多多是个菇凉

无论你对自己说“我永远不会被提升”，还是不断地想“人们认为我很奇怪”，消极的自言自语会影响你的感觉和行为。事实上，你与自己的对话经常变成一个自我实现的预言。

例如，设想某人认为“我在社交上很尴尬，没有人想和我说话。”为了应对他的尴尬，他避免与人交谈，并限制了他的互动。因此，人们认为他在社交上很笨拙，他对自己的信念也被证实了。

所以，不管你是自称是名还是总是劝自己不要尝试新事物，以下是如何以一种健康的方式处理消极思想：

1。认识到你消极的想法。

当你收到老板的一封邮件，上面写着“我需要尽快和你见面”，你首先想到的是你即将被解雇，还是你认为你一定要加薪？

你的许多想法都是自动的。它们会突然出现在你的头上，没有任何自觉的努力。所以花点时间来评估你的想法很重要，这样你就可以识别出那些不切实际、没有成效或者不合理的想法。

2。寻找证据证明你的想法是正确的。

仅仅因为你认为某事不能实现它。事实上，你的大多数想法更可能是观点而不是事实。

所以问问你自己，“有什么证据证明这是真的？”坚持从老板的电子邮件的例子，你有什么证据，是你即将被解雇吗？

3。寻找证据证明你的想法不是真的。

通过这样的办法也许你就能够知道该如何面对这些不知道情况会如何的状况了，这并没有我们想象中的那么难，只有避免无谓的担心，消极心理才能够被我打败。

心伙伴

所谓的消极心理，其实就是那些能够让你感觉到非常郁闷和低落的情绪反应。这些情绪反应可能会影响到你在生活上或者是工作上的处事态度，并且你也会因为这些负面情绪的影响而让你的心理负担不断地加重，严重的话还可能会因此没有办法体会到快乐是什么样的感觉。当然有这样的一些情况出现的时候，应该要立刻做出一些应对措施去改变自己的现状，因为如果你不做什么改变的话，很可能会像抑郁症的方向去发展，到时候问题会越来越严重，越来越难做出改变。你可以尝试换一个工作环境或者是生活环境，远离这些能够给你带来负面情绪的环境，去到一个崭新的环境当中重新开展自己的生活和工作，特别要选择那些你喜欢的、英语自身兴趣爱好出发地环境生活工作，这样可以有效地帮助你提高感受快乐的能力。另外，假如你没有办法放弃你幸福的生活和工作的话，那么去尝试合理的安排自己的时间，空出一段时间去做一些自己喜欢做的事情，而且在那段时间当中把所有一切的烦恼都抛之脑后，继续再大的问题也不能打扰到你那段时间属于你个人的时间。另外，你还可以去寻找那些你信得过的人进行倾诉，把你心中的苦恼向别人说出来，当然，你寻找的这个对象应该是有自己心态的人，而不是跟你一样有这些负面情绪影响问题的人。如果这些方法都没有一个适合你的话，不妨可以去找找相关的心理服务机构，让专业人士来帮你解决内心苦恼的问题。

Miss张小豆

当我们谈到消极心理时，我们首先想到的便是我要如何做才能改变消极心理的状态，让自己成为一个乐观积极的人。在我看来，任何一种状态我们不要先去谈改变，应该先谈接受，学会悦纳消极心理，然后在这过程中，像剥果皮一样，一点点的去改变不好的状态。

曾经的我是一个悲观主义者，包括现在仍然会有悲观的想法，但是我的悲观与乐观能够和平相处，并且我也能够掌控得住悲观情绪，不让消极情绪在身体里生根发芽。

有的时候，我反而认为消极情绪也有一定的积极作用，它让我暂时放空自己，同时也提醒我如果一直这样“丧”下去，得不到自己理想中的生活与想要的一切，于是，我慢慢调整状态，这种调整不是妄图一下子就能改变消极情绪，而是通过日积月累的方法在一系列具体事件中慢慢缩小消极情绪的范围，甚至让消极情绪化为身体里的一粒“尘土”。

