詹TT--
有氧运动是大家都知道的燃脂运动，有氧运动的种类太多了，大家也都很清楚。与普通的有氧运动相比较的话， 高强度循环训练（Hict）和高强度间歇性训练（Hiit）是效果更好的燃脂运动。
代表性的高强度循环训练就是“七分钟运动”了。七分钟运动并不是只做七分钟的运动，而是开合跳，徒手深蹲，俯卧撑，弓箭步，平板支持，卷腹等多个动作的分组循环训练，并且每组的动作数量逐渐增加。“七分钟运动”源于美国。美国运动医学会在《健康与健身杂志》发表过一篇《Hict高强度循环训练》的文章，文中表示只需要一面墙与一张椅子，搭配12项动作，费时只需七分钟，效果就会优于普通的跑步锻炼。通过这七分钟里一系列的肌肉锻炼，阻力运动以及有氧训练，改善心肺功能及肌肉力量，消耗的热量要比跑步更高，具有高效燃脂的效果。科学依据肯定是有的，但只锻炼七分钟也是远远不够的，所以七分钟运动进化为一种更高效的燃脂运动，但名字依然还叫“七分钟运动”。
实际上我自己也有做七分钟运动的锻炼。感觉强度确实要跑步和动感单车要强很多，做到25分钟左右的时候感觉就有做不下去了。
喜欢运动的朋友对高强度间歇性训练应该都有些了解。它被称为是燃脂王者。很多健身教练也都会推荐做这种运动，原因之一就是它燃烧脂肪的能力了。一个短时间的高强度锻炼与短暂的休息相辅相成，会促使锻炼者的身体出现厌氧，从而帮助运动者燃烧更多的脂肪。而且Hiit更有效率，在燃脂的同时也能增强肌肉。通常做hiit需要做15分钟-20分钟左右时间，说实话，时间再长一些的话，一般人也坚持不下来。不过这种强度比较大的间歇性训练要比低强度，长时间的普通有氧运动的燃脂效率要高出很多。
hict和hiit其实也都差不太多，都是属于强度大，效率高的燃脂运动方法。但也正是因为强度大，也并不是适合每个人，对于运动新手来说最好还是选择比较温和一些的有氧燃脂运动，避免发生运动后产生不适或者是受伤。
至于跑步，游泳，跳绳等等，这些也都是公认的有效的燃脂运动，只要是在运动的时候达到一定强度，燃脂都是高效的。
舶来的世界TI游泳
众所周知，燃脂运动不但可以增强体质，还可以减肥，对健康有益。燃脂运动，即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身、减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥， 并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适的运动方式，贵在坚持。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么？
效果较好的燃脂的运动，现在盘点如下，可供参考：
一、游泳（蛙泳），（845大卡/小时）。 游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。自由式，中低强度的慢速游泳一个小时会消耗563大卡的热量，一个小时的侧泳消耗657大卡的热量，一个小时的仰泳消耗563大卡的热量，普通速度的蛙泳一个小时消耗845大卡的热量，一个小时的蝶泳消耗938大卡的热量，慢速狗刨（46m/min）一小时消耗657大卡的热量，快速狗刨（68m/min）消耗938大卡的热量，可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还能降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
二、跳绳（中等速度）（845大卡/小时）。跳绳是一种极佳的减肥有氧运动，经常跳绳可以达到很好的减脂效果，有科学表明，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
三、攀岩。攀岩运动不只可以锤炼心肺功用，更因需求全身肌肉的配合而耗费能量宏大。依据威望测算，每攀岩30分钟可燃脂490大卡。
