寂月流音无悔
参加了两期邱医生21天减肥营，不吹不黑，按照食谱，每天补充足量的蔬菜牛奶鸡蛋肉类主食等等，偶尔代谢率吃不够还有督导在后面苦口婆心的留言建议。
基本原理就是吃够自己的基础代谢率，不节食不多吃，多吃粗粮，减少精加工食物。辅助运动效果更好，当然像我这种比较废材的，散散步就膝盖疼动不动还腰疼的，运动基本上就是慢走慢跑，贴墙站这种简单的。吃的还是非常丰盛健康的，我慢慢都觉得这么吃非常好很享受。
两期加一起，瘦了7斤多，当然营里有很多比我减的多的，也有像我一样减的慢一些的。我给几个朋友说怎么瘦的她们觉得很麻烦，不过这种就是做做饭的方式还麻烦那基本上就是因为不胖。
拍的都是我自己做的饭，有牛奶豆浆的是早餐，有坚果的是晚餐，有肉类的是午餐。群里很多大神做的饭又好吃又好看，我正在改善中
在这样减肥之前，我还试过奶昔，酵素，代餐粉，健身房和按摩减肥。这个是减着心里最踏实的。
童童苗
你可以看一下我的头条号，里边有相关文章的介绍，网红减肥法，不可取，所谓21天，只是对于身体条件好的，阶段性的有用哦！
路飞减脂教练
那些微胖的甚至不胖的，我建议你不要作死，好好每天吃个七八分饱，多走点路就可以瘦的安全又自然。本人不知道什么是21天减肥法，但断食加起来34天（分开断），纯断，瘦了68斤。可想而知基数有多大。至于为什么基数大，是以前运动过量导致的，加上饮食上虽然不算节食但是不均衡，导致暴食。后来非常颓废的过了一年！难以形容的一年！万念俱灰！最后终于靠断食恢复了正常的体重，因为有运动基础，期间会做一下间歇运动。血泪的经验告诉大家，微胖的不胖的，就不要瞎减肥，任何方法！以健康为首，日常多活动一下，营养均衡！变态的追求筷子腿或者腹肌那些，除非你觉得你斗得过大脑和身体。
寡人已婚_
什么是21天减肥法？真的有这样的减肥方法吗？这种减肥法还真的从来没有听说过，不知道是什么意思。但是我可以给需要减肥的朋友们一面照妖镜，你所用的减肥方法是不是健康的用这面照妖镜一照，你自己就清楚了：
在我们国家十二五规划教材，中国医学院的教科书《生物化学与分子生物学》中记载着脂肪分解的唯一公式：
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也就是说脂肪必须在有氧的环境中，在脂肪分解酶和辅酶的催化作用下，在柠檬酸循环的过程当中逐渐分解并释放出水（H2O）、二氧化碳（CO2）和脂肪分解释放的能量（ATP）。这是脂肪分解的唯一公式，没有网络上面其他人所说的脂肪这种方法能去掉、那种方法也能去掉等等各种骗人的把戏。
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脂肪分解还必须具有三大前提条件：
也就是说
脂肪分解还必须具有三大前提条件： 一，能量负平衡。因为我们每天的消耗有限，只有正能量负平衡的情况下，才能够消耗掉脂肪分解所释放的能量，我们是要节能而不是要节食。
二，低升糖。我们每天餐后血糖的升高，血糖与血液中的胰岛素结合就会合成新的脂肪，所以胰岛素又称为脂肪合成素。低升糖能够减少脂肪的合成，减少胰岛素的分泌，减轻胰腺的负担，对慢性胰腺衰竭的糖尿病病人恢复胰岛功能有不可替代的作用（糖尿病病人就是胰腺功能衰退，分泌不了足够的胰岛素来降低血糖，严重者必须注射胰岛素）
三，富营养。提供我们每天所必需的营养成分，也需要有全面的营养成分我们身体才能够更多的合成脂肪分解酶和辅酶。
下面我再和朋友们说一下减重与减肥的区别：我们正常健康的身体是由55%的水分、20%的脂肪、20%的蛋白质和5%的无机盐，这其中任何一种成分的减少都能够减轻我们的体重。
