乐乐趣可可
很多人认为二胎之后减肥困难，其实不仅是由于腹部肌肉的损伤和骨盆的变化更大，也是由于长期的生活习惯难以改变，但是只要找到科学的方法，并没有那么困难。按照以下指导，每天循环练习，配合合理饮食，二胎减肥其实比你想象的容易。
1、站立后弯
二胎之后的身材恢复，少不了腹直肌的修复和背部肌群的强化，同时，这一练习对于臀腿肌肉加强也很有效。
体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁等支撑物。
2、三角侧扭转
漫长的孕期带来的不只是身材的变化，精神也可能由于长期呆在室内出现变化，不如走出房间，到大自然中做一次瑜伽练习吧。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，膝盖伸直，身体慢慢前俯下压，脊柱向一侧扭转，双手环绕腿部，保持20秒后换另一侧。
3、半骆驼式
暂时忘掉工作的压力和产后的琐事，在大自然的环绕中，轻闭双目，均匀呼吸，为自己找回一片宁静的天地。
体式要点：跪于地面，单侧小腿贴地，另一腿向上尽量抬起，身体后仰，面向天空，微微向单侧转动身体，同侧手臂向下支撑地面，对侧手臂自然弯曲抬起。
4、女神式
二胎之后，臀腿肌肉退化，更容易肌肉松弛，使用这一练习收紧臀腿肌肉，并增强脊柱稳定性。
体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲90度，大腿平行地面，感受前侧的发力和内侧的拉伸，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，脊柱保持中立位。
理论与实践结合，才能真正发挥作用。千万不要只看不练哦，从今天开始行动起来吧，坚持练习瑜伽，一定能恢复产前的优美身材。
练瑜伽
8号预产期， 早上9点起来吃了早餐， 就和婆婆一起来医院检查， 在路上还说预产期了还一点反应都没有好担心 ，到了医院做B超 ，医生就给我内检说宫口都来两指了 ，我说一点都不痛就开了， 然后就监胎心不咋好 ， 开心又担心 。
医生就叫赶紧办理住院，中午12点了吧 什么都没带，婆婆就打电话给小叔子送待产包来医院， 接下来抽血检查，心电图，检查期间就有点姨妈来了感觉 ，又不怎么痛，
到了待产室吸氧气监胎心还是不好，医生就建议破腹说宝宝有点大 ，顺产有点难，但宫口开的快 都三指了 我就说坚持顺产看看，回到待产室喝了点牛奶吃了蛋糕 过来半小时监胎心就好了，就回来继续待产 宫缩也不怎么痛，过来半小时吧下午四五点感觉羊水就出来了 ，去厕所看就是，就赶紧去医生 检查宫口就开了四五指吧 ，羊水破了，就只能躺在床上，宫缩就开始严重了 越来越痛就掐老公的手 受不了就和老公说破腹 医生就来检查宫口来了七指了 就坚持顺产 快七点了吧 就一直等啊等啊 大便感就越来越强力 想用力了 老公就赶紧叫医生 检查宫口开全了赶紧进产房了 进去时候8点吧 ，医生叫我痛就用力 。刚开始不会用力 到一半超想睡觉没有力气了 护士就给我喝红牛，来劲了吸了一口长气用力，一下子哗啦啦肚子一下就空了。
9点7分就宝宝出来了 开始到结束痛了差不多三个小时觉得自己好幸运。最后祝大家也和我一样好运 。头胎是儿子，如愿以偿是女儿。
出院后。为了宝宝的口粮，下奶的汤啊，水啊。饭菜啊，一次也不能少，饭量大的惊人，一碗粥，一个馒头，一碗菜，一份汤，喝水还多，以为月子里体重会下去，结果一斤没掉。算是儿女双全很满足的，我也有一个所有妈妈都苦恼的事情，就是产后大肚子，圆屁股。在产后42天复查的时候医生给我说的一种用来束缚，的衣服，我看着不错就拿了两套，拿回来的第二天就开始用了，刚开始的那个月每天坚持起床开始，一直氚到睡觉，我一直期待自己会有所变化，没想到一个月下来真的少了16伒，看到效果后更加有信心一直穿了差不多两个多月，每天除了洗澡睡觉都穿着，终于快四个月的时候，我掉了近40想想还好我直接拿了，当时他们还说不用来着，女人就是要多爱自己一点，不然不知道要什么时候才能瘦下来。
整理了几项瘦身成功的关键。生活习惯能够帮助你产后瘦身。1、母乳喂奶
产后减肥的第一步是母乳喂奶，母乳喂奶本身会消耗很多能量，同时母乳会在妈妈身体中形成蛋白质和脂肪，而母乳喂奶会消耗妈妈身体中多余的蛋白质和脂肪，自然而然达到减肥效果。
