玉188402318

便秘是一種很常見的疾病，導致便秘的原因很多，有些是器質性的，但在臨床上似乎功能性便秘更為常見。現代人的飲食比較精細，再加上很多人都是在電腦前工作，一坐就是一天，運動量小，腸道蠕動差，長此以往，便秘就出現了。便秘不僅僅指的是大便幹，大便次數少，量小，有排不淨感，排除困難都可稱之為便秘。那出現便秘後應該怎麼做去緩解呢？

首先，從飲食上入手，少吃辛辣刺激、油膩的食物，多吃富含粗纖維的食物，比如香蕉、芹菜、韭菜等。可以在早晨空腹時喝一杯溫開水，有助於促進消化系統的運作。

其次，加強運動，由於現代生活節奏快，工作壓力大，許多人都抱怨沒時間運動，但是運動不一定非得有大量時間才行。可以每天抽出半小時即可，或者在每次餐後走上十幾分鍾路，這對胃腸蠕動有促進作用，有利於緩解便秘。

另外，養成良好的排便習慣，有些人喜歡在上廁所的時候玩手機或看報紙，其實這樣會轉移注意力，延長排便時間，導致糞便在腸內存積，不易排出，長期下去容易加重便秘，甚至會導致痔瘡。

除此之外，一些便秘型腸易激綜合徵的患者要注意調節自己的情緒，保持心情愉悅，對緩解便秘有重要作用。

如果長期便秘不好，建議在醫生指導下服用一些促進排便的藥物。如果是器質性便秘，比如痔瘡、結腸冗長、腸梗阻等，應及早去醫院查清到底是什麼原因導致的，及早糾正，避免病情進一步加重。

本期答主：張曉玉，醫學碩士

歡迎關注杏花島，獲取更多有用的健康知識。

杏花島

便秘是一件很痛苦的事情，身體裡面很多的毒氣和廢物都不能及時的排除體外，嚴重影響著個人的身體健康。

對於，經常便秘的人應該怎樣做才能消除呢？

1.長時間的便秘

可以用吃瀉藥這樣的應急措施，讓身體先得到排解，但不能多吃，不然容易產生依賴，消除便秘，還是得養成良好的生活習慣和飲食習慣。

2.多喝水

一定要喝水，每天早上起來，空腹喝一大杯水，刺激排便。晚上睡覺前喝杯蜂蜜水，起到潤腸的作用。

3.飲食

多吃粗糧和水果，可以有效的刺激腸道蠕動，加速新陳代謝。要多樣話，不要沒有都吃同一種食物，儘量選擇一些含膳食纖維豐富的蔬菜，有助於排便。

4.養成良好的排便習慣

5.少吃油炸，刺激性大的食物，少吃零食和醃製加工肉類。

如果，長時間便秘問題得不到有效的解決，請及時到醫院就診。

大家醫聯醫生集團

如何緩解便秘？給你分享一個秘方吧，筱赧今天晚上吃的是。韭菜炒雞蛋，芹菜炒粉，高粱米，玉米碴，紅豆飯，吃完飯之後已經去了三次廁所。這三種食物，韭菜芹菜都是屬於高膳食纖維的蔬菜，而與高粱米，玉米碴和紅豆是屬於兩粗一雜的，兩種粗糧，一個雜豆的食物組合，也都是屬於高膳食纖維的食物，所以非常有利於腸道蠕動，幫助緩解便秘。

便秘，不僅僅看排便次數，每週3到21次的排便次數都是屬於正常的範圍。便秘，通常伴有排便不盡，排便困難，以及疼痛感，這樣才稱之為便秘，有時需要輔助的手法幫助，才可能順利的排便，那有些人可能一天拍一次，有些人可能三天才排一次，如果沒有上述的其它症狀，那麼都不算作是便秘。

那緩解便秘主要是有三大類，一是膳食纖維，二是益生菌，三是這兩種的組合，又稱之為益生元。

富含膳食纖維的食物

就像上面提到的，像芹菜啊，韭菜啊，這種蔬菜，以及出雜糧的食物，比如高粱米，玉米碴，還有雜豆類的紅豆綠豆，扁豆等等，都含有很高的膳食纖維。還有菌菇類，和海藻類的食物中含有的，菌菇多糖以及海藻多糖，都有幫助，促進腸道蠕動，緩解便秘的作用。

