奔跑的五花肉421

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

在减肥期间，应该尽量多喝水。

如果是运动人群，每天建议的饮水量为每公斤体重40-50ml。要分多次补充，比如在早晨起床后应该立即补充一杯白水，建议为200ml左右。在饭前和加餐时都建议补充水分。在训练期间的补水也很重要，建议是每锻炼一组，喝一小口水，为20-30ml。也可以每练15分钟左右，补充100-180ml左右。

除了补充白水外，还要注意蔬菜和水果的补充。那里面也有水分。蔬菜每天的建议量是500克，要包括鲜豆类，叶菜类，根茎类，瓜茄类等。水果的建议量是每天补充200-300克，差不多是一个水果。

再有，还要注意奶制品的补充，每天建议补充300ml左右。

在补充的时候，要少喝饮料和果珍等，因为里面有很多吸收快的碳水化合物。另外在练后，补水时要注意，不要不渴不喝，也不要一次性补充大量的水，因为这样会增加心脏的压力。

大家可以去衡量一下，你每天补充的水够不够呢！

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据说有好多减肥方法不让喝水，这怎么行呢？每天流失的水分很多，不喝水，难道要变干尸吗。

水是身体代谢最重要的组成部分之一，人体内50%以上的成分是水。一个人如果不吃饭，仅依靠自己体内储存的营养物质或消耗自身组织，可以活上1个月。但是如果不喝水，连1周也很难度过。

在正常生理条件下，人体通过尿液、粪便、呼吸、皮肤等途径丢失水分。随着喝水的不足，就会出现缺水的症状。失水达到体重的2%就会出现口渴。失水达到体重的10%时就会出现烦躁、全身无力、体温升高、体温下降、皮肤失去弹性。如失水20%就有生命危险。

减肥期间的饮水量要高于普通人，每天应该喝2000毫升以上的水才行。多喝水的这个习惯真的是帮到了我太多的学员。但是很多人平时就不爱喝水，1000毫升都很难完成，别说2000毫升了，那怎么办呢？

关于喝水我的学员们也总结了很多心得和方法，在这里分享给大家：

1、1个好看的杯子会增加仪式感，让你有喝水的欲望。

3、杯子要放在随手可见的地方，不要“藏”起来。

4、可以喝一点儿淡茶水或者花茶，有一点儿味道总会让喝水更愉悦一些。

5、现在都什么时代了，这种喝水的APP软件到处都是，下载一个就行。

6、一个带刻度的水杯，随时掌握喝水进度。

【温馨提示】：减肥期间切记喝浓茶，那会刺激胃酸的分泌，加速食物消化过程，那会让你更容易饿！

国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。

营养师刘松丽

大部分人都不知道，饮水不是大众一致，而应是有的放矢。减肥期间不应减少饮水量。保持正常人饮用饮水原则是健康的。

但每个人的饮水都应是不同的。

你的脏器里50%以上都是水！

人体中每个器官的含水量有所不同。水分占大脑的75%、心脏的75%、肺的86%、肌肉的75%、血液的94%、软骨的80%、肝脏的86%、肾脏的83%、结缔组织的50%。就连脂肪细胞和脂肪分子的10%也是水分。只要身体缺少1%~2%的水分，各个器官就得不到充足的水分和营养，而浸泡在脑脊髓液中的大脑只要失去1%的水分就将导致致命的后果。饮水至关重要。

需水量计算

正常成人的需水量可根据体重计算：

每日需水量（ml）=体重（kg）X30或40（ml)。

根据美国运动医学研究所推荐饮水量

1）脑力劳动工作者久坐者白领等每天饮水量大约为体重的0.0326倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为70 kg的脑力劳动者，每天饮水量在2.28 L左右。

2）体力劳动工作者，或者在业余时间经常性坚持锻炼的人，每天饮水量大约为体重的0.0434倍，体重以kg计，饮水量以L作为单位。例如，一名体重为70 kg的体力劳动者，每天饮水量在3L左右。

3）生活在干旱地区的人，或者是在酷暑季节饮水量都应增加。如果你准备参加长跑运动比赛（例如马拉松等）、参加重大体育赛事，或是每天有大量的体力劳动，当然应该增加饮水量。