在改变消极心理时，我首先会强迫自己去做充满活力的事（如果我强迫自己去做但也无动于衷，那么我会提前对我身边性格乐观开朗的朋友说，让他们带动我去运动），比如会和朋友一起爬山、打羽毛球、跑步等，每完成一项运动我就会给自己积极的心理暗示告诉自己太棒了，多多激发身体里饱满的激情。在这里需要注意的一点是，如果在消极情绪下，千万不要去KTV、酒吧、网吧等娱乐场所，看似释放，实际上是越释放就越压抑，还是推荐大家多多做一些户外运动。

其次，多给予自己积极的心理暗示，多做一些自己擅长并且喜欢的事情以此给予信心，让自己知道“我并不是一个什么都不行的人”，多与正能量的朋友交往，改变一些消极的口头禅，在自己经常看见的地方贴“我很棒、赶快笑一个、今天是美好的一天”这类便签条，给生活中多制造一些美好。

记住，任何一种良好心态的训练都无法一蹴而就完成，靠的都是日复一日的巩固与练习。正确省视你的消极心理，不要把这种心态归咎于罪过，它只是一种情绪的表达，你要做的是修复、完善。

沈善书

莫名其妙的失去工作的兴趣，突然对自己从事的事情产生怀疑，看不到未来。这种消极思想几乎每一个人都尝过。当对一切身边的事物产生悲观情绪时，这种思想会给你的很多方面产生坏的影响。你发现了它，就还有一段宝贵的时间将自己从那个泥潭中拉扯出来。我这倒是有几副良药。

我们平时遇到的悲观情趣，无外乎从三个方面找原因。第一是遗传因素，第二是环境因素，第三便是个人的处事方式。

说起遗传因素这是个沉重但有趣的话题。人的思想在一定程度上受生理的把控，这是很不可思议但却是事实。对于这种消极的影响因素，接受治疗或许是最明智的做法。

先天的不足，或许我们无能为力，只能选择依靠医生。而对于后天产生的消极心理，却可以通过调节自身的一些细节，获取意想不到的效果。

我们从小就被告诫，近朱者赤近墨者黑。不懂事的我们只当作父母无聊的劝戒。但是后来慢慢发现自己跟身边的哥们姐妹们越来越相似。对同一件是嗤之以鼻，对同一件事高兴欢喜。社会心理学家W．James认为，模仿是一种本能的倾向。而环境决定者我们模仿的对象。如果每天身边一群乐呵呵的朋友，和你一起讲欢乐的段子，一起冲憧憬着美好的未来。消极就会对你和你们敬而远之！因此发现自己的消极心理萌芽的时候，主动地将自己置身于乐观的环境，是改消极为乐观的好办法！

良药讲究药到病除。环境只是外敷药，真正治本的是对自身处事的细节进行改造！

改错之前，先审视自己有什么样的问题，是什么东西让自己感到消极。对于我自身的经验，在做一件事情上产生消极的观念的主要原因是没有认清自己，没有给自己找好定位。

何解呢？如果我们在做一件事情没有认清自己的实力，摸清自己的定位。晃晃忽，心比天高。目标定得太遥远，想想看，就像一直都走在路上却看不到离终点的指示牌。一眼望去只有一条直路通往看不到的尽头。无论是谁，都难免会感到疲倦，会怀疑自己的能力，怀疑自己的初心。消极就孕育而生。

对症下药。给自己找好定位，尽量放低姿态，对每一个目标都放在眼下，落实到当前。让自己可以平凡的体会每进一步的快感，并用这种美妙的感觉推动着自己积极的心态向前走，消极的心理就这样慢慢的会改变。

第二个细节就是对结果的态度。曾国藩率领湘军与太平军激战。虽屡战屡败，但他没有抱怨粮饷不济军民异心，反而告诉自己屡战屡败、屡败屡战。对结果的态度使他始终坚定。对待结果不能出口抱怨，是我们对的结果应有的态度。这个细节是大多数人所忽略的。我们一抱怨，就等于承认自己的失败，承认自己的不足。正确对待每一个结果，不管失败或成功，抛去抱怨，享受过程。消极心态就这样被改变。

