5281超姐
想要更有效的練習瑜伽，角度和細節，這些正確的體式，你確實要多多練習才能達到目的。
角度和細節，是瑜伽練習的2大關鍵點，只要掌握這2點基本上練習99%的瑜伽倒是很簡單的事情。
一：角度。我們練習瑜伽要掌握好一個好的練習角度，做好所有的瑜伽動作，將每一個動作都練習到位。
二：細節。我們在瑜伽練習過程中需要注意的動作的細節地方，把握好練習的要點，才可以保證瑜伽練習發揮他應該具有的作用，幫助練習者塑形，提升氣質等等。
1.坐立前屈式
坐立體前屈做明顯得作用就是按摩腹部，促進背部肌肉的按摩，加強背部脊柱的鍛鍊，這一個動作適合背部脊柱發生了扭曲的人鍛鍊。但是這一個動作並不適合初學者練習。
. 雙手不要抓住腳尖幫助身體向前彎曲，應該將雙手平放身體兩邊；
. 背部與腹部緊貼，加強腹部與背部的鍛鍊；
. 頭部放在膝蓋上方，幫助腹部與大腿貼近。
2.搖籃式
搖籃式是一個十分簡單的動作，和前面的坐立體前屈相比，這一個動作就比較適合初學者練習，但是我們在練習的過程中也應該注意一下這個動作的細節之處，現在我們就來感受一下這個動作的注意點：
. 身體頭部應該一直向身體上方移動，帶動身體上半身儘可能的直立起來；
. 雙手緊握雙腳腳背，但是不能拉動大腿離開地面；
. 雙腿應該向後移動，保證雙腿與地面貼近。
3.下犬式
下犬式也是一個十分簡單的動作，適合初學者練習，對於初學者而言，這個動作練習的過程中會有很大的提高，身體會比其他動作舒服很多。
. 雙腿在地面上必須成筆直的狀態，不能彎曲；
. 手臂握住腳後跟而不是握住小腿；
.手臂在支撐的過程中也必須保持直線的狀態，不能出現彎曲。
4.拜月式
拜月式是一個十分美麗的動作，我們練習這個動作可以保證我們的氣質提高一個層次，而且通過這個動作的練習，我們可以很好的感受到瑜伽練習的好處，鍛鍊我們的腰部脊柱，提高我們腰部的柔軟度。
. 雙手必須成一條直線的狀態向後伸展；
. 腰部向後彎曲的過程中腿部也應該是一條直線狀態；
. 手臂應該放在耳朵旁邊，保證頭部向上。
5.女神式
顧名思義，這一個動作就應該是一個很美麗的動作，很多人以為只有女神才可以練習這個動作，其實不是的，練習這個動作以後幫助你鍛煉出具有女生一般的氣質。
. 大腿與小腿之間必須成直角狀態，這樣才會具有練習的效果；
. 頭部不要一直低著，應該抬頭挺胸，鍛鍊自信；
. 雙腳之間的距離應該是兩個肩膀的寬度。
6.神猴式
這一個動作會比較鍛鍊練習者的胯部柔韌度，只要胯部足夠柔韌，才可以將這一個動作做的很完美。特殊的時候我們可以藉助瑜伽磚來幫助我們鍛鍊這個動作。
. 身體應該直立在腿部上方，不要向身體兩邊傾斜；
. 雙腳成直線狀態在地面上；
. 放一塊瑜伽磚在地面上，保證練習有效果。
練瑜伽只要練對角度和細節，這2個關鍵點，基本上瑜伽練習都是很簡單的事情。
練瑜伽伴侶
核心四個字：循序漸進
瑜伽包含三部分內容：體位法，呼吸法，冥想。
體位法因為身體拉伸幅度比較大，要謹慎，先從簡單的練起，身體有一定柔韌度了，再逐步練一些難度大的動作。不要勉強。
呼吸法有許多瑜伽方法，特點就是深長呼與吸，呼吸到極限，而且還中間屏住呼吸，和體位法一樣，強度比較大，單是呼吸，都能讓人流汗。初學不能強求，注意適度，隨著練習慢慢加強。
