小太陽丶正能量
我的以前的回答《20歲末的你，以後的路怎麼走》也有提過拖延症的問題。我相信大家或多或少都遭受過它的荼毒，我也是其中的受害者之一。
擺脫它主要是靠個人的意志力和強大的自律性，房產大亨王健林每天6點起床，運動+早餐+新聞，雷打不動；京東CEO劉強東只要在京必然利用吃早餐的時間開例會；著名演員韓雪每天起床第一件事就是聽BBC。
這些成功人士因為意志力，強大的自律成就了他們的人生，那麼作為普通人的我們該如何做呢？
1.正確的看待自己。現在我們生活中的大多數人都習慣性地制定階段性的計劃安排表，也因此催生了五花八門的有關計劃安排表的APP，這是一個很好的習慣，有助於大腦思維清晰的運轉，有條不紊，高效率的完成任務，以防被意外的變故打的措手不及。但是有多少人每天能夠在自己的APP上全部打勾？又有多少人能夠日復一日的堅持下來？這充分說明對自己的認知還停留在朦朧的階段，可能因為高估了自己的執行力，太過自信，寫計劃的時候洋洋灑灑，一氣呵成，結果卻以空空如也，明日復明日明日何其多而收場。一個小時只能背60個單詞，你不能計劃再增加20個，一個小時只能寫一篇文章，你不能計劃寫三篇。我們要正確的看待自己，實事求是，剛開始的計劃雖然量少，但要求質高，一旦堅持漸入佳境，量多質高定指日可待，拖延症什麼的自覺的悻悻而走。
2.給予自己一定的獎勵。我們對獎勵的追求可所謂，學生時代，學校對錶現突出，成績優異的學生都會頒發三好學生，優秀幹部的獎狀和榮譽證書，拿到獎勵的學生走路都趾高氣昂的；企業裡，職員兢兢業業，努力工作，為的就是能拿到豐厚的年終大獎，激勵他們來年更加勤勤懇懇為企業服務；各種競技類的冠亞季軍獲得的金銀銅牌是一種榮譽，肯定和認可；甚至牙牙學語的小寶寶都知道乖一點有奶喝。所以我們可以給予一定的獎勵來激勵自己，完成一天的計劃獎勵自己一頓大餐；完成一週的計劃，獎勵自己一個紀梵希小羊皮；養成一個月的計劃，獎勵自己一個包包，把自己平時想買因為生活而暫時不能買的全部當做獎勵，拖延症什麼的還敢出來？
3.找一個靠得住的人做對比+監督。這一點對我來說是行之有效的，找一個意志力，自律性都比你強的的人座標杆，只要有一個對照組，你的效率值一定層層上漲，人都有從眾心理，同時爭強好鬥的心理也特別強，他人能夠做到的，我沒有理由不行，這個道理跟張雪峰老師強調考研必須有同伴是一樣的，相互督促，相互監督，共同進步。說到張雪峰老師，又讓我想起他講的一個"相聲"，說考研必須有研友，四五個人一組每天掏出100塊壓底，誰這天沒來，錢就歸其他幾個人。（這只是一個小笑話）這時的拖延症是決對不會找上你的。
共勉。
南橙愛乾貨
我有三個方法來擺脫拖延症
第一，自我協定：
什麼是自我協定呢，通俗講，就是自己和自己的約定，我們要時刻提醒自己不能模糊事情的性質，一天的任務清單裡，只有“要做”
或“不要做”的事，而不是“應該”或“不應該”做的事，這些判斷可能在我們腦海裡只是一瞬間，但卻決定了我們是否拖延
第二，壓縮時間：
關於提升效率，最理想的狀態大概就是將那些沒價值但佔時間的事情列個表格，然後在第一時間內把他們都剔除掉，或者將那些導致你拖延的習慣全部摒棄，這樣我們就能全身心地投入目標實現中
第三，用壓力刺激效率
效率是可以被訓練出來的，它也是人體的一個機能，即使有時候我們需要做一件不喜歡的工作，仍然要逼著自己完成，這是訓練效率提升的好時機
張萌萌姐
拖延症往往是因為自律能力不足造成的。自律究竟是怎樣的一種能力呢？我們又如何真正做到自律，擺脫拖延症？聽聽專家如何分析自律：
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知我心理學
