小太阳丶正能量
我的以前的回答《20岁末的你，以后的路怎么走》也有提过拖延症的问题。我相信大家或多或少都遭受过它的荼毒，我也是其中的受害者之一。
摆脱它主要是靠个人的意志力和强大的自律性，房产大亨王健林每天6点起床，运动+早餐+新闻，雷打不动；京东CEO刘强东只要在京必然利用吃早餐的时间开例会；著名演员韩雪每天起床第一件事就是听BBC。
这些成功人士因为意志力，强大的自律成就了他们的人生，那么作为普通人的我们该如何做呢？
1.正确的看待自己。现在我们生活中的大多数人都习惯性地制定阶段性的计划安排表，也因此催生了五花八门的有关计划安排表的APP，这是一个很好的习惯，有助于大脑思维清晰的运转，有条不紊，高效率的完成任务，以防被意外的变故打的措手不及。但是有多少人每天能够在自己的APP上全部打勾？又有多少人能够日复一日的坚持下来？这充分说明对自己的认知还停留在朦胧的阶段，可能因为高估了自己的执行力，太过自信，写计划的时候洋洋洒洒，一气呵成，结果却以空空如也，明日复明日明日何其多而收场。一个小时只能背60个单词，你不能计划再增加20个，一个小时只能写一篇文章，你不能计划写三篇。我们要正确的看待自己，实事求是，刚开始的计划虽然量少，但要求质高，一旦坚持渐入佳境，量多质高定指日可待，拖延症什么的自觉的悻悻而走。
2.给予自己一定的奖励。我们对奖励的追求可所谓，学生时代，学校对表现突出，成绩优异的学生都会颁发三好学生，优秀干部的奖状和荣誉证书，拿到奖励的学生走路都趾高气昂的；企业里，职员兢兢业业，努力工作，为的就是能拿到丰厚的年终大奖，激励他们来年更加勤勤恳恳为企业服务；各种竞技类的冠亚季军获得的金银铜牌是一种荣誉，肯定和认可；甚至牙牙学语的小宝宝都知道乖一点有奶喝。所以我们可以给予一定的奖励来激励自己，完成一天的计划奖励自己一顿大餐；完成一周的计划，奖励自己一个纪梵希小羊皮；养成一个月的计划，奖励自己一个包包，把自己平时想买因为生活而暂时不能买的全部当做奖励，拖延症什么的还敢出来？
3.找一个靠得住的人做对比+监督。这一点对我来说是行之有效的，找一个意志力，自律性都比你强的的人坐标杆，只要有一个对照组，你的效率值一定层层上涨，人都有从众心理，同时争强好斗的心理也特别强，他人能够做到的，我没有理由不行，这个道理跟张雪峰老师强调考研必须有同伴是一样的，相互督促，相互监督，共同进步。说到张雪峰老师，又让我想起他讲的一个"相声"，说考研必须有研友，四五个人一组每天掏出100块压底，谁这天没来，钱就归其他几个人。（这只是一个小笑话）这时的拖延症是决对不会找上你的。
共勉。
南橙爱干货
我有三个方法来摆脱拖延症
第一，自我协定：
什么是自我协定呢，通俗讲，就是自己和自己的约定，我们要时刻提醒自己不能模糊事情的性质，一天的任务清单里，只有“要做”
或“不要做”的事，而不是“应该”或“不应该”做的事，这些判断可能在我们脑海里只是一瞬间，但却决定了我们是否拖延
第二，压缩时间：
关于提升效率，最理想的状态大概就是将那些没价值但占时间的事情列个表格，然后在第一时间内把他们都剔除掉，或者将那些导致你拖延的习惯全部摒弃，这样我们就能全身心地投入目标实现中
第三，用压力刺激效率
效率是可以被训练出来的，它也是人体的一个机能，即使有时候我们需要做一件不喜欢的工作，仍然要逼着自己完成，这是训练效率提升的好时机
张萌萌姐
拖延症往往是因为自律能力不足造成的。自律究竟是怎样的一种能力呢？我们又如何真正做到自律，摆脱拖延症？听听专家如何分析自律：
\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "a674000b079e0a50acc6\
