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维生素D为固醇类衍生物，有抗佝偻病的作用，又称抗佝偻病维生素。维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人软骨病。佝偻病多发于婴幼儿，主要表现为神经精神症状和骨骼的变化。
神经精神症状表现为多汗、夜惊、易激惹。骨骼的变化与年龄、生长速率及维生素D缺乏的程度等因素有关，会出现卢骨软化、肋骨串珠等疾病症状。骨软化症多发生于成人，多见于妊娠多产的妇女及体弱多病的老人。最常见的症状是骨痛、肌无力和骨压痛。
维生素D是人体必不可少的一种维生素，是一种脂溶性维生素，有五种化合物，与健康关系较密切的是维生素D2和维生素D3。植物不含维生素D，但维生素D原在动、植物体内都存在。此外，进行户外活动，只要人体接受足够的日光，体内就可以合成足够的维生素D。那么哪些食物中含维生素D呢？
除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼、鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，蔬菜、谷物及其制品、水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。如果有必要可吃些维生素D类的药品或保健品来补充。
但是，补充维生素D应该注意适量，并不是越多越好，维生素过量造成的主要毒副作用是血钙过高，早期征兆主要包括痢疾或者便秘、头痛、没有食欲、头昏眼花、走路困难、肌肉骨头疼痛、心律不齐等。因此，应该注意合理补充维生素D。
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维生素D是一种脂溶性维生素，成年人每天对于维生素D虽然不多，却也不能缺少。如果人体缺少可能会引起一些缺乏症状，比如晚上睡觉盗汗、睡觉不踏实等神经症状以及骨骼症状。每天必须补充一定量的维生素D才能避免缺乏症状的发生，如何补充更合适？
维生素D不同于其他的营养素，其来源途径有两条，分为内源性来源和外源性来源。内源性的来源是指通过阳光中紫外线照射肌肤而合成的，外源性来源则是通过食物来获取。内源性的来源虽然看似简单，但是却也受到一些限制。比如隔着玻璃晒太阳、室外活动少、外出包裹较为严密等等。
外源性来源是通过饮食来获取，只不过含有维生素D的食物较少。维生素D在植物性的食物中含量较少，主要是存在于动物肝脏、蛋黄、奶油、干酪、三文鱼、沙丁鱼、海鲈鱼等等。
也正因为维生素D的食物来源较为单一，很多人会出现维生素D缺乏的症状，尤其是在北方，冬天室外寒冷难以通过阳光紫外线合成维生素D。这个时候如果从食物中难以获取充足的维生素D来满足自身需求。这种情况下可以通过服用鱼肝油来补充维生素D。
鱼肝油中含有维生素A和维生素D，这两种营养素可以促进彼此的吸收，同时也能促进钙的吸收。让您身体获取充足的维生素D，避免维生素D缺乏的发生。
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王桂真营养师
苏妍臣营养师 表示，常见富含维生素D的食物，除了牛奶和鸡蛋之外，还包括：旗鱼、鲑鱼、沙丁鱼、动物肝脏、牛肉和起司等。
以一般成年人来说，每天只要补充200单位（IU）的维生素D就已足够，但一杯240c.c.的牛奶，维生素D含量约120 IU，一颗鸡蛋则有40 IU，如果每天喝1.5杯牛奶、1颗鸡蛋，就已经可以满足一日所需的维生素D。
维生素D保健品好夯，人人补充有必要？营养师：先自问2问题https://www.top1health.cn/Article/80/61490
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首先回答楼主的问题。
食物中，维D含量比较高的有深海鱼、肝脏、蛋黄等。但和孩子的需求比起来，食物中的维D含量真的是少的可怜。
除了天然食物，配方奶粉，还有国外的一些纯牛奶、橙汁里也是有额外添加维D的。
除了饮食，给孩子补充维生素D的途径还有晒太阳和维D补充剂。
1.晒太阳：这个办法并不安全，而且不能量化。
直接暴露在紫外线下，会对孩子的皮肤、眼睛等造成伤害，还会增加患皮肤癌的风险。
所以孩子外出时（尤其是夏季），一定要做好防晒工作（防晒霜、帽子、墨镜等）。
2.服用维生素D补充剂：安全、有效，但应注意服用的剂量。
孩子每天应摄入多少维生素D呢？
美国儿科学会的建议是：
1岁以下的婴儿，每天至少摄入400IU（国际单位）的维生素D；
1岁后，每天摄入600 IU（国际单位）。
这个剂量包括了日晒、食物、补充剂3种途径。如果宝宝已经通过奶粉摄入了一定的维D，吃补充剂的时候，要把这个量扣除哦。
关于如何计算奶粉里的维D，小样妈写过专门的文章，需要的妈妈可以找来看一看。
《给孩子吃维生素D，你最关心的8个问题在这里》
妈妈没时间
维生素D是人体必须的维生素之一，可以促进肠道对钙和磷的吸收，人体缺乏维生素D时，婴幼儿可引起方颅、鸡胸、O型腿、X型腿、佝偻病等，成人可出现骨质软化症、特殊人群如妊娠和哺乳期妇女及老人易出现骨痛、肌无力、骨质疏松，增加了骨折的风险。近几年越来越多的研究表明，维生素D还有抑制结肠癌、乳腺癌的胃癌等多种癌细胞生长的潜力；可降低心脏病发病率；发挥潜在的抗炎作用；对免疫系统发挥积极作用。
维生素D有两个来源，一种是内源的，通过阳光照射由人体皮肤产生；一种是外源性的，通过食物摄入。在天然食物中维生素D存在并不广泛，植物性食物如蘑菇、蕈类含有维生素D2，动物性食物如鸡蛋(尤其蛋黄含量丰富)、黄油、奶酪、海鱼（鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼）含有维生素D3，鱼肝及鱼油制剂也是维生素D3的良好来源，牛乳和人乳维生素D含量低，蔬菜、谷物和水果几乎不含有维生素D。
王克娟科学加
维D的重要来源
1.通过食物获取。
2.通过晒太阳来自己合成。
日常饮食中，三文鱼、沙丁鱼、海鲈鱼等高脂海鱼，动物的肝脏，蛋黄、乳脂肪。这些食材中含有丰富的维生素D
建议大家每天吃一个完整的鸡蛋，喝300g全脂牛奶或者吃低盐奶酪，每周吃一两次肝脏，经常吃鱼类等。除此之外，还可以吃一些“维生素D强化”食物。
如：维生素D强化豆浆、奶粉等。如果这些食物都吃不够，就要借助补充剂或者鱼油了，但一定记住不要过量。
注册营养技师悠悠
比如鱼类、动物内脏、奶酪、蛋黄等这些食物的维生素D含量就比较的高，而常见的瘦猪肉、牛奶、坚果等就只含有微量的维生素D。
补充人体内的维生素含量不只是通过食物，人体在接受足够的阳光照射，体内也可以合成定量的维生素D。照射时间在30分钟为好，长时间的照射反而还会影响皮肤，可能出现晒伤或者晒黑的情况。
央广华夏健康文化
您好，很高兴收到你的问题！ 维生素D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。也含有丰富的维生素D。植物性食物几乎不含有维生素D，维生素D主要来源于动物性食物。 （纯手打 谢谢采纳！）
速医资讯
鱼肝油、奶制品、蛋 都含有维生素D哦
