富春一凡

其实应该说“休息不好的锻炼=慢性自杀”，跟锻炼是否晚上其实没有多少关系。

1. 锻炼vs休息

锻炼的目的：为了强身健体。

但很可惜锻炼本身却只是对身体组织的破坏，

身体为了适应训练的强度，就会分泌生长激素，在休息的时候，把摄入的营养变成更加强大的身体组织。

锻炼 = 破坏

锻炼 + 休息 + 营养 = 强身健体

所以，如果休息的好，锻炼才是锦上添花，身体越来越好。

所以，如果休息不好，锻炼就是雪上加霜，身体越来越差

2.锻炼的时间

1）人体是有生物钟，但生物钟是可以调节的。

2）每个人的作息习惯不同，作息时间不同，没有适合所有人的锻炼时间。

3）所谓晚上，天黑之后就是晚上，但不是立马就要睡觉的。

4）只要不影响睡眠的锻炼，就是好的锻炼。

5）睡前2小时之前锻炼好，一般不会影响睡眠。

比如你12点才睡，那么8-9点锻炼没有任何不可。

跑者阿飞

俗话说：一日之计在于晨，因此很多人选择在早晨锻炼。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早锻炼对身体很不利。

那么一天内什么时间做健身运动最有利呢？广大健身锻炼者还十分缺乏这方面的知识，通过从保健学的角度、人体生理变化的规律、医学角度来分析，运动过程中的肌肉收缩可刺激肌肉中清除脂肪的酶。而酶的活性在运动后12 小时最高。由此有助于我们确定什么时间运动效果最好。清晨并不是最佳的健身运动时间段，一天健身运动的最佳时间应该是傍晚或睡前。

根据人体生物钟节律，人在傍晚时，体力肢体及应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增至最高，所以每天在此时进行30-60分钟的锻炼，是比较好的选择。根据国际神经管研究会的研究指出，晚睡前的锻炼收效甚佳。睡前活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，不仅睡眠质量高，而且消除白日疲劳的速度也较不活动者大大加快。

以下有三点温馨提示：

1、运动后过1小时再睡觉。

2、无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助你恢复体力。

3、改变晚上锻炼后立即洗澡、过性生活、睡觉的习惯, 在晚上锻炼完洗澡后休息半个小时再进行性生活。男性性功能的维持需要充足的血液供应, 起码正常的勃起需要足够的血液供应。如果晚上锻炼没有得到充分休息就进行性生活, 积聚于骨骼和肌肉中的血液就不能很好地回流以维持正常性功能所需要的血量, 结局就是有可能引起性功能障碍甚至消化道供血不足引起肚子绞痛。