知我心理学
首先我们要弄清楚这个拖延症，它的核心是什么？是什么导致了你的拖延症，在《了凡心疗愈》意识疗法里提到，拖延症的核心还是焦虑症。焦虑症是未来不安在当下的一个投射，是你头脑思维的一个强化，也就是说你越相信这种不安，那么你就会越紧张越焦虑，你就越害怕去面对这种不安，所以你在身体上也会变得非常的一个僵硬，你的动作会呈现一种机械化的一个状态，那么在你的行为上，他会出现，一种不协调性，这种不协调性是因为你内在心理的一种冲突，导致你不能正常的生活，工作和学习，而也就是说，拖延症，是焦虑症的一种副产品。
其实除了这个拖延症之外，还有选择困难症与之共存，导致效率低下的一个问题。选择困难症啊，它体现在，你在生活当中大大小小的事情，都没法做抉择，比如说，哪怕是你吃这道菜，还是吃那道菜，买这个东西还是买那个东西，都会让你现在一个犹豫当中。如果无力避免的选项啊，摆在你面前，你会感到恐慌，感到心身疲惫，会感到汗流浃背，而这就是我们常说的选择困难症。
选择困难症他其实是面对头脑思维，是面对头脑思维当中的不安。他尽量不去做选择。他们会下意识的掩盖自己的犹豫不决，摇摆不定，所以要在这个接受心理咨询的时候，很少人，他会说自己有选择困难症，他们很多时候会说，是因为这个拖延症，拖延症，其实也是一个选择困难症的一个延伸，它是会体现出一种普遍的低效率，他其实是跟你的内心做强烈的一个斗争，你不知道是该相信你的感觉，还是相信你的这个思维，所以你就干脆把这个事情，能拖则拖，会让你感到苦不堪言。
这并不是因为你思维的懒惰，你的思维其实是非常的活跃的，是你身体懒惰，而你常常很多人可能会感到自责，因为自己的自身懒惰而自责，或者有的家长看到孩子的这种拖延症，也会觉得很焦虑，那么你会把这种焦虑的情绪传递给孩子，让她处在这种焦虑的这个环境下，压力的环境下，那么他就会更加的出现这种选择困难，出现这个拖延症。
因为他头脑的层面，她会把这种恐惧不安会无限的一个放大，如果说你的这个情绪在加进来的时候，他就会认同他头脑的一个思维，认同他这个不安焦躁的情绪，打个比方说，明知道明天有一个很重要的一个会议报告，或者是有一个考试，但我就是不主动去完成，他也不去复习它，我们会在头脑层面寻找一千一万个理由，能拖则拖，到最后他就可能会演变成恐惧症，那么，再小的事情，我们也不敢勇于面对，这就是我们常说的这个拖延症。
那么我们如何才能去疗愈？我们这个拖延症，其实刚才也说了，我不能以这个强迫症或者是这个焦虑症，或者是以这个拖延症选择困难症，作为这个疗愈的核心，因为它只是一种行为方式，他行为方式的下面是一种思维模式，所以你要做的就是要改变你的思维模式，改变思维模式的一个很大的一个方法，在《了凡心疗愈》里面提到就是你必须，重建你的一个思维逻辑，在心理暗示自己我完成这个事情，以后我会得到什么样的好处啊，建立一个新的一个逻辑思维，建立一个新的大脑回路，那么这样才能够真正做疗愈你的拖延症。
了凡心疗愈
我是一个认证不了健康领域的小护士，现在让我来为你解惑，麻烦点波关注，谢谢！！！
首先，我们要改变对拖延症认识。拖延症并非不治之症，没必要讳疾忌医。
其实每个人基本都会有拖延心理，拖延症本质是一种不良地心理暗示。所以运用积极暗示、增加成功体验和放大优点等方法获取自信。会在很大程度上改变拖延的习惯。只要我们正视，引导它，最终会彻底改掉这个坏习惯的。
其次、制定目标和可行性计划。建议制定短期可执行的目标，把大的目标细化，我们才有行动的动力。
然后、积极把控情绪，做自己的主人。
我们可以通过适当休息，转移注意力，适当地放松娱乐等来转换心情，获得暂时的积极情绪，不能逃避现实，忽视长远利益和问题的根本解决。