消极这种心理，人人都会遇到。你不能慌乱，更不能怀疑自己！要做的就是将自己的心稳定下来，好好的定位自己的处境，判断自己的失误，并做出改变。就可以离开消极享受积极。

高太爷

改变消极的心态，有几下几点！

一，改变环境，会改变心境，心情会开阔好多，多出去走走看看；

二，跟正能量的人相处，会收获很多正能量，看别人如何努力，如何面对生活的压力；

三，多忙碌，忙得多了，就没时间消极，没时间矫情了。吃不饱饭的人，没空消极！

四，自我反思，找到自己消极的根源到底是什么？有时候那个消极的点，是你不想面对，却又不得不面对的！

没什么大不了，但也别辜负自己的黄金年华，生命短暂，只争朝夕！

济州府大鹏哥

1 不要自视过高，很多人总是觉得自己很棒，很有优越感，觉得别人都不如自己，以至于太高估了自己，在日常生活中无论是说话和行为总是高人一头，这样就会造成一种不好的心理状态，给自己树敌，也会惹来很多不必要的麻烦。

2 缺乏自信心，总觉得自己做事没人家好，能力没人家强，做什么都出不了成绩，花了很大精力却还是失败，因此失去自信，感到各方面都不如人家，这样下去心理会越来越消极，消极因素自然就越来越增长了。

3 请不要怕被他人当成傻瓜，往往我们做事都会很在意他人的看法，对他人的评论总是很在意，但倘若总是这样过分看重，那么我们就会畏首畏尾，什么也不敢做。所以，不要管他人如何看待我们，只要自己知道这样做是对的就行，努力坚持就一定可以成功。

4 学会谦虚，经常和身边的朋友沟通，要善于听取他人意见，不要固执己见，学会听取各种不同的建议。要知道，真正关心我们的人才会给我们提意见或建议，因此对于明友的看法，好的采纳，不好的也要耐心听取，不要固执己见，只相信自己的看法和想法。

5 不要总是觉得没有希望，将责任推卸并放弃。要知道，缺乏坚定的信念和努力的奋斗是成功的大敌，所以，不要找借口说没有办法或者不可能做到，其实大多数时候只是自己坚持不下去的借口。做事有头无尾，半途而废，最终导致的结果是失败。

以上几点看法，不知对否，仅作参考。

往事如歌99518

关于消极心理和负面情绪，我是这样处理的。

问自己，消极和情绪可以让情况变得更好吗？如果不能，干嘛还抓着不放？那么与其这样不如想想有没有其他的办法，有没有其他的可能性。

转移自己的注意力，当然还可以想开心，快乐的事来占据意识，心灵，从而淡化这种消极心理和负面情绪。

再有就是做事，或者疯狂投入的玩游戏，让自己没有自己去感受消极心理和负面情绪。

后来我总结了一条：不能提高我们身心幸福指数的行为和思想都是耍流氓！

如何一旦有所觉，马上就会出离当下，养成习惯，就是改变命运的开始。很简单，但也不简单，因为我们很难改变自己。这是个过程，大家可以慢慢来。

大家回复交流分享自己的体会。谢谢大家的关注。

太阳天然笨真

消极心理是人类演化的副产品。在茹毛饮血的时代，我们的祖先靠着机警躲避随时可能会出现的攻击，如果他们随时保持着乐观心理，那么可能在大草原上活不过一集。因为过于乐观，所以对周围的环境不会警惕，总以为自己不会成为其他物种的盘中餐，结果就会因为肆无忌惮的出入，而引发豺狼虎豹的捕杀。所以，消极心理其实是一种生存本能。

那么，既然是生存本能，我们为什么还要急着改变呢？这是因为消极心理给我们带来的负面情绪和由此产生的影响，已经对我们的心理、身体和生活造成了危害。长期处于负面情绪容易罹患身心疾病，还会严重影响人际关系。

