西山池
我不知道你想要的是什麼效果。
可以負責任地告訴你，做健身方面，急功近利、急於求成是沒有用的。哪怕是你每天100個俯臥撐，一個月也沒什麼效果。
人體有一個適應性，很快它就會習慣這個運動強度，你也不會感到累。40個俯臥撐，運動量毛毛雨啦。C羅每天要做兩萬個，我們比不上他，每天要做500個才會有些效果。
要想練出一些肌肉，你需要系統鍛鍊，每天要感到累才行。就以做俯臥撐來說，你要做得非常標準，並不斷增加數量，必須感到累，出汗。
感到累或痛苦，是因為體內有微損傷，有了微損傷人體才會啟動修復與增強機制，時間長了才能見到效果。
不過，如果你只想從健身中獲得快樂，改善自己的精神狀態，倒不必那麼大強度。真正的運動員，身體並不好，因為損傷太大，破壞了人體平衡。
個人體驗心理學
對於俯臥撐這個訓練動作，小編我相信大家看到是不會陌生的，因為我們不管是在學校的體育課上，或是在很多的體育測試中，都可能會遇到俯臥撐這個訓練動作。
並且，我們有很多人都會在家裡或是戶外去做俯臥撐這個動作，特別是很多的對身材有一定追求的男性朋友。
咱們得要知道的是，如果自己的俯臥撐做得標準的話，那麼俯臥撐對我們的身體來說，就是一個很好的胸肌訓練動作。
既然俯臥撐是一個很好的練胸動作，那麼我如果連續30天，每天做40個俯臥撐，自己的身體會有什麼變化呢？自己會變成胸肌特別大的肌肉男嗎？、
小編我接下來就這個問題，給大家略微的分析一下，希望能夠幫助大家瞭解更多關於俯臥撐，關於健身的知識。
一，我們並不會因此變成大胸肌的肌肉男
咱得要知道的是，如果自己的肌肉想要得到增長的話，勢必是需要一定的力量訓練的，比如在健身房裡面進行的擼鐵之類的大強度的無氧運動。
雖然說俯臥撐是一個很好的練胸動作，但是每天40個俯臥撐，這個訓練量，對於我們很多人來說，自己的胸肌所受到的刺激是十分有限的。
這也就是說，如果我們想要藉助每天40個俯臥撐，讓自己的胸肌變大，讓自己變成一個大胸肌的肌肉男是一件十分困難的事情，或者說是不可能的事情。
雖然說這樣的訓練量，會讓我們的胸肌受到一定的刺激，從而得到一定的強化，但是想要讓胸肌的維度，也就是胸肌的大小得到明顯的增長，這點點的訓練量還是遠遠不夠的。
如果我們想要讓自己的肌肉力量得到明顯增大，想要讓自己的胸肌維度得到明顯的增長的話，那麼我就要增大自己的訓練量以及訓練負荷。
那我們該如何去增加增加的訓練量，增加增加的訓練負荷呢？一般來說，要做到這一點，有兩個比較普遍的方法，其一就是增大自己每天做俯臥撐的個數和種類，其二就是去健身房中進行一些胸肌訓練動作，這樣給我們帶來的訓練效果就會更好。
二，這樣的訓練究竟會給我們的身體帶來什麼樣的變化
首先，我們得要知道的是，雖然每天40個俯臥撐對於我們很多人來說，運動量不能說特別的小，但是應該是普遍比較小的。
這樣也就是說，我們很多人在每天做40個俯臥撐，做完30天以後，自己不僅不會在身材上看見明顯的變化，而且也很難感受到自己身體上的力量以及其他機能的變化。
咱還得要知道的是，雖然這是一個運動量比較小的運動，但是對於我們很多沒有什麼運動訓練經驗的大眾朋友來說，有運動總是要比沒有運動好的。