四、打拳（840大卡/小时）。这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置。在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
五、划船机。作爲一种高效的有氧运动，划船机在运用中需求多肌群的共同配合，可疾速熄灭脂肪。依据威望测算，每运动30分钟可燃脂316大卡。
六、慢跑。在慢跑中，假如每次坚持30分钟、每周坚持4-5次，一个月你就能感遭到减脂效果。依据威望测算，每慢跑30分钟可燃脂378 大卡。
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家庭医生在线
世界公认的最燃脂运动是什么，坦白讲我不清楚，但根据自己多年实践经验以及燃脂知识的理解运动项目为没有最好只有相对。
另外，不论是什么运动项目身体三大能量供能系统是一样的，放之所有运动皆适用。
一、减脂的原则
体重降低的总原则为热量消耗大于热量摄入。通过运动锻炼增加身体能量消耗，饮食控制减少热量摄入，当身体持续处于能量负平衡的状态并持续一段时间体重就会得道控制。
二、糖和脂肪
身体里最主要的两种能量来源是糖类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。
反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿糖类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。
三、运动强度
燃脂量的多少与运动量直接相关联，运动量＝运动强度＊时间＊运动方式。根据不同运动项目能量代谢特征，运动项目强度大，时间短，总能量虽然消耗大，但大多以糖消耗为主。运动项目强度低，时间长，单位时间消耗虽没短时高强度项目消耗大，但从减脂的效率要远高于短时高强度的运动项目。备注：运动中强度达到最大心率的65～79%燃脂效率最高（上图灰色区域）。
四、运动项目能量排名
低强度长时间的有氧运动项目通常以耐力性运动为代表，根据NSCA（美国肌力体能协会）体能训练设计指南关于耐力训练中能量消耗排名：
1、马拉松（100）
2、长距离径赛（90）
3、各种距离游泳、公路自行车（80）
4、足球、篮球、赛车（60）
希望对大家有帮助，谢谢！
家轩教你学健身
减脂的基本是消耗热量。对于运动消耗的热量，计算方式都是“每小时消耗的能量x 运动的时间”。但是很多人往往在意的是该运动的“每小时消耗的能量”有多高，而忽略了该运动 “能持续运动的时间”有多长。
如果仅仅看“单位时间内的消耗”的话，毫无疑问，肯定是“全力跑”和“器械训练”等瞬间运动的消耗率高。
但“减脂效果好”≠“单位时间内的消耗热量高”。高效的减脂还必须是 “能长时间持续”。
本文综合“单位时间内的消耗”和“能持续运动的时间”两个角度来排名次。
No1：慢跑
跑步是全身运动，消耗能量也高，习惯以后可以不用休息轻松跑1小时，一般人都可以。在跑步热的今天，能跑几个小时的人越来越多。
消耗热量大约为 体重(公斤) x 距离（公里）。
No2：游泳
跑步也是全身运动，有了水的助力消耗能量也高；另外，因为浮力减少了身体的负担，没有受伤的风险，可以长时间进行。
但是长时间游泳需要一定的技术，消耗的热量的个体差异实在太大。有人的消耗比慢跑大，有人的消耗几乎和器械训练一样。比如游个25米就喘半天，
频繁休息来喘气的话，就不是在做有氧运动，而是接近于无氧运动了，消耗不了多少能量。游泳技术差的话，不如做“水中步行” 减脂效果更好。
No3：上下楼梯
不需要器材也不用特别场地的楼梯运动，消耗能量高，也能长时间运动。美中不足是单调枯燥，需要一定的精神力量。
1kg爬楼梯1分钟大约0.09大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.09 x 年龄修正参数
No4：动感单车，自行车