药物咨询师军

“晚上锻炼等于慢性自杀”，这种说法有科学依据吗？

非常正确！

君不见，没有人能够长生不老，甚至通常都活不过100年。

这都是人通过各种慢性自杀行为实现的。

其中当然包括“晚上锻炼”。

玩笑开过，言归正传。

近年来，有关医学健康方面的谣言层出不穷。其中，“晚上锻炼等于慢性自杀”是最无厘头的一个。

关于运动

世界范围内，运动不足是目前最主要的健康威胁之一。

为此，国际上的所有权威机构都大力提倡人们加强运动，以促进健康。

目前主流的推荐是：

为了获得一般性健康好处，只要没有运动禁忌，比如心衰，

成年人，每天至少进行30分钟，每周至少5天共150分钟中等强度（一个简单标准是，以快走或跑步为例，可以自由说话，却不能唱歌的运动强度）的有氧运动。

或

每天至少25分钟，每周至少3天共75分钟剧烈有氧运动；或中度强度和剧烈有氧运动的组合。

和

每周至少2天中等到高强度的肌肉对抗训练，可以获得额外的健康好处。

注意，这个有关运动量的推荐都是最低限度，增加额外的运动可以获得额外的健康好处。

如果不能达到上述目标

任何形式和强度的运动，都可以获得相应健康好处，聊胜于无！

关于运动形式和时间：

没有任何限制。

换言之，任何形式、时间和强度的运动都可以获得相应的运动好处。

晚上锻炼影响睡眠？假的！

没有任何证据证明，晚上运动会造成任何健康危害。

除了，有的人认为，晚上临睡前剧烈运动有可能会影响睡眠。

理由是，从理论上讲，剧烈运动，可以兴奋交感神经，肾上腺素大量分泌，可以使人兴奋，心率加快，体温上升。

我们知道，肾上腺素是一种兴奋激素，可以使人兴奋和紧张。而睡眠需要身体和情绪的双重放松。同时，睡眠也需要体温下降，运动导致的体温上升也有可能影响睡眠。

因此，有的机构建议，在临睡前2小时内应该避免从事剧烈运动。

请注意，这里的几个关键词：临睡前，2小时，剧烈运动。而不是泛泛说需要完全避免晚上的运动。

然而，即便是这种建议，也仅仅是出于理论上的推理，并没有坚实的研究证据支持。

相反，科学研究发现，每天中任何时间的运动都有利于改善睡眠，包括增加入睡速度，增加睡眠时间，改善睡眠质量；而不是影响睡眠。

比如，2011年，南卡罗来纳大学发表在“运动医学临床”杂志上的一项研究发现，对于大多数人来说，即使在睡前35分钟进行运动对睡眠也不会有任何不利影响。

美国国家睡眠基金会2013年的“美国国民睡眠”调查，发现绝大多数（83％）的人在一天中的任何时间运动（其中包括深夜）都比没有运动的天睡得更好。

有晚上运动习惯的人中，只有3％感觉晚上锻炼可能影响睡眠。

也就是说，对于绝大多数人来说，晚上运动影响睡眠都是假的，遑论其他危害，甚至是“慢性自杀”。

然而，由于个体差异的存在，毕竟有少数人晚上锻炼的确有可能影响到睡眠。

有鉴于此，专家建议，有这种担心的人可以进行一个为期10天的测试，就是分别连续5天晚上运动，和连续5天避免运动，看那种方式睡得更好，来决定是不是适合晚上进行运动。

挣脱枷锁的囚徒

一边是年轻人流行夜跑；一边微信朋友圈里疯传：晚上锻炼等于慢性自杀！老年人组织夜跑队之后纷纷病倒。还有人说运动的时间有违人体的生物钟，就是有害的。

那么一天中到底什么时候运动是最好的？

无论什么时候运动最好，对于上班族来说只能在上班前或者下班后有时间运动。

清晨运动和晚上运动，到底有什么优劣呢？

清晨运动：

早睡早起身体好，早锻炼似乎成为人们最认可的锻炼年时间。

1、清晨运动减脂效果好

由于整晚没有进食，我们的身体主要依靠储存能源——脂肪来供能。所以早晨空腹运动确实将燃烧更多的脂肪。但是早上运动也面临血糖供给不足的问题，运动不宜特别剧烈。

2、清晨运动可以提高白天的工作效率

没错，清晨的运动可以提高一天的代谢水平。很多人都觉得早上跑步之后，一整天都都神清气爽。这种感觉再刚开始运动的时候会非常明显，但是在坚持几天后，可能会出现明显的衰减。

因为积累了几天的疲劳一起爆发，再加上早起带来的睡眠不足，如果你8点上班，想要早锻炼，可能5点多就得起床了。所以前一天晚上需要牺牲一些娱乐的时间，早些入睡。

这是早锻炼难以坚持的重要原因。但是，如果能够平稳度过这个时期，让身体习惯了这个节奏，全天精神百倍的状态又会回来了，工作效率也会更高。

晚上运动：

1、晚上运动更容易坚持

尤其是对现在的年轻人来说，人们会为了多睡一会，在公司附近租房子，甚至带着早饭在路上吃。由此可见，晚上抽时间运动，更加容易坚持。

2、晚上运动有助于睡眠

有研究表明在运动后的1-2小时候内，身体的疲劳会逐渐反应出来，这段时间非常适合入睡，所以在跑完步之后，洗澡、整理一番，刚好进入睡眠的节奏。

3、晚上运动同样有利于减肥

和早上运动相比，夜跑的减肥能力一点都不差。因为适当的晚饭可以让夜晚运动的人有更好的运动表现，同时只要在运动结束后不要加餐，更不要被烧烤摊吸引过去，减肥的效果也是非常可观的。

如果实在很饿，苹果、橘子之类的水果，是非常好的选择。

无论选择早上还是晚上，坚持在同一个时间运动，才能更容易的把运动变成习惯。

如果你几个月才运动一次，还问早上好，还是晚上好。那就完全多余了。

我劝你还是别运动了，突然的运动不仅对健康没有什么效果，还非常容易出现运动损伤。

无论什么样的运动，没有坚持，就别妄谈效果。

医学江湖

您好，很高兴为您回答这个问题。说晚上锻炼等于慢性自杀是没有任何科学依据的。相反，晚上锻炼还有意想不到的好处哦。

1.从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。因为晚上，人体的活动能力被充分开发出来，这时候运动，身体更容易适应运动节奏。

