已把你放弃
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。
从来没有健身的人想要锻炼，最好首先从自己身体的体适能开始增强，首先改善我们肌肉的柔韧性，因为如果没有柔韧性，在增加重量时很容易受伤，而且做动作的模式也不正确。
其次就是循序渐进的提高自身的肌力和肌耐力，肌力就是肌肉的力量，比如我们一开始能做一个俯卧撑，那么这就属于肌肉的力量，慢慢的我们可以一口气儿两个，做20个，这样我们的肌耐力就出现了。当我们拥有了肌肉力量和肌耐力就可以不断的增加重量，肌肉就可以不断地得到超量刺激，从而通过休息和营养得到超量恢复。这样不仅力量增加了，肌肉的围度也慢慢的变大了。
如果脂肪比较高的，除了做力量训练还可以做一些有氧，比如游泳，骑单车，慢跑，快走等等，做有氧训练可以提高我们的心肺功能。心肺功能跟力量和柔韧性结合在一起才能更好地发挥训练效果。这样我们训练时不容易受伤，并且能够找到非常好的训练感觉，身体素质才能越来越好。
更多健身干货，请大家关注我们！
赛普健身学院官方账号
对于从来没有健身经历的人，最重要的是先把这个事情坚持下去。所以选择一种合适的健身方式至关重要。
健身定义范围很大，更多的人认为健身基本上与肌肉力量训练等同。所以肌肉力量训练来说一般是分为自重训练还有自由重量训练。
自重训练是通过是以自身体重为负荷的训练方式，俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作是其中的代表。
而自由重量训练指的是通过外在器械哑铃、杠铃、还有一些固定器械完成卧推、硬拉、弯举等动作。
两种方式各有千秋，但如果对于从来没有健身经历的人来说，我更推荐自重训练。
第一个原因是自重训练不需要去专门的场地，通常在家或者户外就可以完成健身。所需要的器械也非常的少，非常有利于时间忙的人。
也就是说，自重健身是公平的，不受时间、地点、金钱等影响。所以说它更适合于人们能够坚持去锻炼。
第二个原因是自重训练的动作都属于多关节训练，要求全身肌群协同发力，也就是功能性健身。
这对于日常生活来说是非常针对的，保持健康是基础，提高运动能力才是关键。并且这种训练的动作有成百上千种，适合所有基础能力人去训练。
例如说俯卧撑，俯卧撑有好几百种变式。最基础的可以从站姿墙壁俯卧撑开始。
然后逐渐的去进步，强大的人训练有难度的单臂俯卧撑、倒立俯卧撑甚至俄挺俯卧撑等。其他动作也是如此，讲究循序渐进的道理。
所以说自重健身更适合刚开始接触健身的朋友。坚持下去，循序渐进就可以训练出效果，训练方式可参考《囚徒健身》等自重训练书籍。
大囚自重健身
全民健身的口号一经呼出，开始健身的人越来越多，想要去健身的人也越来越多，不要害怕旁人的眼光及言论，健身是为了自己的身体更加强壮、健康，想要去健身就去做并努力坚持下去！
但是，好多人会因为自己一个人不知道怎样练，而到最后失去了继续下去的信心，空有一腔热血，但却无处抛洒。满怀信心的去健身房办了卡，却不知道从什么开始，每天在那跑跑步，拿哑铃做做二头弯举，一天又一天过去了，磨灭掉了本来为数不多的信心，健身之路，终结。
作为一个初入健身房的小白，如何快速，准确与正确、专业的健身接轨？
第一种办法就是找私人教练，正规健身房的私人教练都是经过严格训练和培训出来的，对各种锻炼方法都有一定的了解，找他们不仅会更快更好的熟悉各个动作、各个器械，而且会避免因为动作或姿势不标准导致自己受伤，面对一个从来没有见过的器械或者动作，千万不要轻易去尝试，极有可能伤害到自己。
第二种方法就是找一个”健龄“比你大的健身伙伴，他们对每个动作、每个器械都很熟悉，尽管动作和器械是固定的，但是每个人对动作器械的了解确是不一样的，找一个靠谱的前辈，不仅能避免伤害，还能更快更好的适应。
第三种方法就是关注一些健身公众号或者一些健身大咖，他们每天都会推送一些干货，类似于哪个部位怎样练，练的时候要注意的问题，新手健身最应该注意什么，但是，即使是看了无论是公众号推送还是大咖的视频，都要从中领会精髓，哪些你现在能做，哪些不能做，永远把保护自己放在第一位就对了。
刚开始健身的第一周是最难过的，为什么这么说呢，因为你以前没有健过身，突然一下子进行了相比以前来说高强度的训练，身体需要适应的过程，而这个过程伴随的就是肌肉酸痛，稍微一用点力就疼得不行，那么如何去缓解呢？只有一个办法，继续练！对，你没有看错，继续练，如果你在这个时候停了下来，那么再练完还是会酸痛。除了继续练之外，还要保证充足的睡眠，让肌肉吸收营养、修复、生长。
最后，你要知道健身是以年为单位的，所以不要妄想几个月练成大块头，你看到的那些牛X的人物，都是练了五六年甚至一二十年的，与其终日羡慕他人，还不如静下心来多做几个动作，坚持下去，早晚有一天你也会成为你曾经羡慕的人！
健身势
其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！
现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！
但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！
