桃李芬芳203155297
可以增加腿部力量。
但从现代人体解剖学的角度看，这个训练方法有其优势，也有其不足
我简单聊几句，大家看看自己是否适合这项运动。
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站桩能提升什么部位的力量？
标准的站桩姿势是：
两脚距离和肩部同宽，双膝微微弯曲，同时双手抱于胸腹之间，肘关节微微弯曲
就是下图这样的
这是传统武术的一个基本功
从运动模式来看，它主要训练的是你的大腿股四头肌，腘绳肌群，腰腹肌群，双肩的三角肌。
当然，最主要的训练部位还是大腿
有人说，小腿为什么不包括在内啊？
因为小腿肌群发力的情况，必然是脚跟踮起的姿势，而站桩讲究不动如山，脚掌是稳稳钉在地面上
所以小腿肌群不会得到太多锻炼
站桩的发力机制是什么？
站桩的时候，上述可以训练到的肌群都在发力
但是大家请注意，这种发力是静态的力量支出
也就是说肌肉处于等长收缩的状态，没有收缩过程
那么其弊端也就来了
这样的训练模式
首先对肌肉的训练都是孤立的，但是肌肉之间的协同配合能力基本练不到
因为这个运动模式是静止的，刺激不到人体运动状态下的神经反射
其次，这个模式通常需要站好几分钟甚至更久
因此，训练的大都是耐力肌纤维，而涉及不到主宰爆发力的快肌纤维
第三，站桩的负重，就是你的体重，没有更大重量的刺激，意味着你的肌肉绝对力量不会有任何成长。
那么站桩适合什么样的人群呢？
因为这个运动的模式轻度，而稳定
所以它适合：
1.最适合的就是下肢关节不太好的人，因为在运动的过程中，身体的所有关节没有屈伸，所以对关节保护比较好
2.适合体弱者，或者大病初愈需要恢复身体的人
3.老年人
其它的，对力量有更高追求的人，以及肌肉关节健康程度高的人，可以采用深蹲
这是比站桩风险高，但是回报也更高的一个训练方法，训练到的肌群是相同的。
关于深蹲的全部技巧，以及训练模式，请点关注并在文章列表中查看吧
希望有帮到各位。
虎山行不行
所谓站桩就是要象木桩一样，落地生根，稳定牢固，站桩是中华武术的一个重要组成部分，其形式多样，有扎马，三体式，还有各大流派的不同桩法，
站桩姿势一定要正确，要保持合理的间架，运用适当的意念活动，使肌肉放松，以达到增强形体肌肉协调的目的，这样随着练习时间的推移，不但能使人体各部位肌纤维增粗，神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强，同时，还能増长整体的张力和协调性，
站桩是一个相对静止的运动，“不动之动，才是生生不息之动”，外面不动，里面大动，这是意念的配合形成的平衡，当这个平衡最协调的时候，人便能体会出站桩的妙处，长期的站桩训练能增强下肢肌肉的力量，使之丰满发达，对全身的肌肉增强也是助力不少，所以，站桩既是武术基本功，也是一个不错的健身方法，
任我行162458367
站桩，不单单是为了增强腿部的力量，更重要的是要增强下肢的稳定性。
大众健身，多以高桩为主。
习武，则应以平桩或低桩为功！
习平桩与低桩，名曰换力！
习练日久，方可把人体的虚浮之力，变转成沉实之力！
站桩功，枯燥，很苦！要达于换力者，非下三年五载的苦功不可！亦非一般习武之人所能达到！
俗话说，打拳不练功，到老一场空！
习武不明道，老来全丢掉！
此功，亦是专习散打搏击之人，最为欠缺的一种功夫！
紫云君客
首先这个问题方向不太对，站桩是为了什么，站桩的目的性和它的功能这个要先搞清楚。
桩功分好多种，不同的人接触它也是为了不同的目的。它的功能也主要分为格斗技击和强身养生这两大部分。
1.格斗技击
站桩的目的不是为了锻炼腿部力量，甚至可以说是不是单纯的为了锻炼下盘。这类桩功是通过这个特定的姿势让习练者来感受、认识、控制所谓的劲力，把身上的劲能更合理的运用起来，提高打击力度。（在这就不说那些整劲什么的了，听了可能更糊涂）
2.强身养生
这种是通过站桩的方式来调节自身的气机升降、疏通经脉，以达到健康的目的。
（要是说的玄一点，就是人身即天地，通过站桩人体的小宇宙和外界的大天地产生共鸣，天人合一，内外相合，人也越来越贴合大自然，顺应了大自然的规律，从而达到健康的目的）
风雪残篇
那句话坚持正确的方法是会增强的，不能坚持且方法错误会造成一些损伤。
就本人而言，几年前高桩连一分钟都坚持不了，以后每天坚持循序渐进现在还站出境界了、有时还暂时感觉不到身体、还有一次气感很强把人都托起来了，我家小孩几岁时问他站桩累不累啊？不累感觉像座沙发一样很舒服的，每个人感觉是不一样的。
以前跑步一会儿腿就酸了，现在能坚持比以前久些且过后很快就恢复了。
拿摩阿弥打菩达牙
高桩对双腿力量增强微少，但松到下盘产生棚劲，力量就增强。低桩升降桩对下盘力量增强更有效果。
鹅老
每天站十分钟可以缓解疲劳，压力。整个身体会，非常放松。但有的人练习一段时间后，会出现，身体的不适。但这很正常，这是排毒。有些人表现的会非常严重。这时要冷静去医院。
盖平966
会增加双腿的力量也会损伤关节!因为不专业指导!
