大家好我是生蚝队长
今天给大家介绍一个黄金胸背练习
能帮你抬头挺胸
穿什么都有气质
1
背部高位下拉
【动作要领】：
核心收紧，腰背挺直略带后仰；
下拉时吐气，上移时吸气；
运动中保持肩胛骨稳定，下拉到下巴以下即可；
完成12次
2
坐姿推胸
【动作要领】：
核心收紧腰背靠紧座椅
推出时吐气，回收时吸气
完成12次
以上两个动作是第一个超级组，可以重复练习三组，组间休息10~20秒。
3
坐姿划船
【动作要领】：
核心收紧 腰背挺直
划向身体时吐气，远离身体时吸气
手肘不要张开过大，在划动时候贴近腰部
完成12次
4
龙门架夹胸
【动作要领】：
核心收紧，腰背靠紧座椅
小臂与大臂保持略微弯曲的角度
双手张开时吸气，并拢时吐气
完成12次
以上两个动作都完成为一节，一共重复3次。
像这样两个胸背训练之间不休息的强度是挺累的，但非常有利于代谢的提高和脂肪的消耗。做完之后能立刻感受到胸背更挺拔，穿衣服更好看了！
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