當冬夜漸暖大海不再那麼藍
我是如何瘦的，節食！俗稱餓瘦的，高三時就開始為了減肥折騰，什麼針灸，按摩，韓式熱敷，健身房，拔罐，都試過，那個韓式熱敷最後還得了臍炎,一直折騰到大一還沒瘦下來，後來是大一的暑假還是寒假忘了，反正大概有30天左右的時間，就開始餓著，尤其到後期，吃點東西恨不得坐在體重秤上吃，那個假期真的，現在回想起來差點餓死啊，其實節食減肥最困難的就是前3，4天，忍住了，挺過去了，就很輕鬆了，後期把吃的放我面前我也不會吃了，因為你一旦堅持下來了，就會有種吃了就對不起前幾天的堅持的心理！但是說實話，我那時候有點急功近利，就想快點瘦下來，所以我幾乎早飯吃過後，中午和晚上就不咋吃了，吃也是中午吃點水果啥的，說到這可能有人提到反彈，當然反彈，但是可能我減肥減的太狠了，從130瘦到95斤，停止節食後，長了10斤左右，我記得張到了107斤，體重就不在變化了，即使吃飯波動也不咋大，由於本人較高有172，所以對107這個體重還挺滿意，就沒在減肥，還有一點不得不提，就是副作用，減肥三個月後吧，這頭髮掉的…然後胃好像小了，吃點就飽了，像貓食兒似的，還有就是沒力氣，上樓梯都喘氣，後來調理半年才一點點好過來的，不過女生嘛，真的不該在最美的年齡裡，把自己弄的太胖，就像我瘦下來後都以為我去整容了呢，不過還是建議，如果你有足夠的耐心，毅力，還是選擇健康一點吧！
小馬兒
我的減肥經歷沒有飢餓、沒有經歷明顯的平臺期，沒有便秘、頭暈乏力等不適，整個時期比較平穩而“不知不覺”，我的心態也不急於求成，重點放在吃好每頓飯上，從高峰130斤減到體重100斤，減掉30斤體重（我的身高160釐米）。是的，你沒有看錯，我就是將三頓飯吃好了減肥的，享受著美食減的肥，可能很多人都不相信吧，其實是有根據的，而且簡單，請往下看。
1.根據《中國居民膳食寶塔》推薦確定一天飲食攝入種類。
膳食寶塔有5大類食物。第一層主食：谷薯類，每天有全穀物與雜豆、薯類。第二類蔬菜水果。第三類蛋白質食物：魚肉蛋奶豆。第四類奶類及製品、堅果。第五類油與鹽。最後就是水加運動。
簡單一句就是，寶塔之外的食物種類都不吃。
2.飲食量確定
①大原則：每天三餐都不湊合，基本都是自己做，到點吃飯，每餐都儘量精選新鮮食材。
②每餐大框架：主食＋蛋白質食物＋蔬菜。
1拳頭體積大小的主食及蛋白質食物，2拳頭體積大小蔬菜五顏六色，量更多些也可以（能吃飽的量哦），我一般2個拳頭大小體積的蔬菜就很撐啦。
其中，早餐的蛋白質食物為白煮雞蛋1個、牛奶或豆漿200ml是固定的，牛奶為低脂或脫脂奶，中午和晚上的蛋白質就是魚、肉、豆換著吃，比如中午吃了豬肉，晚上就吃魚蝦水產或豆製品。
③堅果和水果，分別少量作為加餐來吃，或者作為早餐或裝飾食用。也會增加200ml奶（低脂或脫脂）加餐來吃。
④油30克，鹽6克，用天然調味料，儘可能味清淡。
3.養成利於減肥的習慣
①先吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食，如果吃不下，剩主食。
②選擇加工程度小的食物材料，細嚼慢嚥，專心吃飯，不玩手機看電視。
③優化烹調方式，採用健康的蒸、煮、燉、燴、拌等、少油炒、無油煎的烹調方式。
④喝白開水或淡茶水，運動量每天達到10000步。
⑤不喝酒，不喝高糖飲料，不吃煎炸食品。
所以，我屬於別人眼中吃很多卻不胖的人（易瘦體質），其實，我並非易瘦，而是我做了如上很多的安排，你也可以喲，試試吧。
作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高級技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。
營養百事通
