执著的淡顶
很高兴回答你的问题~
节食减肥，一般会导致肌肉和水分的丢失，在停止节食后，肌肉和水分会有所回升，所以判断减肥成功后是否反弹的指标应当着重考虑围度（cm）和脂肪量（kg）。
在这个前提下，我们一起看看怎么防止反弹。
大方向：逐渐增加饮食能量，经常调整运动方案如果你正在用1100kcal的饮食减肥，那么可以每周增加1~2份（相当于90~180kcal的能量）食物，直到增加的能量不会引起脂肪的上升，就可以停止增加饮食能量了。 
一份食物指500g蔬菜、200g水果、50g肉蛋鱼虾、25g主食
如果你打算每周增加2份食物，不妨
第一周在减脂方案中加1个拳头大小的水果&1掌心的蛋白质类食物（肉、蛋、奶、豆）；
第二周加烹饪油0.5~1勺，一把坚果；
第三周加主食50g，相当于全天米饭增加半碗；
如果你还有能量可增加空间，加上自己喜欢的食物吧，添加游离糖和油炸的食物除外哦~
所谓经常调整运动方案，就是这周快走+抗阻训练，下周游泳+高强度间歇运动，随意组合运动，轮换着来。
在这样的方案下，你的体重可能上升，如果上升过程中围度和脂肪量却没有变化，那么这样的体重上升反而是好事呢，是当初节食导致的肌肉和水分回来啦~
营养百事通
节食减肥法九成人都会胖回来，节食越辛苦反弹就会越厉害。唯一有效的方法就是：改变饮食习惯。
如何在节食减肥后防止反弹？
维生素的补充，能够促进消化系统，调理内分泌，自身的恢复，提高身体代谢的能力。对于节食减肥后身体反弹有较好的抑制效果
平时吃饭的注意，为防止反弹千万别一下吃比之前多的热量，可以在一周到两周去增加100―200大卡的热量。基础代谢都有一定的稳定性，这个时候更应该管住嘴，让身体慢慢的去适应，不然多吃了身体消耗不了也就变成脂肪。
蔬菜和粗粮为主：
蔬菜的热量很低而且含有大量的膳食纤维，对肠胃消化系统也有利，蔬菜有含有大量的维生素和各种矿物质。
粗粮比起精面米饭对血糖波动影响较小，更能抑制胰岛素的分泌（这里胰岛素有促进脂肪合成的功效），也可降低血液中低密度胆固醇和甘油三酯（脂肪的合成物）的浓度。
锻炼的注意
饮食注意了就要想办法去提高基础代谢了，提高基础代谢就是运动增肌了，运动多了消耗的也就大了，开始锻炼一定是以活动身体为主，如果强度大了，饮食跟不上整个人就容易疲劳，心情，生理都会产生负面情绪。循环渐进的跟着饮食慢慢的增加运动强度
希望能够帮助到你
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老田有话要说
只靠节食减肥，反弹是必然的，只是时间问题，所以一直强调不要节食减肥。
减肥的控制饮食，是大挑战 饮食结构，但并不等于减肥就一定要节食，饮食科学加合理的运动，这样才是最终的减肥之路。
首先因为节食减肥期间，你的身体发生了很多变化。
1，瘦素是一种荷尔蒙，如果它发出停止进食的信号，说明你已经饱了。
但当你在节食时，瘦素的产量会减少，这就会鼓励你吃得更多。
2，减肥导致甲状腺激素混乱，会对你的减肥能力、情绪和精力产生负面影响。
3，低热量饮食和饥饿减肥会增加皮质醇，使燃烧脂肪变得更加困难，尤其是你的腹部脂肪，同时长期升高的皮质醇会对你的肌肉质量和新陈代谢产生负面影响。
4，节食减肥，因为当食物缺乏时，你的身体会减少能量消耗，无论是日常活动和基本的身体功能或者是锻炼中消耗的卡路里都会减少。
5，节食减肥会增加身体的荷尔蒙分泌，会让你总感到饥饿。
只有在减肥开始的时候建立一种长期的健康的生活方式，选择健康的减肥速度，需要循序渐进，而不是快速。
或者在节食减肥后，不要停止坚持长期的有氧运动和力量训练，多吃高蛋白饮食，吃高纤维食物和健康脂肪，重建你的新陈代谢，尽量减少因增加卡路里摄入而增加体重。
随性的薇薇
如果你说的节食是摄入的热量特别低的那种，那么极有可能是会反弹的。但是也有因为某种原因造成体重大幅度下降，然后就没再胖上来的那种人。那是饮食习惯已经固定了，不是吃不胖，而是吃的少，或者肠胃通过节食已经造成损伤，消化吸收都并不顺畅。一般情况下，通过节食取得短暂性的减脂成果后，再稍微多吃一些还是会复胖的。
基础代谢在一定阶段是稳定的，节食造成的新陈代谢降低，而新陈代谢低了肯定消耗的就很少，身体消耗不了那么多热量，所以只能越吃越少才行，不然吃多了还是会变成脂肪囤积。
