老人與狗
迎面走來一個身材漂亮的肌肉男，你的第一反應是什麼？哇，好帥！那你就是不健身的普通人。哇，好貴！這才是健身者的反應。為什麼貴？兩方面的原因，一你得投入大量的時間和精力，二你得在飲食上花費不少錢，所以一身肌肉確實非常貴。如果想便宜一些，至少投入的時間是沒辦法節省的，那麼飲食上有沒有辦法便宜一些，找到一些便宜、優質、增肌效果好的食物呢？當然有，就從日常食物中去發現。
1-雞蛋，便宜的優質蛋白質！
雞蛋是勿庸置疑的優質、高蛋白質食物，甚至蛋黃也是有助於肌肉增長的好東西，儘管吃多了會有膽固醇過高的風險，不過一天吃一兩個蛋黃問題也不大。雞蛋的蛋白質含量約為13.3%，即每100克雞蛋含蛋白質13.3克。如果以一個雞蛋60克來算，大概能提供8克左右的蛋白質。此外除了蛋白質，雞蛋的其他營養成分也很豐富，比如維生素A、鉀、磷、鈣、硒等。
雞蛋的價格向來不貴，今年上海洋雞蛋一般也就是一斤5元左右，有些做少量批發兼做零售的小商家還會提供更便宜的價格。在小城市或郊縣市鎮，雞蛋的價格也會更便宜一些。
2-雞胸肉，低脂高蛋白質、高性價比！
雖然雞胸肉的口感真的很“柴”，吃多了讓人想吐，但它的蛋白質含量確實挺高，每100克含蛋白質約19.4克，而且也容易被人體吸收。同時，雞胸肉脂肪含量也不高，可以說增肌、減脂人群都適合。如果能將雞胸肉烹飪得更美味一些，作為增肌食物來說，確實是性價比很好的選擇之一。
生雞胸肉的價格，每斤約在12至15元左右，和一些時鮮蔬菜的價格差不多。
3-牛奶，買進口的吧，更便宜！
牛奶和雞蛋一樣，是增肌的王牌食物。牛奶中的白氨酸可以促進肌肉的成長，酪蛋白則可以長久令體內氨基酸保持在一定的水平，以保持肌肉，避免分解。此外，牛奶所含的各種營養成分也非常豐富。那麼喝全脂的還是脫脂的，我的看法都行，但建議喝低脂或脫脂的。
現在進口牛奶的價格並不貴，品質也更有保證，1升15元上下的進口牛奶比比皆是。買小包裝的，更方便保鮮和分天食用，這樣攤到每天，費用就更便宜了。
4-西蘭花，肌肉男的最愛！
我喜歡吃西蘭花，是因為它長得很漂亮，哈哈！真的，綠色一看就讓人賞心悅目，而且因為富含膳食纖維，能提供很好的飽腹感，當然熱量也一如既往地符合健身者們的期望，每100克才36千卡。它所含的豐富維生素C可以在力量訓練之後，促進肌肉的快速恢復。西蘭花中礦物質的含量也比其他蔬菜更多一些，像鐵、鉀、鈣、磷、鋅等都挺多。
額外的好處：相關研究表明，男性每個星期吃三次西蘭花，可以將罹患前列腺癌的風險降低41%。
5-咖啡，提升力量訓練效果！
咖啡中含有的咖啡因具有減輕肌肉疲勞的作用。此外，咖啡因通過對肌原纖維產生影響，促進肌肉興奮，能令肌肉力量和耐力都得到提高。成人每天攝入咖啡因的安全範圍在200至600mg。但咖啡因利尿，要注意補水。
其實生活中還可以找到更多便宜且有助於力量訓練和增肌效果的食物，只要有心尋找，配合認真的訓練，成就一身漂亮的肌肉還是可以少花不少錢呢！
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御行健身
健身增肌的話在飲食中應該注意高蛋白、高碳水化合物、高維生素！這樣能夠有效提高我們增肌的效果，如果在飲食方面沒有注意的話很有可能讓我們的增肌緩慢無比！
如果是因為家庭條件的限制我可以為你推薦一些適合的但比較便宜的食物！希望你能更棒棒！
蛋白質：在肉類高蛋白中雞胸肉和雞蛋應該算比較便宜的了，富含高蛋白，可以有效補充身體的缺失。還可以在平時多補充一些紅肉、或者是魚肉等。（這些食物都應該算比較便宜了）如果還是覺得補充不夠可以去買一些植物蛋白粉，與乳清蛋白相差不大，但價格方面植物蛋白粉的價格更為實惠一些！
碳水化合物：這個就比較普遍了，比如米飯、麵條、餅乾、能量棒、玉米、土豆等，都是一些常見的食物，因為在訓練過程中我們人體會消耗比較多的碳水，所以在訓練之後一定要及時補充一些碳水化合物！
