康存亮
所有菸民都有相同的看法：
戒菸很難，許多菸民開始戒菸都是自信滿滿，準備了各種“應急措施”和“備用方案”。其結果基本上是紙上談兵，苦苦掙扎一段時間後，草草敗下陣來。
那麼，到底戒菸有多難，第一，多年的心理依賴，已經行成了慣性思維，改變一種生活習慣有多難。第二，周圍生活環境，也難以戒菸，香菸隨處可買，同事朋友中的菸民也很有誘惑，迎來送往沒有菸酒是不可想像的。第三，菸草本身強烈的提神興奮感覺，是擺脫上癮最大的敵人。
如何戒除煙癮呢？必須做到以下幾點：首先，從心理抵制菸草的誘惑，默唸我一定能不吸菸。其次，關心因吸菸引起的疾病，強化感覺自己得病的痛苦。第三，別人遞給的煙堅決不接，不管你是長輩還是上級老闆，禮貌的拒絕。第四，最痛苦的是戒菸的頭一星期，儘可能的躲避吸菸的場所和吸菸的人。不要乾重體力或苦思冥想的事，你會感覺做事比戒菸更重要。第五，不要幻想吃點小吃能替代吸菸，往往是東西吃了，煙還是沒戒成。第六，選擇時機也很重要，比如感冒生病身體不適的時候。
以上算是戒菸手則，你要真想戒菸，做到六條箴言，你將達到浴火重生脫胎換骨的境界，做常人做不了的事。
走吧一起看世界
對於煙癮很大的人，要想真正的戒掉香菸是要經歷一段很難啊的日子的，心裡上一定要做好這個準備才行，我曾經也是一個煙癮特別大的人，抽菸十年，戒菸前每天感覺抽菸都難受，現在戒掉香菸已經一年多了，現在已經想不起自己曾經抽過煙了。那我來分享一下如何戒菸才好。
第一，擺正戒菸的正確思想，意識到吸菸帶來的危害，把戒菸這件事由被動變成主動才會更有動力，人就是這樣，只要意願強，那個勁頭就不一樣了。
第二，我建議直接戒掉香菸，一支不抽，因為我就是這樣戒的，我自己煙癮大，我害怕逐漸減量的方法對於我不管用，因為煙癮大，五分鐘不抽一支就很難受，也試過減量，感覺對自己行不通，所以堅定信念，一支不抽。
第三，戒菸開始後各種戒斷症出現了，精神萎靡不振，工作進入不了狀態等，這些還都沒事，最讓人頭疼的就是煙癮不斷犯的問題，那時候我就摸索出了一個方法，就是在煙癮來的那一會，我就通過原地不停跳躍運動來抑制煙癮，沒想到挺管用，推薦戒菸的人使用，千萬不要靠吃來抑制煙癮，容易增肥。
第四，戒菸幾個月後，煙癮也會越來越小，但是也要離有煙的環境一定要遠遠的，千萬不要受人誘惑在抽一支菸，因為到這個階段不容易，再堅持就會看到戒菸效果了，所以一定要不斷的堅定自己戒菸的信心，永遠不要再碰一支菸。因為好多人以為戒菸幾個月了，抽一支也沒事，但好多人就因為這支菸又復吸了。
以上就是我戒菸的感悟，對於煙癮大的人還是做好心裡準備才能開始戒菸，要不特容易復吸，導致越吸越多，來回循環，直接戒掉才是最好的戒菸方法，不給自己找任何抽菸的藉口，為了戒菸的終極目標而前行。
我是健康領域創作者，歡迎大家關注我【大家一起聊健康】我會經常分享一些戒菸知識。
大家一起聊健康
煙海無涯，回頭是岸。戒菸沒有捷徑，就一條：對自己狠一點。
我曾經抽過十幾年的煙，早上起來抽，上廁所抽，吃飯後抽，出門抽，等車抽，下車抽，上班一個小時出去抽一次...一天下來要30幾顆煙。我不知道題主的煙癮有多大，我感覺當時我的煙癮就不小了。
十幾年中戒菸過幾十次，就最後成功了。總結下來就一條，別留一點後路，今天三十，明天二十那純是自己逗自己，說不抽就一顆也不抽。
淺談我戒菸的經過，希望幫助到打算戒菸的人。
我的戒菸方法是——置換法。煙癮是生理上對尼古丁的依賴，和心理上對這個動作的習慣。想戒菸可以在一個替代品，比如糖。我就是一想抽菸的時候，就吃一塊喉寶，嘴裡有點味，心理舒服很多。
一開始內心很掙扎，但是說戒菸了自己就不好意思再抽，第一天上午最難，心理情緒比較波動。下午就盼著睡覺，這個時候千萬離抽菸的人和環境遠一點。
第二天，心理波動減輕，有了前一天的折磨，變得珍惜現階段取得的成果。一會兒一顆喉寶，每過一個小時，戒菸的意志就堅定一分，喉寶吃一顆，成功就近一些。
第三天，有點咳痰，失去尼古丁的壓制，細菌繁殖加快，開始發燒，這個時候對煙的厭惡已經產生。