2.晚上空气质量相比早上好，此时锻炼利于身体的新陈代谢，利于身心健康。

3.晚上锻炼，对于晚餐后的消化是很有好处的，因此减脂的效果也是很好的。如果想运动减肥，晚上可以跑步，建议每周跑3-5次，每次45分钟左右即可起到很好的减肥效果。

同时晚上也可以进行力量训练，对于身体的塑形也是很有好处的。

4.很多人由于白天高强度的工作，紧张的神经得不到放松，晚上容易失眠。晚上运动的话，只要掌握好运动强度，会让人睡得更香哦。

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我本人就是晚上锻炼的受益者。

不过，有人听说，太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气，于是就果断放弃了晚上运动的想法。

「晚上不宜锻炼」的说法，有根据吗？

古人的话多半有道理，但我们一定要用历史唯物主义的精神，还原到古代的生活状况和饮食状况，重新来理解。

▶ 古人的生活……苦啊。

他们交通完全靠走，家务完全靠手，种田养猪砍柴挑水，都是相当辛苦的体力劳动。即便每天不刻意运动，身体活动量也会非常大，所以晚上要好好休息。

再说，普通劳动者经常食不果腹，晚上能吃饱饭就不错，饿着肚子入睡的也不在少数，当然不必再额外耗费体能。

▶ 现代人的生活……每天都是葛优瘫。

从早上到下午，一整天都在办公室里坐着不动。晚上好容易有点自由支配的时间，还不让适当活动一下？

再说，如今过上了好日子，食物极大丰富，晚上又是一天中最为丰盛的一餐，难道天天晚上吃饱了坐在沙发上刷手机，会更有利于健康？

晚上运动，有什么好处？

增加身体活动，不管早上还是晚上，和葛优瘫相比，必然有利于减少肥胖，有利于控制各项健康指标。

对于大部分需要早起赶地铁的上班族来说，无非就是这样一个选择题：

A.早上运动，效果100分，但坚持不了，实际效果=0。B. 晚上运动，效果70分，容易实现和坚持，实际效果>>0。

如果白天没时间，又用晚上不能运动的「传说」来放纵自己，那就只有抱紧自己的肥肉默默流泪了……

晚上运动之后睡不着，是哪里做错了？

有朋友告诉我，晚上运动之后睡不着。这个时候不妨回想一下，是运动量过大

了，还是运动时间太晚了，再或者是运动方式选择得不太合适。

一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而做单调一点的运动。比如快走、慢跑之类，很难让人情绪兴奋到睡不着的程度。

【晚上运动的贴心提示】

1. 运动量要适度

强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己运动之后疲惫不堪。

2. 睡前1小时最好不做运动。

3. 身体状态不佳时，不逞强。

运动是一种放松，不要把它当成任务、压力。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先睡好休息好，第二天再运动也不迟。

早上运动or晚上运动？听听身体的回答

其实，无论早上还是晚上，运动之后的效果好不好，用不着谁指手画脚，身体自然会告诉你。

• 如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。

• 如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
  

至于具体采用什么时间和方法，可以咨询健身专家，但一定是要你能够长期坚持的时间和方法。如果不能长期做到，无论方案多么完美无缺，都没有意义。

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如果回答对您有帮助，请按底部的「小手」为我点赞~

范志红 注册营养师

北京食品营养与人类健康高精尖创新中心岗位科学家

中国营养学会理事

中国健康促进与健康教育协会理事

中国科协聘营养科学传播首席专家

中国农业大学食品科学博士

范志红注册营养师

这种说法是彻头彻尾错误和没有根据的。

关于锻炼，有一个大原则，即只要锻炼了就比不锻炼好。无论你早上锻炼、中午锻炼、晚上锻炼，还是夜里锻炼，无论在哪个时间锻炼，只要你锻炼了，在健康上都有收益，都会远远胜过不锻炼。

如果说慢性自杀的话，有句话叫久坐如吸烟，因为研究发现吸烟有百害而无一利，会导致以肺癌为首的数不胜数的健康危害，而近年来的研究发现，久坐的生活方式对人们健康的负面影响已经达到吸烟的水平，因此说久坐如慢性自杀是占得住脚的。

