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想减肥，运动减肥最好!

这可是我血与泪的经验教训。

上大学时尝试过很多种减肥方式，什么21天迅速瘦身法，什么素食瘦身发，通通都没用！连坚持都没坚持下去。

后来有一次假期和妈妈一起去练了一次瑜伽，从此我走上了运动减肥的道路

分享一下我的减肥经验吧

瑜伽塑身

用练瑜伽减肥的方式是最开始的，但那段时间不是效果最好的时候。

初开始接触瑜伽，是假期回家的时候，妈妈觉得我天天伏案工作，有点儿脖子前倾，就带我去瑜伽班报了一个康复的小班。

一开始的时候觉得练瑜伽很占用自己的剩余时间，大概一个月的时间我就爱上了这个运动。

细数瑜伽运动带来的好处：

1.明目

2.加快吸尘代谢

3.改善皮肤状态

4.拉伸筋骨...

我不是打瑜伽的广告哦，但是真的很好。

健身减肥

练瑜伽之后整个人的精气神都提了一波，但是并没有瘦多少，就又和朋友去办了健身房的卡，也没请私教，健身房的器材用的也很少，用得上胳膊的我通通都没用。

有过健身经验的人应该知道，胳膊在健身中是最容易粗起来的...

我的话，一般都是提前拉伸个十分钟左右就完事了，然后去跑步机上走40分钟，再跑半个小时左右。之后简单拉伸拉伸腿就去坐腰腹的练习，这些不用胳膊也不用腿的嘛...

• 健身最重要的一点是拉伸。

我用来拉伸的时间很长很长，基本会听着歌自己拉一个瑜伽毯，一直拉伸，疯狂拉伸我的腿，疯狂敲打，各种姿势。

我觉得我可能是健身房的一股清流。

• 健身还有一点就是饮食
  

当你真正重视饮食的时候，你的减肥就成功了60%。

我的早饭一般是面包鸡蛋类的，很少吃包子油条啥的。

午饭也不会吃油特别大的，但这和我本身的饮食习惯就有关，我不爱吃肉不爱吃米饭。

晚饭就是普通的和点儿粥啊，吃个鸡蛋清，听说蛋黄吃了容易得胆固醇，我也不会吃。

但平常依然会和朋友一起出去大吃大喝，并没有影响到我的瘦身。

• 其他重要的就是睡觉和喝水
  

舒尔佳

很高兴回答你的问题。

成功谈不上，并没有守成一道闪电，不过，现在我还没有胖成一片乌云，已经是努力过的结果。

我觉得：

三分靠锻炼，七分靠管嘴。

管住嘴真的比迈开腿重要一些。其实，这点，大家基本都知道，不知道的是，怎么管住嘴。

节食是万万不可以的，不仅有胃病、便秘、身体无力、低血糖、无精打采的可能。更重要的是，节食会让一个人的身体进入到低代谢的阶段，刚开始掉的点儿体重啊，都是肌肉、水分为主，脂肪还顽固着呢，更可怕的事情出现了——

身体开始记住你饥饿的状态。

就像动物的冬眠一样，长期不吃，身体进入了冬眠、饥饿的状态。从此，你转化碳水为糖、糖转化为脂肪的能力和效率大大提高。

你，亲自把自己推向了“喝水都发胖的境地”。

真正的管住嘴是，同样吃饱的情况下，多吃未加工的、低脂肪的、高优质蛋白的。少吃垃圾食品、高糖、高油的食物。

配合有氧、力量训练。

如果能接受的了，做些hiit。

你掉肉会特别快，而且身形和气色，都会变好。

当然，这些都在你坚持3个月以上的情况下！

如果觉得有用，您就给点个赞、粉个好友呗。

大约花费0.3KB的流量，哈哈哈哈哈。

毕竟，我辣么萌~

不哈韩的小韩

美丽俏佳人

跟大家来分享一下我的减肥经，我距离最胖的时候到现在差不多减掉了30斤，不过并不是那种速成的，因为首先我坚持不了那么长时间，另外则是太过快速的减肥真的很伤身体，首先来上一下对比图：

