为经常抽烟的缘故或者很久没锻炼的缘故，我经常感觉没有力气，喉咙不舒服，而且经常口臭，还容易出汗，这很让我不舒服，我就开始戒烟，我最开始是吃口香糖，每天口袋里都装那种薄荷口味的，很清凉，最开始还是不习惯，感觉很难过，总想抽烟，特别是上厕所，或者出去吃饭的时候很多人抽烟的时候，我就会忍不住，甚至有时候自己还悄悄的多深呼吸两口，只为了闻闻香烟的味道（虽然知道二手烟很不好，但是还是忍不住）。或者自己在操场锻炼，累了，出汗了，精疲力尽了就好了，就不会想到抽烟了。
最后到大学了，很多人都抽烟，但是我没抽了，别人递烟，我都会拒绝，最开始说戒了，别人还是会塞给你，没办法，还是得抽，熟悉的味道，熟悉的感觉，但是我不能再次沦陷，我已经很努力了，最后自己总结出来的经验就是说我不会抽，不抽，这样别人就不会给你烟了，到后来，朋友们也会觉得你不会抽了。
现在，因为工作的繁忙，以及生活的压力下，我还是会自己放几包烟在我家里，有时候心情不好，或者朋友来吃饭的时候，我还是会抽几只，但是我觉得我还是戒烟成功的，因为至少没有像原先那样的不堪，每一分钟不抽烟就感觉难受，心慌，现在烟对我来讲，只是生活的调剂品，就像酒一样，很多时候明明知道不好，但是还是会选择它们，只当做自己的情感寄托，感情宣泄品吧。
很多人说戒烟要有一个计划，但是对我而言。计划什么都不重要，重要的是你要有戒烟的决心和恒心，你的心不稳，什么都是徒劳。
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戒烟其实并没有什么速成法，它是一个循序渐进的过程。
如果让一个有多年烟史的人，突然停止吸烟，戒烟症状反而会更加严重。戒烟，切记不可操之过急。
戒烟需要遵循的原则是：一慢慢减量；二有计划戒烟。
1.周围的环境很重要，如果你身边有抽烟的人，对于想要戒烟的人来说很难戒掉。所以，下定决定戒烟时，要为自己创造一个无烟环境，包括二手烟在内，都要拒之门外；
2.喜欢打牌的，在戒烟期间千万不要打牌，打牌时不抽烟的概率很小，而且打的越久，抽的越多；
3.增加运动时间，改善作息，调整饮食，都有利于戒烟成功；
4.如果意志力不坚定者，可以寻求他人的帮助，比如戒烟团体、戒烟班、家人或朋友的协助和支持，监督和鼓励；
5.除了要戒烟，我们也要学会如何应对戒烟后的不适。对于烟瘾大的人来说，戒烟后很容易出现各种不适，但这些情况在戒烟1-2周便会消失。难的是如何挺过这1-2周。
所以，面对戒烟出现的不适，比如疲倦，可以小睡片刻、紧张不安，则可以做一些放松神经的事、头痛，则可以通过按摩，泡澡来解决……
另外，戒烟成功与否，还与个人意志力是否坚定密不可分。所以，一旦你决定戒烟了，就一定要意志坚定，不可轻易动摇或改变，否则很容易戒烟中断。
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要戒烟，首先要改变心态。 生活中，很多人碰到困难，不开心的时候，更多的倾向于去做一个沉默寡言的人，默默的承受生活给自己带来的悲伤。这是因为，中国传统文化希望我们做一个“隐忍”的人，但这种“沉默”其实是一种压抑，希望我们将自己的不满、委屈憋在心里，不去给别人“添麻烦”。而香烟就是我们为了不给别人“添麻烦”时，自己给自己找的帮手，帮我们掩盖不好的情绪。所以，想要戒烟，就要改变“不给别人添麻烦”的心态，做一个愿意去暴露心事的人，一个真实的人。
其次，生活要有目标。
一个人整日无所事事，怎么可能戒的了烟。给自己不断的设定目标，让自己忙碌起来，不要老是盯着自己今天多长时间没吸烟了，自己不吸烟后有什么感觉。在完成一个个目标后，生活也会让你觉得充实而又意义，人也会有自信一点，也更有利于增加勇气，去敢于暴露自己的心事。
