随性的薇薇

说说我的吧，身高是1.65 2008年生了孩子后到2012年之间体重一直140斤左右，没生之前是104斤。让我下定决心减肥的是买衣服的烦恼，我受不了之前穿S，生完孩子穿XXL的衣服。那会吃碧生源的减肥药，吃了一周瘦了3斤，胸减掉了，吓得我也不敢吃了，就改变饮食加运动，饮食方面就是把餐具换小不吃猪肉，吃的都是海产品和蔬菜豆类，运动就是跳绳和快走，坚持3个月瘦了22斤，期间经历了跳绳脚扭伤，运动磨出泡了，对美食的控制真的是很累很辛苦。2012年--2018年这期间一直都是120-125之间浮动。第二次就是今年的5月份，因为是在服装公司上班新款到必须试穿，这个体重对与我来说还是有点胖了，有了第一次成功的经验，这一次也好坚持，同时关注了头条“”邱医生说”，他会每天做减肥科普，并且有减肥食谱。5.20号开始初始体重是124斤，同样是饮食+运动，饮食方面就按照食谱来，下载了薄荷APP软件，购买了体脂称和食物秤，因为软件上可以测出代谢率和食物重量，根据代谢率来制定饮食，可以说第二次准备也全面，提前也做了好多功课。饮食上因为要上班中午餐如果不自带就无法达到效果，我就早上做早餐的同时也把午饭做好放在保温盒带公司，运动就是动感单车和快走，一周休息一天，其他时间都是锻炼，锻炼时间在1小时左后截止到7.12号，快3个月了已经减下了10斤，目前体重是114斤，我的目标是104斤，所以还会继续坚持下去。第二次不快但是很享受，完全没有第一次的那么辛苦与痛苦。总结一下几点:1.对体重数据敏感，一定要知道自己的基础代谢是多少，脂肪率，骨骼肌率，只有这些数据有了记录准确才能针对性调整饮食2.饮食搭配要合理，蛋白质，脂肪，碳水化合物一定是按占比来，3.平台期的突破，平台期如果体重不掉，一定要看脂肪率的下降，我的平台期是10天左右，为了突破我就把晚餐放在下午4点左右吃，4点以后基本不会在吃东西。5.坚持并养成良好的生活习惯，任何减肥方法长久坚持都会有效果，管住嘴迈开腿才是王道。下面附上邱医生减肥食谱，和我自己做的减肥餐图片希望能帮助更多想健康减肥的朋友们

姐就是帅

可能有人告诉你减肥坚持半年或者一年你就减重成功了。

那怎么可能！

最新的研究证据表明，坚持6年体重没反弹才叫做减重成功了！那意味着健康的减肥至少要要坚持2190天才行。

你可能不解，为啥需要这么长时间，一般减肥最多也就是一两个月，最多也就半年呀。那是因为，你只做到了前面的部分，也就是把体重减掉，但是，什么是减肥成功，是减掉了肉肉之后的体重不反弹呀！如果想要不反弹，那就不是一切回到从前了，你依然是要注意饮食搭配，适量运动，你依然要小心不要连续几餐大吃大喝，你还要定期的称体重，确保体重没有涨回来的迹象，这一切跟减肥期间有什么区别吗？唯一的区别可能就是食物量增加了一些，但也远低于你没减肥的时候。如果你不认真做到，你的体重就会给你好看，好多人反反复复的体重升降，都是因为这个。

好多人觉得着这太反人性了，需要这么长的时间，不减也罢！那就错了。减肥的目标并不是减掉多少体重，而是通过减肥获得健康，所以健康才是我们的目标，健康意味着你有了好的饮食习惯和生活习惯，所以这些习惯就是需要时间来培养的，如果你做的足够认真，实际上并不需要6年那么久，有些小的习惯只要21天就可以养成了。

营养师刘松丽

朋友，我看到了坚持二字，说明您深知减肥的路不好走。做为一名减肥成功者和营养师的我，要告诉您的是，减肥需要多久无外乎两个方面，一是速度，二是目标。

因为人与人的年龄、性别、体质不同，可能同样一种减肥方法用在不同人的身上效果截然不同。但您提到了科学二字，世界卫生组织与中国营养学会都提出过，科学健康的减肥应该是平均每周减脂肪0.5公斤，每月不超过2公斤算是比较科学的。因为这样减肥不会太激进，对健康的影响相对小。您可能觉得这个速度很慢，但每月如果减4斤，半年也有24斤了。

那如果您说，我太胖了，这种速度满足不了我需求。那么好，越是体重基数大的人，开始的时候减的越快，因为同样的减肥强度，体重大的人会更累，消耗的也更多。在这里我介绍一下我当初减肥时的窍门，就是三餐只吃早午餐，但一定要吃饱，食物也要多样。晚餐吃一点粥和蔬菜，或者直接用一个苹果代餐。饮食结构基本不碰油炸油煎食物，只喝白水。运动上最好采取中等强度有氧运动，比如健步走、慢跑、游泳、自行车、各种球类运动等。