减肥前

减肥后

虽然现在也不是太瘦，但起码也算是个微胖把，不像之前是肥胖。

我觉得减肥首先你要明确一个心态就是为什么要减，给自己找一个动力，不然真的很难坚持下去，我是因为小时候本来很瘦，后来青春期没有控制好一发不可收拾的就吃胖了，加上后来自己从事的行业也不好意思太胖，所以就开始了减肥之路。

我从最初的体重到现在差不多用了3年，虽然相对来说比较慢，但是没有那么大的痛苦。

减肥真的离不开6个字：管住嘴，迈开腿！任何捷径式的减肥都不长久，我自己曾经在美容院减过一次，但是后来停下来之后反弹的比最初还胖，所以后来我都自己来制定减肥计划了。

饮食方面

早餐：早餐一定要吃！早餐一定要吃！早餐一定要吃！重要的事情说3遍，规律的早餐提供了上午所需的能量与营养、丰富了每日的膳食结构，我从小就离不开早餐，所以这件事根本就谈不上坚持，本来就是我的日常。我一般会吃全麦面包、麦片还有脱脂牛奶，既有饱腹感，也不会有太高热量，偶尔想换换口味的话会自己做一碗鸡蛋羹。

推荐桂格的这个麦片，我最喜欢热带水果和蓝莓坚果的，除了当早餐吃还能当零食吃，甜甜脆脆的很好吃，最重要的是超市就有卖的，非常方便。

午餐：中午基本上是正常吃饭，不过在一定程度上会少油少盐，主食尽量减半，可以用紫薯以及玉米这种粗粮来代替。我吃的最多的肉类就是鸡肉、鱼肉以及虾。

晚餐：我一般是不吃晚餐的，而且已经习惯了所以晚上不会饿，如果晚上想要吃东西可以喝些脱脂酸奶或者一些不太甜的水果，而且最好是6点之前吃。

另外在减肥期间戒饮料、戒零食、戒甜点、戒油炸食品，这些都是必须的就不用多说了。

运动：

我自己是非常讨厌跑步的，所以绝对不会选择这项运动，大家最好也是选择自己可以坚持下来的运动方式，这样才不会中途放弃。我自己是跳绳+郑多燕小红帽操，然后在keep上做一些针对性的训练。

天鹅臂也会做，坚持一周之后就不会那么累了，而且长期训练的话能明显感觉脖子伸展，锁骨变明显了，仪态也会变好。

而T25这个运动强大是非常大的，所以一定要按照它的课程表循序渐进的来，要不然身体没办法负荷。

而郑多燕小红帽是我一直坚持练的，动作简单，又不会特别特别累，只要熟练了动作能够很好的坚持下来的。

另外每个人都会有平台期，这个时候一定要摆正心态，可以改变一下饮食或者调整一下运动，不要过多的注重体重秤上的数字，因为体型好看是更重要的。

减肥不是一蹴而就的，就好像肉也不是一天吃出来的，所以一定要坚持住，其实这么多的减肥经验要不就管住嘴，要不就多运动，关键是看谁有毅力，谁就能胜利了。

沐易紫

一、每天清晨醒来，我会先喝一大杯白开水，既可以清洁肠胃，有助排毒，还美颜，因为水不含糖，不伤胃又天然，多喝一点水的话，可以有效的排毒，最好的话每天清晨一杯温的柠檬蜂蜜水，可以加快新陈代谢，又可以美白。养成每天晨起一杯水的好习惯。

二、我还有一个好习惯，清晨必定去厕所排空一下，整个人都很轻松，千万不要便秘，一定不要！如果有这样的问题的话，请参考每天饭后一小时，用食指和中指围绕肚脐，半个手指头的距离，顺时针加力度的转圈。顺时针，加快肠胃蠕动，学会关注自己身体的每一次变动。

三、每一餐过后的喝一小时左右，我会泡一壶绿茶，然后慢慢享用，还在上学的小仙女，不方便泡茶的话，可以用那种绿茶包替代。因为绿茶中的特有成分的溶解脂肪，化浊去腻，防止脂肪积累，促进胃液分泌。绿茶中的儿茶素具有抗氧化，提高新陈代谢，清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油脂解脂酶。

