雨後彩虹138009302
首先來評判一下你的體質指數，體質指數BMI在23.4，雖然，正常的範圍是18.5到23.9，但是你是屬於正常偏重。所以產生局部的肥胖是很正常的，肚子大跟你平常的作息習慣有密切關係。
例如一些人群，久坐上班族，司機這一類的人群，他們肚子上特別容易長肉，首先想要減掉大肚楠，並不是那麼難事，你要明白一個道理，減重的道理就是控制總能量的攝入，使攝入的能量小於消耗的能量，這樣身體當中產生能量差，才能消耗身體當中多餘的脂肪，至於想消耗哪裡，那麼就要看你以後的針對性運動。
想要在家也能輕輕鬆鬆減掉大肚楠，一定要三餐飲食規律，不要在家就放縱自己，不吃早餐，晚上暴飲暴食，炸雞啤酒，漢堡可樂都是經常的事兒，還有零食，一定要管住嘴。正所謂三分練七分吃，為什麼很多剪紙的人都熱衷於減脂餐，是因為他們意識到，吃是很重要的電視輔助的，所以，你想要減掉大肚腩，就要嚴格控制好嘴，不吃油炸油膩的，不吃能量高的，不吃過於精細的食物。
運動方面多做一些平板支撐卷腹，開合跳，立臥撐，每天至少要做十分鐘。
國家註冊營養技師（DRT）
中國營養學會會員
國家二級公共營養師
國家三級健康管理師
今日頭條健康問答簽約作者
今日頭條「禮遇計劃」第8期獲得者
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吃貨說健康
Hi，我是膳為糖糖，健康生活的陪伴者。
從數據來看，咱們至少需要減掉10斤的脂肪哦。
如果能在家持續的話，預計1~1.5個月也就可以完成這個目標啦~
早餐推薦：小碗一碗蔬菜、1個雞蛋或者同體積的豆製品（喜歡早晨就吃肉的，也可以吃同體積的肉）、1拳頭大小的蒸薯類，比如山芋、土豆、芋頭、紫薯、山藥等，當然也可以用1根玉米來替代薯類。
午餐推薦：小碗一碗蔬菜，2~3個小雞腿的肉量，也可以是1個大雞腿的肉量，小碗半碗雜糧主食。
晚餐推薦：小碗一碗蔬菜，6~8個大基圍蝦的肉量，或者同等體積的魚或者豆製品，小碗半碗雜糧主食。 
加餐：一杯奶、半個~1個拳頭的水果。
運動推薦：每天快走或慢跑30分鐘及以上，每天有2~3遍高強度間歇運動，可以下載APP7min，跟著做就行了。當然也可以隔天請健身教練帶你進行運動訓練。
祝輕鬆享瘦。
營養百事通
減肥的方式有很多，最快的莫過於上手術檯減脂，一般來說在家自己減的，都難稱得上快速，一個月10斤左右是一個比較理想的速度。
我們先按照體質指數BMI來計算一下，身高160體重60kg，BMI值為23.4，勉強算得上是正常水平，如果想控制一下體重的話也行，最多再減掉12kg即可，那麼怎麼也得需要2-3個月的時間。
能在家做的減肥，無非是“邁開腿管住嘴”，從題主的描述看，主要的問題不在總體重，而在身材的不勻稱。這麼說來，嘴只需要輕微的約束一下即可，反而鍛鍊才是重點。
為了便於實現，飲食可以在現有基礎上，減少1餐的主食，控制一下油脂的攝入，能看得見的肥肉就不要吃了；適量再增加一下肉食或者雞蛋的量，魚比其他的肉要好。飲食能量控制的越嚴格，減重的速度越快。
鍛鍊以鍛鍊腰腹部肌肉為主，在家能做的有仰臥起坐、平板支撐或者是俯臥撐，在家做做體操，練一下瑜伽球之類的運動也可以。
