刘屹珺
格格巫育儿日记
你最爱吃的水果最发奶。用我们家的两个宝的例子来说吧。
母乳分泌的几个重要影响因素婴儿吮吸，合理饮食，还有心情。
1.婴儿的吮吸，特别是刚出生后的吮吸对刺激分泌有帮助。这个阶段很痛苦，因为看到孩子使劲嘬不出奶，母亲焦躁，其他家人就忍不住加水加奶粉了。其实婴儿生出来两三天内不吃什么也没啥，但是家长忍不了啊。一喂奶粉，婴儿就放弃了努力，结果就是恶性循环。我们大宝就是这情况。二宝，忍住了不喂奶粉，结果奶就够吃，一直到一岁断奶。
2.好多的汤水，这个是不可缺少的，母乳主要成分还是水，脂肪，糖，蛋白质只占15%左右，还是要多喝汤。不管是鸡汤，猪蹄汤，还是鱼汤，只要是足够的汤水很有帮助。少吃盐也是必要的，因为盐吃多了容易消耗大量的水分去代谢。
3.必要的蛋白质和糖类营养。这个就不多说了，其实在正常情况下是足够的。
4.心情一定要好，这个很关键。心情也很容易影响泌乳的。在生我们家老大的时候，领导就有轻微的产后抑郁，极度焦虑，其实对母乳的产生也有很大的影响。在二宝的时候，一直是心情愉悦的情况，结果就一直很好。
在生二宝的时候，并没有特别的单独饮食，妈妈从满月之后基本上都是跟家里人一起吃饭。还有一些多加的汤水，就这个样子了。没有什么特别的忌口什么的。
至于说水果，最重要的就是吃的开心了。
植物人史军
- 妈妈心情愉悦
- 宝宝多吸吮
- 水分摄入充足
- 优质蛋白质充足
基于水果的营养特点，水果能帮上忙的就只有第1点和第4点了。
让人心情愉悦的水果
爱吃的
人在吃自己喜爱的食物时，心情会比较好，天然健康的食物往往是哺乳期妈妈的首选，新鲜水果是非常棒的，只要控制好食量，满足妈妈的食欲，让妈妈心情好起来，奶水自然就发出来。
香蕉
含有使人愉悦的5-羟色胺，当妈妈内心软弱、多愁善感时，不妨来根香蕉，让那些烦恼的事随风飘散。
樱桃
含铁较高，非常适合妈妈食用，有补虚养血的功效。美国科学家发现吃樱桃能明显减轻疼痛感。当妈妈带娃腰酸背痛时，不妨来把樱桃，不仅能改善冬日的干燥，让那些疼痛都见gui去吧。
含水量丰富的水果
母乳中约88%都是水分，所以充足的水分摄入是泌乳量的重要保证。
瓜类
所有的瓜类都含有较多的水分
尤其是西瓜，含有大量的水分，糖分含量低。炎热的夏季，来块冰爽的西瓜，可以帮助妈妈清热解暑，消除酷暑的烦躁，补充水分，又能愉悦心情。
但反季的西瓜不推荐。
梨的水分充足，富含维生素和微量元素，能够维持细胞的健康态，帮助器官排毒、净化。尤其是口渴或咽喉不适时，来一口爽脆的大白梨，吞咽的那一刻，舒服极了。
影响泌乳的最关键因素是乳母身体激素调节。
而母亲愉悦的心情和宝宝充足的吸吮刺激都有助于增加泌乳素的分泌。
但郁闷、疼痛等心态都会抑制泌乳素的分泌。
所以要想多发奶，妈妈就要保持平和的心态和宝宝的充分吸吮，再配合饮食的帮助，才能让奶水哗啦啦！
回答人：【营养海贼团】航海士代云峰 国家二级公共营养师 高级育婴师 母乳喂养指导师 王兴国教授特训班学员 大连营养师俱乐部营养大使 科普营养原创作者
营养海贼团
想要哺乳期奶水充足就需要注意营养均衡充足 。对于下奶效果最好的营养成分是蛋白质，保证蛋白质充足是很重要的。
水果可以作为辅助下奶的食物，水果中富含多种矿物质，特别是钾元素，能够调节心率平衡，维护离子平衡，钾元素还能够促进钙质吸收，对孕妈妈是很好的有益成分。水果中还含有多种水溶性维生素成分，例如维生素C、维生素E、部分维生素B族，适当吃水果可以为哺乳期的妈妈提供很多必备营养成分帮助下奶。当然，水果的种类并没有什么限制，吃得种类多更好，能够权衡多种营养摄入。