也就是說，我們如果從來沒有運動過，肌肉力量和肌肉維度都十分的小，能夠30天每天堅持做40個俯臥撐，也能夠讓我們的身體出現一些變化，比如感覺自己胸肌變大了一點，感覺自己的身體力量增加，感覺自己整個人越來越精神了等等。
最後，小編我想說的是，如果我們每天的一次訓練只能夠做40個俯臥撐的話，那就每天只做40個，然後可以在以後的日子中慢慢的去增加訓練量，慢慢來，循序漸進即可。
健身勢
會有一些身體的良性變化，但是程度比較微弱，微弱到只有你自己可以體察的到。
1.手臂和胸肌的力量變大
俯臥撐的作用之一就是訓練到手臂後側的三頭肌。
在你訓練的過程中，也許會感覺到這個位置痠痛
堅持一個月的話，你的這部分力量會變大。
胸肌也是同樣道理。
胸肌更多主宰你向外推的力量，類似於推門
在訓練後，這個推力也會增強
2.能摸出來一點點肌肉
當你在手臂使勁伸直時，你能夠摸到三頭肌變硬
當你胸部用力時候，你可以摸到胸肌變硬
但這僅僅是很微小的細節
因為一個月訓練不足以叫你擁有強大的肌肉
3.心肺功能有略微提升
假如你每天的俯臥撐都是一組完成的話
大約需要90秒左右，當然前提是動作標準
在這個過程中，你的心肺的耗氧量大於平時，它們也就得到了鍛鍊
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上述的各種變化的大小，取決於你的體重
體重越是大，俯臥撐難度越大，則身體鍛鍊程度越高
但是，需要提醒你，每天40次俯臥撐起不到太多訓練意義，體力允許的話請增加強度。
希望有幫到你。
虎山行不行
主要看你怎麼去做 新手的話 每天四十個也是可以的 但是當你適應一段時間之後 感覺四十個之後遊刃有餘了 就需要 加重量或者數量 或者考慮其他姿勢更高難度的俯臥撐
做俯臥撐最有效的方法 是 慢上慢下 勻速進行 動作做到位 俯身下去時候 感受一下夾後背 更能深度刺激 胸肌。我是 每次20 為一組 每天20組 左右。差不多500個左右 每週練三次 ！健身只要堅持 就會有效果 不清楚的可以看我主頁裡面的視頻文章 希望能幫助到你
全能健身雄先生
因為我本人比較瘦，所以幾年前的時候，下定決心要增重。但是效果一般。我是這樣的，隔一天做一次，每次五組，每組20個俯臥撐，做完之後馬上吃三個雞蛋，替代蛋白粉嘛，堅持兩年。俯臥撐剛做完的時候還看到胸肌比較鼓鼓的。但是過個半小時就會平下去。以至於到現在看起來跟之前沒健身是一樣的。可能是我的方法不對。看到網上說是多練幾個大肌肉群才能更好的促進肌肉的生長。
冰凍三尺d
那要看你的本身有多大能力了，如果你現在能做100個，一個月後也會有效果，那就是越來越不行了。如果你現在能做10個，一個月後會有正面效果。
紗莢
有，每天40 個一個月後手臂的肌肉將會足跡變大，很多人因為各種原因很少能鍛鍊身體，每天40個可以晚上在家裡做，有助於肌肉的鞏固又能鍛鍊身體。
國際單身狗保護聯盟
即使這裡有健身教練也是一知半解。關鍵的是你要有合理的健身計劃，是根據你的體脂，肌肉強度來計劃的，根據每個人不同的身體條件來訓練，同時還要合理安排飲食。並不是訓練的越強越好，畢竟訓練是要浪費時間的，最短的時間保持最合理的身材，才是最好的健身。
日升1349
是會有效果的，天天堅持，一個月下來你會看到很明顯的效果，自己都會覺得不一樣了！
依舊彥博♚
每個5-10秒 四十個分兩組 肯定有效 快上慢下
