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影响高血压高低主要有三个因素：一是运动可以使心脏的收缩功能增加，血液回流的速度与容易均会提升，血管中血液量减少后所承受的压力也就减少；二是运动使全身血管扩张，特别是数以亿计的毛细血管扩张，大大增加了容纳血液的空间，压力自然会减小；三是运动中会有出汗，这些汗来自于血液中的水分，从而减少了血液的总量，血压便会下降。

最为重要的是，运动产生的上述效应并非只在运动进行中显现，这种效应可以在体内持续存在12-20小时，相当于服用了长效降压药的效果，在研究表明：一次有效的运动可以使血压下降5-10mmHg，而且通过长期的运动锻炼，这种降压效应还会不断增大。

而快走是最经济方便的运动方式之一，随时随地均可进行，关键是要做到每天坚持，而且要达到一定的要求，比如要做到每次快走30-45分钟，且进行的过程中要有出汗，才能取得实效。此外，在快走运动之余，如果每周增加1-2次力量训练，降压的效果会进一步增强。

这是因为力量训练，即通常所说的无氧运动，更多地是调动肌肉参与其中，当肌细胞不断增强时，对全身体各种代谢机能的影响时间会持续更长的时间，调节血压的效应会有更长效的体现，举举哑铃、做做俯卧撑、仰卧起坐等都是不错的方法，每次也不需要多做，每组8-10个，连续进行3组即可，简单易于坚持，又为控制血压提供了更好的帮助。

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高血压可以进行快走吗

可以。

快走可以降血压吗

可以。快速行走有助于降低血压。快速降低血压长期定期运动有助于改善身体器官和系统的功能，改善身体健康，增强血管弹性，改善中枢神经系统。小动脉管的张力减弱，安静时血压降低。快速行走，以防止血压上升快速行走是一种温和和放松的运动。通过快速行走，可以舒缓情绪，减少焦虑，避免心情激动引起血压升高。

快走降血压要注意什么

不要过度劳累高血压患者不应该运动太多。因此快走也要适量，不能贪多，以免过度劳累。快走具体的距离取决于个人的体格。肥胖和强壮的人之间的距离是不一样的。从散步开始，高血压患者的运动应该是渐进的，并且快走之前的部分可以从步行开始然后逐渐加速以达到快速行走的速度。。 快走前热身 在进行快走前要进行一下热身运动，转动转动胳膊，伸展伸展手臂，活动开关节，让身体稍微热起来。停止前慢慢停下来，决定停止运动时，提前慢慢降低速度，换步行为正常步行速度，等待身体平静下来然后停止休息，不能马上从快走状态中停下休息。

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你好！快走与降血压的问题？参考分享观点。

快走，心脏跳动加速，血压必须升高加速血液输送，血糖也要升高以及时提供能量，呼吸也加快以及时供应氧气。要不，想快走，是快走不了的。

所以，快走，身体有能力的情况下血压是升高的。血压升高有利于促进血液循环。但与降血压没有必然的因果关系。

中国那么多高血压患者，实践知事实，如果快走就能降下血压的话，医生凭什么告诉病人要长期吃药控制呢？谁会愿意花钱吃降血压药呢？

血压的高低与这几个因素有关。一是血管的强性收缩性。二是血液的成份。三是心脏的跳动能力。四是微血管的循环能力。五是肾上腺素的分泌水平。六是念头情绪运动。

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血压升高是血管通道长时间被胆固醇之类的氧化污垢堆积变细造成的。快走可以让血流速增大，同时可以将沉积的污垢冲刷起来，但冲刷起来有什么用呢，等你停下来它就又沉积了！

所以，要想降血压光靠快走显然是不行的，还要有其它方面的配套才行，如：

服用卵磷脂和深海鱼油及亚麻籽油，可以让血脂变低，这样冲刷下来的污垢可以溶解而不继续沉淀，就有利于血压的降低。

再如，服用大量的B族维生素，这些维生素可以帮助油脂分解成为能量供人体所用，也有利于血压降低。

总之，光靠快走就想降血压是不行的。必须有帮助胆固醇化解和消化的措施才能通过快走起到降压的目的。

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快走可以降压的，快走是最有效的降压方式，是世界公认的，但是不是每个高血压人都能快走，高血压有分、轻、中、重度和严重高血压人群，如果是重度和严重高血压人是不能快走的。

快走运动最适合轻中度高血压人群，快走对身体益处很多，如果是轻中度高血压人，坚持每天快走1小时有氧运动，帮助全身血液循环，可以起到降压作用。

快走每分钟一百二十步以上，有增加大脑记忆力，防止老年人痴呆，帮助脑神经细胞活跃，防止脑神经衰退。快走运动有开脾健胃调五脏六腑功能增强，帮助消化系统功能，防止便秘。快走运动不但降血压，而且对全身各个关节柔软筋骨有弹性，预防老人骨折断落，快走运动对身体健康最好的益处。

