在現代社會，許多人不知不覺中體質就變得很差，血液流通也會減慢，如果此時多活動活動手腳，沒事時多做做按摩，就可以保證血液流通順暢。在《黃帝內經》三十六卷一百六十二篇中，《素問》有9篇、《靈樞》有5篇論及按摩，由此也可以看出按摩對養生，尤其是老年人養生的重要性。
下面介紹一套全身按摩法，此按摩法通常從開始按摩到最後結東，從整體中分出若干節來進行，既可分用，也可合用，操作順序由下而上，即從足趾到頭部，老年人則可從上到下。
【具體方法】
1、搓手：用兩手掌用力相對搓動，由慢而快，到搓熱手心，手是三陽經和三陰經必須之處，摩擦能調和手上血液，使經路暢通，十指靈敏。
2、梳頭：十指微屈，以指尖接觸頭皮，從額前到枕後，從顳顬到頭頂進行“梳頭”20次左右。
3、揉按太陽穴：用兩手食指指端分別壓在雙側太陽穴上旋轉運動，按時針方向順、逆各10次左右。
4、揉胸脯：用兩手掌按在兩乳上方，旋轉揉動，順逆時針各10次左右。
5、抓肩肌：用手掌與手指配合抓、捏、提左右肩肌，邊抓邊扭肩，各進行10次左右。
6、豁胸廓：兩手微張五指，分別置於胸壁上，手指端沿肋間隙從內向外滑動，各重複10次左右。
7、揉腹：以一手五指張開指端向下，從胃脘部起經臍右揉到下腹部，然後向右、向上、向左、向下，沿大腸走向擦揉。可以牽拉腹內臟器，使腸胃蠕動加大，促進胃液、膽汁、胰腺和小腸液的分泌，增加消化吸收作用。
8、搓腰：用手按緊腰部，用力向下搓到尾間部，左右手一上一下，兩側同時搓20次左右。
9、擦大腿：兩手抱緊一大腿部，用力下擦到膝蓋，然後擦回大腿根，往來20次左右。
10、揉小腿：以兩手掌挾緊一側小腿腿肚，旋轉揉動，左右各20次左右。腿是擔負人上體重負的骨幹，是足三陽經和足三陰經的必經要路，浴腿可使膝關節靈活，腿肌增強，防止肌肉萎縮，有助於減少各種腿疾。
11、旋揉兩膝：兩手掌心各緊按兩膝，先一起向左旋揉10次，再同時向右旋揉10次，膝關節處多橫紋肌和軟性韌帶組織，惡溫怕冷，經常浴膝，可促進皮膚血液循環，增高膝部溫度，驅逐風寒，從而增加膝部功能，有助防止膝關節炎等難治之症。
12、按摩腳心：兩手摩熱搓湧泉穴，快速用手接至腳心發熱，先左後右分別進行。
依上各法進行全身按摩可祛風邪，活血通脈，解除腰背病，如果能夠長期堅持，就可坐收強身健體之功。
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