如果通過以上食物的儲存食物的方法，都不能改善便秘的話，那麼不妨嘗試服用一些益生菌的製劑，像是菊苣粉，低聚糖之類的膳食纖維製劑來幫助緩解和改善便秘。

被寄予厚望的益生菌

那麼益生菌腦可以幫助腸道菌群之爭執，幫助改善腸道菌群的結構，從而達到，緩解改善便秘的作用，當然益生菌還有其他很多的健康益處的。那麼我們這屬於益生菌的時候，首先要購買的是益生菌製劑，而不是含有益生菌的飲料，通常認為只有10億個益生菌到達腸道內活的，才可以起到作用，還有一些觀點認為可能死的菌種也有一些益處比如像是，預防並降低食物過敏風險，提高機體免疫力等，因為腸道屬於我們人體的第二大腦。總之我們如果通過益生菌進來改善便秘作用的話，首先要買那種買那種益生菌的製劑，然後看一下里面益生菌的菌株數量。

高級營養保健師

王興國營養特訓班五期學員。

營養百事通

很高興能夠回答您這個問題。

便秘，如今已經成為一個普遍現象，不少人都存在這個問題。有句話說，“人生有三急”，但是對於便秘的人來說每天排便是一件非常辛苦的事情，甚至可以說苦不堪言。便秘這一個小問題會給人們帶來一系列的大問題：腸胃不適、食慾不振、皮膚暗黃、粉刺痤瘡比比皆是，嚴重的可能還會增加患大腸癌的風險，甚至還有心絞痛、腦出血等疾病。

1.飲食規律，每天保證飲食的質量和數量，搭配吃粗糧，促進胃腸道消化吸收。

2.每天多喝水，儘量多喝白開水，少喝咖啡、濃茶、飲料等。

3.日常多吃纖維素含量高、澱粉含量高的食物，適時吃一些油脂性食物，促進排便。

4.每天保證心情愉快，養成早起排便的好習慣，戒菸、少喝酒。

5.還可以早晚揉肚子，順時針10分鐘，逆時針10分鐘。

6.每晚堅持泡腳、艾灸、暖臍等都可以用於治療便秘。

如果遇到便秘十分嚴重的時候，莫不可自己隨意吃瀉藥，還是需要及時就醫，依照醫生的指導用藥。[62]

家庭醫生雜誌

你好，便秘的引起多數是脾胃虛，大腸功能虛弱，導致大腸蠕動能力下降，大腸經在中醫12時辰養生中，最活躍的是早上5點--早上7點，一般這個時候起床就要將宿便排出去了，如果你腸胃功能虛弱時，即使這個時候起來有便意，也未必能排出去，那麼怎麼辦？

便秘其實很多時候都是，個人不良生活習慣，和不良飲食習慣導致的，缺乏健康的常識，很多人見到自己喜歡吃的，先吃了再說，吃不停口，導致胃和大腸增加負擔，從而導致他們超負荷工作，便秘這是個不能完全避免，但是可以減少發生的概率。

現在生活中還有很多人，很多女性都喜歡，穿露肚的衣服，男性一熱就喜歡，喝冰冷的啤酒，或者對著空調吹肚子，這樣會導致寒入侵脾胃，一旦寒傷到腸胃就會導致，腸胃功能失調，影響正常的工作。大腸一旦蠕動功能下降了，就無法正常排便，宿便就會停留在體內，久了就會便秘。

1，當便秘發生時，可以多吃水果，比如香蕉🍌，火龍果這兩種是比較有效果，還有梨也可以。香蕉，火龍果可以滑腸，有助於大腸蠕動。雪梨可以清熱，滋潤。有助於排便。

3，便秘期間儘量吃清淡的食物，比如煮點白粥，吃多點蔬菜，比如番薯葉，波菜，都是比較好有助於緩解便秘。

4，還可以吃點番薯，番薯除了有助排氣，也有緩解便秘的作用。

5、平時在家裡也可以，拿個熱水袋放在肚臍中，這樣可以溫胃，也可以做艾灸，這樣都是平時一些保健的方法，便秘除了注意飲食，還有做些養胃的食療。

比如可以煮豬肚雞湯，平時也可以喝點蜂蜜水這類，都是有助於腸胃的保養，只有腸胃功能好了，便秘才少發生。

養生良好的生活習慣，最好少吃那些油膩，煎炒的食物。多吃蔬菜水果更助於身體健康，

這些都是我平時自己的經驗，希望能幫助你。僅供參考。

江南好小子

便秘解決.

1.早上起床第一時間一杯500毫升溫開水加一小勺淡鹽，調和成淡鹽水，你要快速大口把它喝完，而且要蹲著喝水，這樣可以擠壓腸道促使我們排便.（鹽水不要連續喝超過五天）

2.喝水後吃一個小一點的蘋果，蘋果裡含有果膠也是可以幫助我們潤腸通便.