由于自己特殊的抑郁症经历，所以负面情绪一直伴随我多年，直到最近（大概两个月左右），才发现，我的负面情绪明显减少了，而且与之相关的焦虑、没耐心、沮丧等情绪也在逐渐减少。情绪稳定了两个多月是这么多年来，从未有过的，至此我才敢说，我的抑郁症真的有所好转了。在此分享一下我个人的心得，希望对大家有所帮助。

这是一本著名的情绪自助书籍，大家不必困于“抑郁症”这几个字。因为抑郁症虽然大多数人都没有。但是抑郁情绪肯定是每个人都体验过的。书中的内容，对于消极心理产生的负面情绪，改善效果非常明显。我个人算是负面情绪非常严重了，但有几次使用了书中的自助表格，竟然有了立竿见影的效果。表格左侧是要写下今天遇到的令自己不舒服的事，中间写上自己的想法，最右侧写上反驳自己想法的积极看法。如此反复操作，直至将自己对特定事件的所有负面想法都消灭在纸上，你的情绪就会通畅许多。

这个简单的过程之所以效果显著。一方面是，我们可以直接观察到自己的负面心理有多么不靠谱，或者说有多少可能性，同时也能引导自己看到任何负面看法都有可能被调整为积极看法的部分。另一方面，写下事件、看法、纠正的过程，其实就相当于一次彻彻底底的宣泄，本身就有疗愈的作用。此外，当看到负面情绪被我们“杀死”在纸上的时候，我们也会被暗示“负面情绪已消灭”。

可惜的是，这本书现在貌似很少卖了，不过大家可以上网搜一下它的自助表格，按照指引操作即可。

看书

我的消极情绪之所以有所改观，我觉得和近半年看的书也有关。近半年来，我看了有将近80本书，这些书有很多交汇的思想，也有很多不同的启迪。但是总的来说，它们告诉我很多不同的看事物、看世界、看人生甚至是看人性的角度。同样一件事，A书是一个看法，B书确是另外一个看法，而两种看法都有站得住脚的科学证明，你能说哪一种更靠谱吗。因此，无论是我们和人相处还是和事儿较真，我们会通过书籍知道，太阳底下无新鲜事。万事万物，天下大同。

看书还可以给我们提供许多解决问题的思路，例如你读了有关麦肯锡的书籍，你就可以用它来解决生活、工作遇到的难题。当你真正能够解决一些问题时，你会收获相关的经验和信心。同时，你也会越来越明白，很多问题其实只要我们有耐心，都可以想出解决办法。

读书的好处，不一一赘述了，智慧可以降伏单纯的负面认知，但一定记得要读好书。

心理咨询

这是对我最最最最最有效的！前面说到我大概有两个月情绪已经非常稳定了，其实最大的功劳就是心理咨询了。心理咨询是一个长期的疗愈过程，我和目前的心理咨询师已经咨询了半年多，前期一直是希望渺茫的感觉，中间我甚至想过放弃，但好在坚持到现在。因此，如果选择心理咨询，一两次的咨询解决不了任何问题，一定要长期坚持。心理咨询是一个从量产到质变的过程，这个过程会重新揭开过去的伤口，因此也会引发同感，但如果负面心理已经给你造成了需要通过问答平台寻求帮助的地步，我建议你尝试一下。

饮食、运动、作息规律

这些看似不起眼的外部因素其实对我们的情绪影响非常大。作息不规律，身体就会不舒服，工作状态也会受影响，而本来就容易消极再加上精神状态不佳就会反过来加重身心问题。情绪问题容易使人暴饮暴食或是吃一些有刺激性的食物，而这些食物通常也会是我们身体不适。运动可以帮助改善情绪。而且还能建立信心。例如通过运动你收获了更加健美的身材，你就会知道任何一件小事，坚持下去都会有效果。这就是自我信心的建立。