首先我們要弄清楚這個拖延症，它的核心是什麼？是什麼導致了你的拖延症，在《了凡心療愈》意識療法裡提到，拖延症的核心還是焦慮症。焦慮症是未來不安在當下的一個投射，是你頭腦思維的一個強化，也就是說你越相信這種不安，那麼你就會越緊張越焦慮，你就越害怕去面對這種不安，所以你在身體上也會變得非常的一個僵硬，你的動作會呈現一種機械化的一個狀態，那麼在你的行為上，他會出現，一種不協調性，這種不協調性是因為你內在心理的一種衝突，導致你不能正常的生活，工作和學習，而也就是說，拖延症，是焦慮症的一種副產品。
其實除了這個拖延症之外，還有選擇困難症與之共存，導致效率低下的一個問題。選擇困難症啊，它體現在，你在生活當中大大小小的事情，都沒法做抉擇，比如說，哪怕是你吃這道菜，還是吃那道菜，買這個東西還是買那個東西，都會讓你現在一個猶豫當中。如果無力避免的選項啊，擺在你面前，你會感到恐慌，感到心身疲憊，會感到汗流浹背，而這就是我們常說的選擇困難症。
選擇困難症他其實是面對頭腦思維，是面對頭腦思維當中的不安。他儘量不去做選擇。他們會下意識的掩蓋自己的猶豫不決，搖擺不定，所以要在這個接受心理諮詢的時候，很少人，他會說自己有選擇困難症，他們很多時候會說，是因為這個拖延症，拖延症，其實也是一個選擇困難症的一個延伸，它是會體現出一種普遍的低效率，他其實是跟你的內心做強烈的一個鬥爭，你不知道是該相信你的感覺，還是相信你的這個思維，所以你就乾脆把這個事情，能拖則拖，會讓你感到苦不堪言。
這並不是因為你思維的懶惰，你的思維其實是非常的活躍的，是你身體懶惰，而你常常很多人可能會感到自責，因為自己的自身懶惰而自責，或者有的家長看到孩子的這種拖延症，也會覺得很焦慮，那麼你會把這種焦慮的情緒傳遞給孩子，讓她處在這種焦慮的這個環境下，壓力的環境下，那麼他就會更加的出現這種選擇困難，出現這個拖延症。
因為他頭腦的層面，她會把這種恐懼不安會無限的一個放大，如果說你的這個情緒在加進來的時候，他就會認同他頭腦的一個思維，認同他這個不安焦躁的情緒，打個比方說，明知道明天有一個很重要的一個會議報告，或者是有一個考試，但我就是不主動去完成，他也不去複習它，我們會在頭腦層面尋找一千一萬個理由，能拖則拖，到最後他就可能會演變成恐懼症，那麼，再小的事情，我們也不敢勇於面對，這就是我們常說的這個拖延症。
那麼我們如何才能去療愈？我們這個拖延症，其實剛才也說了，我不能以這個強迫症或者是這個焦慮症，或者是以這個拖延症選擇困難症，作為這個療愈的核心，因為它只是一種行為方式，他行為方式的下面是一種思維模式，所以你要做的就是要改變你的思維模式，改變思維模式的一個很大的一個方法，在《了凡心療愈》裡面提到就是你必須，重建你的一個思維邏輯，在心理暗示自己我完成這個事情，以後我會得到什麼樣的好處啊，建立一個新的一個邏輯思維，建立一個新的大腦回路，那麼這樣才能夠真正做療愈你的拖延症。
了凡心療愈
我是一個認證不了健康領域的小護士，現在讓我來為你解惑，麻煩點波關注，謝謝！！！
首先，我們要改變對拖延症認識。拖延症並非不治之症，沒必要諱疾忌醫。
其實每個人基本都會有拖延心理，拖延症本質是一種不良地心理暗示。所以運用積極暗示、增加成功體驗和放大優點等方法獲取自信。會在很大程度上改變拖延的習慣。只要我們正視，引導它，最終會徹底改掉這個壞習慣的。
其次、制定目標和可行性計劃。建議制定短期可執行的目標，把大的目標細化，我們才有行動的動力。
然後、積極把控情緒，做自己的主人。
我們可以通過適當休息，轉移注意力，適當地放鬆娛樂等來轉換心情，獲得暫時的積極情緒，不能逃避現實，忽視長遠利益和問題的根本解決。