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快走能帮助降血压吗？

高血压的控制是需要良好的生活习惯配合的：低盐饮食，适度运动，戒烟限酒，作息时间规律等。那么快走的这种运动方式能够降低血压吗？

世界卫生组织发表的声明称：“走路是最好的运动”。走路可以有效的降低心血管疾病的发病风险。所以，可以肯定的是快走对于高血压的控制当然是有益处的。

一、快走降压的原理

1、增强心肺功能和血管的弹性。

2、促进消化，燃烧卡路里，减少脂肪的积聚，有很好的减肥效果。一般来说，每减轻10公斤体重，可帮助降压10mmHg。

3、能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病，从而使血压升高。

二、如何快走有助于降血压

1、把控快走的时间

韩国的研究发现，一天只要走40分钟就能降低高血压患者的血压；韩国研究人员对23位有高血压前期或患高血压的人进行了研究，并测量了这些人在快走40分钟以后的血压，以及每次走10分钟共走4次的血压。结果显示，两种运动时间让血压下降的程度类似，快走40分钟后收缩压约下降5毫米汞柱；分4次快走每次10分钟的方式让收缩压约下降3毫米汞柱，舒张压则都下降约2毫米汞柱。如果这些人继续运动，获益将随着时间而持续。

2、坚持“有效”的快走方式

对于高血压患者和心血管疾病患者来说，还是要进行有效的“走路运动”，才能起到稳定血压，预防心血管问题的作用。

那么如何走路才能有效的锻炼心肺功能，有助于控制血压呢？在这里建议大家“集中走，快步走”。走多少步呢？推荐还是6000步，用多长时间，大概估算下，半个小时差不多，这样的步速应该是较快的，属于快步走的范畴了。这样下来，一般身体都会冒汗的，心跳也会明显感觉到加速和气喘，这样的锻炼，都是对心肺功能的强化训练，虽然强度不大，但是很好的锻炼方式。6000步能走多远，大概3.5~4.5公里之间，这个运动距离，运动强度，对于高血压患者来说，是非常适合的运动，每天坚持，对于控制血压还是很有效果的。

3、调控快走强度的大小

可以根据自己的身体状况进行适当的调整，如果觉得运动强度太大，可以先把目标定的小一点，比如说，5000步，用40分钟，走几天下来，身体适应了，可以慢慢再加大步数和加快速度。

橙子医生

突发应急

高血压是什么？体循环过程中收缩压和舒张压持续升高的临床表现并伴有或不伴有多种心血管疾病的危险因素的综合征，简称高血压。分为原发性高血压（95%）、继发性高血压（5%），主要影响我们人体的心、脑、肾脏器官的结构和功能，长时间血压高造成这些器官的功能衰竭，导致死亡，是我国导致死亡率最高的慢性疾病之一。

原发性高血压主要和我们的生活方式、习惯、性别、年龄、体重有关。

继发性高血压是因为别的疾病、药物刺激、情绪激动、长时间不运动有关。

高血压分为轻度、中度、重度。

正常：收缩压＜140，舒张压＜90；

轻度：收缩压140-159，舒张压90--99；

中度：收缩压160-179，舒张压100--109；

重度：收缩压≥180，舒张压≥110；

轻度、中度可以在最大心率（220-年龄）的50-60的强度，进行有氧运动（快走、慢跑、单车、椭圆仪、游泳等等），长时间坚持可以使收缩压下降10-15㎜Hg，舒张压下降6-10㎜Hg，每次运动时间保持30-60分钟左右，每周3-7次。

重度高血压停止运动，要在药物控制稳定到180-110以下，在参加运动。

注意事项：运动时不要憋气、头不要低于心脏、动作柔和、平稳，不要剧烈运动。

运动的效果：至少在2周后才表现出来，5周左右达到血压稳定状态，所以一定要坚持下去。

DSYT

根据临床观察和现代大众自发快走，散步，暴走团，街舞等群众性体育锻炼情况看，对高血压是有辅助治疗和降压作用的！

原理：

人们通过快走，下肢肌肉收缩回心血量增多，心率加快，呼吸增加，能促进新陈代谢，血氧含量增加，血管先收缩随着运动增强，血管是舒张的，毛细血管是舒张壮态，微汗。所以外周阻力降低，血溶量减少，血压是下降的！

因此，适当有氧运动对高血压身体健康是有好益的。

高血压分为三期，对一，二期高血压没有并发症情况下，可饮食调节，低盐低糖饮食，少荤多素多维生素类食品，每天多运动，血压可平稳下降。

如经过一段时间仍不下降可口服降压药物。

对三期高血压合并有心脑血管疾病的患者可在口服药物，血压平稳基础上参加适当的散步快走等运动！

我的解释供各位参考，欢迎关注与讨论！

用户67622665063古春

每天坚持有氧运动消耗大于饮食摄入能量，肯定有助于降血压。快走也是有氧运动方式之一！同时在当地三甲医院心血管科医师检查诊断后，依据个体差异推荐指导下坚持服用降压药，效果较明显。信不信由您！

關鍵字: 健康 降血压 运动