持續發燒幾天，昏頭漲腦的，抽菸的想法少多了。多少有點可憐自己，早知今日何必當初。又人給你煙，也已經可以從容拒絕了。
兩個月後，馬路上遇到抽菸的人都躲著走了。所謂煙癮，習慣佔最大的因素。從戒菸的第二天開始越來越珍惜自己之前做的努力，就越不想抽菸。有了慣性，戒菸就簡單了。
戒菸對自己有好處，對家人更是，早晚得戒，我勸大家趁早。
向日葵的原野
包括我自己在內，我看到過戒菸成功的，沒哪個是減量減到自然戒菸的，凡是說逐漸少吸直到不吸的，過一兩年看看，他吸菸的量實際不但一點沒減，反而隨時間增大了。用電子煙替代捲菸的，剛開始都說有作用，但一般最多不超過一個月，新鮮感過去後還是會回來抽紙菸，我兩個朋友就是這樣，買了兩三千的電子煙（各種煙油），抽了半個月後就扔著再沒碰過一下。
一次性戒斷聽起來很難，實際上比任何方法都要容易，長痛短痛的問題而已，坦白說，個人感覺戒菸不需要什麼心理準備，因為所謂的準備越多，就越難開始戒菸，最多選個好記的日子，開玩笑般的開始，然後咬牙堅持7天，只要徹底無煙十天以上，獲得的成就感就開始主動為你抵抗抽菸的慾望了，這時候煙癮實際上也淡了，等你看著無煙天數到了二十天，一個月，兩個月……的時候，戒菸就基本成功了。
最後說兩個例子，我爸和我，我爸，煙齡將近40年，每天三包多，55歲那年檢查身體，也沒什麼大問題，醫生職業性的提醒說老師傅，煙要少抽了，不然以後……我爸說那就不要說少抽了，我直接戒了好不好？所有人（包括我在內）都以為是說笑，結果他老人家從那天起就徹底戒了，一轉眼都快20年了。我呢，煙齡20年，每天至少兩包，去年年初和兒子開玩笑約定戒菸，後來兒子天天說，一賭氣真的開始戒，頭一天還抽了兩包多，第二天起床後徹底無煙，當時家裡打火機到處都是，煙也還擺著半條多，壓根就沒想過把這些東西丟掉，但就是這樣，硬生生地就把煙戒了，幾個月後，剩下的煙才給了來做客的朋友。戒菸開始後戒斷反應的確很重，睡眠中斷現象持續了一個多月，但後面狀態就越來越好了，剛開始煙癮來的時候實在忍不住會抱著菸灰缸猛聞（這畫面很噁心是不是？戒菸後會發現，不停抽菸才是最噁心的），但好歹到現在馬上徹底無煙一年了，起碼現在很相信自己是不會再抽菸了。話說戒菸這將近一年的時間，從未故意和抽菸的朋友保持距離，朋友的聚會，單位的抽菸場所也從未有意隔離，以前怎麼樣現在一直怎麼樣，只是和朋友同事說一聲別給我煙，戒了，現在和陌生人一起都是直接說不會抽菸了，哈哈。
所以要戒菸的朋友，真想戒菸就一次性戒斷吧，這才是戒菸的王道和真正可行的辦法。
南宮一夢85268054
高濃度胡蘿蔔汁加一個橙子，想抽菸就來一口，相當管用，而且胡蘿蔔汁富含維生素還可以清理你你對尼古丁的危害，第一天大量喝，想抽就含一口，千萬別吃甜食，越吃越想抽，千萬別吃太飽，吃太飽還想抽，心情放輕鬆，有心事也會想抽菸。其實戒菸最重要的就是一個心裡過程，心理那關你過了，煙就戒了，我都試過，感覺不錯，就是胡蘿蔔汁不太好喝，加個橙子是為了改變口感。
此後餘生\n
首先，制定目標（3—6月戒菸計劃）：1-2月，每天吸菸不超19支，3-4月，每天吸菸不超9支，5-6月，每天吸菸不超2支。來控制的煙癮毛病。
其次，藉助外力（家人）：在家庭宣佈自己的戒菸計劃和保證戒菸書，藉助老婆和孩子的監督，來剋制自己的煙癮。以上回答是個人觀點，有不對不妥之處敬請諒解！謝謝！
AOD導師
我看到幾個人是通過吸電子煙把煙戒掉的，統計下來有八九個之多。可能本身煙癮也不是很大。首先本身要有戒菸的願望和實際需要。
劉聲90883005
這個問題問的人很糾結。從你問這句話中就能看出，你個人並不是完全想戒菸！因為你己經說了煙癮很大，意識裡存在肯定戒不掉的心癮，那麼就等你下決心要戒時再翻翻別人戒菸的過程和心得吧。並不難，難的是沒有堅定的恆心和意志力！
忘憂草37226
說明香菸已經適應了你的身體循環了，是你不可缺少的好朋友。人生苦短，就這點嗜好。不戒了。
手機用戶58021207949
把戒菸決定印在名片上，見人就發。
多閱讀反煙文章。