最後、增強自我控制能力和團隊監督意識。增強自控力，可以在較大程度上預防拖延的發生。三人行必有我師， 我們可以需要藉助群體的約束力來治療你的拖延症。積極的氛圍和陽光的團隊，不僅能夠約束拖延症患者，也可讓你在合作與競爭的環境中，不斷提高自身的價值。
點波關注，不迷路。
司牘
拖延症存在於每一個人的心裡。拖延症的本質是我們不願意面對即將到來的任務。
有的人敢於接受挑戰，努力的處理著所有的困難，所以他們能成功。
而更多的人，害怕麻煩的任務，只想將時間停留在舒適的現在，結果每次都是拖到最後一刻才匆忙的去趕進度，甚至直接放棄了本來想做的事情。
在這不斷的拖延與放棄中，你會一點一點的變成一個失敗者。每天生活在失敗與迷茫的烏雲之下。
我相信所有拖延的人都有想過要擺脫拖延症。總想著：“看完這部小說”，“看完這個小視頻”，“睡一覺之後”，“下個月”，“過了這個假期”就一定要開始努力！一定一定！
結果往往都是繼續拖延，擺脫拖延症的唯一辦法——“現在就開始！”
現在就要開始面對你擁有拖延症的事實。現在開始做你本應該做的任務。你每一次為自己找的理由，都是在傷害你的行動力。其實昨晚該做的事情再休息，遠比你不斷的拖延要舒服的多。
另外還有一個我個人研究出來的小竅門，可以有效的增加你的行動力。那就是將你的注意力完全集中在你的任務之中，然後將你的任務細分為很多很多個小步驟。
比如你要搞衛生，但是你想躺著沙發休息一下再去搞衛生(對於拖延症患者來說，一躺下就是一整天了)那你就要不斷的在心裡默唸：搞衛生搞衛生，第一步是要拿掃帚。拿到掃帚後要掃地。
通過將任務細分成小任務，這樣難度會降低很多，心裡就不會那麼抗拒動起來。這樣就不會那麼容易拖延了。
健身讓你健康
人生最浪費不起的就是時間，而拖延症恰恰就是在不停地浪費、揮霍自己無價而珍貴的時光。善於掌握自己時間的人，是真正偉大的人。盛年不重來，一日再難晨。及時當勉勵，歲月不待人。
一個人除了自己的時光，什麼都不屬於我們。現在能做的事，絕不拖到下一小時去做。今天能做的事，絕不拖到明天再做。我們的一生就是由有限的分秒組成，一個人浪費時間，實際上就等於自殺。因為，過去的分分秒秒就是全能的上帝也無法複製。
如果你熱愛生命，那麼就別浪費時光。因為時光是組成人生命的材料。今天就是今天，明天的今天就消失在永恆之中。人生苦短，若虛度年華，就相當於拋下黃金而未買一物。
奇堯最棒
首先要從剋制自己的心質開始，其實我們的拖延症也是從0到1，就是因為總覺得這個事情不夠重要，沒可以偷偷偷我還有時間，時間一長了，這種習慣就變成一現象了
俗話說好事，難學壞事易學
首先我們想改變自己的拖延症，就要改變自己的心智模式，我們每個人都有一些好習慣，但是我們每個人都會有一些壞習慣
好習慣，我們常常都嚴格要求自己，覺得這樣子對我們是有條理性，對我們自己是很有益處的
一大把，這種壞習慣便成了我們的一種習慣，那想改確實是一件比較困難的問題
從此時開始，今天的事情今天做完此次的事情，此時中滿慢慢的積累成多就變成了習慣
一生風浪情感
擁有拖延症說到底都是自制力不足造成的，那麼想要改掉這些壞毛病就要從自身的行為習慣開始做起。
第一：今日事今日畢，告別對明天的依賴。
我記得我們的馬爸爸曾說過現在的大多數年輕人都是“晚上想了千條路，白天起來走重路”可不就是嗎？試問有多少人在睡覺前都想著明天要早起，可是一聽到鬧鐘後便馬上關了接著呼呼大睡。列了一大堆的減肥計劃還是沒能按時的完成鍛鍊，買了一堆的書籍也還是停留在前幾頁。誰都想努力變好，可又有幾個能夠堅持行動呢？總覺得明天還有時間，反正也不急的。