我那时的初始体重是224斤，一年内减到了135斤，对照一下您自己的体重看看哪种方法更好吧。至于坚持到哪天才算成功，我是这样想的，保持一生不反弹才算真正减肥成功吧，这是一个更大更复杂的问题，在这里我就不多讲了。总之，减肥的方法千千万，要科学还要健康的话，不能太激进，要可持续，可操作。重在坚持二字，希望您能够成功！

茄子营养师

我减肥两年了，没吃任何减肥产品，之前是122斤，现在是98斤，减下来后之前买的快穿烂的裤子大了一圈。我觉得减肥的时间跟你自己对自己体重的满意程度有关，98斤对我来说还不行，所以我还在减肥的路上。减肥最主要的是饮食，运动是练肌，健体，塑形的，我不是说连晚上出去陪家人散步也不用哦～我胖的时候一餐要吃两碗米饭，一天四碗，有合口味的下饭菜巴不得再整一碗😳现在想想多么恐怖的数字。所以当初就从每餐饭只吃一碗做起，后面饭菜都有做调整，也没蠢饿～减的比较慢但是健康减肥

鱼妞生活手记

结论：最少需要一周，再长也需要一个月 ，具体看用什么方法减肥。

其实我认为减肥方法比时间更重要，最好的减肥方法就是让你养成习惯。

一、科学抽脂（7天时间）

其实，很多人的肥胖是天生的，基因决定着呢。如果你不能忍受节食和剧烈运动，建议去医院抽脂，作为针对先天性肥胖的科学减肥方法。在医生的建议下，根据你吸脂的量，一般吸脂术后需要住院1-3天左右不等， 正常情况下，最少在家休息3天左右就能到公司上班了，所以需要休息一周时间。抽脂以后，身体基本不受影响，注意不要久坐或就站，隔一会走动一下即可。

二、饮食+运动（15天时间）

如果你肥胖不是很严重，建议自己在家里安排节食+有氧运动。很多人说自己都尝试过，根本没有效果啊，究其原因，可能是你没有量化，那何谓量化呢？简单来说，就是做记录，写减肥日记之类的。

减肥日记分为两个部分，饮食和运动。饮食方面，记录每天每一顿吃的食物和热量运动方面，记录明天运动项目、心率、时间和消耗卡路里多少

然后每3天称重一次，如果体重没有变化试着从饮食和运动方面微微调整一下，一周看下来有无变化。如果十几天还没什么效果的话，先确定下是否饮食上出了问题。特别是运动后是否比运动前吃的多。又或者运动量不够，没有热量差。

三、坚持计划期（1-3个月时间）

这里我们不谈减肥方法，而是心态，这是最重要的减肥心法。

一般人正常情况下每月减重8-15斤是健康范围内。但是，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，

如果你没有制定90的减肥计划是很难减下来的，更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。 　

所以，如果你打算开始一场健康瘦身计划，一场“嗖瘦变计划，请给自己一个长期减肥计划，就是习惯的养成。这是你和肥胖身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