注意，尽管食用水果或者果汁、饮料（包括可可、咖啡、茶等）也可以补充水平衡水平，但是出于健康因素的考虑，应尽量避免过量饮用含糖和含咖啡因的饮料。

饮水不足会怎样？

1、 身体更易感到疲惫

缺水易导致血液流量下降，细胞内运送氧气量会减少，从而削弱肌肉与神经功能，更容易产生疲劳感。

2、皮肤干燥

脱水可使皮肤排出的毒素减少，并使皮肤变得更加脆弱，易出现各种皮肤病变（皮炎、银屑病等）并会提早出现皮肤干燥、皱纹、老化等。

3、易损害肝脏

缺水的时候肝脏压力会较大，导致肝脏疲劳运作、肝火旺盛。秋天肝火旺就是由于水分摄入量不够导致的。

4、易患关节疾病

炎软骨细胞在缺水的状况下会抢夺关节的血液，连接关节的神经调节机制就会发出疼痛信号，更容易导致关节炎。

5、心脑血管疾病诱发

脱水会造成血液黏稠，影响血液循环，人容易感觉到恶心、头晕和心悸。当血容量降低时，能够导致人体产生胸闷、心悸、头昏、乏力等症状脱水也是心律失常的最重要原因之一。

6、肠道排毒不畅

缺水易导致消化液不足，影响食物的吸收与消化。人体消化需要大量水分，如果缺水，食物易在肠道内聚集由于缺乏水分，导致便秘。

7、易导致肾结石

水分摄入不足时，排尿次数也会减少，尿酸过浓，肾脏发炎，无法将钙质及时排出体外，造成钙质沉淀，久之可能形成结石。

在长期的减肥经验中，我们不难发现如果减肥期间饮水不足，那么肌肉量会急速的下降，基础代谢跟着走低。皮肤暗黄，排尿色黄味大。也更容易出现黄褐斑皱纹等。当恢复正常饮水饮食，减肥成果将毁于一旦。希望减肥期间的小伙伴们注意饮水健康。

俞瑜营养师

减肥当然是要多喝水的，你不多喝点水骗骗肚子，难道留着肚子多吃高热量的食物吗？

这让我想起前段时间，一个正在努力减肥的同事说，如果他少喝点水，就可以减多点，如果像平时那样喝水，一天8杯左右，就减得比较慢，所以他现在减肥都不怎么喝水了。

我这位同事过于看重体重变化了，他应该多多关注体内脂肪、水分等含量的变化才对。

减肥还是要多喝水的，喝水建议首选白开水，因为白开水不仅安全卫生，而且容易获得，更关键的是，它无糖无油无热量，喝多少都不会胖。

除此之外，一些清淡少油少盐少糖的汤汤水水(如绿茶、玫瑰花茶、大麦茶、丝瓜汤等)也是值得减肥人士选择的。

减肥喝这些汤建议选择在吃饭前喝，因为饭前喝汤能增加饱腹感，让我们少吃点饭，一定程度上有助于减肥。

但不建议减肥的人喝含糖饮料(如果汁饮料、运动饮料、碳酸饮料等)，这些饮料很可能让你越喝越胖。

刘萍萍生活营养

当然是要多喝水。

保证喝水量可以使体内的水环境达到平衡，有利于新陈代谢的进行。

减肥期间的人就是要加快身体的代谢，消耗过剩的能量，因此绝对不能少喝水。

而且补水建议大家要采取少量多次的进行。

当口渴难忍的时候，我们的身体失水可能已经达到2%，这个时候如果不进行干预，继续失水达到6%，身体会出现明显异常。因此，为了避免这种情况的发生，我们要时不时的就补充一些水分。

正常人每天要保证·1500-1700毫升的饮水量，以每次200毫升的速率为宜。

如果你选择通过健身来达到减肥的目的，喝水就要更科学。由于力量训练时身体的盐分、水分会大量流失，因此在运动之前要注意适量补水、避免大量饮水造成胃不舒服。在运动过程中也要少量多次的进行补充，避免体液消耗过多造成失水。这个阶段的补水，建议选择一些运动饮料，可以同时补充体内盐分的流失。

在日常生活中，白开水、矿泉水、淡茶水都是很好的选择。

今天你喝水了吗？

田晶 注册营养技师/国家二级公共营养师

营养百事通

2018.1.6 正文字数：631 参谋长 2018-006

当然是肯定的回答：多喝水！

先不书面长篇大论的说水有多么重要，打一个最简单的比方：一个人可以7天不进食任何食物，但是如果一个人7天不进食水结果会怎样呢？可想而知，一般情况下断水5-10天便会危及生命，所以从水的重要性角度来讲不论减肥期间还是正常饮食期间都要多饮水。

