别捏我肥脸145
减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。
合理减肥 应该是指科学的正确的适合自己的减肥方式。
不管用什么方式，都是要遵循热量负平衡原理，持续的热量负平衡将体内多余的脂肪消耗掉，就达到了减重减脂的目的。
肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。
减肥方法五花八门，常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④药物减肥；⑤手术减肥等等。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，本人不建议使用。
根据医学原理：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。打个简单的比方，身体里多余的脂肪相当于家里的存款，每天吃的食物所含的热量相当家里每天赚的钱，每天消耗的热量相当于每天家庭的开销。要想脂肪减下来，就是家里存款要减少，就必须赚的钱少于花销，即每天摄入的热量小于消耗热量，这样存款减少，体重才能下降。无能用什么减肥方式均逃不出上述原理：热量负平衡，即摄取热量必须少于消耗热量。
减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一蹴而就的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥诀窍，对你的减肥是很有帮助的。
根据本人近3个月的减肥经历，现总结如下：
1．找一个合适的指导老师非常重要，他可以正确指导你。
2．根据自己的情况，制度一个长远的减肥计划。
3．制定减肥目标(理想或标准的体重)。同时每天上秤检测体重，了解自己体重下降的数字和完成情况，并自我激励。
4. 多喝水。每天要喝2500ML以上白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料，另外脂肪代谢也是需要大量水分的，大量饮水可以增加小便量，清除脂肪代谢产物，改善机体内环境。
5．要有恒心与毅力。在适度控制饮食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
6．控制热量与脂肪摄入，饮食要清淡，晚餐要少吃，夜宵绝对不能吃。要始终小心食物的热量，在膳食中应避免肥肉及油炸食物，多增加低热量的膳食纤维；少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 。
7．改变吃饭方式，要减慢吃饭速度，这样可以增加饱腹感。如果晚饭后能活动1个小时效果会更好。
总之，减肥要科学、安全。盲目的节食和增加运动量会导致胃部疾病及膝盖损伤；耐心和恒心也很重要，坚持就能成功！
希望大家交流经验！
本人可以全程指导。
想减肥的后面发表想法。
健康守护神阿波罗
工具/原料
一张能够管住的嘴， 两条能够迈开的腿
方法/步骤
1 减肥的目的 什么是减肥，这个首先要明确。减肥减的是体积，不是重量。很多不是很胖的人因为肌肉比较多，体重会比较大的，但是这个就不是肥胖，所以这个要分清楚。
2 合理的饮食 要少吃多餐，可以多吃些蛋白质类食物，减少淀粉类的摄入。多吃些蔬菜。睡前不要吃饭。每天多喝些水，促进体内代谢循环。吃东西时要细嚼慢咽，咀嚼时要比平时多嚼几口。
3 适量的运动 运动要适量，要坚持住，不能三天热度，或者开始阶段就剧烈运动。
4 锻炼方法 如果体重过大，前期不太建议跑步等的剧烈运动，会对踝关节、膝关节造成损伤，可以考虑快走，有条件的可以去游泳。游泳我认为是最适宜减肥的一种锻炼方式了。如果不会可以学习。网上还有好多其他的锻炼方法，大家可以去搜一搜。
5 利用手机软件 现在智能手机有很多软件可以帮助人们减肥，按照上面的方法也会比较有效。同时软件会给出一个详细的运动计划。按照计划执行运动方案，会收到很好的效果。
注意事项
不要靠药物减肥
不要妄想不忌口减肥
健康最美，这点最重要
朋朋746
我是那种喝水都胖的人，减肥前几年，节食+运动=0，后来生病吃十颗激素，从100斤变成130斤，外貌看上去像180斤，路人都嫌弃我又丑又难看，直接说女子你少吃个嘛！我极度尴尬，然后在没停激素的情况下，我减到108斤，没有任何运动，还能吃饱，也不需要减肥产品，只需要吃清淡就可以了
病魔创业者
每天早上坚持晨跑，然后一日三餐要少盐少油以清淡为主。饭后尽量小走会儿，晚饭不要吃太晚，尽量不要吃宵夜，
喜洋洋看电视
1、正常吃饭，少肉多清淡
2、要明确减肥的对象在哪里
3、多喝白开水
4、多吃水果和蔬菜
5、心态要放好
6、早餐要吃
7、多食锰、镁、钾这类矿物质素食
趣味Le生活
每餐少食半饱最为好，平时歌唱心情妙。不要借助药物和试剂，倍增受罪还徒劳。
华夏好男儿
早晨一杯温开水！早晨必须吃饭！中午吃好！晚上少吃或不吃饭！吃黄瓜或苹果！坚持锻炼
田家胖姐姐
正常三餐不要不按时吃饭 如果三餐之后还饿可以选择吃一些水果 水果不仅可以美容相对于其他食物还比较健康，⚠️一定要运动，尽量让自己出汗那种
旅鲤55
控制饮食，适量运动，最好去健身房锻炼 不建议药物减肥，因为那样会反弹！希望能帮助您。
十年创业
按时吃饭，多吃点蔬菜。
