爱情观414
先说一下我的情况，孕前108，160的个子这个体重不算瘦，但也不胖，怀孕之后一直都在控制饮食，吃的种类多，但量不多，所以整个孕期体重增长还算平稳，但是在37周之后体重疯狂增长，吃的也越来越多，生之前体重达到147，真的是胖成球，顺产生完三天出院的时候顺便在医院称了一下：68Kg，宝宝七斤，加上羊水其他的总共消耗掉十斤左右，在正常范围内。目前宝宝十个月，在六个月已经完全恢复到孕前体重，宝宝一直纯母乳，直到现在。
因为想到哺乳期结束后还要回到职场，所以我一直告诫自己，在假期结束 后至少要瘦到115，所以从生完孩子乃至整个哺乳期，我都是坚持自己的方法，在保证纯母乳的情况下瘦身，下面我就分享一下我的经验：
一、产后30天-——坐月子
坐月子期间应该是整个瘦身过程的关键，也是保证自己有足够母乳的关键时期。
产后一周不能吃太过于油腻的汤水，像猪蹄汤、排骨汤最好不要喝，或者可以撇掉上面一层油，为保证分泌更多乳汁，可以喝比较清淡的鲫鱼豆腐汤或者蔬菜汤，而我一周喝的全是蔬菜汤，没有摄入过多油和脂肪。而且，产后往往身体还出去水肿阶段，消肿就显的很重要，所以每天的红豆红枣汤我也是必喝的，其他的餐食参照以下：
7:00 早餐：煮鸡蛋两个；炒青菜少量；小米粥一碗。
9:30 加餐：苹果（开水烫过的黄元帅）一个；酸奶一盒。
12:00 午饭：豆腐鲫鱼汤（或其他下奶汤）一小碗；西红柿鸡蛋挂面一小碗；少量炒菜。
3:00 加餐：同上午；
6:00 晚饭：小米粥一小碗，小包子一个
后面不定时加餐会吃个水果或者酸奶。
以上为其中一天的饮食，但是月子里大部分都是吃的上述，除了炒青菜和其他炒菜会变化之外，其余都没有变化，而且每次吃的量比较少。不用担心，完全没有影响到母乳，我家宝宝在42天体检时已经13斤，医生告诉我们超重，必须减肥！为此我还努力了一阵，奶水也是多的吃不完，月子还堵奶一次，以至于我都不敢多喝汤汤水水。
特别需要注意：避免过油的汤，尤其是前七天。刚生产完一周，我每天都是喝蔬菜汤，很多蔬菜一起煮，简单又减肥，还不影响产奶量。
饮食上控制了量和油，再加上坚持母乳持续喂养，体重自然会降。
二、运动。
很多产后恢复专家都会说生产完一周后就可以进行简单的瑜伽锻炼，但是对于有侧切的我，太难了太难了，所以我的方法是吃完饭在客厅慢慢走一会，一天能走好多次。在运动上真的是很少很少。
三：重磅：束腹带
生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带，生完一定要绑束腹带！！！！！
重要的事情我想说很多遍，但这里只说顺便，剖腹产可能需要一周后或者更久。
刚生完孩子的腹部还是像七八个月，简直太正常，但是肉松松垮垮却给短期内达到紧致创造了条件，此时的腹部脂肪处于游离状态，只要给予束缚，一定会让它乖乖的不再乱跑。而我也是在生产完三天后就在婆婆的劝说下系上了，尽管很难受，但是为了美，拼了，结果真的是让我感动，出月子肚子上的脂肪就接近平坦了。
出月子之后的饮食也和月子差不多，比较清淡，我们都知道，减肥就要管住嘴，迈开腿，所以，一定要管住嘴，这个是关键。特别的运动基本也没有，因为要减肚子，所以每天会坐仰卧起坐，加之腹直肌分离了有一指，所以坚持仰卧起坐，真的很有效果。
再次特别强调，坚持母乳，坚持束腹带，你一定会回到孕前身材！
以上就是我的亲身经历，希望可以帮到更多的新手妈妈，让妈妈们都美美的！
西麻麻fine
哺乳期不建议减肥，等断奶以后在做考虑吧