主要是下半身运动居多，与全身运动比起来稍有不足。毕竟是坐着的，体重带来的对膝盖的冲击力没有那么大。单车的热量随强度差异很大。
No5：徒步
虽然同样的时间内消耗的能量，比上面几个要少，却是“负担最小的有氧运动”，可以长时间继续运动，特别适合腰腿不好的。
No6：跳绳
跳绳的“单位时间内的消耗”的确高，但是很难长时间一直跳。
1kg做1分钟瑜伽大约0.1532大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.1532 x 年龄修正参数
No7：瑜伽
瑜伽虽然可以长时间坐，但消耗的能量低。
1kg做1分钟瑜伽大约0.0686大卡。还要随着性别/年龄来修正。
耗热量大约为体重(公斤) x 时间（分钟）x 0.0686 x 年龄修正参数
No8: 深蹲
与其说“深蹲减脂”，不如说“深蹲增肌”。深蹲消耗的能量低，做100个深蹲也就消耗40-50大卡而已。深蹲应该属于无氧运动。
No9：呼啦圈
只有腰等局部部位的运动，消耗的热量低。而且难以长时间持续。
跑者阿飞
看到马拉松选手像老和尚打坐一样的表情跑完马拉松，但是普通人往往跑个几公里就出现咬牙切齿，努力坚持却又坚持不下去的表情，我们总笼统的说这是体能不行。但实际上不止是体能的原因，是普通人和优秀马拉松选手动用的能量不同，也就是燃料都不同，这个是关键。
在我们体能有三种供能的物质、糖、蛋白质和脂肪。正常情况下蛋白质的使用并不多，可以忽略不计。主要就是糖和脂肪在提供能量。我们身体里的糖分只有400g左右，大概可以让我们跑20公里左右。但是我们身体里的脂肪可是有很多，一个60kg的人，如果体脂20%，就有12kg。能跑1542公里。相当于北京到长沙的距离的了。所以消耗糖多的人是跑不远远的，而且耐力很差的。
之前也有一个实验，找了61位实验对象，测试这些人在平静状态下的能量消耗来源，结果发现差异极其巨大。其中大多数人平时会动用糖类和脂肪，但是有一位只动用了很少的脂肪，动用了75%的糖分。但是还有两位是动用了100%的脂肪。这两位就是燃脂的机器，睡觉的时候都能燃脂的天生瘦子。
所以能更加好的动用脂肪是不光是耐力提升，也是有个好身材的关键。一个好消息是这个能力是可以训练出来的。
要求就是要在你的慢速跑，如果直接做高强度的间歇训练，反而没有明显的帮助。我们来说说为什么。
首先来说决定每个人运动或平常消耗的是糖，还是脂肪的最关键因素是运动强度，只有低强度的运动情况下，体内的脂肪消耗为主，更多的低强度有氧运动就会增加肌肉里的脂肪分解酶。运动强度要是高的的话，消耗的就是身体里的糖分了，同时也会增加肌肉糖分解酶。所以高强度的运动会消耗更多的卡路里，但是燃脂率并不高。
还有个理论说高强度运动之后身体消耗的更多，有个专业概念叫EPOC，过量氧耗。但是这个EPOC会随着运动能力增加后越来越少，也就是说运动水平越高的人恢复越快，EPOC越少。这个帮助燃脂效果并不好。
其次肌肉通过长时间的低强度有氧训练，会有更多的燃烧脂肪的耐力型肌肉产生。人的肌肉分为红肌和白肌，其中红肌就是血管丰富主要是有氧代谢的肌肉。想想鸽子翅膀的肉就是红色的，所以鸽子可以飞很长时间。白肌主要作用是爆发力，鸡翅膀的肉就是白色的，所以只能扑腾两下，飞不起来，没有耐力的。这是两种不同类型的肌肉。但是白肌中有一种叫2A型的白肌，是可以转化成红肌的。
打个比方就是红肌跑了1个半小时跑不动了，对白肌说，哥们借我的力量，帮下忙。于是慢慢就有一部分2A型的白肌变成了红肌。这样的人耐力就会越好，燃烧脂肪的能力也就会越强，所以开始的有氧基础E/M区的训练很重要。打好耐力的基础，之后才有好的体能，不然就和那只只会扑腾的公鸡一样，没耐力。
张展晖
我们知道，燃脂运动不仅仅可以增强体质，而且还可以减肥，对健康有益。燃脂运动即通过运动而使自己体内的脂肪消耗掉。在现实生活中，为了健身或者减肥，这样的运动可谓数不胜数。但健身、减肥，并非一日之功，都应根据自身体质情况选择合适自己的运动方式。那么， 世界公认的最燃脂的运动是什么?