不过要注意的是，光吃水果可能下奶效果也不大，要注意其他蛋白质丰富食物的摄入，肉类食物普遍富含蛋白质，另外蛋类、奶类及奶制品、鱼虾类、大豆类，豆制品中都富含蛋白质，每日应该保证它们的摄入量。吃过多水果是不利于哺乳期妈妈的，因为水果毕竟含糖量较高，吃多了可能影响血糖，反而造成其他问题。
另外，并不是肉汤、月子酒之类的传统迷信食物就能下奶，特别是肉汤中融入肉中的脂肪较高，过量喝肉汤可能会造成油脂摄入较高，不但不下奶，可能还会堵奶。保证营养均衡丰富喝水都是能下奶的。
只有营养师知道
哺乳期妈妈要想母乳充足，就不要太过忌口，这其中水果的水分充足，对妈妈催奶还是有一定的帮助的。
❤催乳第1名：当然是木瓜牛奶啦！
优点：木瓜含有能高度分解蛋白质的木瓜素，木瓜与牛奶结合是绝配，不但丰胸还有刺激乳腺细胞分泌母乳的作用。
做法：木瓜切开取其1/2，用勺子掏掉木瓜籽，将牛奶倒入木瓜，入锅蒸15~20分钟即可。
❤催奶第2名：“菠萝菠萝蜜”的“核”！
菠萝蜜有点臭臭的味道哈，不过核却不太臭。将菠萝蜜的核洗干净，先用温水泡一下将核皮去掉，然后锅内入水将去皮的菠萝蜜的核放进去煮熟就好了。连汤带核一起吃，下奶超级好使。当然想想吃肉的妈妈，放两根排骨一起也是非常不错的。
❤催奶第3名：板栗鸡！
将板栗用温水泡开，这样去皮就非常快。先将土鸡清炖到8分烂，注意鸡黄油要去掉2/3哈。然后将去皮的板栗入锅炖到烂熟就好了。这锅板栗鸡，汤白就像奶水一样呈奶白色，连汤带肉下奶也是非常好的。
其它的下奶水果还有，篇幅有限就不再介绍了，以上这些效果不错，大家试一试吧。
祝各位：平安健康，都能成为大奶牛哈！😂
爸爸不讲理
现在越来越多人意识到母乳的珍贵了，都想把这一份珍贵的礼物送给宝宝，既然母乳是宝宝的口粮，那对于一些母乳不是特别充足的妈妈来说，催乳就显得很重要了。
平时都是靠喝一些汤汤水水的来催乳，其实，一些水果也有发奶的效果呢，快来看看:
1.榴莲，榴莲营养价值非常丰富，富含蛋白质和脂肪，活血散寒，体寒补身最好不过了，而且还很下奶，不记得在哪里看到过，说榴莲在东南亚是哺乳期妇女必吃的水果，因为可以发奶。
榴莲可以直接吃果肉，果壳上白色那部分和榴莲核可以拿来煲汤，效果很不错的。缺点就是榴莲性热，吃多了容易上火，要注意量的摄入，还有就是价格也很美丽。
2.木瓜，木瓜的发奶效果也是人人皆知的，不单营养丰富，鲜甜可口，而且价格便宜，吃法也很多样化，可以削皮后直接食用，可以煲汤，花生木瓜猪蹄汤，鸡爪木瓜汤，我比较喜欢的是木瓜炖奶。
3.菠萝蜜，菠萝蜜富含各种维生素，但可能很多人都不知道菠萝蜜也是很发奶的，它的核也可以直接煮熟了吃，和鸡肉一起煲汤吃也很好，发奶不说，味道还很鲜美。
发奶的水果还有猕猴桃，葡萄，红枣等，但最主要的还是要宝宝多吸，还要注意休息，并且保持愉悦的心情，各方面的配合会让宝妈觉得事半功倍哦！
文海捞梦话育儿
发奶的水果有哪些？
1、木瓜
木瓜的发奶效果在水果圈中是出了名的。木瓜含有多种蛋白质和氨基酸，最重要的是木瓜中的凝乳酶，这个对乳腺的发育很有助益，催乳效果显著，乳汁不足的新妈妈吃木瓜可以增加乳汁。
木瓜配以发奶的食物，比如猪蹄、牛奶、鲫鱼等，发奶效果更明显。
推荐食谱：鲫鱼花生木瓜汤
材料：鲫鱼一条、花生100克、木瓜100克、牛奶、葱、姜、盐适量。
做法：鲫鱼洗净，背上划几道，花生去皮泡软，木瓜切块。鲫鱼下煎锅，两面煎黄后加葱姜，稍煸一下，移到煲汤的锅内，加入开水，放入花生和木瓜煮至花生熟透，加牛奶和盐再煮片刻即可。
功效：此汤有营养丰富，能促进乳汁分泌，加快产妇身体恢复，也能缓解产后无奶和少奶的不良症状。
2、菠萝蜜