国人一般饮水量达标的都很少，中国居民膳食指南推荐，正常每人每天饮水量1500-1700毫升。

而对于减肥期间饮水量的增加更是利大于弊：

• 减少进食量：减肥期间最主要的是要控制好能量的摄入，往往刚开始减肥的人胃口都比较大，对于油脂高的、油腻的食物都是很热衷的，在吃饭的时候也经常会吃多，所以在吃饭之前喝一杯水，会使就餐的时候少摄入很多。
  

• 防止便秘：减肥期间首先要多摄入的，并且量比较大的应该是蔬菜、水果、粗杂粮，而他们有一个共同点就是膳食纤维含量比较高，我们在减肥期间多饮水，不溶性的膳食纤维在体内发酵增加粪便的重量，也就是经常说的膳食纤维可以促进肠道蠕动，这期间水也会参与到其中。
  
• 能量的消耗也需要水的参与：成人每消耗4.184kJ能量，需要水1ml，这是最基础的消耗，如果考虑到活动、出汗等变化，水量增值1.5ml/4.184kJ，所以我们在减肥的同时如果没有足够的水的参与，也是事倍功半，效果不是很明显的。
  
  

很多减肥的学员反馈，我就是喝不下白开水怎么办？我一般给出的建议是，不要勉强，慢慢适应，你可以先喝一些用开水泡的花茶、百香果水、柠檬水，这些都是可以的。

综上所述：身体的各个机能，每一个组织都需要水的参与，只要是身体健康，水的质量过关，不必担心饮水多了对身体的害处，因为少之又少。

参谋长~高爽（国家二级公共营养师、中药学学士、营养学会会员、营养科普原创作者）

营养海贼团

有一种东西不是减肥药，胜似减肥药！！！！！

前凸后凹小蛮腰一直是减肥人特别是女人追求的目标之一。

每个女人都想要拥有苗条的身材，于是就想方设法地减肥，节食、运动、喝减肥茶、吃减肥药、做按摩、扎针灸……

结果呢？

这些方法虽然都能取得一定的瘦身效果，但一旦停止，都会出现反弹。

其实，减肥消脂并不需要这么折腾，有一种“药”它不是减肥药却胜过减肥药，比其他任何减肥方法都有效，安全消脂不反弹。

人为什么会肥胖？吃得多，动得少，相信这是绝大多数人的答案。

其实，肥胖还有一个非常重要的原因，就是缺少它。

为什么？人体需要它！

水是减肥之本！

人体内很多的化学反应都是以水为介质进行的，尤其是脂肪的代谢更离不开水。

人体的水分消耗和脂肪储存是一对互逆过程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物来增加饱腹感；而你吃得越多，消化过程中消耗掉的体内水分就越多，脂肪缺水无法代谢，越积越多就变成了肥嘟嘟的赘肉。所以，想要减肥的女性朋友一定要明确这个事实，多喝水，确保体内水分充足才是减肥之本。

当你养成健康的喝水习惯，让身体从长期性的缺水、脱水状态中恢复过来时，就能轻松减肥，健健康康瘦下来。

相比于其他减肥方法来说，靠喝水来减肥不仅不会产生任何痛苦，而且十分有效。但关键是，这个减肥的水要怎么喝？什么时间喝？喝多少？把这些问题搞清楚，才能让减肥事半功倍，取得最佳的瘦身效果。

科学喝水减肥时间表

除了把握好这些关键的喝水时间点外，全天都要维持不间断地补充水分，尤其当你感到饿了时，不要吃食物，只要保持温和地饮水就可以了。

另外，我们还要控制好每天喝水的总量，对减肥的女性来说，一般每天喝2000~3000毫升水就可以了。喝得太多的话，不仅会增加肾脏的负担，还会使过多的水分在体内停滞，导致水肿。

来~拿起你的水杯，喝起来~减肥从喝水开始~

51喝水平台

水并不能对我们减肥起到什么直接的作用。但是是健康的必备品！

拥有一个健康的身体状态，才能更好的去减肥！从这个角度上，适度的喝水，或者稍微多喝一点也是可以的。我为什么说稍微多喝，因为你水分多了可以排出去，水分少了就问题比较严重了。但是喝太多，反而会让更多的微量元素排出去，还会水肿等，对身体也是非常不好的！