這不就是古人常說的“明日復明日，明日何其多嗎？”自古以來人們對明天的依賴都來源於對今天的放棄，而這種放棄的原因主要還是我們的自控力不夠強大。所以想要擺脫這種依賴明天的束縛，就要徹底與明天告別做到今日事今日畢。
在這裡可以教大家一個小方法，不管你是在職場當中還是日常生活中，我們都可以給自己列一個小清單，不過寫出來的事項必須要具體化，也就是說這些列舉出來的事件是可以落實到實際行動當中並且是可以百分百完成的事件。比如員工小A是工作事項
格式如下：2018年1月1日 市場部
1:做一份市場調研報告
2：關於產品內容的PPT製作
3：整理客戶資料並歸檔
然後每完成一個都在對應的事件後面打上對勾，這也是你今天的工作成果。當然了列舉的事項不必太多，哪怕你的工作就只是電話銷售，那麼你就可以寫出今天要打多少個有效電話，以及有效的通話時長。然後去完成它，到了晚上再把今天所完成事件一一做一個總結。這樣長時間的堅持你不但能改掉拖延的習慣，還能讓你的工作更有成效。
第二：改掉藉口的習慣。
藉口這個東西會出現在我們生活的方方面面上，一個習慣於找藉口的人，會在身邊的各個方面都找藉口來為自己的懶惰開脫。 比如今天太累了就不跑步了，心情不好就不看書了吧、領導不在今天就不聯繫客戶了吧等等。這樣長此以往，我們總是習慣於給自己找各種各樣的藉口，來毀掉我們的自制力，明明只要咬咬牙堅持一下就能去完成的事情，卻便那些無中生有的藉口給放棄掉了。
所以每當我們想要給自己找藉口的時候就要在心底默默地告訴自己：我可以的，不能被這些藉口所左右，默唸幾遍然後去行動。或者給自己設定“加倍償還“”的方式來約束自己。比如你原計劃每天運動一小時，但是今天偷懶沒有去完成，那麼明天的運動時長就要加倍到兩個小時；再比如原計劃每天讀書半小時，今天不舒服沒有完成，那麼明天就要看一個小時書，明天再不看的話就是一個半小時，後天再不看就是兩小時這樣以此類推來增大自己的任務量，來幫助我們逐漸改掉藉口的毛病。
好啦關於拖延的分享就到這裡啦，希望以上內容能對大家有所幫助哦，如果你覺得有用的話不凡點贊鼓勵一下哦！
小小姐說
拖延症，類似於睡懶覺這種狀況吧。當有些事你必須要去做的時候，你就會起來。那些讓你拖延的事情，想必內心是抗拒的吧。
我分兩個問題概括:
一是不想去做
二是沒有認識到這種嚴重性，後果在他承受範圍內
既然問題已經找出來了，那我們就對症下藥。第一個問題呢，是不想去做，從內心深處是抗拒的。認清這個事情的本質，自己要深刻的認識，要有自知之明，這件事本來就是自己要去做的事情。至於自己為什麼內心是抗拒的，這方便的矛盾，各有不同，但大家還是要去解決這方面的矛盾。同時也是一個人的心態問題，心態要放端正，放平衡，要向積極的那種心態發展，保持一個良好的生活做事習慣，雷厲風行。做事斬釘截鐵不拖泥帶水。當你習慣這種做事習慣風格之後，那麼對於拖延症這些事情是非常不屑的。人都是有自知之明的，如果你被某些有拖延症的人連累到的話，那麼你會對這個人做事風格非常反感，同時也提醒以及照應著自己拒絕做拖延症的這類人，所以說有個良好的做事習慣。能讓你擺脫拖延症的這些問題。
第二個問題。就是沒有考慮，拖延後果的嚴重性。及後果，都在他的承受範圍內。因為這個後果在他承受範圍之內，所以他無所顧忌，也不當回事。當某種事情，他拖延後的後果是他承擔不起的，對於他來說，這個後果是一個毀滅性的打擊，那麼，他就會恐慌。焦慮。然後義無反顧去做，那麼這個問題我個人見解適用外圍的一些環境，刺激他。讓他的神經緊繃。以及造一些危機感，讓他，有所顧慮。必要時製造嚴重的後果，讓他，付出代價，長長記性，有了血一般的教訓，那麼拖延症，肯定會有改善