四、晚上9点以后尽量不要吃东西。养成良好的习惯，过了九点之后就不要吃东西了，特别是宵夜，吃了之后会容易积累脂肪，宵夜是影响减肥的一个重要的因素，大多人都无法控制自己不吃宵夜，所以容易发胖，长期下来还要肠胃不适。

五、吃饭的时候养成多次咀嚼的习惯，简单来说就是不要把食物大口的吃下去，多咀嚼几次，这个方法很有效，同样的食物局3口和20口的区别是后者容易让人维持饱腹感，然后更能领略食物的美味，能清楚意识到所吃的量，并自主控制食量，胃部更加舒服。咀嚼减肥法，进食时用更长的时间咀嚼食物，能控制食量，有助于减轻体重。

六、对于骨架比较大的人来说，还有一个重要的秘籍就是，每顿饭后要自主把肚子缩起来，利用腹部的核心力量，让它紧实平坦，不要很快就去睡觉或者是久坐。

七、腿部的瘦身方法是，每次运动完之后，特别是腿部，如果你是跑步的话，要尽量的敲打你的小腿部分，然后让肌肉放松下来，以防止形成肌肉腿。或者多做瑜伽这种类型的运动。它在排毒运动的同时也起到了舒缓身心，放松压力以及塑身造型的作用。

八、饮食上面要注意的是要尽量减少，食用油，少盐少糖，拒绝猪肉，鸡胸肉，腌制肉，拒绝甜食，薯片等零食，学会控制自己的嘴巴，尽量的减少油和糖的摄入。

尽量避开米饭，用杂粮等去替代，但是不可以，完完全全的不吃主食，因为那样容易伤胃。

也许减肥对于很多人来说是一项很艰巨的难题，但是只要你能够控制自己的嘴巴以及，运动起来，那么完全有可能减肥，瘦下穿衣会更好看，使人更加自信起来，变得美丽大方。

想美

想减肥一定要采取科学减肥的方法，比如运动减肥、手术减肥、节食减肥等等，其中节食减肥又分为限制能量平衡饮食、生酮饮食、轻断食、素食等。我认为节食减肥中的限能量平衡饮食减肥最好，为什么呢？

首先，节食减肥风险相对小；其次，限制能量平衡饮食，三餐照常吃，仅仅限制能量的摄入；再次，这种方法保证了基本营养素供给正常；最后，减肥过程只需要改变几个不好的生活习惯，培养一些健康生活的好习惯，就能带来意想不到的减重效果。因此，我们也把它叫做习惯减肥法。

简单列举其中几个习惯，供参考。不打扫剩饭就是其中一个好习惯，很多人胖就毁在打扫剩饭这一个习惯上，每次吃饭都打扫剩饭。“就剩这么一两口了，浪费可耻，都吃掉”我们从小就是被这样教育的，以浪费为耻。所以每次吃饱饭后剩点饭都不舍得扔，都被吃进了肚子里。别小看这一口饭，有人曾经算过这个账，坚持每顿饭多吃一两个饺子或5克油，一年下来就会多长2斤肉，几年下来积少成多你就成了胖子。

再说一个好习惯就是吃饭要细嚼慢咽，用餐时间保持在15分钟以上。为什么要细嚼慢咽呢？研究发现在食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。如果你吃饭太快，血糖来不及升高，大脑来不及反应，饭就已经吃完了，当你反应过来时已经处于“过饱”的状态了，长此以往你就会因为摄入过多的食物而导致肥胖。

现实中的确也是这样，胖人普遍吃饭快，风卷残云般，几分钟就吃完了，吃完之后没有满足感啊！再吃些水果，吃点零食、喝点饮料，满足感是有了，能量早已大超特超，体重也不知不觉超过了警戒线。

