豆腐營養豐富,含鎂、鐵、煙酸、鉀、鈣、鋅、銅、磷、葉酸、維生素B1、維生素B6和蛋黃素。豆腐中的蛋白質和高氨基酸含量使之成為穀物很好的補充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇,素有“植物肉”之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。一塊豆腐,即可滿足一個人一天鈣的需要量。
常見的做法有:紅燒豆腐、麻婆豆腐、魚香豆腐、家常豆腐等。
豆腐不含膽固醇,是高血壓、高血脂、高膽固醇症及動脈硬化、冠心病患者的藥膳佳餚。也是兒童、病弱者及老年人補充營養的食療佳品。豆腐含有豐富的植物雌激素,對防治骨質疏鬆症有良好的作用。還有抑制乳腺癌、前列腺癌及血癌的功能,豆腐中的甾固醇、豆甾醇,均是抑癌的有效成分。
【主料】
水豆腐2塊、肉末少許
【輔料】
豆瓣醬、辣椒粉、花椒粉、生粉、鹽、雞精、蔥花
【做法】
1、先將豆腐切成1釐米大小;
2、將瘦肉剁成肉末,拌些生粉,這樣肉吃起來更嫩;
3、豆腐要嫩,這一步是非常重要的,把豆腐塊放入水中煮,充分吸引水分,這樣豆腐吃起來特別嫩;
4、用生粉、花椒粉調半碗湯汁,用來鎖住豆腐中的水份;
5、鍋中放油,然後放入豆瓣醬爆香,再放入肉末炒熟;
6、肉末炒熟後放入豆腐,然後倒入調好的鎖水汁,放辣椒粉、雞精調味,最後再放點蔥花即可。
【技巧】
1、豆腐放開水中煮5分鐘,這樣豆腐吸收了水份,吃起來特別嫩;
2、用生粉調汁來鎖住豆腐中的水份;
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