菠萝蜜含有多种维生素，它的通乳功效鲜有人知，菠萝蜜的核催乳效果更好。吃过菠萝蜜的就知道，菠萝蜜的核粉粉的，特别好吃。
推荐食谱：菠萝蜜核花生排骨汤
材料：菠萝蜜核、花生、排骨、盐
做法：把菠萝蜜核用水煮一下，去掉外皮，把去皮的菠萝蜜核和花生、排骨一起放进高压锅里煲汤。汤煲好后放点盐就可以了。
功效：此汤益气通乳，能增加乳汁的分泌量，而且能让乳汁质量明显改善。
3、无花果
无花果营养丰富，含有丰富蛋白质、糖分以及各种矿物质，同时无花果还含有多种酶，对自身的蛋白质分解和吸收有较强的促进作用。无花果有补血通乳之效，尤其是无花果干通乳效果更强。
推荐食谱：无花果猪蹄汤
材料：无花果干60-120克，猪蹄500克，生姜、胡椒、盐
做法：将猪蹄去毛，洗净切小块，无花果干洗净，生姜切片，胡椒碾成粉末。将猪蹄用开水加料酒焯水处理，沥干洗净血水。锅中加入适量水，放入无花果干、猪蹄、生姜、胡椒，大火烧开煮至猪蹄熟烂，加盐少许即可。
功效：能补气血、下乳汁，用于产后气血不足，乳汁缺乏。
产后妈妈要想乳汁多，奶水好，除了多吃催乳食物外，更重要的是要多让宝宝吮吸、多喝水、保持良好心情、注意休息。
二宝妈咪的育儿时光
提要：发奶的水果都有哪些？
这个季节的，很多新妈妈有口福啦，来看看很多水果都有发奶的作用。
1、奇异果
猕猴桃有美白效果，其维生素C能干扰黑色素的形成，预防色素沉淀，从而保持皮肤白皙。猕猴桃所含的纤维可以促进肠道蠕动，防治产后便秘。猕猴桃补充身体中的钙质，改善产妇的睡眠品质。猕猴桃抑制胆固醇在动脉内壁的沉积，从而防治动脉硬化，可改善心肌功能，防治心脏病等。 可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。猕猴桃中含有特别多的果酸，果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。
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2、木瓜
记得当时堂姐给孩子喂奶时，老人家炖了不少木瓜银耳甜品给堂姐喝，奶水一直很充足，她自己也觉得身体恢复得比较快呢。
木瓜含有多种维生素和矿物质，更重要的是，它含有一种木瓜素，能直接促进母乳的分泌。看来木瓜促乳名不虚传。
3、榴莲
说起榴莲来，有些人爱之如命，有些人恨之入骨。它适合产后补养身体，具有开胃、促进食欲的功效，其中的膳食纤维能增强蛋白质及肠胃营养吸收。
4、橘子
橘子中的维生素C，能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。产后女性要补充维生素C，因为子宫内膜有较大的创面。如果哺乳期妈妈能在这时候吃些橘子，补充维生素C可防止产后继续出血。
此外，橘核、橘络（橘子瓣上的白丝）还有通乳作用。而对宝宝来说橘子中的钙质可以促进牙齿、骨骼的生长，能防止宝宝发生佝偻病。
5、山楂
山楂，都知道可以促进消化，入胃后能增强酶的作用，促进肉类消化，又有收敛作用，对痢疾杆菌有较强的抑制作用。
同时，山楂水并有降血压、强心、扩张血笨以及降低胆固醇的作用，适用于动脉硬化性高血压，又有收缩子宫，治产后腹痛的作用。
6、葡萄和红枣
这两种水果都是能帮助催奶的食物，它们的铁和蛋白质含量比较高，能够补血。
红枣不仅能补血，还具有通乳的功效，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，使产妇大量的下奶。
因而J妈经常推荐给身边哺乳期的妈妈们，葡萄和红枣的口感都比较大众化，而且还有产后恢复的作用。