正因为久坐的危害，我们才要站起来，才要每天坚持锻炼，只要锻炼了，就等于在避免慢性自杀。

至于哪个时间段锻炼的效果最好，目前并没有定论，这和个人的生活习惯及生活节奏有关。关键并不在于一定要选择哪个最佳的时间去锻炼，而在于如何在自己繁忙的生活日程中安排好锻炼的时间。如果过于追求所谓的最佳锻炼时间，就很可能无法做到每天锻炼，那样的话适得其反。

首先，要每天锻炼。

其次，自己安排的时间就是最佳时间。

京虎子

感谢您的邀请，中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。

简单来说，对于“减肥”，最健康的方式就是吃动两平衡，以运动为主。所以不能一味盲目地“乱锻炼”，要选择恰当的时间段和运动方式。这样，对身体的益处会更大。若是选择了不合适的时间或是运动方式，反倒可能会对身体造成一些有害的影响。

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对于“减肥”，最健康的方式就是吃动两平衡，以运动为主

。所以锻炼身体对于人们维持身材、保持健康是很有意义的。但是锻炼的时间和运动方式，也关乎到锻炼的效果如何。所以不能一味盲目地“乱锻炼”，要选择恰当的时间段和运动方式。这样，对身体的益处会更大。若是选择了不合适的时间或是运动方式，反倒可能会对身体造成一些有害的影响。

减肥的大致思路是每天的摄入量＜总消耗量。摄入量指的是每天机体摄入的总热量。消耗量包含了机体的基础代谢量（BMR）与运动消耗量。因此只要保证每天的消耗量大于摄入量，就可以“稳中有进”地达到减肥的目的。在一个空气质量很好的环境里（如空气质量有保证的健身房），只要不在20点以后进行影响睡眠的剧烈运动，“晚上锻炼”本身是问题不大的。而且很多“上班族”朝九晚五，晚上抽出一段时间进行合理运动，是有益于身体健康和苗条体态的保持的。

但是，现在很多人都更倾向于采取“刷步”的方式来进行每天的锻炼，这些锻炼者更喜欢在小区花园、河边、公园甚至是街道上慢跑或是散步。这就牵涉到另一个问题——空气质量。

随着汽车的增多、工业的发展，如今很多城市都已经不再是“山清水秀”的宜居状态，空气中污染物近些年来虽已进行整治控制，但是依然会有一些存在于空气里，若是被运动者通过呼吸吸入肺里，就会引起一些不适的症状。特别是在17-18点这个时间段，“晚高峰”的出现，使得尾气排放量再一次达到每日的峰值。即使此时空气中的氧气含量较高，也是不适合进行运动的。

较为合适的运动时间是19-20点，因为这个时间空气中氧气含量也是较高的，而且与此同时空气中的尘埃与污染物质也慢慢下降，所以若是选在此时进行“刷步”等运动进行锻炼，从健康层面上来说，还是可取的。但是一旦过了20点，外出运动的危险性会增大，而且这个时间进行一些剧烈的运动，会有碍正常的睡眠。所以运动时间过早或过晚都是不被提倡的。

不过，采取单一的运动方式如散步、慢跑等，虽然有一定的效果，却不如多种运动方式有机结合取得的效果显著。

因为走步、慢跑均属于有氧运动，若是建立在消耗量大于摄入量的前提下，虽可以达到减脂的效果，却难以增肌。在非从事运动领域工作的人群每天的消耗量中，基础代谢（BMR）是占据了很大一部分的。年龄相仿且相同身高体重的同性别的人群中，肌肉量相对较多的人，其BMR是高于脂肪量较高的那些人的。因此，增肌对瘦身也是有益的。

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增肌常常依靠蛋白质的补充与力量训练的结合，许多力量训练都是无法依靠单一的散步、慢跑来实现，因此如果有条件，还是建议进行室内力量训练，比如进行健身房的力量训练等。室内运动要注意的一点就是，不要在过晚时间进行剧烈运动，否则会影响休息，进而影响第二天的精力。

减肥这件事，除了要坚持合理运动外，饮食也要加以注意，最好制定一个每日摄入量的方案，每天的摄入量与消耗量形成的能量缺口（热量差）保持在200-600大卡时，加以坚持，就会看到明显的效果。

