石瑜活力美瑜伽
先来认识一下什么是瑜伽中简易鸽子式。下👇图。
瑜伽中的简易鸽子式是很好的开髋体式，同时对坐骨神经痛有很好的疗愈效果。
练习方法见下👇图。
具体步骤：
1、从下犬式进入。
2、吸气，抬左脚向上
3、呼气，曲左膝，把左小腿横放于双手腕内侧，小腿与垫子短边平行。
可以在这一步保持。保持延伸脊柱，髋部端正。也可以根据自己的情况加深练习
4、吸气，延伸脊柱，双手向体前走到最远。
5、呼气，身子前屈额头点地
6、保持几组呼吸后，退回到下犬式，换边。
体式不值钱，体式细节才值钱，再来看看体式细节，注意事项：
1、后方腿伸直。可以自己回头看一下腿与垫子的长边是否平行。特别要注意后方脚掌摆正，脚尖后跟在膝盖的延长线上。脚掌不要向外撇开，或者像内扣。
2、身体重点心，髋端正。
很多人在练这个体式时，身体重心会习惯性的向弯曲腿一侧倾斜，这样会导致两个结果。结果一是重心向一侧倾斜，还有一个结果是伸直腿同侧的髋会翻起来。正确做法是在练习时要有意识的把伸直腿同侧的跨向地面压。下👇图
3、前侧弯曲的小腿。
前侧弯曲的小腿要求是横放，与垫子短边平行，但是可能有的人做不到。根据个人情况，可以把脚后跟往耻骨方向拉，脚后跟越靠近耻骨，难度越小。
当然初学者也可以选择辅助物，帮助髋端正，下👇图
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