老妈85683
减肥最有效的手段莫过于“管住嘴,迈开腿”。顾名思义,“管住嘴”就是控制自己的饮食,不是说不让你吃,而是让你吃的健康、科学、定时定量;“迈开腿”就需要你运动锻炼、消耗热量从而达到降低体脂、美体塑形的效果。
千万不要节食!千万不要节食!千万不要节食!节食减掉的大部分都是水分,而且极易反弹,不仅不能有效减肥,还会让自己的新陈代谢变得更慢,甚至导致内分泌失调,女孩子出现月经不调等问题;而网上流行的高蛋白减肥法、哥本哈根减肥法也是短期效果好,长期对肝肾有损害的方法。
所以减肥不仅不能节食,反而更应该好好吃,少量多餐合理配比,少吃精加工食品、甜食、油炸食品,多吃含纤维多的粗粮蔬菜、选择蒸煮烹调的菜品,肉类尽量选择鱼肉和鸡胸肉。每天至少要摄入1200大卡,才不至于身体机能出现问题。
运动则分为有氧运动和无氧运动,通常减脂都靠有氧运动,也就是常见的慢跑、瑜伽、游泳、跳操等运动;而无氧运动则是用来增加肌肉和塑形,常见的有举重、跳高、跳远、俯卧撑等;减肥还是有氧运动为主,无氧运动为辅。
最后最重要的一点就是坚持,不坚持那永远减不下去,当然也不要急功近利,想着几天就瘦10斤是非常不科学的,总之,当减肥形成习惯后,你也会不知不觉收获一种健康良好的生活方式。
追美星球
根据问题特此回答,只是个人意见。
每个人的情况不同,所以要计算的出自己的体重。
(身高➖100)✖️9%=标准体重(ke)
想要减肥,需要做到以下几点!3月一周期
1:合理安排饮食,多吃些高蛋白,富有营养的的事物,比如,鱼肉,鸡肉,牛肉。谷类粗粮,也就是低脂饮食,
2.合理安排锻炼计划。一般是35分钟以上的有氧训练(跑步,慢跑,杠铃操,肚皮舞,等根据自己的情况选择)无氧运动(简称抗阻力训练练,哑铃训练,杠铃训练飞鸟,倒蹬,等)
3,:合理的休息生活。每天晚上11点之前准备睡觉,给自己身体有个恢复期,
给大家说明一下,身体的减脂不是在运动中消耗的,而且在剧烈运动后,休息恢复中消耗的多余的热量(脂肪)
合理饮食计划——训练计划——身体恢复时间。
关注一下留言,推荐饮食和锻炼计划
狼王金虎
可以试试中药减肥,我以前160多斤,身高165cm,干活不方便,弯腰都难受,之前吃过减肥药,减了20斤,断药后又长回去了,后来又试了中药外敷的,用了两个月,减到现在的130斤,一年多了也没有反弹,一直很稳定。可以看我的减肥效果,还是很满意的。
黔东南V视
首先每个人胖和胖的因素不同,我是属于那种喝水都长肉的人,曾经多次减肥都没成功,在我前半生都是一个胖子,减肥可以说太难了。
那我是怎样下定决心减肥又怎样减肥的呢?
第一,买不上衣服越来越不自信;
第二,身体亚健康莫名其妙的头晕耳鸣等等。也吃过药知道药有副作用也不想用,后来在网上查找,说没有好的办法只能是通过锻炼解决,也是为了身体的原因我下定决心减肥。
首先,我身体湿气重,一边通过食疗排湿气,一边改变饮食结构,少油少盐少肉,不熬夜生活非常有规律,早餐吃好中餐吃饱晚餐少吃早点吃。下面大家可以看到我现在一直是清淡的那种饮食。
其次,我运动,每天早上锻炼1~2个小时,快步走,拉伸等等,刮风下雨从不间断一年四季,包括大年初一,我都坚持。就这样减肥成功啦,没有反弹。
现在早上晨练最少1个小时,晚上去健身房做一些有氧无氧结合的运动。
就这样现在穿衣服最小号都可以的,一尺九的裤子都能穿……
每天心情好、精神爽!
先和大家分享这些吧,希望对大家有帮助。如果你愿意可以关注我,减肥的路上我们互相监督!
绿色梦想123
我讲下我的减重历程。
去年年底体检,我身高1.69米,体重77KG,超重,血压85一125,低压偏高,中度脂肪肝,腰围2尺9。
今年3月起,我决定要健身减肥,对于工薪阶层,不可能总是去健身房。于是我决定从二方面入手,经济实用:
首先,饮食
早上:起来喝300-500ml温开水,吃1个鸡蛋和肉包。
中午:一天正常吃,一天吃1个苹果+酸奶,交替进行。
晚上:米饭一小碗,菜正在吃,不喝汤
期间尽量不喝酒,饮水一天控制800ml以内,而且应小口多次喝,晚上睡觉前半小时喝少量水。
其次,健身
1:每周花3晚跑步+快走,每次3-5km左右即可,需强调的是跑步前20分钟必须做热身,跑完做10分钟身体拉伸。最后可慢走/快走轮替进行,返回家里,总时长约1-1.5小时。(具体热身和身体拉伸动作以后有机会展开讲)
2:每隔一天做深蹲80次,早晚各40次,做20次中间按摩膝盖,休息1分钟,但勿必动作规范。
坚持了半年,整个人精神,脸也瘦了,有轮廓,腰围明显减少,目前穿2尺4,体重维持在68.5kg左右,周围的同事都称奇。另外此举对夫妻生活有明显帮助,时间延长很多。
希望以上自已的经历能对大家有所帮助。
njdj0792
教我怎么样减肥。
老妈85683
我以前在减肥中心做过 减肥如果懒得运动,就要严格控制饮食,
早餐鸡蛋,牛奶燕麦,豆浆都可以。
午餐 一份主食搭配一荤三素的菜。吃饱不要吃撑。
晚上19点前吃点水果或者炒菜凉拌菜都可以
你只要严格控制自己,保守来说一个月8斤没问题
Yi只小丸子
胖子一般都是自律性差,管不住嘴又迈不开腿。说白了还是没有势在必得的决心,至于怎么做其实心里都明白,但就是不想去做而已。只羡慕别人身材苗条不曾想别人背后经历过怎样的付出。如果告诉你每天不锻炼不控制饮食,你的生命只有一年或几个月的时间,你又想以怎样的方式去度过余下的光阴呢?不言自明不必多讲,心里都有数!
老生常谈老话最有道理:管住嘴迈开腿!
江城小爱
我一般早上一个鸡蛋 棒子面粥 中午炒的蔬菜,粥 晚上和中午一致 ,然后下楼散步,目前10天5斤
奶不够了丿
科学减脂技术效果不错,我自己就是受益者