习惯真的很可怕，好习惯助力健康，坏习惯让你变胖。想健康减肥的你，也来试试吧！

国家二级公共营养师

大连营养师俱乐部讲师

营养百事通

题主您好，您和所有要减肥的朋友一样，都想找到最好的减肥方法，但很多人往往就是输在方法上，那么今天就为您梳理一下，什么是最好的减肥方法。

在营养师看来，减肥方法应该因人而异，不能用一种方法去教所有人。因此，适合自己的才是最好的减肥方法。减肥一定要选用可持续的，不反弹的方法，总的来说就是合理饮食+适当运动。先来说说饮食，三餐都可以吃，但要荤素搭配，食物全面。遵循的原则是远离油炸油煎食物，甜品和甜饮料最好不要碰，酒精类饮料也是减肥人士的雷区。做到三餐定时定量，不能暴饮暴食。

再说说运动，减脂最好的运动就是有氧运动，比如慢跑、健步走、游泳、自行车、各种球类运动等。保持中等强度，就是在运动时能顺畅呼吸，但唱歌会跑掉的感觉。运动后稍稍有些累，但不影响第二天的工作和学习为好。每周至少5次，每次连续持续时间不能少于30分钟。做到以上两点基本可以满足正常人减脂的需求，也比较容易坚持，而且运动减肥是改变体制增加基础代谢的过程，不容易反弹。

茄子营养师

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时尚搭配分享

我今年夏天6月开始减了二十多天，成果十斤。

粗来分享一哈

减肥，三分练七分吃。

所以吃是最重要的，但是如果纯节食不吃饭，我是熬不下去的，所以分享的这个方法是，不吃药，不运动，不饿肚子，比较健康，调理饮食。

先上一波餐谱，这个是我花的500大洋买的的呢。

早餐:蛋白质、蔬菜、主食、水果

比例:3/4/1/2

中午:蛋白质，蔬菜，主食，水果

比例:3/4/1/2

晚餐:蛋白质，蔬菜

比例:3/7

蛋白质＝瘦肉，鱼虾

蔬菜＝什么都可以吃，只要是蔬菜

水果＝不可以吃荔枝，香蕉，桂圆，榴莲，其他都可以吃

主食＝南瓜，红薯，豆腐

这个方法好就好在不用固定的食谱只需要按照它的组合去吃就行，像我是上班族吃外卖食堂也都可以。希望这个分享可以帮到你，我花钱买来的餐谱换你个赞还值得吧😂😂😂

时尚搭配分享

我来说下我的减肥方法吧。

我的体重是150 身高 158 用我这个方法一周减了8斤，一个月瘦15斤以上问题不大

我觉得我这个方法比较适合基数较大，需要在短期内减比较多的妹子

我的方法就是--刚开始几天轻微的断食+代餐减肥；后面代餐+膳食

然后每顿也是按照老师（mgvip88）给的方案吃的。量很足，营养很高，热量很低

看起来也很美味吧。

坚持适量的运动，量不用太大，养成一个习惯就好

但是跑步刚开始不要跑太猛，其实有很多人像我当时一样，想到去运动第一反应是去跑步，但是如果是体重基数大的朋友真的不建议去跑步，因为其实大多数没有健身习惯的人并不知道跑步的正确姿势，而且体重比较重的时候跑步会磨损膝关节。

就这样坚持了大概一个多月把，已经能很明显的看出身体的变化了，所后来的照片是这样的。。

继续坚持，两个月后

虽然还是有点胖，但是已经基本逆袭了。

瘦下来的感觉真爽。

坚持是最好的生活方式

燕麦有益于减肥？看完这些你就懂了

燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮

并不是说只有忍饥挨饿才是减肥

但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚

看了这些你就懂了

对，就是燕麦！

1减肥吃什么燕麦

对于有减肥需求的麦粉来说

推荐纯燕系列

虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。

2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢？

就拿西麦的澳洲纯燕麦来说

100g的燕麦热量为375KCal

比100g大米的热量346KCal

足足多了29KCal

啊咧，热量那么高怎么瘦身？

膳食纤维

燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。

β-葡聚糖

燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加，从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。

富含蛋白质

燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥；在减肥的同时，也补充了营养。

燕麦或许是艺术

燕麦或许是奇迹

……

ALL YOU NEED IS SEAMILD.

燕麦虽好，也需要适当的运动

没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟

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關鍵字: 健康 瘦身法 减肥