再次，要学会处理情绪。
我们每个人都会遇到不开心的事，烟民往往在不开心的时候，会用吸烟去排解。现在要戒烟了，当然要学会去处理情绪。当我们有负面情绪的时候，我们要学会去忽略他，不要被情绪带走。转移注意力，做自己喜欢的事情，这都是解决不良情绪的方法。
最后，不要再碰香烟。
有人觉得戒烟要慢慢来，可以一根一根的减。这其实是错误的。缓慢减量，只会让戒烟过程变得漫长而痛苦。时间越长，戒烟的可能性就越小。所以，要戒烟，千万千万洁身自好，不要再碰香烟。
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我有十年烟龄，尝试了三年戒烟，但都没有成功。最后一次成功，到现在正好一年半。
想法得正确，抽烟本身就是错的，戒烟本身就是应该的，即便戒烟辛苦，也没什么可以骄傲的。
脱离烟圈非常重要，我戒烟的时候正好赶上离职创业，创业的时候是自己一个人，新同事也都不抽烟，这个外部环境非常重要，这么多人都不抽烟，就你自己抽，也就没意思了。
戒烟的时候，阶段性的会有“阵痛”，情绪不佳或者紧张的时候都会感觉强烈的抽烟的欲望，但你千万想好了，你这点痛苦比生孩子差远了，不至于立刻通过抽烟来安慰自己。
我在戒烟之后的春节回家，周围朋友还是抽烟，我也没有可以说明自己戒烟了，有人给烟我也接着，但春节过后也就不抽了，因为回到了北京，抽烟的环境没有了。
总结：抽烟是不对的，戒烟和戒烟多久一点都不值得骄傲。戒烟真心需要脱离烟圈。
都是老百姓，别拿意志力吹牛。
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戒烟其实没有特别快速的方法！但戒断也远没有大家想的那么难！！！
可为什么总有人戒烟失败呢？主要是没有掌握正确的戒烟方法，方法得当戒烟就不可怕，也会比较容易成功。
一、设立戒烟起始日
戒烟开始的前3天一定要放在假期里，这是因为戒烟开始后会有戒断反应（因烟瘾触发的各种反应，包括焦躁、失眠等）前3天一般会比较难熬一些。
二、多运动
运动会促使身体分泌一种叫多巴胺的物质，它会替代尼古丁带来的愉悦感，使戒烟变得不那么难耐。另外运动可以减轻因戒烟带来的体重增加，同时促进你的睡眠。
三、多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜会补充各种维生素，它会减轻因戒断引起的口腔溃疡、牙龈出血、皮肤瘙痒等问题。很多成功戒烟的人都会推荐你饮茶，管用噢！但晚间就不要饮茶了。吃好喝好也会很给力的！
四、结伴戒烟
找个朋友一起戒吧，移动互联如此发达，和朋友在手机端互相监督和鼓励，非常管用的！！！这可是我们的独家秘笈，倾诉间烟消云散。
戒烟就加关注吧，戒烟不难！
助你戒官方号
有啊，
去医院，看看因为吸烟而得肺穿孔/肺硬化/肺紊化/"肺癌"的X光片，保你看到第三张，吓个半死，"妈呀，我戒烟吧"
讲真，我有一朋友二十五年老枪，就是这戒了!
我也有过十五年年龄，后五年平均一天要2包，后来觉得这样抽下去会抽死的，就戒了，现在戒了八年了，已经对烟有免疫力了!!
戒烟说快速也快速，把烟一丢就一下子不抽了/开始戒了，
说慢也慢，如果不坚持，过了不久，又抽上了!!
故:是快是慢，关健是取决于你的决心和毅力!!
1>为什么戒烟那么难?
抽烟一旦上瘾成而老烟枪，再想戒就很难了!
不是一般地难!!
戒烟，说起容易，做起难；
戒个一年半载容易，长期难l!
可以毫不夸张地说:
j对很多烟民来说，戒烟难，难于上青天，于是我常听人说:
"叫我戒烟，那是叫我戒饭!!"
A〉😫难在行为习惯，"烟性习惯动作"很难改!