问题回答：山东大学基础医学院 徐明辉 审核：吴一波

吴一波

现在的朋友圈里流传着各种各样的说法，例如如果这样等于慢性自杀，如果那样就等于慢性自杀，就好像我们不是在自杀就是在自杀的路上，有意思吗！？

就问那些转发这些“自杀”理论的朋友，你们哪个晚上跑过？有什么症状能和大家分享下吗？不想运动就说自己懒好了，也别拿古人当挡箭牌。动不动就拿古人说的道理，就问一句：古人有暖气吗？古人天天大鱼大肉吗？古人有羽绒服吗？古人有那么多胖子吗？时代在变化，生活方式也在变化，基本就是重大问题，不解决肥胖问题，还在讨论白天锻炼还是晚上锻炼那个是“

自杀”问题，真是有点可笑。

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小编原来是个“胖子”，身高171厘米、体重178斤，血压90mmHg/140mmHg。1.8公里分四段跑完，一次大约跑四百多米就上气不接下气。

中午吃一小碗米饭马上就犯困，一睡就是一下午。凌晨1、2点都睡不着，睡眠质量非常差。白天锻炼没时间，没有办法只能晚上锻炼。

一般都是晚上9点半开始锻炼，有时候晚点10点半才开始，每次都是锻炼一个多小时。

营养控制+每天跑步5.2公里，锻炼了3个月后，减肥近40斤。

健身后，血压70mmHg/110mmHg，睡眠特好，晚上11点就能睡觉，早上6点准时醒。中午再也没有出现饭后犯困嗜睡的情况。现在，早上晚上经常跑步。

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郑重的分享一条知识

肥胖和三高、癌症正相关

肥胖和老年肌肉减少，退行性病变重大关联

解决重大问题就是要解决基本问题，肥胖是很多疾病的地理危险因素，先把体重降下来才是关键，至于白天跑还是晚上跑，当下都不重要。

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建议晚上跑步的朋友：

【1】吃晚饭的时间尽量早点

【2】晚餐不要吃的太多

【3】最好饭后一个小时后跑步

【4】能早点跑就不要搞的太晚，免得跑的太兴奋，耽误晚上睡眠质量和睡眠时长。

大医惠众

不赞同，这都是中医的观点，我更信服西医的说法，早上适当热身适当跑步和无氧运动，四十分钟左右，不宜大量出汗，锻炼的目的是让大脑产生内啡肽（中医只会给你讲阴阳五行）。

内啡肽可以让你一整天神清气爽充满自信，而真正锻炼的最佳时机实在晚饭后半小时开始，大概在7点至9点，因为此时是人体一天内体温最高的时候也就是新陈代谢最旺盛时，这时候锻炼可以事半功倍，是早晨不能替代的。而晚上锻炼需要有氧运动和无氧运动相互转换，锻炼三十分钟后开始燃烧脂肪，最好不要超过九点，晚上锻炼时间控制在一个半小时左右。

当然了其中还有很多讲究，所谓三分靠练七分靠吃，首先，锻炼的动作方面必须标准，这是大前提，其次，已计时和计数的方法锻炼适用大部分人，靠意志力内心鼓励自己来获得动力的方法只适用于少数人。最后，所谓万事开头难，肌肉是有记忆的，只要一直保证动作的正确性，不给身体带来潜在的危害，坚持几个星期你就会得到肌肉记忆，也就是肌纤维永久性的记住了这个动作，先于大脑命令，直接做出反应，紧急时刻可以救命的。

饮食很重要！饮食很重要！饮食很重要！重要的事情说三遍！早上吃燕麦、鸡蛋（去蛋黄）豆浆这些是最常见而且最容易获取的食物，中午一碗米饭，鸡肉，蔬菜，午饭半小时可以考虑一杯酸奶可以帮助胃蠕动，晚饭少吃，但必须吃，不然身体会自动转换为存储脂肪模式，吃半饱就行，饭前可以吃几颗香榧子（可抗癌喔）或者香蕉（体寒者可以煮香蕉）增加饱腹感，这样晚上就不会饿了。另外全天正常饮水要在2000ml左右，运动时需再增加，具体饮水时间表在网上能查到这里就不多说了。如果你是一位对自己的身材要求很苛刻的人，就必须计算出自己的基础代谢。

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

有了自己最新的基础代谢数据再买一个电子秤，下载一个手机APP食物派，在买一个智能手表，可以测量自己每天的消耗能量。最后根据专业的健身能量表，结合各种数据来精确控制自己的能量消耗和摄取。那么恭喜，你就是健身达人了！

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關鍵字: 健康 自杀 养生

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