2、每天多走点路
去超市或聚会时，如果时间充足，就尽量不要坐车，走着去，大步行走，用力甩胳膊。也可以多带娃去公园里逛逛。
对于减肥的妈妈来说，适当的有氧运动是最好的。不过要持续20分钟以上才会有效果哦，一开始时运动量不要太大，运动要适量。
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生娃使命完成后，妈妈们就要开始想着如何瘦身了，毕竟怀胎十月，再怎样也会胖一些，身材不复孕前的状态。那么，如何趁热打铁，坐月子期间就让身体慢慢恢复，趁机瘦身呢？月子阶段性瘦身攻略等你来看。
产后第1周：帮助子宫及体内机能复原
孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择束腹产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。
推荐运动
1.盆底肌运动
这是一项练习慢慢蹲下并站起的运动。产妇可以根据身体的实际情况，每天进行合理锻炼。盆底肌运动可以增强盆底肌，即使分娩时有缝合的伤口，这项运动也可以有利于伤口的愈合。
2.脚踩踏板运动
脚踩踏板的运动可以促进血液循环，以防腿部肿胀，脚踝处用力使两腿向上弯曲，再向下弯曲，可以反复操作练习，以达到良好的影响。
3.增强腹部肌肉的运动
吸气时，缩进腹部的肌肉，保持数秒钟后再呼出。如果身体允许，还可以在产后五天后做压紧腹部的练习活动：平躺在床上，用枕头支撑肩膀及头部，两腿弯起并稍微分开，两个胳膊交叉放在腹部，接着抬起头和肩膀，呼气并用手掌轻按腹部两侧，将两侧紧压在一起，保持数秒，之后吸气并放松，可反复做3次左右。
产后第2周：收缩腹部恢复腹璧
在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。
建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
推荐运动
1.向后弯曲
先坐直身体，两腿弯起并略微分开，两手臂合拢在胸前，接下来呼气，同时将骨盆稍向前倾，将身体缓慢地向后弯，一直到有腹部肌肉被拉紧的感觉。在身体舒适的状态下，可以较长时间保持这个姿势。同时应采用正常呼吸节奏，接着再放松身体，吸气坐直，准备再次练习。
2.向前弯曲
仰卧在床上，两腿弯起，脚稍微分开，两手放在大腿上。接下来呼气抬头，肩膀，身体向前倾，两手尽量碰到双膝，如果不能碰到膝盖，也不要勉强，可以继续进行下去，最后吸气，放松身体。
3.侧向转体
仰卧在平面上，双臂平放在身体两侧，手掌分别靠在大腿外侧。头稍微抬起，身体向左偏转，左手滑到小腿部位。然后继续仰卧，身体右侧重复左侧动作。左右侧交替各2-3次。
产后第3周—产后6个月：加强、塑造完美曲线
到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑。
建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。
瘦腹运动
·连续起身运动瘦肚子
产后妈妈起身时，双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身，有点像变相的仰卧起坐运动。起身后，双腿保持不动再躺下，这样连续几次，每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。
·抬腰运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，然后双腿屈膝，双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，坚持几秒，再平躺下来。每天坚持做下去，产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。
·抬腿运动瘦肚子
产后妈妈先平躺在床上，双手放在身体两侧，轮流抬起一条腿。这个时候，你会发现自己的腹部在做运动，肚子运动了，产后瘦肚子效果才能达到。
