吉姆妮成長日記

生活中確實會有不少牛人能夠做到拼命工作學習，加班加點，一做十幾個小時，睡眠往往六七個小時，第二天依舊神采奕奕的去上班上課。

他們會不會感覺到很累這個問題並沒有標準答案，從醫學上講也不能準確的回答一定是累還是不累。也不得不說有些人他們的的確確是工作時長的高效人士，而且也不感到“累”

首先每個人工作性質、工作態度和熱情各不不同，從某種程度上來說會勞逸結合，熱愛工作專注用心做事情，掌握好的學習工作方法的人來說學習工作是樂趣，確實感覺不到累。對於成年人來說，一般保證7小時左右睡眠時間即可。對於一個工作專一，會適時調整視力，會適時讓自己的身體睡覺，合理均衡的飲食，有一個良好的心態人，效率高，累也就不能說“累”了。

第二人的睡眠時間與性格很有關係。人一般可歸納為內向型與外向型兩大類，兩類人的睡眠時間不一致。有研究資料表明：睡眠需要短的人，性格大多有點外向性，他們大都胸懷寬廣，樂觀而自信、工作幹勁大。在學習上孜孜不倦、對生活和未來充滿信心的人，愛迪生是這種類型的代表。內向型的人需要睡眠長一些，他們對工作小心謹慎，善於思考，對一切事物都有獨立的見解，他們富於藝術創造性，愛因斯坦便是這種類型的代表，他每天睡眠的時間比一般人長。

第三睡眠的質量很重要。現實生活中，有許多人的睡眠時間遠遠少於上述時間，但他們同樣工作、生活得很好。因此睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會感到“缺覺”。所以，睡眠的好與壞應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。有的人即使每天睡足8個小時，第二天起來仍然覺得睏乏難耐，這是因為睡眠質量根本不及格。

因此熱愛工作學習和和生活，合理飲食，加強體育鍛煉，培養臥位睡眠習慣、營造安靜的睡眠環境，在保證睡眠時間的情況下，提升睡眠質量很重要。

藥事健康

首先你這個說的累應該分為2個部分，第一是身體上的累。第二是精神上的累。

高效能人事每天工作學習十幾個小時的高效，體現在2個方面，一個是質量的高效，另一個是數量的高效。在執行任務的時候，保持一個時間只做一件事情能夠在速度和質量上有很大的成效，而且容易進入到心流狀態。在這個狀態下對人不論是身體還是精神的消耗都比較小。而普通人往往是一心兩用、多線並行，這樣的結果就是事情停留在表面，無法深入，而且不斷的在各個人物之間切換容易造成精神上的損耗。

在工作學習後，身體的恢復也分為身體上和精神上的。

在身體上的恢復其實很簡單，需要的時間很少。只要不做體力勞動休息24小時都能恢復。只要不是過度透支，身體和體力上的恢復大概在3~4小時就能夠完全恢復。

精神上的恢復，確切來說是大腦的休息。而大腦在運行的時候會產生一種澱粉蛋白質的毒素。就如同肝臟的排毒功能一樣，大腦也需要將這個毒素排出。但是在只有在睡眠狀態下才能夠排除。清醒狀態下是沒有辦法做到的。

回到正題，高效能人事每天工作學習十幾個小時的高效，但是隻睡6~7個小時累不累。答案是，如果掌握正確的方法，任何都能夠用更少小時的睡眠獲得更高的精力。

在統計和和觀察高效能人士的生活習慣後，他們都用共同特點每天都用運動健身。運動健身一方面是提高身體素質，一方面也是提高個人疲倦的上限。因為疲倦通過休息恢復要投入的時間並不是呈線性的關係。距離疲倦上線所需要投入休息恢復的時間越多。最後一個因素的身體素質好了，疲倦休息恢復的速度也快了。這就是為什麼高效能人士，能夠用更少時間獲得搞好的休息效果不累的緣故。

圖中可以看出，同樣的時間，高效人士能夠恢復更深度的疲倦。而同樣的疲倦程度，高效能人生能夠比普通人需要花費更少的時間來恢復。

那麼真正決定，高效人事和普通人的休息質量的其中最重要的就是睡眠質量。

首先更正誤區，睡眠長並不等於睡的好。

從我們閉眼進入睡眠階段開始，我們的睡眠過程會順序經歷5個階段。

非眼動睡眠：身體和意識進行睡眠的準備。

淺睡眠：身體進入睡眠狀態並開始修復，意識進行深度睡眠的準備。

深度睡眠：大腦排毒、分泌生長激素。

快速眼動睡眠：發生夢境，產生潛意識的聯想。

在一個晚上的睡眠時間內，這個五個階段會多次循環出現。真正讓身體恢復的是深度睡眠。正常水平的深度睡眠佔整個睡眠的20%~30%。雖然睡得的時間長也能更多的深度睡眠，睡的時間短也能有。