水和减肥的关系，我觉得是很多减肥产品里面引导的。减肥产品的建议有两类，一类要求你喝特别少的水，想给你水分变少体重轻的假象。另外一种又希望你喝特别多的水从而带来饱腹感，以及缓解减肥药带来的口干舌燥的上火的现象。

其实减肥期间就是正常喝水就行，水又不能把脂肪泡散了，只要能让水分足够让身体正常代谢，内脏正常运转，就OK了。

有几个观念一定要注意的。

1，喝水少之后体重会轻是假象

很多人会在称体重之前一两天严格的控水，就是为了得到体重轻的假象。这个假象会有多大作用呢？对大体重的人来说（因为他们身体里水分也大）如果一两天不喝水（就是喝很少的水，强忍着）称体重的时候轻五六斤是很正常的。对于小体重的人来说，两三斤也很正常！但是除了非要参加某些考核，或者运动员卡不同体重级别的时候，有这种必要糊弄一下。一般正常的普通人没这个必要！因为你喝两瓶水，那些缺失的水分又回来了！

2，喝水多能少吃饭不饿，不建议！

水喝下去缺失会不那么饿，但是水代谢很快，一会儿又饿了，你又要喝，你如果一天光用水分来充饥，一天会不停的喝水，不停的排水，结果身体里的微量元素等都会随着尿液排光，身体会出现各种不适的症状。还会导致水肿。

减肥很不容易，可以说是极致的“折腾”我们的身体，只有用一个非常健康，微量元素等各种营养平衡的状态下，身体才有足够的能量可以经得起这样的高强度的抗衡。

子子减肥记

你是采取何种方法减肥的？

有的减肥方法叫【控水疗法】，比如断食疗法与绝食疗法，都属于控水疗法，也就是控制如何喝水的方法。【断食疗法】就是不吃东西，只喝水，这个方法可以迅速打开第二营养系统燃烧脂肪减肥。这个方法的弊端就是太过猛烈，需要谨慎严格复食，一不小心就会造成暴食症。

绝食疗法，不吃不喝不沾水。这个也有一定危险，不是绝症不建议采取此法减肥

真素疗法也可以迅速打开第二营养系统燃烧脂肪。此法非常安全

持续的剧烈运动，也可以打开第二营养系统燃烧脂肪减肥

胃切除术

服药减肥法

脾胃不调法 脾胃不调者基本上都是瘦子

伤情法 日日思君不见君，为伊瘦

不管是怎样的减肥方法，水适量，即可。有人说一天要八杯水【你是大杯还是小杯？多大一杯？】，有人说一天要1500毫升才够，其实，个体各不一样，人人有所不同，喝水合适就好。

太素老道

您好，减肥期间建议多喝水，但不要超过2L，并且喝水要小口逐渐喝，切忌猛灌一通。

减肥期间多喝水的好处：

1⃣️多喝水不仅可以促进脂肪的代谢，还可以将体内多余的废物排出体外。水是营养素进入细胞的媒介，也是人体内代谢废物的载体，能运送对身体有害的物质并将其排出体外。

2⃣️多喝水可以控制食欲。千万记得水本身没有减肥效果，任何打着喝了就可以减肥旗号的水，因为水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，是可以占据胃的空间，避免吃的过多。有的人晚上食欲会特别好！要知道减肥最大的难题就是如何抵挡住各种宵夜的诱惑：烧烤，火锅，甜品……所以我一般会在晚餐前半小时到一小时多喝点水，控制一下我到晚上就爆炸的食欲。如果晚上实在是很饿，我也会以水代替宵夜。虽然第二天可能会水肿，但总比吃宵夜长肉肉好呀。要知道实验证实，人如果体内缺水，即使是自己感觉不到，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。

3⃣️多喝水可加速新陈代谢，使皮肤光滑水嫩。 喝水多后有利于排出体内的毒素，自然有助于减肥。

4⃣️喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。 减肥首先是要排毒，排毒的首要工作是要维持体内各系统的正常运作，水分在其中就扮演了重要的角色，体内水分不足，身体无法对脂肪组织进行充分代谢，导致体内脂肪滞留，体重增加。

所以一定要记得多喝水，多喝水，多喝水，重要的事情说三遍。

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關鍵字: 多喝水 健康 减肥