江山易改，习惯难移，长期的吸烟使人形成一种"烟性习惯动作":
早上起来，想到的第一件事是先抽几口。
上厕所，先点上一支烟。
饭后一支烟，赛过活神仙!
手里码长城，嘴里刁着烟
酒桌上你一根我一根，更少不了烟。
遇上生意人，先敬一支烟。。
于此等等，七八上十年或十几二十年，形成的"烟性行为习惯"，如影随形，
这就是"生理性烟瘾"，要一下子抛弃，人生少了乐趣，交流少了工具，真的很难!!
B>😫难在心理依赖，"烟性依赖症"很难改!
科学研究证明:长期吸烟，尼古丁能影响甚至改变人脑的神经结构，形成"烟性依赖证"，造成心理对香烟的强烈需求，这就是所谓的"心理烟瘾"!
这种需求一旦阻断和改变而戒烟，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟开始后三个月的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!
C〉😫因此，烟瘾其实包括两个部分：生理上瘾和心理上瘾。所以戒烟不光是戒掉对尼古丁的生理需求，同时更是戒掉对抽烟这种习惯的心理需求。而恰恰是这种习惯或者心理需求，是戒烟最大的阻碍，也是戒烟显得“非常难”的根本原因
2>怎样戒烟:
A〉充分认识香烟的危害:
香烟对脑神形成的影响是很难逆转的!
香烟一旦对肺及别的人体零件有伤害就不可逆转丨!
特别是吸二手烟对你的家人/老婆/小孩危害很大!!
吸烟致癌，这是从定性和普遍性而言的，这当然与剂量有关，吸几根甚至几包当然不会，我吸了十五年也没癌上，再吸下去恐怕上癌，于就戒烟了
香烟确实有时对某些人危害较小，但不等于说对你也小，于是我经常对朋友说:香烟也许对你没害处，但100%没益处!
有以下情况的人不要去戒烟:
一种是认为抽烟无害的人
一种是认为抽烟有害，但自已的健康够本钱的人
一种是认为男人不抽烟和女人长胡子一样难看的人
一是积重难返，抽死拉倒的人。
一种是抽一口少一口，想多抽几口的人!
B〉下定决心，义无反顾，讲究方法:
如果决定戒烟，就要想清楚:
你能坚持吗?l
当然为了约束自已，也要讲究一点方:，😫向亲戚朋友/在朋友圈宣布戒烟，让他们监督你，你会更有动力!
😫与人相约打赌戒烟，我戒烟就是在公司与一个德国工程师两人打赌戒成的!
😫去医院体检，或看看肺癌患者的×光片，你决心下得更快!
。。。。当然上面三种方法可综合一起用!
当然，有牛人戒烟，当即立断，那是另外一回事!!更值得点赞
C〉突破瓶颈其，这时要挺住!
开始戒烟一两天后直到三个月左右，人就变得烦燥不已，坐立不安，打哈欠流鼻涕，无精打彩，晕晕欲睡一一一这是戒烟后的普遍现象，是否能戒成关健看这三个月!!
这时就是考验你的毅力了丨!当然也要铺以适当的方法:
😫嚼口香糖，嗑瓜籽，交替进行
😫早晚坚持健步或跑步。
😫不参加有可能吸烟的场所或活动!
😫坚决不接任何人的烟，并在朋友圈希望朋友支持戒烟!
😫从事一些自已喜欢的事项
😫这期间可多睡些觉!
😫适当控制饭量，戒烟后，胃口变好，会发胖的，这时不要怕，只要有决心，就会控制发胖
我戒烟后体重从60kG〈偏瘦〉，变成80KG，现在保持在68KG，正好。
D>难在起步，贵在坚持:
三个月瓶颈期过后，只能说，戒烟完成了起步，那么，再就是考验你的恒心了一一一贵在坚持!!
坚持"三无":无论任何场所/无论任何时候/无论什么情况，都不要再抽烟!!
我就是这坚持了8年，不过现在不用了，不抽烟成了习惯!丨
不抽烟成了习惯!一一一只有这样才说明你成功戒烟!!