现在市面上流行的减肥方法大致上可分为脱水减重和节食及变相节食减重两种方法。
脱水减重法：汗蒸、控制喝水、拉肚子等，我们身体有55%的水分，用这种方法随随便便一天可以减个三五斤。但是水是生命之源，是我们身体代谢废物的载体，我们很多的肥胖患者本来就已经是高脂血症、高尿酸血症和高糖血症等肥胖并发症患者，我们血液里面有90%以上的都是水分，随着水分的减少，我们这些并发症会显得更加的严重，有可能随时会给我们带来生命危险。
节食和变相节食：这种方法最经济，直接不吃东西或少吃东西都是属于节食。还有一种就是变相的节食：有用药物神经抑制剂”西布曲明”等药物抑制我们神经中枢不产生饥饿感；另一个就是给我们吃很多的粗纤维，将我们的肚子填饱而没有饥饿感。我们吃东西是给我们肚子吃的吗？不是，我们每一天摄入的食物经胃初步消化以后进入小肠，有用的营养成分经小肠绒毛吸收释放入血供我们身体细胞利用，食物残渣也就是粗纤维直接进入大肠排出体外。很多做过肠胃手术的人都知道，手术之后1到3个月是不能吃东西的，我们身体所需的营养成分是通过医院的点滴供我们身体细胞利用。由此可见粗纤维其实是没有营养成分的，只是增强我们的饱腹感，这也是属于节食。
我们人体的
由于我国肥胖市场的巨大催生了成千上万的骗局，多少的朋友年年减肥年年肥，甚至有些的朋友因为减肥而付出了生命的代价，要想真正健康的瘦下来，就一定要找国家认证的、持证上岗的、并且证件在国家卫健委官网（www.rkrc.cn）上面能够查到的专业“体脂管理师” 你才不至于上当受骗，劳命伤财。
健康中国体脂管理师
其实我不太认同这种减肥法，我还是认为减肥得根据自己的情况一步一步来，可以选择比较适合的运动方式，长期坚持肯定是能够瘦的
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微胖女生千万要练这12个体式，塑造身型，立马就有女神范儿了
小密语录：做新时代女性，让瑜伽帮你完成平凡到非凡的转变吧
微胖的身型其实是个宝，因为太瘦看起来不健康，想要修炼身型也得先增肥再锻炼，而太胖就影响美感，所以说微胖是刚好的。今天小密带来12个体式，微胖的女生千万要锻炼着12个体式，帮你你塑造身型，一段时间之后，女神范儿立马就有了。
Look1: 瑜伽助你练出好身材
练习瑜伽有一个很明显的好处就是身材会很好，通过瑜伽能够很均匀的锻炼到我们身上的每一处，让我们身材均匀又好看。
练习八曲式要先蹲下，让左臂在双腿间撑地，之后弯腰手臂用力让腿部离开地面并先向左侧伸过去，可以先让右腿弯曲缠在左臂上，左腿在上弯曲，脚掌贴着左手肘。
新月式的衍伸体式，右腿在前弯曲脚掌着地，左腿在后膝盖着地，小腿向上弯曲，向左侧伸直左臂，让右臂绕过肩膀到背后，右手手指捏住右脚趾。
轮式瑜伽的练习一定要注意收腹提臀，视情况而定分开双腿，向后弯腰，伸直手臂撑地，最后我们的双脚可以不在同一线上，一条腿向内弯曲一些会对腿部造成更好的拉伸效果。
假如这样还不够的话，我们可以同时踮起脚尖，并且在这个前提下，向上抬起一条腿再让它向内侧弯曲，不过脚掌要离开地面，而且这个体式需要我们交换左右练习动作。
Look2: 瑜伽让你的大脑更冷静
练习瑜伽可以加快我们的血液流动，让大脑更冷静，让我们的反应更快，思维更敏捷，并且锻炼我们处事不惊的态度。
头手倒立一直都是百搭体式，它的变式显然也是适用的，屈腿弯腰伸直手臂撑地做倒立动作，分别向身体前后压低双腿，让它们呈一个钝角分开。