健身私人顾问

减肥其实没那么复杂

饮食配合要求

🔴 《早饭》🔴

✅ 牛奶/豆浆/酸奶▶️ 选一

✅ 水煮蛋/茶叶蛋 ▶️ 选一

🔵 八点前吃完，可加主食

所有主食品种任选一

《早饭配合核心》

🔴 早饭一定要吃

🔴 早饭吃完不能过9点

🔴 主食不要天天吃

一天吃任意主食

一天鸡蛋和奶或者豆浆

交替吃

能少吃主食最好，最多只能交替吃

🔴 8点到12点不吃主食

🔴 《午饭》🔴

✅ 所有饮食品种都能吃

《午饭配合核心》

🔴 跟早饭间

隔时间4小时以上

🔴 吃饭细嚼慢咽

午饭主食就一个品种

🔴 严格控制食量

七分饱

🔴 午饭不能连续吃面食

尽量减少吃面，鼓励吃米

🔴 早饭吃主食了，当天午饭不能吃面

🔴 《晚饭》🔴

✅ 双豆薏米粥

✅ 黄瓜

✅ 西红柿

✅ 苹果

✅ 酸奶

✅ 稀饭＋菜

✅ 坚果

✅ 其他主食品种

🔵 以上选一

🔵 如何选，需要听指导

《晚饭配合核心》

🔴 如实反馈每天饮食状况

🔴 根据体重差值的数据分析

听从指导

🔴 晚饭最迟六点半以前吃完

🔵 全天不喝饮料酒

温开水，全天随意喝

不限量，不限时

🔵 晨起空腹大口快喝

其他时间小口慢喝

🔵 按点吃饭

水果在饭前吃

不单独吃水果零食

优络原Am郭

科学减肥不能按天来计较，持之以恆。我的减肥历程才几年，感慨多多，开发始以茶减肥效果小，多喝两餐又回解放前，以往的不注意身体留下一身毛病，才悟出健身的重要，你不养生，以后养医生，多么深刻的，一路走来悟空了些谬论，身体的肥胖不是筒单说多吃喝脂肪堆集，是因人的气血流动受到阻碍而成，气血形成因肠胃吸收形成，化学上讲叫核糖核酸，人在核糖核酸形成时受自然界环境的风干燥热湿寒伤等影响排泄出现矛盾，引起脂代谢异常所致，也引起骨格发生变化，减肥不是简单减脂的问题，市上每月能减三五十斤减的是人体水份而已，因为要求节食节水，所以不成功。运动时减肥达到了满意，但很多人不知运动过多引起肌肤炎症，导致少运动后又比以前更肥，这些对要求体形美的人来讲是个坑，怎样才是减肥王道，必须控制食欲，活血化瘀，养骨，缺少那个环节将使体形锻炼流于亡目。

我们不难发现，肌胖的人，骨架也相应大，长骨也长肉，不断增肉也不断进食来维持，越吃就越胖，越胖越能吃，肉长了必须相应长骨。

长肉长骨时气血滞缓引起堵塞，引发炎症，肌肤酸疼。这时人才意识问题严重，影响了健康。如何控制体重，许多人梦幻以求快递的方法，没有找到正能量的路上，梦想一刻成就目标。

长肉肉长骨，如何控制，可否有洪荒之力，在总结经历时发现了曙光，那就是补阳祛寒湿。补阳是火神派的根本，阳气不足气血不到百病生，所以说胖子湿气重引起。知道了引起原因，伟大的中医学说就可以找到治疗的路子。

通过不断努力，小白鼠的身体得到回报，腰突，颈椎不再疼痛感，出现了这样现象，手伸直比以前多出近十公分，跳高可达50公分，全身关节松解，突然间可作背十字手，步伐可过80公分，身高才1米62呵。眼睛也明亮。

脂肪瘤消除正在过程中！

应该是知道了湿气臧在那，有了对症的草本植物。

远方8159243807312

减肥到底需要多长时间才能达到自己的预期，这个肯定因人而异，但是只要不断的坚持下去，就会不断的瘦身，保持良好身材的同时，也能收获健康！

什么样的减肥方法才是科学的

减肥其实没有什么奇招，一切“偏门”方法，看似见效很快，但是不持久，容易反弹，同时也不利于身体健康！

所以，想要减肥，想要健康的减肥，还是从控制饮食和坚持运动上入手吧！吃的方面，不任意妄为，不要想吃什么就吃什么而不注意克制。必须要吃少，建议晚餐要着重控制！而且食物要多以蔬菜水果和粗粮为主，少吃油腻、甜腻的高脂、高热类食物。

运动要多以有氧运动为主，这是基于身体供能系统工作机理考虑的，因为运动初期主要还是靠糖原供能，只有每次运动到一定的量，脂肪燃烧供能的比例才会增大。因此，建议每次运动都能坚持半个小时以上，以40至60分钟为宜！

坚持多久才有效果

胖子不是一口吃成的，减肥也得一点一点的减下去，不能心急！减肥的效果如何，取决于你的热量负平衡差额，取决于脂肪燃烧的程度。和你的控制饮食程度，以及运动的程度都有关系。

少吃尽可能减少热量摄入，多运动尽可能增加热量消耗，这一增一减之间就实现了减肥，减肥速度如何？就看你一增一减的差额了！

减肥需要坚持多久

在我看来，减肥不是你瘦了就结束了，需要你持续坚持下去，把控制饮食和坚持运动形成自己的习惯，融入自己的生活。

因为脂肪细胞有记忆特性，不少研究已经证明了这一点。如果你不改变之前自己的不良习惯，当初怎么胖的，现在仍然会再次胖回去，而且会变本加厉！

好习惯才能带来好身材，所以只要养成合理膳食和热爱运动的好习惯，就不再担心肥胖！

铁0粉

减肥要坚持多久？非要寻找一个答案来支撑自己减肥的话，我觉得她不会减肥成功，难道瘦下来就可以停止了吗？又继续胖回去，那何必为难自己呢，只为曾今瘦过？

减肥应该要一直坚持下去，只是这期间减肥的方法可能不同，前期为了从胖到正常水平，此过程要稍微艰苦一些。达到正常水平后，要么保持，要么继续追求苗条身材，有了前面的成功，我想后面的过程，你也能坚持下去。

当你的身材你理想状态时，你已爱上减肥的生活，戒掉了你爱吃的高脂肪食品，也喜欢上了运动。除非，你还是喜欢胖时的自己。

自己的开心果

看你需要减多少斤脂肪

如果只需要减1-2斤，一周的时间就可以

如果需要减20斤，至少需要3-4个月

所以，先想好自己的目标。然后，再去做。

具体怎么科学减肥，请参阅《万年不胖的秘密》饮食篇，运动篇，生活习惯篇。关注之后，在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注，感谢点赞

關鍵字: 至少 健康 减肥