首先，必须明确一下，什么是燃脂？所谓的燃脂是指消耗脂肪，人体只有在消耗完体内的糖原以后才会消耗脂肪，所以只有采用的运动有足够的强度，还有足够的运动时间，才能够让人体内的肝糖原和肌糖原全部消耗完毕，才能够分解脂肪。所以燃脂的运动，应该是一种高强度的长时间的运动。
根据这个原则，没有所谓的最燃脂的运动，燃不燃脂，要看个人的运动强度和运动时间来定。生活中，可以选择一些高强度的运动，比如游泳。游泳作为夏季消暑的运动之一，是一种娱乐性很强的运动，不同的泳姿和速度都有不同的热量消耗。我们可以选择自己会的泳姿进行减脂，游泳不仅热量消耗大，同时还可以降低运动对关节的磨损，同时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩。比如跳绳。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。比如跑步。如果你想减肥，那就快跑，快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。
指导专家：王健，副主任医师，副教授，南方医院关节与骨病外科副主任，广东省医学会关节外科学分会副主委。
专长：骨关节炎和股骨头坏死的阶梯治疗，在微创髋膝关节置换手术方面经验丰富。
医联媒体
墨古奇谈
为了减掉身上的那几斤肥肉，每天都做着各种各样的运动，那你知道哪种运动燃脂效果最好吗？是跑步吗？还是骑车？都不是。
最燃脂减肥运动排行榜
一
游泳：800卡
燃烧的卡路里：大约800卡/小时，游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全身的肌肉。
除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，起到舒心的作用，更有利于心脏和肺的健康。
二
冰球：700卡
冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区，是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。
燃烧的卡路里：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。
运动效果：冰球运动培养球员的力量、耐力、速度、技巧、果断和勇敢等素质。
三
跑步：600卡
燃烧的卡路里：600卡/小时，如果你想减肥，那就快跑！快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力。每天坚持30分钟，两周后走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。
但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健康减肥的效果。
四
跳舞：600卡
燃烧的卡路里：600-800卡/小时，跳舞可以训练全身肌肉，塑造一个完美的身型，除此之外它还是放松的好方法。空闲时，可以在家放喜欢音乐，舞动你的手和脚。
五
踩自行车：500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，根据你踩自行车踏板的速度，可以让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。
六
打网球：500卡
燃烧的卡路里：500-1000卡/小时，一个很有利于心脏健康的运动，打网球将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。
网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
七
跳绳：440卡/30分钟
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
八
走路：360卡
燃烧的卡路里：360卡/小时，你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗？没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。
九
高尔夫球：360卡
燃烧的卡路里：360卡/小时，这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，挥杆对于锻炼上半身的灵活性很有帮助，尤其是腰部和手臂。
十
健身球：340卡
燃烧的卡路里：340卡/小时，健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态美感、心肺功能。球操动作帮助你锻炼全身肌肉，其中腰、腹部的瘦身效果最显著。