姜丹，註冊營養師，今日頭條簽約作者
辰曦媽媽話健康
人體分為三種體質1:痰溼體質:上身肥胖，下身瘦，肚子大，貪涼，愛吃甜食麵食，肉白白胖胖，鬆鬆軟軟，體內溼氣重，大便粘馬桶，吃飯快。長有痰，舌苔為白色或黃色又稱脾虛型肥胖
減肥穴位:中府、曲池(化痰)
飲食建議:清淡飲食，忌甜忌辣，少食蔥蒜，多食建脾的食物
2:淤血體質:血液黏稠度高，毒素代謝慢，愛吃油炸食品和肉，口味重，肉較結實，臉上有痤瘡，粉刺，皮膚顏色暗，嘴唇顏色暗或呈青紫色。
減肥穴位:血海，梁丘，三陰交，復溜(排除淤血)
飲食建議:清淡飲食，忌甜忌辣，少食蔥蒜
3:水毒體質:又稱腎虛型，水分代謝慢引起的肥胖，上身瘦下身胖，腿粗怕冷，大腿和小腿內測有青紫色血管突出，皮膚按下去很慢彈起，手腳腰膝常感到冰涼腫脹，甚至疼痛，小便不暢或尿頻，失眠，消化不良
減肥穴位:水分，陰谷，陰陵泉，中都，復溜(排水利尿，消腫)
以上穴位的同時，
備註:1，主食和菜三七分，三分主食七分菜，每餐飯吃七八成飽，千萬別吃撐。
2，科學合理飲食，早餐8點前完成，中餐1點前完成，晚餐7點前完成
3，早，中餐正常吃的7/8成飽的情況下，下午四五點鐘會有20-30分鐘的飢餓感，是瘦素起作用的時候，多喝水，有助於脂肪的代謝
4，餐與餐之間不要吃零食，水果和湯放在飯前，主食和肉類儘量分開吃（一起吃很容易形成脂肪），每天多喝水2000--3000毫升
歌蒂思美容養生
首先我們來分析一下您的訴求，在家是一個點，這到沒什麼，減肥嘛，適合自己的才是最好的！如果是喜歡鍛鍊的人可以藉助家裡的一些道具，比如說凳子，或者床上做一些例如平板支撐，卷腹等的動作，不過就個人而言這效果不見的很明顯！比如大魚就曾經在脂肪下邊練出腹肌，外面根本看不出來！所以然並卵。
所以就剩下調節飲食這一條路了！
能做到吃好、吃飽、定時、定量麼？如果能做到，那麼恭喜你完全沒問題了！
當然，一個有效的方法絕對不是一兩句話就能說的清楚的，這需要系統的學習，瞎整會越弄越亂，不好減，還耽擱時間！
如果你真不急著時間的話，你可以試著控制下主食的攝入量，以及把主食換為低升糖的食物，比如麥片（需要煮食那種）不能是泡泡就吃的，然後糙米、粗纖維食物、補充適量蛋白質。這樣建議其實很不負責的，因為每個人的情況都不一樣，需要追究其根本來制定計劃才是科學的，但是就你這樣的情況，也不是什麼很嚴重的事態，可以自己嘗試一下！更多細節知識點可以聯繫大魚為你解答！
然後就是時間，快速是指多少時間算快速？兩個月算快速麼？如果你能保證堅持兩個月的規律飲食，不放縱自己，那麼就能在家減肥了，當然就時間上來說還能更短，不過真心不提倡這樣做！除非有專業人士貼身指導！
我相信這樣回答並不能解決事情，大魚是樂意回答關於減肥的事滴！邀約大魚來回答吧！
大魚說減肥
瘦臉寶典8
男的女的？肚子大，位置不一樣的。女的小腹大，只有做反捲腹，每天至少300個。男的肚子大，跑步就行。
想著遠方的你絕美的笑容
可以試一下瘦身糖果，沒有副作用，我自己瘦了30斤的，而且是食品級的，不會對傷害健康
瘦身小仙女hhh
少吃多運動，其它都白扯。
Vincent0W
多做家務，把家裡收拾的乾乾淨淨。廁所一天洗一遍。要做到一塵不染