我是從140＋瘦到110的妹子，談一下我的經歷吧！我從小胖到大，在上大學之前也想過減肥，但是都沒有一個星期就夭折了。我來大學以後，覺得胖胖的自己實在是不好看，人緣也受限。（沒辦法，人都是視覺動物）所以下定決心減肥，想要看看100斤的自己是什麼樣子的。抱著這個心態，開始了我的減肥之旅。
我個人覺得，我減肥沒有走太多彎路。從剛開始就定的是運動減肥路線，沒有節食和吃減肥藥。
記得剛開始的時候，晚上去操場跑步，每週四次，跑四十多分鐘，然後拉伸。（網上都說運動最好超過半小時但又不能太久，所以我決定四十五分鐘運動時間。）剛開始很累，有點堅持不了，但是，一定要堅持，跑步過程中，也要盡力不停下來休息。時間久了，耐力自然就會提升，我現在輕輕鬆鬆運動一個小時的。
跑步配合控制飲食，有幾個月我晚上控制自己不吃晚飯，只吃個包子或者一點其他的東西。（這個因人而異了，因為我的胃口確實有點大了，以前總是一碗麵條當晚飯的。）中午飯吃一份食堂的飯，不加餐。我減肥比較佛繫了，忍不住就吃一點，只是不能過分，要自己把握好度。所以，我體重也是慢慢的掉，不過慶幸的是，沒有反彈。
現在單從證件照上就能很明顯的看到我的變化，朋友們都說我逆襲了～
保衛者904
我來回答回答這個親身經歷的話題，我之前137斤，身高158，買衣服時真的很崩潰，女的一胖就顯歲數大！感覺自己虎背熊腰的女漢子！去年11月7日，一個減肥店搞活動，我是體驗者，開始了減肥道路！首先她是給做全身穴位按摩，半個小時，飲食這塊是，三天吃她給的代餐，後三天吃水煮菜，素炒菜，六天一循環！對了，吃素炒菜那三天還給白芸豆和螺旋藻吃，白芸豆是早上吃飯前半小時，螺旋藻片是晚飯前半小時吃。開始的時候真是受不了呀，餓呀，後來慢慢習慣了，堅持一療程，後來讓慢慢吃飯，可以各種吃，不過白芸豆片和螺旋藻片還是按時吃。鞏固期時我是115斤，這時候飲食就隨意了，不過我還是控制熱量，早晨，白水煮蛋，全麥麵包，中午這種蔬菜。有時水煮，有時素炒，晚上也是水煮菜！現在幾個月過去了我體重是110，過年之前是108，過年回來反彈了2斤！總體還是很理想的！瘦下來的感覺太爽了，買衣服時太好了！
懂事的茄子
我74年出生 結婚前體重:110斤 2013年的一次手術後 讓我的體重快速增加了58斤 肥胖給我帶來很多的麻煩 所以我開始堅持減肥…
早餐:兩個雞蛋一杯豆漿
中午:隨便吃 吃飽就行
晚餐:吃水果 酸奶一包
半月過後 早上不吃了 中午吃飽 再後來:晚飯只吃一個蘋果 每天一頓飯…效果很好 5個多月我減掉58斤脂肪 我又回到以前的體重了 現在:早上一般不吃飯 一杯白開 中午正常吃飯 下午吃水果 我感覺減肥過後真好…走路一身輕…
ssm195556869
瘦了40斤的我！！！先來一張近照:
寫在前面：
答主89年新晉帶娃“老阿姨”，身高178＋，孕前體重130斤（我承認我有點壯）但是好在骨架大，身材還算勻稱，但我是屬於吃點就會胖的體質，所以結婚前都比較控制自己，體重一直沒有過大變化。
直到懷孕後開始放飛自我，體重一路飆升，生娃前一天的體檢將近200斤！卸貨後一直不敢面對自己的體重，大概170+（娃六斤四兩👦）平時都不敢照鏡子，不敢自拍，一度很抑鬱……
迫於自己給自己莫名其妙的壓力產後第四個月開始健身，用了三個月左右體重恢復到孕前，現在是128斤，以前的衣服都肥了。
關於健身：
因為平時白天也比較忙，所以都是利用碎片時間練keep，前兩週適應期，每天就十幾分鍾，目的是先養成好習慣，等適應以後就開始加時間和訓練項目，我主要是練核心＋瘦腿，就是我辛苦練腿的結果。
還記得當時有一個好朋友問我會不會練出肌肉，我只想說，肌肉真沒那麼好練的，大部分健身的小白都是“做著林黛玉的訓練，操著施瓦辛格的心”。
