小祯（胡盈祯）之前因为健康出问题，导致体重直直飙升，后来饮食和运动双管齐下，成功在十个月内铲肉40kg，体脂也狂掉20%！
1.每口饭菜嚼30下
以前因为工作的关系，小祯可以五分钟吃完一个便当，这样的饮食习惯会让她吸收过多的热量，后来强迫自己每口都要嚼30下以上才吞下去，「刚开始我会边滑手机、边吃饭，虽然这习惯不好，但让自己分心、吃得速度也跟着放慢许多。」
2.把坚果和无糖豆浆当零嘴
除了细嚼慢咽，减重期间也不能让自己太饿，免得失控吃下更多热量。小祯随时准备坚果和无糖豆浆，饿的话就把这些当零食吃；平常的正餐，小祯早上会把香蕉和高蛋白粉打成饮料喝完，午餐前会吃一份蛋饼，中午如果工作团队有订便当也会订，但因为前面有吃蛋饼，所以吃1/3就饱了；下午4点运动，运动完半小时内会喝一杯高蛋白，再吃地瓜、蔬菜和蛋，到了晚餐时间也会再吃，但因为运动完有吃东西，所以也吃不多。
小祯的饮食大多都秉持着少油、少盐。
另外，小祯分享订便当的秘诀，如果只有炸鸡腿和卤排骨，她一定会选择前者，因为炸鸡腿只要把皮剥掉就好，但是卤排骨炸过又浸卤汁，热量高、纳含量也高。
3.增加大腿肌肉
小祯瘦掉40kg后，游泳圈完全消失不见。
重训时，小祯会加强大腿肌群的部分，因为连健身教练都指出，臀腿肌是人体最大的肌肉群，只要肌肉量够，就能培养出高基础代谢率的易瘦体质，自然就不容易发胖。
4.运动后不马上洗澡
小祯表示这招虽然没医学根据，但对自己很有效，「我运动后不会马上洗澡，因为运动会使毛细孔打开，一但洗澡水气就会进入身体，隔天水肿就特别严重。」
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