如果想要保持住减脂成功的成果，还是那句老话，健康饮食+合理锻炼才行，养成了习惯自然不会反弹，即便偶尔多吃了几顿也是无妨的。因为饮食健康，身体吸收的都是营养食物，再加上锻炼增加基础代谢，那么消耗就会变大，即便是走路逛街你也比别人(不运动)消耗的多。
如果已经通过节食瘦下来了想保持效果，那么就只有一直吃那么少，不然反弹。可以慢慢改善，不要开始大强度锻炼，可以从强度小的运动开始，不然身体适应不了。运动消耗大了就会饿得快，所以运动和饮食都要循序渐进，这个过程会慢慢的提高基础代谢，体重或许也会上升，但是饮食健康的话就不用太过担心，回到正轨是为了长久的保持和身体的健康。
雕刻你的美
节食减肥对身体危害很大，人体细胞每天都需要养分供应，如果养分不够就算你瘦了，如果开始正常吃饭很容易反弹，因为减肥并不难最有效的方式要看你能不能坚持
1、人体胃细胞7天便更新一次。
2、皮肤细胞28天左右更新一次。
3、脂肪细胞90天左右更新一次
4.、肝脏细胞在180天更换一次。
5.、红血球细胞120天更新一次。
6、骨细胞更新一次要一年
在一年左右的时间身体98%的细胞都会被重新更新一次。
所以，不论你是减肥、塑形……都需要有耐心！
我是通过使用闪线能量餐减重成功的瘦了30斤，现在已经减重结束三个月了没反弹，如果不选择代餐食品减肥的速度可能会慢一些，但也有办法首先是饮食，由于大米白面含糖量比较高，所以主食推荐小米，全麦，谷物类等低糖高纤维的碳水化合物食物，肉类可以食用牛肉，鸡肉，鱼虾等低脂肪高蛋白食物，青菜随意，水果选着
第❶名:苹果
苹果可以降低胆固醇,降血压, 减肥
防癌, 增强儿童记忆力的锌, 排水肿
第❷名:猕猴桃
含有丰富的膳食纤维
可以促进消化，增加饱腹感
第❸名:火龙果
既能排毒美容养颜
又能减少身体对脂肪的吸收
第❹名:黄瓜
可抑制糖类转换成脂肪
第❺名:番茄
营养丰富，促进消化
每天进餐一定要固定，晚餐少吃最好不吃，注意作息时间少熬夜，每天上午9-11点，下午3-5点大量喝温热水
1、人体百分之七十都是水分，细胞的组成也离不开水，俗话说，人可以三天不吃饭，但不可以三天不喝水，所以说正常情况下人就要多喝水（建立意识）
2、我们都知道很多健康栏目上讲，一天喝8杯水，也就是300毫升左右一杯，也就是一天2000—2500毫升左右，而我们想减肥，就要在多喝一倍，也就是4000—5000毫升左右
3 、一起床就喝水，改善便秘早上喝一杯水有助于肠胃蠕动，改善便秘。常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动 ，但勿低于常温，太冷的水反而会抑制肠蠕动。
4、 水还可以增加饱腹感
5、 水中含有氢氧离子，种物质有助于脂肪分解和消耗，所以多喝水利于减肥
6、减肥减的是脂肪细胞的体积而非数量，减肥过程中，细胞会变小，变瘪，导致皮肤易松弛，多喝水有利于恢复细胞的体积，使皮肤看起来更有弹性，充盈有光泽
7、减脂肪的途径之一，是把脂肪代谢出体外，汗液、尿液、大便的途径的代谢都离不开水，所以喝水越多代谢的脂肪就越多
8、最好的“药”就是水，大量喝水可以代谢体内的毒素和垃圾宿便，帮助人体调节血压血脂
备注：减肥期间喝水所以一定要喝温热水这样也给我们的肾脏减少负担不用转化 因为我们人体体温37度 排出来的尿液是有温度的一定要多喝温热水 💪💪💪3500-4000毫升水
以上是饮食方面，想瘦适当的运动也是很关键的，每天可以走步8000-10000步，先慢后快，也可以做两分钟平板支撑，运动量不需要太多，贵在坚持。
闪线体重控制师
如果真是靠节食，在短时间内减肥了，一定要反弹的
如果想不反弹，请健康饮食
健康饮食是长久的，有效的保持瘦身的关键。只要饮食上调整好了，一辈子都可以保持瘦身成功之后的身材。
多蔬菜多粗粮多优质蛋白，每餐都要吃，饿了还可以加餐：黄瓜/西红柿。早上吃饱，午餐8分饱，晚餐7分饱。
做菜原则：少油少盐无糖无酱。如果在外面吃饭，用清水涮一涮再吃。具体看下图
健身星文