泰迪抱枕

你说的消极心理可能是指一些稳定的“负面”的情绪：比如，恐惧，怨恨，悲伤，嫉妒，忧郁等等，跟随者这些情绪，会有一些“负面“的想法，想法和情绪总是同步的。

冰冻三尺，非一日之寒，就像感冒会发烧一样，消极心理更多的是一种症状和结果，仅仅靠缓解症状，并不能从根本上改变消极心理。如果一发烧就强行退烧，则破坏了身体的防御机制，因为身体是用发烧的方式来杀死一些有害的病毒。

同样的道理，消极的心理也不能简单的靠发泄，或者转移来处理，这样并没有根本解决问题。

从心理学的角度，或者东方的智慧的角度，消极心理是理解自己的机会，也就是“烦恼即菩提”，通过消极心理来理解自己的需求，然后去满足和调整需求本身，才会真正解决问题。

1，当处于消极心理的时候，不要害怕和对抗它，情绪就像天空的云彩一样，来来去去的，但是天空仍然还在，你就是天空本身，如果你坚定，云并不会影响天空。

2，最好的方式是去体验和观察它，当你体验情绪的时候，也许你发现自己忧伤的背后是因为失去，也许你发现愤怒的背后是有人侵犯了自己。这些都是适应性的情绪，是不可以被否认和压抑的。体验情绪的意思回到自身是看到自己是什么情绪，身体有什么感受。回到自身的意思是，不要再反复咀嚼那些让自己难受的事件，或者想着那些可恨的人，而是只是体验自己的情绪和身体的感受本身。

3，真正有效的改变消极心理的方式是接纳自己，接纳自己，也是接纳这些消极的心理，接纳那些不舒服的情绪。接纳不代表要去行动，不代表有愤怒了要去攻击别人，但是可以允许自己有愤怒，有嫉妒的情绪，有那些奇奇怪怪的想法。就像天空允许奇奇怪怪的云一样。

4，当然，有些消极心理的力量非常大，如果自己无法应付的话，可以适当的分散精力，转移注意力。然后一定要寻找专业的心理咨询师，让咨询师陪自己一起去体验和发现。

5，由于这些消极心理也是累积的结果，所以在日常生活中可以去累积积极的心理，比如跟有力量的人相处，每天记录自己的积极情绪点，锻炼身体，避免饮酒等等。

6，多读心理学的书籍，通过这种方式更了解自己；修习正念，可以让你更有效的理解什么是体验自己的情绪。

倪振源

消极心理：持有这一心理的人易猜疑、多虑、恐惧、缺乏安全感、过分的自我保护（这也会把真心帮助他们的人拒之门外）和强烈的排斥心理。这种病态心理一部分是受遗传因素影响，而更大部分则是受个人生长环境的负面影响。比如父母离异给孩子造成心理阴影、父母教育欠妥，缺乏对孩子的关爱、在成长的过程中缺少朋友，没有得到过朋友的关爱甚至曾遭到他人的排斥，渐渐地就形成了自卑，多疑，消极的性格以及不正常的思维模式和为人处世的习惯。

6、自卑懦弱，不敢信任本身潜能，不肯相信自己的智慧。

消极心理的自我调整：适当的情绪宣泄就好像在定时地为自己的心理排毒。当人们感到愤怒、不满、抱怨等不良情绪在内心聚集时，及时的宣泄对于身心健康是十分必要的。它能让我们感觉到视乎没那么生气了，心里能装下一些快乐积极情绪了。这便是心理学上常说的“霍桑效应”。它指的是一种情绪上宣泄。

心态是我们命运的控制塔，消极心态是失败、疾病与痛苦的源流，而积极的心态是成功、健康、快乐的保证！心态决定成败！无论环境的好坏，你都要抱着积极的心态，莫让沮丧取代热忱，一个人的人生可以体现出很高的价值，也可以变的一无是处，随你怎么选择。选择了积极的心态的人，他就会到达成功的彼岸，选择了消极心态的人，也就选择了遭遇失败。

要允许自己软弱，要尊重自己所有的情绪。该笑的时候笑，该哭的时候哭。知足常乐才是人生最好的心态。要知道，伤害往往发生在你力不从心的时候。

今日头条作者号：内涵外涩

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關鍵字: 地想 消极 心理