大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？
1. 首先要了解健身
大家千万不要以为健身只是简单的举铁就可以了！健身没有我们想象的那么简单，我们身体有许多的肌肉组织，不同的肌肉，我们又需要不同的训练方法！
所以在健身之前，我们应该充分的了解自己的身体以及健身房里各个器材有哪些功能，这样我们才能对症下药，用不同的器材锻炼不同的肌群，让健身的效率达到最高！
2. 找到同伴
在健身之前，我们最好找一个有经验的朋友或者是同学！有健身经验的同学或者是朋友，他们对于健身器材有充分的了解，能够给予我们明确的指导！
同时，有一些大重量的器械运动需要在旁边有人保护，这时候我们和自己的朋友就可以相互帮助，一起训练！
3. 训练的方法
在我们刚开始健身时，我们的身体有一个月的适应期，这个月我们感觉会非常的痛苦，每次健身完以后第二天都是肌肉酸痛，全身都很难受！
这是非常正常的现象，越痛越练，这样我们才能很好的突破自我，尽快的突破新手阶段！但是我们在健身的时候，一定要注意健身的强度，避免强度过大导致身体受伤！
4. 制定好健康的食谱
每个健身的人，他们都有自己的食谱，在我们开始健身之前，我们也应该计划一个健康的食谱，同时随着训练的推进，我们应该时刻的改变食谱的内容！
每天的食谱中包括那些高蛋白高碳水，高维生素，高矿物质的食物，同时每个食物的热量，我们应该心知肚明！而且对于自己每天摄入的蛋白质和碳水化合物的量也应该有个清楚的了解！在健身期间每公斤体重我们应该摄入两克左右的蛋白质，6克左右的碳水化合物！
5. 休息好，练得好，身体才好
在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。
健身闹钟
如果你是从零开始，那就要循序渐进了，但是一定要持之以恒，健身不是一股热乎气过去就完事了，我认为健身不一定到健身房，在家里，小区的健身器材也同样能得到健身效果，以我的经验健身前热身是非常有必要的，要不容易肌肉拉伤，首先要做有氧运动增加心肺功能，可以尝试快走或者慢跑半小时左右，时间太长对身体也不是好事儿，深蹲效果也挺好同样能达到慢跑的效果，但是头一次不能超过20次，否则第二天腿疼，慢慢来别着急，再有俯卧撑，引体向上都是量力而行，仰卧起坐如果头一次做多了第二天保准肚子疼，最好别超过十个，再有仰卧起坐不能抱头，否则对颈椎不好，可以每天换一种锻炼方式，每天锻炼一个部位的肌肉，等每个部位的肌肉都有所锻炼了就可以综合锻炼了。
站在墙头捡砖头
我分成三种情况说明，看你属于哪一种？
第一种，自重练习，没有器械。
适合健身新手的自重训练动作非常少。俯卧撑，引体向上，自重深蹲。
俯卧撑：如果你不能标准完成30个以上的基础俯卧撑，不要做那么多变式。只会增加你受伤的几率。
引体向上：如果不能标准完成一个。那么建议从反向划船开始练起。
自重深蹲：最好别做。很多人完全是在摧残膝盖和腰椎。
而且，受限于自重健身的运动强度（总做功）和运动目的（提升运动表现），无论是增肌还是减脂，这都不是你最佳的选择。
第二种，简单器械，在家练习。
其实这就属于健美训练的范畴了。毕竟一副20kg的哑铃，跟力量举真的不沾边。
大多数人最常买的就是一副哑铃。而且练的最多的动作限于二头弯举，哑铃推举，哑铃卧推。
即使你参考健身视频里面的去练习，也并没有什么效果。
因为健身真的比你想象的更复杂。你并不理解视频里的大神那么做究竟是为什么。一味的模仿并没有作用。 
上个视频吧。
布兰奇涡轮这么练，最好成绩奥赛第二；你如果模仿他这么练，很可能会住院。\n
{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 360, "thumb_url": "794500109bd3cd38b096\
健身学术帝
首先，得让自己每天坚持开始健身，比如，坚持每天都动起来，不管动多久，开始动了后，再根据自己的身体条件量力而行，不急于求成。
鑫618108
从零开始，这种情况最好到健身房找健身教练亲自做一对一的健身指导，这样对动作的规范性和实效性会很好，最开始时，效果不是很理想，这当中需要一个过渡期，最主要还是自己能够在健身生活中坚持下去，不要三天打鱼两天晒网的，那样的话，一切都是白忙活的。在这个过程中，我们还要对饮食有一个科学的方案，最好能找到营养师给予指导饮食。这样健身加饮食同时进行，还有休息也是很重要的，保证自己的睡眠充足，那这样的效果会很好的。当然，这前提是有经济基础的支持。
如有不足之处，欢迎大家指出，共同学习，谢谢！同时欢迎大家关注点赞于我，谢谢！
健身与教育的交流会
首先，要明确自己为什么要健身。想要一个好身材？想要强健的体魄？想改变不良的生活习惯？想减肥、瘦肚子？定位好以后，可以大概有一个长期的规划了。
个人觉得，健身之前，先了解健身的一些原则。最起码要防止运动损伤！可以先学习热身、拉伸。另外，没有健身基础的话，可以先从自重健身练起。避免冲动消费，浪费钱在健身房。推荐一本书《囚徒健身》，最好看书。或者下载app，网上应该有！
以上。
欢迎关注我的头条好，更多优质健康、健身资讯！