节食不是减脂肪，减的是水分，一旦喝一口就反弹了，怎么去防止呢？一公斤脂肪就等于7700大卡，按照科学研究成果，如果真正要节食减肥，那么最少要4天不吃不喝，才能减下来一公斤脂肪，其实减肥这个东西说难不难，说容易不容易，现在市面上有很多减肥产品，都没效果，首先减肥这个要针对性的去减，首先要找出来肥胖基因情况，然后针对性的一对一去减就可以了，最近都流行一种科学减肥，不吃药，不腹泻，不代餐，不挨饿，不运动，就可以把身体内在的实实在在的脂肪减下来。因为我亲身体验到的，原本我140斤，使用三个月以后体重瘦了20斤，不但可以把脂肪减下来，还可以减血脂，还可以美容养颜，《广东雪芝康生物科技有限公司》大家借鉴一下，我把真实情况告诉大家
LA
节食减肥后，想要防止反弹，最好改变不良恶习，让身体通过更加健康的方式，逐渐养成良好的饮食瘦身的生物钟，真正做到健康减肥不反弹，快乐享瘦一辈子！ 
- 防止反弹，减肥要慢！
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- 防止反弹，误区要少！
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- 防止反弹，热量要控！
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- 防止反弹，节奏要变！
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- 防止反弹，适当欺骗自己！
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- 防止反弹，形成享瘦习惯！
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综上所述，想要保持减肥效果不反弹，不仅需要控制饮食，更需要形成享瘦生物钟，真正做到瘦身塑形，美丽健康！
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本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！
本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论关注，还有转发哦！ 晨曦的爱和爱
节食减肥肯定反弹！！原因是：饥饿造成的脱水失重，这个就是叫假性减肥！根本没有减脂！减肥的根本就是要减掉身体多余的脂肪库存！饥饿就是脱水，严重的就是营养不良和厌食症！况且，饥饿状态下的细胞吸收率是平时的400倍以上！！！此时只需要几餐就长回原型或者更胖！凡是饥饿代餐的人一定是减了肥，肥了减的周而复始！
真正的减肥：不要在为减肥烦恼！[呲牙][玫瑰]啡诺奇技术总监、高级健康管理师给你支招！
具备这三个特点的减肥产品，不需要犹豫，直接吃！
1、不管体重下降多少，只管全身围度减小多少，衣服裤子小了几码！！
2、敢请你减肥前后去医院做个体检报告对比，至少花三五十元钱做个血脂7项检查！[微笑]
3、减肥过程正常饮食！
4、减肥一定需要3-6个月！！
欢迎咨询！希望帮到您！
三级健康管理师
节食减肥之后很多时候都是会反弹的，但是坚持运动可以预防这种情况。
练过瑜伽，你可以更好的控制自己的身材管理。
上犬式
这个动作可以说是非常简单，新手们一定要尝试一下这样的体式，帮助自己快速的打开手臂上的韧带。趴在地面上，两个小腿并在一起抬起来，上半身向上抬起两个手臂放在身体两侧，用手肘支撑住地面，眼睛看向前方。
动物放松功式
想要让自己的背部变得薄一些，就要多选择一些这样的扭转体式，通过扭转带动背部的肌肉，效果还是很吸引人的。坐在地面上两条腿盘在一起，固定好脚掌的位置，然后一个手臂伸出来曲肘支撑地面，另一个手臂放在空中。
圣玛丽琪一式
想要正式开始练习瑜伽之前，可以通过这个动作热身一下，先把自己身上的韧带关节打开，然后再进行体式练习。坐在地面上一条腿弯曲，脚掌靠近大腿。这一条鱼在体前伸直，上半身保持不动，微微含胸，手掌伸出，抓住脚趾。
八体投地式
考验腹部肌肉的动作，如果你还没有练出小蛮腰，那就用这个体式来尝试一下，保证你会有惊喜出现。臀部坐在地面上，两条腿弯曲点地，上半身向后弓起，同时两个手掌放在臀部下方，头顶支撑地面。
骆驼式
每个瑜伽体式都需要自己去寻找一些小窍门，千万不要傻傻的只学习动作，因为瑜伽本身最重要的就不是动作。两条腿微微分开一点距离，两个膝盖弯曲身体可以向后倾斜，两个手臂随着身体向后弯曲的同时抓住脚掌。