高維生素：這些在一些水果上就能補充到了，在水果中還有比較多的糖類也能提高我們的增肌效果，比如：橙子、葡萄、蘋果、哈密瓜、橘子 等。
還有比較全面的香蕉、西蘭花可以補充蛋白質還有各種微量元素，而且十分便宜，建議在訓練前後30分鐘都可以吃香蕉作為補充！而西蘭花其中富含蛋白質、脂肪、維生素等，建議可以餐中吃！
在增肌的過程中還可以適當攝入一些脂肪，只要不超過
每日熱量攝入的30%就OK！這是我對這個問題的看法，希望能對你有所幫助如果有不同意見或建議的歡迎在評論區留言，同時如果有其他有關健身的問題可以關注並私聊我，我會為你們寫一篇詳細的文章幫助解答！我是健身知識點！健身一路與你同行
健身知識點
要說增肌，首先要知道增肌需要吃哪些食物。碳水化合物和蛋白質是主要來源，少量的植物油也是很需要的。那麼先從碳水化合物來說，很多食物都是有大量的碳水化合物，比如水果中的香蕉，簡單碳水化合物，即食方便，易吸收，價格也便宜。複雜碳水化合物米飯，地瓜面食，粗糧等等，也是含有大量的碳水化合物，這些價格來說都不是很貴。還有蛋白質也是很重要的來源，肌肉的構成就是需要蛋白質來修復，我們平常吃的雞蛋就是蛋白質的來源，價格也不貴，還有精瘦肉，雞肉、魚肉、牛肉等等，蛋白質含量豐富。我是私人健身王，做您身邊的私人健身教練，希望我的建議能幫助到您！
私人健身王
性價比的話，蛋白粉最便宜。
乳清蛋白粉可以搭配酪蛋白。
乳清蛋白訓練後攝取，或者一日分散攝取。酪蛋白可以放在睡前攝入，或者結合乳清蛋白粉一日分散攝入。無論是增肌還是減脂，分散攝取優質蛋白質效果更佳。人體的蛋白質其實處於動態分解和合成中 。
乳清蛋白粉是從牛奶中攝取的純度極高的優質蛋白質，純度高，易吸收，好消化。
蛋白粉不是什麼激素，只是為了方便攝入蛋白質而提取出來的。
蛋白粉不單適合健美人士減脂人士，對於免疫力低下的人群也同樣適合。天天喝蛋白粉，不練肌肉，照樣不可能長肌肉。
由於技術進步，現在蛋白粉成本下降，和提取純度提高，蛋白粉其實性價比相比較優質蛋白質食物攝入是也很高的。一勺蛋白粉一天也就幾塊錢 ，如果攝入優質蛋白質食物來源，按照中國人飲食結果，肉類偏貴，一天沒有幾十上百的也很難達到。
訓練後馬上補充乳清蛋白粉可以很快被身體吸收快速修復肌肉。當然如果訓練後兩者同時攝入，酪蛋白是可以為乳清蛋白粉效力錦上添花。
酪蛋白一種消化速度較慢的蛋白質的食品，可以為身體緩慢提供氨基酸供應。
睡覺之前可以攝入一定數量的高蛋白食品，
如果你在睡覺之前輸入了消化速度緩慢的高蛋白食品，它們就可以在你睡覺期間給身體提供穩定的氨基酸供應。這些氨基酸將為身體提供能量，從而使你的肌肉塊不被破壞。
所以要想增肌效果更佳，節省成本，可以考慮這兩種蛋白粉。
當然從食物攝入優質蛋白質也更好，優質蛋白質食物來源有：蛋奶類.海鮮 魚類 牛羊肉 瘦肉 豆類等其次是穀物。
女俠談健身
要便宜的話就是日常生活的一些果蔬了吧。
蛋白粉一些用來增肌的價格都比較貴。
.1碳水化合物及糖類
糙米：價格不會，粗糧，碳水也低。適合健身 吃。
紫薯紅薯類食物：也可做主食，基本上也是幾塊錢一斤。
蔬菜：西蘭花，菠菜，西紅柿等一類家常蔬菜
水果：聖女果，獼猴桃，香蕉等都可以吃。
2.蛋白質
雞蛋：一個一般一塊錢左右，增肌首選，但一 天不宜吃太多，兩個比較合適。
肉類：雞胸肉首選，價格便宜，超市一般六七 塊錢一斤，淘寶買的即食的貴一點。牛 肉，魚蝦等價格稍微貴一點，但是一天 也吃不了多少～
總體來說還是比較便宜的
你的貓巴士
我們身邊就有非常多的食材，其實都不需要額外花錢買什麼罐頭哦!估計你是想問關於補充蛋白質的問題的。
增肌的飲食，雖然有點講究，但無非是適當高蛋白飲食
蛋白質來源豐富的食物有很多，最簡單：牛奶，雞蛋，蛋白，雞胸脯肉，豬瘦肉，牛肉，魚肉，豆腐，豆乾等豆製品，喜歡吃什麼都可以，當然最好搭配起來吃，這樣蛋白質可以互補，生物利用率比較高。
希望能夠幫到你
減重營養師孫一舒
窮文，富武。如果經濟條件不好的話，就吃牛肉，雞胸，雞蛋，蛋白粉。這幾種最便宜。