最后、增强自我控制能力和团队监督意识。增强自控力，可以在较大程度上预防拖延的发生。三人行必有我师， 我们可以需要借助群体的约束力来治疗你的拖延症。积极的氛围和阳光的团队，不仅能够约束拖延症患者，也可让你在合作与竞争的环境中，不断提高自身的价值。
点波关注，不迷路。
司牍
拖延症存在于每一个人的心里。拖延症的本质是我们不愿意面对即将到来的任务。
有的人敢于接受挑战，努力的处理着所有的困难，所以他们能成功。
而更多的人，害怕麻烦的任务，只想将时间停留在舒适的现在，结果每次都是拖到最后一刻才匆忙的去赶进度，甚至直接放弃了本来想做的事情。
在这不断的拖延与放弃中，你会一点一点的变成一个失败者。每天生活在失败与迷茫的乌云之下。
我相信所有拖延的人都有想过要摆脱拖延症。总想着：“看完这部小说”，“看完这个小视频”，“睡一觉之后”，“下个月”，“过了这个假期”就一定要开始努力！一定一定！
结果往往都是继续拖延，摆脱拖延症的唯一办法——“现在就开始！”
现在就要开始面对你拥有拖延症的事实。现在开始做你本应该做的任务。你每一次为自己找的理由，都是在伤害你的行动力。其实昨晚该做的事情再休息，远比你不断的拖延要舒服的多。
另外还有一个我个人研究出来的小窍门，可以有效的增加你的行动力。那就是将你的注意力完全集中在你的任务之中，然后将你的任务细分为很多很多个小步骤。
比如你要搞卫生，但是你想躺着沙发休息一下再去搞卫生(对于拖延症患者来说，一躺下就是一整天了)那你就要不断的在心里默念：搞卫生搞卫生，第一步是要拿扫帚。拿到扫帚后要扫地。
通过将任务细分成小任务，这样难度会降低很多，心里就不会那么抗拒动起来。这样就不会那么容易拖延了。
健身让你健康
人生最浪费不起的就是时间，而拖延症恰恰就是在不停地浪费、挥霍自己无价而珍贵的时光。善于掌握自己时间的人，是真正伟大的人。盛年不重来，一日再难晨。及时当勉励，岁月不待人。
一个人除了自己的时光，什么都不属于我们。现在能做的事，绝不拖到下一小时去做。今天能做的事，绝不拖到明天再做。我们的一生就是由有限的分秒组成，一个人浪费时间，实际上就等于自杀。因为，过去的分分秒秒就是全能的上帝也无法复制。
如果你热爱生命，那么就别浪费时光。因为时光是组成人生命的材料。今天就是今天，明天的今天就消失在永恒之中。人生苦短，若虚度年华，就相当于抛下黄金而未买一物。
奇尧最棒
首先要从克制自己的心质开始，其实我们的拖延症也是从0到1，就是因为总觉得这个事情不够重要，没可以偷偷偷我还有时间，时间一长了，这种习惯就变成一现象了
俗话说好事，难学坏事易学
首先我们想改变自己的拖延症，就要改变自己的心智模式，我们每个人都有一些好习惯，但是我们每个人都会有一些坏习惯
好习惯，我们常常都严格要求自己，觉得这样子对我们是有条理性，对我们自己是很有益处的
一大把，这种坏习惯便成了我们的一种习惯，那想改确实是一件比较困难的问题
从此时开始，今天的事情今天做完此次的事情，此时中满慢慢的积累成多就变成了习惯
一生风浪情感
拥有拖延症说到底都是自制力不足造成的，那么想要改掉这些坏毛病就要从自身的行为习惯开始做起。
第一：今日事今日毕，告别对明天的依赖。
我记得我们的马爸爸曾说过现在的大多数年轻人都是“晚上想了千条路，白天起来走重路”可不就是吗？试问有多少人在睡觉前都想着明天要早起，可是一听到闹钟后便马上关了接着呼呼大睡。列了一大堆的减肥计划还是没能按时的完成锻炼，买了一堆的书籍也还是停留在前几页。谁都想努力变好，可又有几个能够坚持行动呢？总觉得明天还有时间，反正也不急的。