在keep裡面可以定製訓練計劃，我每次都是跟著定製訓練（現在定製開始收費了），四周一個週期，訓練了三個週期，每天訓練時間大概三四十分鐘，另外每天下午一個小時溜娃時間，睡前再拉伸。
關於飲食：
雖然是三分練七分吃，但因為在哺乳期，所以沒有選擇節食，只是主食減半，少鹽少油無糖，平時多吃水果蔬菜，魚肉蛋奶，這樣既保證了寶寶的口糧，也達到了健身效果（我才不告訴你們哺乳也有利於瘦身呢）
關於拉伸：
我真的很愛拉伸，有時候就算不訓練也會做做拉伸，每次做完拉伸都感覺很舒服，身體很舒展。
寫在後面：
怎麼說呢，雖然我仍然是一個小白，但健身後感覺體型越來越好，體能也有所提升，以前我一上床我媽就嫌棄我跟地震了似得，現在有種身輕如燕的感覺呢（希望不是錯覺）其是瘦身和健身真的是一個要堅持的過程，我期間無數次想要放棄，但幸運的是我堅持下來了。
以上只是我個人的經驗，還有許多不足的地方，我也希望自己早日擁有馬甲線！
土豆土豆白
這麼說吧！生娃前，163，108斤，不算胖，生的時候168斤，娃才6.8斤，吃的全長我身上了，後來一直在140左右,沒奶娃，瘦的慢，出去逛街好多衣服也都只是看看，連試的勇氣都沒有！嘗試過很多減肥方式，都半途而廢。後來在廣場帶小孩玩，被一個跳廣場舞的大媽打擊了，下定決心減肥，開始約朋友打羽毛球，一個月瘦了5-6斤，後來朋友懷孕了，就沒繼續，又改跳鄭多燕減肥操，別說還真管用，瘦到125，就是每天堅持半小時，不管多忙都跳，出一身汗，那段時間也不知道怎麼過來的，感覺就是受虐一樣！後來到了平臺期就瘦不下來了！接著就換了節食減肥，就早上中午照常吃的，晚上就以水果或蔬菜代替主食了，有時候也不吃，餓了就喝蜂蜜水！慢慢的就瘦到了106斤。現在一直保持著這個體重，習慣了晚上不吃飯，偶爾朋友約吃飯，吃了反而晚上胃不舒服！我屬於大骨架那種，不能太瘦了，這個體重一直保持就好！
小QQ13
我自己減肥成功的親身經歷：本人原胖達130多斤，買衣服時，都很尷尬，人家拿眼睛一瞧，說不好意思，您穿不了，那時就想找個地縫鑽！！上個樓，喘的呦～～所以下定決心開始減肥。
有足夠的毅力，可以自己減，毅力不足建議找個減肥機構，督促自己減，花了錢怎麼也會瘦！相信我沒錯！！
減肥成功必須要做到以下幾點：
1.管住嘴 邁開腿。
早晨吃好，要有蛋白，可以吃煮雞蛋，或雞肉。奶，脫脂的。燕麥片，蔬菜沙拉都可以。
中午飯，吃少些，必須要少，舉例杭州小籠包不能超過三個，記得少吃豬肉，儘量素餡的。飯前可以喝蛋白粉，喝了就不怎麼餓了，哈哈（中午不能餓肚子哦，多少都得吃點，否則晚上容易餓的厲害吃多了）
晚飯，基本就不吃主食了，以蔬菜水果為主。也可以喝蛋白粉，水果不能吃糖分太高的，比如西瓜這個一定不能吃。可以蘋果，香蕉，蔬菜加酸奶。適量，不能吃起來沒完哈。
2.多運動，做有氧運動。
可以快走，做蹲起，自己安排，每天不能少於40分鐘，自己監督，或找個人來監督，找個懲罰的方法，自己不遵守就要心甘情願的接受懲罰。
3.持之以恆，堅持到底。
減肥是世界上最艱苦的一條路，永遠都不能掉以輕心，時刻保持警惕。所以堅持就是勝利了。吃東西少油，注重安全，一定要減少在外面吃飯的次數 外面油大，快餐也得戒掉。
4.有條件可以做做拔罐。
拔罐可以除寒祛溼，拔拔罐沒有壞處，我自己也是拔罐減肥的，再配合平時飲食，確實有用。身體體質都調理比以前好了。
減肥以後的感受
1.瘦下來，漂亮衣服都可以穿的上了。心情美美噠。
2.身體更輕鬆了，以前每天扛著一百三十斤肉，行走(●°u°●) 」真的好累，走不了遠路，爬個山也氣喘吁吁。現在瘦下來，身輕如燕，颳大風都擔心被颳走哈哈(ಡωಡ)hiahiahia ，有點誇張。
3.更有自信了，在朋友的眼中像變了個人。