头手倒立的标准式，弯腰屈腿向下伸直手臂，用手掌撑地，接着手臂用力，身体前倾，让整个身体做倒立动作，整个身体向上竖直，双腿要贴在一起。
在练习直立抓脚趾平衡时我们要始终保持腿部伸直，让右腿从右侧向斜上方抬起来，在伸直右臂，用右手抓着右脚，让左臂向左侧伸直。
站定以后，让左腿从左侧向上抬起来伸直，让左臂从前面绕道腿侧贴着左小腿，右腿从头顶弯曲向左，手指抓住左脚趾尖。
Look3: 瑜伽强大你的内心
作为新时代的新女性，强大的内心也是不容忽视的，利用瑜伽体式能很好的提升我们的自信感，让我们拥有强大的内心。
坚持是很重要的一项品质，先屈腿站着，让一条腿离开地面，保持身体平衡之后，再抬高腿部高度，并向后仰，一只手臂在前压低弯曲，另一只手臂向后抬高弯曲。
战士式的变式，做弓步动作，右腿在前，左腿在后，让右臂举过头顶可以稍微弯曲一些，左臂向后下方伸直，手掌贴着左腿弯。
双手鸽王的变式，腿部做单膝跪地的姿态，右腿在前弯曲，脚掌着地，让左腿向后，大腿贴地，小腿弯曲向上，再弯腰双臂从头顶弯曲向后，双手挨着左脚趾尖。
轮式瑜伽可以根据自己的身体柔韧度来选择双腿间分开的距离，分开双腿以后，向后弯腰伸直手臂撑地，手臂间也要有适当的距离，并调整呼吸，保持收腹状态。
小密的这些介绍还只是瑜伽体式中的一小部分哦，希望可以打开大家对瑜伽好奇的大门，也希望大家可以很好的适应练习这一部分体式，让自己从中获得锻炼和好处，争取做一个新时代的从身体到心理都很棒的女性。
瑜伽丰了个胸
这种减肥方式是靠限制饮食减肥，非常不健康，现在很多女生减肥根本就是乱减瞎键，不是体重低了就叫瘦！体脂率低才叫瘦！节食减肥体重下去了脂肪没了肌肉也没了！关节都突出来丑得不得了，脸部也是，各种变形，这种在男生眼中很丑知道吗？
减肥只能减脂肪，不要把肌肉也丢掉了！按这个食谱体重是下去了，身体也下去了！虚的弱不经风，那个男生喜欢跑两步就喘不上气，天天皱着眉头的女生，我跟你说，现在很多女生痛经这么严重就是相信节食减肥的后果！
如果真想减肥，去运动超市买个心跳表，每天下午抽两个小时，先慢走30分钟，心跳维持在110左右的水平，等到活动开了再骑动感单车，不要停，心跳维持在125以上170以下，骑半个小时就开始燃烧脂肪了，然后继续不要停，还是心跳维持在125以上170以下，继续保持一到半个小时，保证一个周见效果，只要维持住运动的习惯，身体绝对健康，很多以前的小毛病也都会不治而愈。
吃饭基本没什么忌口，随便吃！爱吃什么吃什么，只要不是把垃圾食品当主食就没问题，真要注意的话就是能选择吃白肉就选择吃白肉，不能也无所谓！红肉也能吃。还有一个就是早上一定要吃早饭，吃两个白水煮鸡蛋就很好，再来点水果喝点牛奶最好了。
会做家务的胖胖0202
明天准备开始啦 期间不会称体重 会在最后称下初始体重 120斤晚安啦第一天:什么都没吃谁也没喝一直在看吃播哈哈哈晚安啦第二天:没忍住吃了三口菠萝 刚刚发现大姨妈来了没忍住吃了几口菠萝 一小半烧饼 半杯红糖水 我要疯了 大姨妈好少好少我要崩溃了啊啊啊 明天好朋友过生日不得不去怎么办啊啊啊尽量不吃只喝水吧不管怎么样我都会坚持下去的加油加油加油！
Q2386210873
不是很了解这个，但是这种减肥模式并不适用于所有人，需要有一定自制力的才可以通过这种方式达到好的减肥效果，而这自制力也需要很久才会养成。
一些人想通过这种方式减肥，也并不是不可以，不管结果如何，从中也会让其认识了解这种方式，慢慢影响自己，触市自己养成良好的自制力，对以后也很受用！加油吧，健康很近了……
爱生活谈健身
这个减肥我没听说过！！！
天知道道正气
拥有一个健康的身体是福气，且行且珍惜吧