3.吃蘋果後再準備500毫升淡鹽水，在上午9點半以後分兩次喝完！再第二次喝完淡鹽水後可以做一些身體伸展動作！

4.中午不要吃太油膩，多吃綠葉蔬菜，粗纖維豐富例如芹菜韭菜之類的菜.

5.早晚在床上順時針從左到右柔肚子十分鐘，揉肚子稍微用一點力氣.這些方法每天照做，堅持一段時間可以改善便秘.貴在堅持哈！

木東233882510

便秘是指由於大腸傳導功能失常導致的以大便排出困難，排便時間或排便間隔時間延長為臨床特徵的一種大腸病證。西醫學中的功能性便秘，腸易激綜合徵，腸炎恢復期、直腸及肛門疾病所致之便秘，藥物性便秘，內分泌及代謝性疾病所致的便秘，以及肌力減退所致的便秘等亦屬本病範疇。那為什麼便秘久治不愈，反覆發作呢？原來便秘也分寒熱虛實！來聽聽營養師劉學知老師怎麼說吧！

營養師劉學知老師告訴我們說：《內經》中已經認識到便秘與脾胃受寒，腸中有熱有關，如《素問·厥論篇》曰：“太陰之厥，則腹滿臏脹，後不利。”《素問·舉痛論篇》曰：“熱氣留於小腸，腸中痛，癉熱焦渴，則堅幹不得出，故痛而閉不通矣。”張仲景對便秘更是有了較全面的認識，提出了寒、熱、虛、實不同的發病機制，設立了承氣湯的苦寒瀉下，麻子仁丸的養陰潤下，厚朴三物湯的理氣通下，以及蜜煎導諸法，至今仍為臨床治療便秘所常用。

[腸胃積熱型實秘]

症狀：大便於結，腹脹腹痛，面紅身熱，口乾口臭，心煩不安，小便短赤，舌紅苔黃燥，脈滑數。

治法：瀉熱導滯，潤腸通便。

方藥：麻子仁丸。

方中大黃、枳實、厚朴通腑洩熱，火麻仁、杏仁、白蜜潤腸通便，芍藥養陰和營。此方瀉而不峻，潤而不膩，有通腑氣而行津液之效。若津液已傷，可加生地、玄參、麥冬以養陰生津；若兼鬱怒傷肝，易怒目赤者，加服更衣丸以清肝通便；若燥熱不甚，或藥後通而不爽者，可用青麟丸以通腑緩下，以免再秘。

本型可用番瀉葉3-9g開水泡服，代茶隨意飲用。

[氣機鬱滯型便秘]

症狀：大便於結，或不甚乾結，欲便不得出，或便而不暢，腸鳴矢氣，腹中脹痛，胸脅滿悶，噯氣頻作，飲食減少，舌苔薄膩，脈弦。

治法：順氣導滯。

方藥：六磨湯。

方中木香調氣，烏藥順氣，沉香降氣，大黃、檳榔、枳實破氣行滯。可加厚朴、香附、柴胡、萊菔子、炙枇杷葉以助理氣之功。若氣鬱日久，鬱而化火，可加黃芩、梔子、龍膽草清肝瀉火；若氣逆嘔吐者，可加半夏、旋覆花、代赭石；若七情鬱結，憂鬱寡言者，加白芍、柴胡、合歡皮疏肝解鬱；若跌僕損傷，腹部術後，便秘不通，屬氣滯血瘀者，可加桃仁、紅花、赤芍之類活血化瘀。

[陰寒積滯便秘]

症狀：大便艱澀，腹痛拘急，脹滿拒按，脅下偏痛，手足不溫，呃逆嘔吐，舌苔白膩，脈弦緊。

治法：溫裡散寒，通便導滯。

方藥：大黃附子湯。；

方中附子溫畢散寒，大黃蕩除積滯，細辛散寒止痛。可加枳實、厚朴、木香助瀉下之力，加乾薑、小茴香以增散寒之功。

[氣血虛型便秘]

[氣虛]

症狀：糞質並不乾硬，也有便意，但臨廁排便困難，需努掙方出，掙得汗出短氣，便後乏力，體質虛弱，面白神疲，肢倦懶言，舌淡苔白，脈弱。

治法：補氣潤腸，健脾昇陽。

方藥：黃芪湯。

方中黃芪大補脾肺之氣，為方中主藥，火麻仁、白蜜潤腸通便，陳皮理氣。若氣虛較甚，可加人參、白朮，“中氣足則便尿如常”，氣虛甚者，可選用紅參；若氣虛下陷脫肛者，則用補中益氣湯；若肺氣不足者，可加用生脈散；若日久腎氣不足，可用大補元煎。