月亮TA爹爹
嗯，先给你泼一盆冷水，快速有效的戒烟方法是不存在的。不然就不会有那么多戒烟失败人士了。
就像有句话说胖子，连自己的体重都控制不了的人，何以掌控自己的人生
同样的，你要告诉自己：连一个小小的烟瘾都战胜不了，如何成就大事。
吸烟成瘾不是一天两天的事，要戒掉当然也不是一天两天的事
首先呢，最好给自己订个目标：
比如说3天之内不抽烟，犯烟瘾的时候可以嚼个口香糖，或者吃点零食
再接着保证一周内不抽烟
再接着一个月不抽烟
如此坚持下来，你会发现一天，一周，一月，离成功就近了
一个习惯的养成只要21天的时间，坚持才能胜利
戒烟期间，可以多参加一些体育锻炼会更好，跑步啊，游泳啊，骑自行车啊之类的，可以改善犯烟瘾时的一些不适
祝你早日戒烟成功！
保健师七月
戒烟有3难：1摆脱尼古丁生理依赖难；2改变抽烟习惯难；3去除心瘾难。但是，如果你坚持7天不吸烟，你就能摆脱尼古丁的生理依赖；如果你坚持21天不吸烟，你就能改掉抽烟的习惯；心瘾是余生都可能会出现的，只要你抽烟上过瘾，那么在死之前都有可能会想抽烟，而只要你再次抽了烟，你就有很大的可能复吸。
去年8月20号，我开始了第三次戒烟。到今天，1年1个月2天没有吸烟了！从改变抽烟习惯那天起，就初步戒烟成功了。一年多了偶尔也会想抽烟，每到这个时候，我就告戒自己：“戒烟很难的，吸取前2次失败的教训，决不复吸！”我必须和我的心瘾斗下去！（我有40年的烟龄，快60了，2013年确诊患有糖尿病，这次戒烟初步成功后，跑了两个全马，7月9日的用时359，9月17日的北马线上跑用时344！戒烟和跑步帮助我非药物控制了血糖升高！）
在我看来，用21天初步戒烟，应该是快速有效的戒烟方法。在这21天里，凡是能帮助你转移吸烟注意力的事，你都要去做！
为人性正名
我十八岁那年开始抽烟，说了大家可能不信，第一根烟是老师给的，那会上中专，正好教我们计算机的老师和我们一个宿舍，好像是刚来学校实习。年龄不大，比我们大个七，八岁的样子，老师发烟哪敢不接啊，再到后来想想也不能总抽老师的烟啊，自己买吧。从此就踏上不归路呵呵。到今天为止，我戒烟正好一个月的时间，本人十八年的烟龄。
戒烟，戒的不是瘾，戒的是心。说说我戒烟的方法。
一、尽量不要和吸烟的人在一起，也不要去吸烟人多的场所，因为看到别人抽，自己就想抽，特别是烟瘾很重的，朋友之间发烟，下意识的就会接过来，偶尔还会有几个损友，会阻挠你戒烟，故意拿好烟诱惑你。^_^
二、分散注意力，抽烟多年的人，在某些特定的时间内是必须要抽的，例如打牌，玩游戏，饭后，上厕所，早上醒来等等。想抽烟的时候，就不要想着抽烟，可以想想别的事情，或者去做别的事，锻炼身体，收拾屋子......总而言之，脑子里不想抽烟的事就行。
三、多看一些戒烟类的文章，我就是看到一篇关于戒烟的帖子，才下决心戒烟的。多了解了解吸烟的危害和戒烟的好处，算是给自己打气加油吧。
戒烟除了有效的方法外，最重要的是要有毅力坚持到底，戒烟不光是为了自己，对家人，老婆孩子都是有利无害的事情。
开心大巴士
1、主动承诺戒烟：吸烟者能主动确定戒烟的动机和愿望，这种方式因人而异。锻炼的则是吸烟者的毅力与韧劲儿。自我控制能力较弱的男士慎用。
2、掐断根源：戒烟时需要尽量的避免服食含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。少了些化学物质在身体内作祟，往往戒烟大计会事半功倍。
3、远离诱惑：戒烟者应尽量避免去到酒吧、派对等场所，也要避免与烟瘾非常重的人在一起。俗话说：近朱者赤，近墨者黑。长期泡在夜店和烟鬼身边，想戒烟都难。就算戒了，那挥之不散的二手烟也够你一呛吧！ 
