增肌训练，应坚持做以各种器械为主的无氧运动。根据自身状况，以科学的方式，长期坚持无氧运动，可以提有效高身体不同部位的肌肉和力量；增肌训练，应从熟悉各种无氧器械入手，在熟悉的过程中，以适合自己的负重，循序渐进训练。

坚持无氧训练增肌，还应注意饮食营养和训练休息；充足的营养和足够的休息，是取得增肌效果的重要保障。

沧海人间

游泳比较适合减脂人群，想增肌的话最好进行力量训练，再配合饮食，来达到增肌的效果

补剂侠

游泳可以有增肌效果，但是效果不明显，肯定没有去撸铁，做无氧力量训练增肌的效果好。

对于想要通过游泳增肌的人来说，最好的方法先进行无氧运动，再进行游泳锻炼。无氧运动可以刺激肌肉，改善新陈代谢，使脂肪更容易燃烧，另外无氧运动也可以看做是游泳锻炼之前的热身，可以让身体更加灵活，防止运动受伤。通过无氧力量训练再加上游泳锻炼以达到增肌，塑形的效果。

再来看下游泳主要能锻炼到肌肉吧。

1，斜方肌。斜方肌是从颈部到肩部周围的肌肉，可以主要通过仰泳来刺激。标准泳姿都可以锻炼到背部肌肉，特别是仰泳，自由泳，流线型身体姿态的调整，移臂，划水等动作更加能锻炼到这里的肌肉，这会让脖子后面和后背部附近的肌肉看上去很结实。

2，三角肌。三角肌主要是肩部外侧的肌肉，主要可以通过自由泳和蝶泳来锻炼这部分的肌肉。想要有一个比较不错的体型的话，这部分的肌肉绝对不能忽视。自由泳和蝶泳的移臂和划水动作会让三角肌特别活跃，同斜方肌一样，可以让肩部周围的肌肉看上去比较厚实。

3，肱三头肌。弘三头肌是手臂后面的肌肉，所有的泳姿都可以锻炼到，的手臂动作会对弘三头肌有强烈的刺激。

4，胸大肌。自由泳，蛙泳，蝶泳当中的强力划水都可以刺激到胸大肌，对于女性来说也有增加胸围的效果。

5，腹肌。游泳在游进时候用的不仅仅是双手和双腿，我们向前游进需要吧上半身和下半身的动作协调起来，所以这需要有很好的核心力量，也就是躯干部分的肌肉，所以也就能锻炼到腹肌。仰泳对腹肌的刺激会更强一些。

6。大腿四头肌。大腿四头肌是基本就是大腿部所有的肌肉了，游泳的腿部动作都会用到，不仅是大腿步的肌肉，还有臀部，小腿部的肌肉也都锻炼到。

其实都不用说这么多，大家都知道游泳是一项全身的运动，全身上下的肌肉都可以锻炼到，但对于想要增肌的人来说，无氧力量增肌训练一定是要优先于游泳锻炼的，毕竟游泳只是有氧运动，即便是快速短冲的游泳训练也不会比无氧力量训练更能有效地刺激到肌肉。不过话说回来，游泳锻炼之后一般饥饿感都会比较强，所以也就会吃得比较多，即便不做无氧，长期坚持游泳锻炼话，瘦子也会慢慢得强壮起来。

舶来的世界TI游泳

只要运动都能达到强壮身体的作用。但是，增肌不光是运动就能做到的，还得注意营养和休息。练后营养补充对肌肉的增长很重要。要想肌肉长得快，建议你多做一些力量训练，然后休息营养补充，肌肉会慢慢有的

OLIMP欧力姆官微

二十来岁时171cm，108斤，当时一心想增肌，选择了去健身房，后来饭量上去了，最重时150斤，目前三十五，努力锻炼控制在135斤。

我个人觉得减肥或者增肌还是得看个体情况，不能一概而论，比如对我，不论增肌或者现在减肥，都是无氧运动效果好点（比如健身房撸铁），我也跑步和游泳，感觉对我来说增强免疫力比较有用，增肌和减肥效果都不明显。

XIANGNI_DSD

对于瘦子来说最好的增肌效果是多练、多吃。

游泳属于心肺耐力训练，降体脂、提升心肺游泳很有效果，但是要增肌效果还是要系统的进行力量训练。

刚开始体质差可以从徒手或者固定器械开始，主要是增强体质、熟悉动作以及肌肉发力。

增肌训练是个缓慢而又要有规划的锻炼方式，胸部、肩部、背部、腰腹、腿部、臀部、肱二头肌肱三头肌，这几个主要肌肉群的增长决定着你的块头和体型。