深度睡眠是否充足和日常分泌的褪黑色素有關。在白天的時候，人的接受陽光刺激會分泌血清素並累積起來。而在晚上的時候這些血清素會轉換為褪黑色素。但是褪黑色素的存在時間和作用時間很短只。據研究好像只有20~30分鐘。所以褪黑色素的轉換是持續的過程。如果白天血清素的存儲不足，那麼晚上失眠是必然的結果。

這裡有個關鍵點，就是晚上很多人喜歡睡前玩手機和其他電子產品，可是越玩越有勁。原因就是電子產品揮發出一種藍色光波，抑制血清素向褪黑色素轉變。讓大腦誤以為現在是白天不需要休息。最後導致睡眠質量差。

其實到這裡總結一下，如何用更少的時間獲得更好的睡眠。

1.平時多健身，提高身體素質

2.睡覺前1個小時，不要玩手機、玩電子產品。可以看看書。

3.穩定作息時間，晚睡沒關係，但是起床一定要形成固定規律。

4.利用中午時間半個小時左右的午休，能夠極大的降低整天的疲勞程度。

獲得好睡眠的方式還有很多，上面這些同樣也能夠幫你利用更短的時間獲得更好的睡眠，最終成為高效能人士。

職視角

【不累才怪】

這不今天就有【睡夠6個小時就發錢】上了熱搜榜，11月12日，日本某公司為保證員工充沛睡眠，給睡得多的員工發錢。員工用手機睡眠軟件記載睡眠時間，睡眠6小時會取得100積分。這樣的管理並未降低任務量，反而激起了員工的任務積極性。該公司計劃將獎勵變為現金，以工資的方式發放給員工。

如果只睡眠六七個小時，那麼公司為什麼還要獎勵呢？答案顯然是，如果你的睡眠不到6個小時，工作效率絕對沒有睡眠充足的人高。

再來看個實例，我身邊有個朋友，還在成功地路上，36歲，開過幾個公司虧了好幾百萬，還欠了不少錢，最近為了生活，早上6點起床擺攤，晚上7、8點收攤，忙前忙後，晚上12點-1點睡覺，而且風雨無阻，生意畢竟是慢慢守出來的，非常辛苦，精神明顯沒有以前正常上班好，雖然還算健康，但是明顯感覺在透支生命，他跟我講：“忙的時候還好，沒什麼感覺，如果到了中午根本就不敢閒下來，因為一坐下來就打瞌睡，想睡覺。”

生活不易，身體健康才是根本，我們的都是中國人，體質也不會差別太大，偶爾一兩天的段時間睡眠少於6小時並不能說是熬夜，比較火的【R90睡眠法】週期也是按7天來算，如果長時間達不到睡眠時間，可以說就在透支生命。

哪些長期睡眠不足6小時的人，提神大多靠咖啡，高度的注意力，或者激情或壓力來維持，但對健康無益。

熊義濤談失眠

每天工作學習十幾個小時、睡眠時間還不足8小時，人會不會感覺到很累呢？個人這個問題並沒有標準答案！如果從醫學上來解釋，也並不能準確的回答一定是累還是不累！相對於大部分的人來說，肯定是比較累的，那麼問題來了，長期睡眠時間不足8小時又加上超長時間的工作會給人的身體帶來哪些影響（累點）呢？

因人們的工作性質各不相同，但是工作時間超長卻是大家共同的特徵！

累點一：心腦血管疾病的風險增加。

人就好比是一臺機器，它每天都需要有定額的工作，也才能保證機體不會過早老化，這就是它每天都要固定開機運作的原因！而長期的超時常工作量對這個機體來說可不是個是什麼好事了！因為高緊張高學習量機體超常時間工作會對心腦血管產生不可逆轉性的傷害！

人產生活動有耐於心髒泵血功能，心臟得不到適當的休息的信號，如果一直保持著運作，長時間下去，心功能會慢慢減退，繼而會導致全身血液灌注不足，在全身則表現為疲乏、無力，在腦部則可能表現為缺血缺氧，出現頭暈、注意力不集中的現象，另外，由於緊張的工作和得不到放鬆的血管也會“告急”——表現為血壓升高，再往嚴重一點說，就是可能導致罹患高血壓的風險了！

累點二：視力減退。

人類最應該保護好的就是人類的眼睛了，超長時間的工作學習一定要注意給眼睛“放個假”！因為長時間的工作會給這個肌性器官一定的壓力，它們出現“告急”的症狀就是視力下降、乾澀、痠痛、視物模糊等等。所以眼睛也會累！

累點三：縮短身體的使用壽命。

保證身體能參加有效的運動，那對機體的使用壽命以及保養工作來說，那是最有效不過的。但是，“長期”加“長時”的工作學習對機體來說，無論從用腦過度還是磨損骨骼系統來說，都是在折損壽命！

累點四：心理素質和免疫力會降低。

超時工作，人會感到“心累”和“身累”，這兩個累，一個涉及到心理，一個涉及到肉體，人們都說，肉體的累不是累，關鍵的累還是在“心理”上，人們都在疑問那麼拼命的工作是為了什麼？意義在哪裡？而超長時的工作和學習，也會時不時的給大家帶來壓力，這樣更容易導致人們罹患神經衰弱症或者是導致抵抗力、免疫力低下，所以說任何疾病隨時都可能來襲！