4.瘦了身體也更健康了，養成了健康的飲食習慣。好像胃已經縮小了，不在像以前大吃大喝。偶爾吃頓大餐，也會提醒自己適時的控一控，嗯習慣成自然。
加油吧，相信你，堅持，努力就會成功。一定可以瘦下來，瘦瘦更健康。
我是豆豆的媽媽
本人一米六，結婚前80多斤，1尺7的腰，瘦瘦得很精神，從準備結婚到婚後身體跟吹氣一樣，高峰期胖到了126斤，衣服都是175號的，胖的眼睛都快看不見了，月經也不不規律，那時候還沒有減肥的強烈意識，就是心血來潮動一動，該吃吃該喝喝，麵食早中晚加宵夜沒斷過……準備懷孕之前狠下心來減肥！
早餐燕麥，蛋白粉，自制豆漿，無糖低脂舒化奶等換著喝，蛋白粉可以參任何流食，每天都得喝，清蒸鐵棍山藥一根，雷打不動每天都吃，懷孕哺乳都沒停下，2到3個煮雞蛋的蛋清，全麥麵包或者無糖吐司，中午一口米飯，多吃菜，什麼菜都吃，尤其是喜歡吃蒸野菜，豬肉少吃，多吃雞肉，牛羊肉，午飯過後就只喝水了，除了蘋果，基本所有水果都戒了，所有的甜食戒了，所有的火腿腸，炸雞，零食等垃圾食品戒了，所有的麵食戒了，平時出門儘量喝百歲山，因為農夫山泉上火，偶爾喝蘇打水，因為無糖，餓了就用西紅柿黃瓜代替水果，或者吃蘇打餅乾和無糖的消化餅乾，晚上5公里以上大步甩臂快走，風雨無阻，下著小冰雹也還在堅持......2個月瘦到了102斤，瘦了20多斤，懷孕後依然力所能及地鍛鍊，月子裡恢復到106斤，現在寶寶一歲了，目前96斤！依然照著之前的飲食方式，整個人身體輕盈，晚上不吃飯已經成習慣了，真的吃了點東西，就不是很舒服！現在因為看寶寶沒時間出門跑步，肚子上還是有鬆弛的肉肉，堅持每天50個俯臥撐，1000步原地抬腿跳，加上七七八八的小運動，半小時左右，保持體型就行了！但願肚子的肉肉能下去……
唐言蹊
我覺得我的經歷算是比較神奇的，因為我瘦下來，只是因為一句話，並且那句話也許只是一句很普通的話，只是砸中了我的心
我和我一個特別瘦、特別漂亮的姐們之前跑去學化妝。學化妝嘛，就是要兩個人互相練！當我為她化妝的時候，不由得感慨：哇塞，你好瘦呀。
然後他就打開了話匣子，雖然裡面只有一句話：“我曾經也很胖的呀，不過之後每餐都想著少吃一點，慢慢就瘦下來了！”
哇噻！那種輕鬆的語調，我覺得我也能夠來一次！
後來的我就慢慢的演化我自己的進食方式。
本來想著少吃一點啊，後來就越來越少～吃最多的午餐，就相當於男生一大口可以吃完的量！晚餐如果喝了湯，已經覺得不餓的話，就吃一小團飯，量相當於大拇指的第一節手指那麼多。晚上還可以再吃一個水煮蛋！
一天啊，我往往是要吃六餐的，甚至超過六餐。只是每餐都不多。比如一個肉鬆餅，我可以吃三四餐。不是裝模作樣吃一半留一半呀！是真的覺得吃不下！飽這種感覺，我之前是沒有那麼靈敏的。原來我之前常常明明已經吃飽了，自己卻不知道。
還有一些心理學因素：從小到大父母都教育我，好孩子要乖乖吃飯，還一定要節約糧食！所以我常常不由自主就勺一整碗（開飯時候每個人面前都是一整碗），也並不是特別敢說把飯剩在碗裡。但是現在時代不一樣了，我的飯碗我做主，我自己就可以勺很少，不夠再加！而且現在氣場相對比較強大的我，也敢於向要我多吃飯的人說“不”啦！
身為廣東人，我想吃的東西太多了！所以我也不會說什麼東西是絕對不吃的。但是日常飲食如果不太在意的話，也會選擇比較清淡的。比如我現在特別喜歡吃青瓜！遇上紅燒肉想吃我也會大大方方夾過來！
有些人可能會擔心呀，吃那麼少，能飽嗎？其實認識我的人都知道，我每天的工作生活都是排的滿滿的，特別重的任務，但是我依然是覺得足夠的！
我覺得現代社會，我們不必為糧食短缺而憂慮。所以，沒有必要說三餐一定要飽，別的時候就不要吃東西了！事實上當食物的量減下來之後，會覺得“飽”這種感覺特別靈敏，而且吃味道淡的東西也能感覺特別香！