這兩種方法都是針對身體的鍛鍊，因為強度大，短時間就能取得效果。這也是為什麼國內外把瑜伽當減肥塑性的方法來練。
冥想，訓練人的內心，正好相反，比較柔和。常伴隨音樂作為輔助。
三大內容結合練習，同時進行，可達到身心統一協調。身體得到了鍛鍊，而內心釋放了壓力。從而身心平衡。
回到我開頭的話，別急於求成，這樣節奏就亂了。學著享受這個過程，這樣瑜伽才有意思。光想著目標，以瑜伽的這種強度，能不能堅持都要打個問號。更不要說有什麼成就了。功利性放淡。以償試新鮮事物的好奇心，體驗這種經歷，反而效果最好。強度大，不覺得辛苦，出一身汗，身心反而更輕鬆。
覺知練習
瑜伽的最高境界是隨心，怎麼練習瑜伽更有效呢，當然就是隨心所欲，想在哪裡就在哪裡練啦。
讓自己更舒服
很多人剛開始練習瑜伽時，會認為瑜伽是一項純室內運動，只有室內才能凝神靜氣。其實不然，練習瑜伽選對地方很重要，哪裡才算是對的地方呢？當然是，你覺得放鬆的地方。可以是一堵塗鴉牆、可以是海邊、可以是倉庫、可以是公園......同找一個自己喜歡的地方，放鬆自己、享受生活，才能讓瑜伽的修習達到最好的效果。跟小密一起自由飛翔起來吧~
1.塗鴉牆
彩色的牆面讓瑜伽修行更舒適更有樂趣。雙手需要往自己身體的兩側繃直，自己的頭部往下看。右腿繃直在地面上，腳尖繃直在地面上，左腿屈膝，並且往後繃直。就是這樣的愜意，配著後面自己喜歡的圖案，在自己的世界裡面去放飛，讓自己在瑜伽的世界裡面去體驗瑜伽的魅力，在自我中去實現自己的價格。
2.條紋牆
條紋的背景，展現的是一種優雅的生活方式，對於這樣的生活方式也是很多人特別嚮往的，因此自己去尋找，那就來瑜伽裡面去尋找吧，你會收穫很多自己想要的東西。雙腿跪在地面上，同時兩條腿交叉在一起，腰部稍微往後一下，同時要把自己的小腹收一下，身材就會慢慢的變好，左手抬起來，右手往後拉住自己的腳後跟。是不是覺得很舒服。
3.木板牆
扭轉著自己的身體，讓身體內的脂肪去燃燒，那就讓小密帶你去扭轉吧，今天就把三角伸展帶給大家。
1、雙腿八字分開，並且繃直。
2、雙手繃直在空中。
3、頭部扭轉，扭轉的過程中看著自己的手部。
4、身體在站直的過程中儘量往下。
4.綠房子
房子一樣的形狀搭配自己喜歡的綠色，覺得在這樣的環境下自己就會幻想很多，那麼就會遠離生活中的黑暗，遠離生活中以往的自我，去追求自己想要的生活。右腿繃直在地面上，左腿屈膝在空中，腳尖往下繃直，頭部往下看。左手繃直在地面上，腰部收一下。對自己來一次新的挑戰，讓自己更好的去享受生活中自己未曾涉及的領域，只有這樣自己才會成長。
在瑜伽的過程中去尋找自我想要的東西，在自我的世界裡面去找尋自己的影子，忘記生活中的不愉快，過著自己想過的生活，讓自己享受、放鬆，瑜伽的練習才能有最好的效果。
有什麼需要的可以跟小密留言嗷，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。
波羅密練瑜伽
練習瑜伽不可操之過急，每個體式做到自己的極限，日復一日的加以練習，想沒有效果的不太可能。
或者在墊子的選擇上可以選擇一款適合自己使用的墊子，這樣進步會更快！可到IKU官網看看，他們家全心全意只做瑜伽墊，款式、種類很多，就看你最適合什麼款！