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华络健康
我原来260斤，身高176。是的大胖子！现在减肥减到180已经成了壮汉！我把自己知道的刷脂的办法公布！分两部分，第一是运动，每天骑车或者是慢跑，游泳。骑车每次需要16公里每小时，骑10-15公里。游泳，连续30分钟。慢跑不能超过40分钟。以上的有氧只是需要任选一个就好！这个减肥的方法就是都不用那么久的时间，但是非常有效！只要你想！你就能减下去！所以有氧运动的时间基本就是50分钟以内。紧接着休息5-10分钟，喝喝水或者是咖啡。咖啡最好是咖啡因要足够，因为这个方法，比较消耗体力，需要咖啡热身兴奋。开始做无氧器械。8～12个一组，每组休息一分钟。这样做一个小时，训练20分钟需要休息2-3分钟。这样早上训练就结束了。晚上有氧40分钟。这样刷脂是最快的！第二部分就是吃，对吃的要求其实很简单，如果就想减脂，对身材没要求的话，头一个月就是白水煮菜，加白水煮鸡胸肉，加点水果，喝豆粥。第二个月可以适当加点主食。但是只是在早餐或者是午餐加，晚餐不能加，本月，你可以根据自己的饥饿程度，增加一餐。可以吃点炒菜了。第三个月主食还是那么多，炒菜可以加很多，但是不能吃油炸食品。第四个月，正常饮食，运动照常。第五个月正常饮食，不吃油炸，不喝高糖饮料。运动，每周可以休息2天，你可以全都放在周末，也可以穿插着休息。从此你开始了正常的生活！
奋斗170934286
10个人中有9个都想减肥，有5个付诸行动，但最多有1个最终成功的。
而其实，很多的减肥失败并不是你毅力不够，而是你完全走错了方向。
知其然很重要，知其所以然更重要。
如果你只想知道答案，那就是——跑步，每天五公里。
如果你想知道为什么，或者说还有什么其他的适合自己的燃脂减肥运动，请往下看。
问一个问题：“想减掉肚子上的脂肪，拥有八块腹肌，最好的运动是什么？”
如果你的回答是“仰卧起坐”，那恭喜你，基本上你所有的减肥运动都将以失败告终。
如果你只做仰卧起坐，哪怕一天200个，坚持一年，肚子上的赘肉必然还是纹丝不动。
这是一个非常基础的生物知识，只要是上过初中的人都知道，
可是在实际运用中，大多数人却忘得一干二净。
人体三大营养物质，糖、蛋白质、脂肪，三者的转换关系。
糖和蛋白质摄入过多后，会转化成脂肪储存起来。
但反之，脂肪是不能转化成糖或蛋白质的，脂肪只能通过代谢燃烧消耗。
肌肉是蛋白质，赘肉是脂肪。
有小肚腩的人经过锻炼变成了八块腹肌，很多人会错误的认为是脂肪转化成了肌肉！
拜托，不要把初中生物知识都还给体育老师啊！
无论你多胖，你的八块腹肌永远都在那里的，只是外面的脂肪挡住了看不到而已啊。
一个胖子，你可以把他想象成一个身材健美的人，外面穿了一件脂肪做的厚羽绒服。
你想显露出肌肉健美身材的前提是先把外面的脂肪外套去掉。
而前面说了，脂肪只能通过燃烧产生热量来消耗，脂肪也是人体产生热量最高的物质，这也是为什么老辈的人会说整天吃菜身体无力，吃一顿肉，尤其是肥肉立刻就有劲了。
那么怎么能在正常的代理之外增加额外的热量消耗来减少脂肪呢，
答案就是——有氧运动。
为什么空气比水和食物对人体更重要呢，就是因为氧气啊。
通过有氧运动增加氧气摄入量，便会需要更多的热量，脂肪便开始工作，燃烧自己产生热量，这时候再注意控制饮食，减少脂肪存储，一边在不停消耗，一边又降低了输入，自然脂肪越来越少。
当外面厚厚的脂肪外套脱掉后，你自身健美的身材便显露出来啦。
那什么是有氧运动呢，别去百度那些专业解释，哥给你个更简单的判断方法：
凡是这项运动最后你做不动了是因为喘不上气了，那便是有氧运动。
比如跑步，游泳，跳绳……
而像仰卧起坐，俯卧撑，各种器械训练，最后做不动了是因为肌肉力量不足，没力气了，这些便不是有氧运动了，这些大多是力量训练，增强你的肌肉，而不是消耗脂肪。
所以你注意下健身房里的男女区别，男性一般有氧运动（跑步机之类）和力量训练比例是一半一半，因为男性除了想减掉赘肉外，还想体现肌肉的线条美感。
而女性则有氧运动占80%以上，基本不做或很少做力量训练，因为女性只想减掉脂肪，身材纤细，可不想鼓鼓膨胀的肌肉来吓退男人啊。
综上，脂肪只能通过代谢燃烧来消耗，而有氧运动是最好的，其实也可以说是唯一的能大量消耗脂肪的运动。
在各种最后做不动了是因为喘不上气的有氧运动中，显然跑步是最简单易执行的。
友情提示，跑步不是散步，散步多久你会喘不上气啊？！跑步要有一定的速度，回想下学校一千米考试的激烈程度，稍降一丢丢。
对于常人来说，跑步五公里是一个完美里程。
友情提示，跑步的长短靠的不是肌肉力量，而是心肺功能，简单的说就是你对呼吸的控制。
哥就是偶然知道了三步呼吸法，结果只用了两天实践就从原来只能跑2公里极限变成了3公里，非常有效。
其实还有一个最后做不动是因为喘不上气的运动，只是一般人我不告诉他。
这运动最后不单喘不上气，还会满脸通红，浑身无力，娇喘连连。