[血虛]

症狀：大便乾結，排出困難，面色無華，心悸氣短，健忘，口唇色淡，脈細。

治法：養血潤腸。

方藥：潤腸丸。

方中當歸、生地滋陰養血，火麻仁、桃仁潤腸通便，枳殼引氣下行。可加玄參、何首烏、枸杞子養血潤腸。若兼氣虛，可加白朮、黨參、黃芪益氣生血，若血虛已復，大便仍乾燥者，可用五仁丸潤滑腸道。

[陰虛]

症狀：大便乾結，如羊屎狀，形體消瘦，頭暈耳鳴，心煩失眠，潮熱盜汗，腰痠膝軟，舌紅少苔，脈細數。

治法：滋陰潤腸通便。

方藥：增液湯。

方中玄參、麥冬、生地滋陰潤腸，生津通便。可加芍藥、玉竹、石斛以助養陰之力，加火麻仁、柏子仁、瓜蔞仁以增潤腸之效。若胃陰不足，口乾口渴者，可用益胃湯；若腎陰不足，腰痠膝軟者，可用六味地黃丸。

[陽虛]

症狀：大便或幹或不幹，皆排出困難，小便清長，面色觥白，四肢不溫，腹中冷痛，得熱痛減，腰膝冷痛，舌淡苔白，脈沉遲。

治法：溫陽潤腸。

方藥：濟川煎。

方中肉蓯蓉、牛膝溫補腎陽，潤腸通便；當歸養血潤腸；升麻、澤瀉升清降濁；枳殼寬腸下氣。可加肉桂以增溫陽之力。

若老人虛冷便秘，可用半硫丸；若脾陽不足，中焦虛寒，可用理中湯加當歸、芍藥；若腎陽不足，尚可選用金匱腎氣丸或右歸丸。

營養師劉學知提醒我們：便秘患者應注意飲食調節，便乾量少者，適當多食富含纖維素的粗糧、蔬菜、水果、避免辛辣燥火之食。增加體力活動，加強腹肌鍛鍊，避免久坐少動。應保持心情舒暢，戒憂思惱怒。養成定時排便的習慣。

學知中醫課堂

便秘，是一個不容小覷的問題，它的危害性超乎想象，如影響美容：便秘患者由於糞塊長時間滯留腸道，異常發酵，腐敗後可產生大量的有害毒素，易生痔瘡、面部色素沉著、皮疹等。

導致肥胖，產生體臭，併發疾病：便秘病人可併發肛腸病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂和結腸憩室。此外，還易患蕁麻疹、哮喘等過敏性疾病及膽結石症，頭痛以及肩凝病~~~~~

為了自身的健康，平日裡要多吃水果蔬菜，膳食纖維可以促進腸蠕動，多喝茶，飲食要清淡，除了飲食上讓腸子動起來，平日裡也要多做一些按摩腹內臟，增進新陳代謝的鍛鍊，

下面給大家介紹幾組瑜伽體式，幫助你遠離便秘和大便不通暢的煩惱。

1.束腳式

▽

體式圖 1

①.坐在地面上，兩腿向前伸直。彎曲右膝，雙手抓住右腳腳踝和腳跟，將右腳拉向腹股溝，然後用同樣的方法將左腳拉向腹股溝，直至與右腳掌相合。雙手緊握雙腳腳趾，將腳跟再次向腹股溝，溝拉靠，雙腿外展，雙膝下壓靠近地面，脊柱向上伸展，目視正前方。保持這個體式30～60秒

②呼氣，身體前屈，緩緩下壓，直至胸部與雙腳相觸

③低頭，依次讓額頭、鼻子與地面相觸，最後將下巴放在地面上，保持這個體式30～60秒，正常呼吸④吸氣，軀幹從地面抬起，鬆開雙腳，伸直雙腿，放鬆

2.單腿坐立前屈

▽

體式圖 2

①坐在墊子上，兩腿向前伸直。彎曲左膝，左腳跟放在會陰部。右腳腳趾向上翹起，右腳跟拉伸，雙手放在兩側，身體左右擺動讓坐骨穩定。身體向前運動時，脊柱要保持直立。吸氣的同時緩慢地把手臂舉過頭頂，雙手合十或手心相對，雙臂儘量貼近耳後

②呼氣的同時手臂向前伸直。手指儘量接觸右腳（可以抓住腳踝或者小腿筋骨），不勉強，脊柱要保持直立，然後緩慢放下手臂，放於身體兩側，換腿練習③吸氣身體回到坐立，換邊重複