也不得不說有些人他們的的確確是工作時長的高效人士，而且也不感到“累”，從某種程度上來說，勞逸結合，以及專注用心做事情，會讓人們“忽略”累的存在，筆者人類這樣幸福的人還是有的，關鍵是要掌握好方法。讓機體更加有效的為我們服務。

事實上間斷工作間斷的休息，合計睡眠的時間也差不多到8小時左右，但是勞逸結合確實是提高效率的唯一辦法。值得告急的超長時間工作的人應該是不停勞作而不懂得給自己身體“放假”休息的人！

勞逸結合提高工作效率的方法莫過於：對工作專一，適時調整視力，適時讓自己的身體睡覺，合理均衡的飲食，有一個良好的心態，結合這五點，效率才能成為可能，累也就不能說“累”了。

熊貓醫學

生活中不少牛人，他們能夠做到拼命努力工作學習都是加班加點，一做十幾個小時，睡眠時間往往六七個小時甚至更少，第二天依舊神采奕奕的去上班上課。其實，從醫學科學角度分析，長期繼續這種生活的牛人，他們也是會累的，並且比普通人更累，只是在普通人看不見的地方給很好的隱藏了。

為什麼這麼說呢？因為人體在面臨不同環境特別是這種高效率高壓力的環境下，身體機能會產生一種正常的生理反應就叫應激。長期在高壓下高效率高緊張高自律狀態下的人群，身體必然處於一個應激狀態。這些應激來源於生活、工作、學習或者是情志刺激。

應激時，內臟器官會發生一系列變化。應激的積極作用在於使有機體具有特殊防禦排險機能，能使人精力旺盛，激化活力，使思維特別清晰、準確，動作機敏，推動人化險為夷，及時擺脫困境。這種情況常常產生於隨機決策、應變決策、應急決策、風險決策等決策心理活動過程之中。正所謂凡事有個度，物極必反，短期的應激狀態能幫助人們發揮正常情況下不能發揮的水平、完成勵志要達成的事情。但長期的應激就不是那麼回事了。

緊張而又長期的機體應激，就比如那些長期工作學習時間特長、休息睡眠時間特短的人們，應激會使機體產生整個神經系統的興奮，使得它們的注意和知覺的範圍不斷縮小，甚至隨著應激時間的延長逐漸出現言語不規則、不連貫，行為動作紊亂。整個應激過程可分為警覺期（應激因素導致生理、心理變化）、抵抗期（自我防護力量發生作用，以促使平衡恢復）、衰竭期（由於生理、心理能量的大量損耗，使人處於虛弱甚至“崩潰”狀態，易於發生心理的或軀體的疾病）。簡單而言，就像一根橡皮筋一樣，在它可測承受的拉力範圍內可能不會有什麼情況，但若持續、長時間加力不斷拉扯，皮筋總有一天會斷。所以，這就是為什麼在面臨各類考試時，老師和家長都會提醒孩子適當放鬆，同時不要打持久戰，以免產生應激反應。

另外，除了長期的應激狀態帶來的不良影響外，長期睡眠質量得不到保障，只顧拼命努力工作和學習的人群，反而會使工作、學習能力逐漸降低，變的不如從前敏捷。因為人體睡眠機制的存在，就在於對神經、細胞的修復以及身體機能的維護，換言之，一直不停的在路上跑的汽車使用年限一定沒有那些定時上路、適時休息的汽車長。

還有人們關心的皮膚衰老、美容問題，“美容覺”一定是睡眠時間足夠以放鬆機體、修復機體才能稱之為“美容覺”？不管是在外表皮膚的表現上，還是身體機能的衰老程度，長期睡眠得不到很好的保障的人可能健康代價需要被足夠重視。

醫者榮耀

累。不過形成固定的生理循環圈會好很多，就像秋葉大叔文章裡面提過，他幾乎每天12點後才會睡覺，早上七點不到就要起床。為了提高睡眠質量，他睡覺之前不會玩手機。放下工作就立刻可以安然睡眠。

最開始堅持肯定會很累，我記得彭小六，秋葉，他們都有寫過，每次出門最喜歡就是打車，因為打車可以在車裡眯會，儘管花費的金錢更多，但是節約了時間，在車裡補覺。

水清亦有魚

開始的時候可能會累，後面身體調節過來就不累了，不過這就像電腦超頻一樣，會加速硬件老化，說白了就是死的早。我10點睡，四五點就醒了，每天都還很精神，因為我能做到斷淫慾，飲食均衡。，一般 人如果認識不到這點，年紀再大點可能就看出問題來了。

板橋二

我一般都要睡眠八小時以上，要不第二天困。睡六七小時也挺多了，還有的人只睡兩三小時。睡得少的人要麼睡覺質量高，要麼就是有上進心，在別人睡覺的時候他在工作學習，要麼就是為生活所逼。

關鍵字: 毅力 健康 睡眠