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首先有氧運動的定義是，人體在氧氣充分供應時進行的運動，在過程中，吸入的氧氣與消耗的氧氣在生理上處於平衡，且有節奏的運動，一般指能夠持續運動5分鐘及以上的運動，其衡量標準是心率。所以步行是有氧運動的一種，但由於強度很低導致沒有其他有氧運動的減脂效果明顯。如果在你的有氧運動安排中加入了步行 那麼我建議將坡度調高，速度也適當加快，模擬走上坡路，效果會更明顯。步行的優點也很多，比如比跑步更能堅持下去，並且對膝關節的壓力也小的多，也不會增加想進食的慾望。但不管什麼有氧切記持之以恆才會有效果好身材不是說有就有的，所以步行是可以用作日常有氧訓練的。

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在運動的過程中，步行和跑步都屬於有氧運動。不過，單純的步行強度低，做有氧運動需要遵循循序漸進，速度增加可以先從慢走到快走到慢跑再到快跑，速度降下來的時候也最好按照這個節奏循序漸降低速度！

有些人快走的時候速度可以達到慢跑的標準，比如7公里每小時的速度，也許對有些人來說持續的快走是不錯的選擇，如果喜歡就可以！強度降低有利於運動時間的延長，當然最好快走之後要跑起來，對於初運動者可以先一步一步來！

對於希望減肥的人群，半小時的有氧運動時間遠遠達不到效果，很需要開始的低強度有氧運動，保留實力保證半小時後還能夠繼續增加有氧運動的時間和強度。

在運動中，通常是糖類和碳水化合物先一步分解，而脂肪的分解在半小時之後才會慢慢開始。所以，把握運動的時間和運動的強度，對最終的運動效果有事半功倍的作用。

當然，運動不要過量，初學者和堅持運動的人需要分別把握。適量的運動才是正確的！

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快速的步行本身就是有氧運動。

同時步行只能在一定階段代替跑步。

咱們先界定一下有氧運動的定義。

通俗地說，在你的某項運動中，攝入的氧氣大量的參與了身體的能量提供

這項運動就可以稱之為有氧運動了。

所以，慢慢走路嚴格意義不能算有氧運動，因為慢走主要消耗糖原，氧氣不參與。

而快步走就算有氧運動，因為快走時，需要的能量更多，糖原提供的不夠，因此氧氣和脂肪起反應提供了熱量。

因此在運動分類上，快走和慢跑都是有氧運動範疇。

那麼什麼樣的人適合用快走代替跑步呢？

第一，年紀較大的人

年紀大的人骨密度會有所下降，肌肉的力量以及關節的牢固度都不足

會在慢跑時候造成不可控的運動損傷，用快走更安全。

第二，體重大的人

跑步時每一步身體的下肢關節都需要承受幾倍於體重的壓力

身體越胖，衝擊越大，會造成一些勞損傷害

所以胖子減肥第一步，可以從快走開始。

第三，運動初學者

初級健身愛好者，心肺的能力不夠

貿然跑步會影響運動發揮，可以用快走來作為過渡

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剩下的訓練者，在有能力的情況下還是跑步為好

它比快走能夠給你更多運動收益

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步行能替代有氧嗎？

步行不能替代有氧，但是可以把步行做成有氧運動，滿足以下3個條件，步行就是有氧運動

第一，在氧氣充分的環境下進行，只要你不在青藏高原或者使用控氧裝置，都能滿足這個條件。

第二，保持60％以上的心率，計算公式為(220-年齡-靜態心率)×0.6+靜態心率，靜態心率就是你在不運動時候，脈搏每分鐘跳動的次數，這個需要提前測量好。

第三，在滿足第一和第二的基礎上，連續不停的步行20分鐘以上。

滿足這3個條件的不行就是有氧運動。如果只是鍛鍊個身體，這樣就能起到鍛鍊的效果，但是如果想讓有氧運動能達到減肥的效果，這還遠遠不夠。

有氧運動與減肥

不是什麼樣的有氧運動都能減肥，而是有氧能力越強所做的有氧運動，減肥效果越好，有氧能力越弱減肥效果越差，或就沒有任何減肥效果。

這也是有人做了很多有氧運動，但沒有任何減肥效果的主要原因，雖然做的是有氧運動，但是由於自己的有氧能力差，效率太低，無法達到減肥的效果。

有氧能力的評定

評定有力是連續的跑步或游泳30分鐘，在3分鐘之後採耳血，測量血乳酸，在血乳酸4mmol/L左右，跑的或者遊的距離越遠有氧的能力越強。

怎樣做有氧運動才很減肥

可以這樣理解，在30分鐘內你跑的越遠，減肥效果就約好；跑步距離越，近效果越差或沒有效果，但是減肥的30分鐘還是不太夠，儘量能在45分鐘左右才好。

或者是設定距離，比如8公里，用的時間越短減肥效果越好。

總之，有氧減肥不是“磨洋工”，一定要不斷的去提高成績，這樣減肥效果才好。

北風的健身時光

鍛鍊身體的時候，步行可以代替跑步等有氧運動嗎？鍛鍊身體的時候，步行不可以代替跑步等有氧運動。