3.騎馬式變體

▽

體式圖 3

①山式站立在墊面上，將右腳向後一大步，腳背小腿貼地，左小腿垂直地面

②吸氣延展脊柱向上

③呼氣屈右小腿，右手向後握住右腳腳背

④保持3-5個呼吸，換另一側

4.樹式

▽

體式圖 4

① 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰

② 雙手在胸前合十，並穩定幾秒找到平衡感

③ 吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒

5.手倒立

▽

體式圖 5

①下犬式進入，找到手和背部的連接，肋骨內收，肚臍內收，坐骨向後

②吸氣，左腿向上抬高腳回勾，右腳跟上提，抬頭看前方

③呼氣，彎曲右膝蓋，左腳趾尖點地

④吸氣，向上跳起，左腿向上伸直，腳回勾，對齊髖部、肩膀、手腕

⑤呼氣，右腿彎曲找膝蓋，慢慢回到下犬

注意：初學者需靠牆練習

6.散盤坐

▽

體式圖6

盤坐10分鐘，活過百年松

①坐在地上，雙腳併攏伸直，身體保持挺直②彎曲左腿，將腳跟靠近會陰處，左腳掌靠近右大腿，腳背觸底③彎曲右腿，右腳放於左腳前方，腳背觸底，雙腳在一個水平面上

瑜伽貴在堅持!

瑜伽微社區

進入夏天之後，天氣的溫度逐漸攀升，最近幾天有的地區還能夠達到30度以上，真是酷熱難耐，這個時候再加上飲食的原因，更容易誘發便秘，尤其是對於一些腸胃的生理功能不好的人群，更要重要便秘，都說便秘，但是有的人確實是真正的便秘，但還有的一些人不是便秘，卻把它當成了便秘。

那真正的便秘指的是什麼呢？

很多人在自己的意識當中，便秘是一種非常正常的症狀，而在正常的情況下，一天之內是要進行一次大便的，如果沒有大便的話，就說明是便秘的症狀了，實際上，這種想法是不正確的。

對於便秘這件事，每個人跟每個人的體質還不一樣，而決定便秘的因素就是包含體質的因素，言歸正傳，如果你在一個星期之內，小於3次的話且在每次排便的時候，都非常的困難，如果你是這種情況，就屬於真正的便秘了，大家可以自查一下自己是不是這種症狀。

有的人還說，傳說中如果一個人經常出現了便秘的情況，就會自己機體當中的新陳代謝產物一直堆積在我們的大腸裡面，這樣長期下去，非常肝臟的大便會刺激到我們大腸的粘膜，從而產生一些不好的影響，甚至是刮傷大腸的粘膜，造成出血等反應，從而就會誘發大腸癌的發生，可事實真的是這樣嗎？

便秘真的會誘發大腸癌嗎？

根據美國癌症協會列舉的患上大腸癌的因素並沒有便秘，而是遺傳因素，還有飲食上的原因，如經常去吸菸喝酒、在肉類上都選用紅肉這類脂肪含量比較高的食物，而忽略對身體健康有益的白肉，造成肥胖，讓內臟的脂肪堆積的越來越多，再加上不去運動的話，經常久坐，都是大腸癌的危險因素。

而跟便秘是沒有多大的關係的，另外，最重要的是，也沒有相關的研究證明，便秘跟大腸癌有直接的關係，因此，如果是長期便秘，就會誘發大腸癌的這個說法是不正確的。

雖然便秘不是大腸癌誘發因素，但是對於本身患有大腸癌的人群，會在一定程度上出現便秘的情況，而對於正常人來說，經常便秘也不是一件好的事情，這樣會讓過多的新陳代謝產物在體內堆積，且還會對腸胃的健康還是有一定的影響的，甚至是身體健康的一種潛在危險因素。

因此，對於經常便秘的人群，在飲食上要多加註意，吃一些富含維生素B族以及粗纖維的食物，同時，還要注意的是多喝水，來促進我們腸胃的蠕動，及時的排洩出體內的垃圾。

爆炸營養課堂

我也是個長期的便秘症患者。

平時只要在外面吃個飯，或者稍微吃點上火的東西就會便秘，非常難受，長期下來也有一些預防的心得。

1:多吃水果，比如，香蕉，香梨，蘋果，火龍果等，富含膳食纖維的食物，薯類，白薯最佳，玉米等

2:多喝開水，早上喝杯溫開水，晚上睡覺前，喝牛奶或者蜂蜜水。

3:運動，跳繩，跑步都是不錯的運動

4:可以做腹部按摩，順時針就可以。

關鍵字: 健康 便秘 常見