处于哺乳期的妈妈们，一方面要注意为宝宝提供充足的奶水，另一方面也要注意自己身体的保养，只有妈妈们的身体健康了，可爱的宝宝们才会营养充足、茁壮成长！
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我是J妈，创建了宝妈自媒体创业营，带领全营宝妈实现经济独立！曾经以为自己足迹踏遍几十个国家和地区是值得骄傲的一件事情，现在认为做了妈妈才是人生的王道！曾经的职场达人，现在的育儿达人，专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。J妈学堂的美国家庭万用亲子英文教学课程已经上线啦！关注即可免费获得！
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发奶的水果都有哪些？
发奶不仅靠水果，还要依赖各种营养，一样也不能偏废。
发奶的水果都有哪些？
我的经验是吃木瓜比较下奶，其他的水果也要多吃。木瓜中的凝乳酶有通乳的作用，所以常用木瓜来下奶。另外，木瓜中富含水分、碳水化合物、蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，可以为哺乳妈妈补充多种营养。 
因为母乳妈妈的维生素C需求量比孕前提高了50%，需要加大水果的供应量，来提高乳汁中维生素C的含量。像橙子、苹果、猕猴桃、椰子汁都是很好的水果，可以多吃。
我在月子里常吃木瓜、橙子和苹果，出了月子后各种水果都吃，但是建议不要吃西瓜这样的凉性水果，容易造成宝宝腹泻。
推荐食谱——鲫鱼木瓜
木瓜要蒸熟了吃才有下奶的效果，如果生吃没有下奶效果，还会对身体不利。
鲫鱼和木瓜搭配下奶效果会更好，鲫鱼是传统的下奶食物，二者结合优势更明显。
1、原料：鲫鱼1条、木瓜半个、红枣10颗
2、调料：盐适量
3、做法：
将鲫鱼内脏清理掉，彻底清洗干净。木瓜去皮，切成块。红枣去核，冲洗干净。
- 锅内放油，将鲫鱼稍微煎一下，去腥。
- 另起一锅，加入水，大火烧开。放入鲫鱼、木瓜、红枣，烧开后转小火，煮熟即可。加盐调味。
除了水果之外，其他下奶食物推荐
哺乳期要保证营养均衡，不仅仅水果下奶，其他下奶食物更丰富。
1、蔬菜类：莲藕、菠菜、丝瓜、黄花菜、黄豆芽。做成各种炒菜既能通乳又能防便秘，效果很好。
2、肉类：鲫鱼、泥鳅、鲈鱼等鱼类，猪蹄、公鸡、排骨。做成各种汤，效果验证有效。
3、五谷：小米、红豆、芝麻。做成杂粮饭或者杂粮粥，既能下奶又能增加B族元素的摄入，营养全面。
以上这些食物可以搭配在一起食用，各个种类保证每天都有摄入，营养会更完善，母乳质量会更高。
发奶的水果都有哪些？你还知道多少？一起来交流吧！
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下奶的水果在大宝小时吃了很多，效果很好。强烈推荐榴莲。
榴莲性热，口感绵密顺滑，富含蛋白质、核黄素、胡萝卜素等营养成分，具有活血散寒、补血益气等功效，是营养丰富的滋补佳品。那么榴莲怎么吃最下奶呢？以下是榴莲下奶吃法，我们一起来看看吧！
一,常温下放置得榴莲直接食用，而榴莲必须是新妈妈出了月子后服用。
二,榴莲炖鸡，做法： 1、准备材料。 2、鸡翅根洗净，焯烫一下。 3、将榴莲肉、鸡翅根和洗净去核的红枣放入煮锅中。 4、盖锅盖，大火烧开。 5、揭盖，关火。 6、整锅倒入电炖锅中。 7、盖锅盖，通电，选择【快炖】键，时间2小时。 8、时间到，断电。 9、揭盖，盛出享用(汤汁非常香甜，无需放任何调味料，如口味重者，可酌量加入少许食盐调味)。