这不就是古人常说的“明日复明日，明日何其多吗？”自古以来人们对明天的依赖都来源于对今天的放弃，而这种放弃的原因主要还是我们的自控力不够强大。所以想要摆脱这种依赖明天的束缚，就要彻底与明天告别做到今日事今日毕。
在这里可以教大家一个小方法，不管你是在职场当中还是日常生活中，我们都可以给自己列一个小清单，不过写出来的事项必须要具体化，也就是说这些列举出来的事件是可以落实到实际行动当中并且是可以百分百完成的事件。比如员工小A是工作事项
格式如下：2018年1月1日 市场部
1:做一份市场调研报告
2：关于产品内容的PPT制作
3：整理客户资料并归档
然后每完成一个都在对应的事件后面打上对勾，这也是你今天的工作成果。当然了列举的事项不必太多，哪怕你的工作就只是电话销售，那么你就可以写出今天要打多少个有效电话，以及有效的通话时长。然后去完成它，到了晚上再把今天所完成事件一一做一个总结。这样长时间的坚持你不但能改掉拖延的习惯，还能让你的工作更有成效。
第二：改掉借口的习惯。
借口这个东西会出现在我们生活的方方面面上，一个习惯于找借口的人，会在身边的各个方面都找借口来为自己的懒惰开脱。 比如今天太累了就不跑步了，心情不好就不看书了吧、领导不在今天就不联系客户了吧等等。这样长此以往，我们总是习惯于给自己找各种各样的借口，来毁掉我们的自制力，明明只要咬咬牙坚持一下就能去完成的事情，却便那些无中生有的借口给放弃掉了。
所以每当我们想要给自己找借口的时候就要在心底默默地告诉自己：我可以的，不能被这些借口所左右，默念几遍然后去行动。或者给自己设定“加倍偿还“”的方式来约束自己。比如你原计划每天运动一小时，但是今天偷懒没有去完成，那么明天的运动时长就要加倍到两个小时；再比如原计划每天读书半小时，今天不舒服没有完成，那么明天就要看一个小时书，明天再不看的话就是一个半小时，后天再不看就是两小时这样以此类推来增大自己的任务量，来帮助我们逐渐改掉借口的毛病。
好啦关于拖延的分享就到这里啦，希望以上内容能对大家有所帮助哦，如果你觉得有用的话不凡点赞鼓励一下哦！
小小姐说
拖延症，类似于睡懒觉这种状况吧。当有些事你必须要去做的时候，你就会起来。那些让你拖延的事情，想必内心是抗拒的吧。
我分两个问题概括:
一是不想去做
二是没有认识到这种严重性，后果在他承受范围内
既然问题已经找出来了，那我们就对症下药。第一个问题呢，是不想去做，从内心深处是抗拒的。认清这个事情的本质，自己要深刻的认识，要有自知之明，这件事本来就是自己要去做的事情。至于自己为什么内心是抗拒的，这方便的矛盾，各有不同，但大家还是要去解决这方面的矛盾。同时也是一个人的心态问题，心态要放端正，放平衡，要向积极的那种心态发展，保持一个良好的生活做事习惯，雷厉风行。做事斩钉截铁不拖泥带水。当你习惯这种做事习惯风格之后，那么对于拖延症这些事情是非常不屑的。人都是有自知之明的，如果你被某些有拖延症的人连累到的话，那么你会对这个人做事风格非常反感，同时也提醒以及照应着自己拒绝做拖延症的这类人，所以说有个良好的做事习惯。能让你摆脱拖延症的这些问题。
第二个问题。就是没有考虑，拖延后果的严重性。及后果，都在他的承受范围内。因为这个后果在他承受范围之内，所以他无所顾忌，也不当回事。当某种事情，他拖延后的后果是他承担不起的，对于他来说，这个后果是一个毁灭性的打击，那么，他就会恐慌。焦虑。然后义无反顾去做，那么这个问题我个人见解适用外围的一些环境，刺激他。让他的神经紧绷。以及造一些危机感，让他，有所顾虑。必要时制造严重的后果，让他，付出代价，长长记性，有了血一般的教训，那么拖延症，肯定会有改善
