大家好我是雅琪～如果你一直努力的减肥，可是体重和围度已经一个月没有变化，那有可能就是进入平台期（一周没变就哭天喊地的可以冷静一下了）。
那么我们今天就来讲讲如何突破平台期啦！当然是从饮食和运动两方面来说。
运动
很多人都有类似的经验，一开始跑步 30分钟累死累活的，一周过去后，30分钟不那么喘了，同样的运动做久了，身体适应了这个运动强度，自然效果没有初期来的好，所以你需要调整运动项目。
记住不要只做单一的运动，最好是有氧无氧结合。
比如说你一三五都是跳操（只是举个例子，也可以是其他运动），现在可以在跳操的基础上增加力量训练。比如：
周一25分钟跳操+ 20分钟胸部的力量训练
周三25分钟跳操+20分钟肩部的力量训练
周五25分钟跳操+ 20分钟背部的力量训练
当然这些你都是可以自行调整的！
饮食
简单来说，以前吃少了，现在补回来，以前吃多了，现在要克制。
（1）节食很容易造成平台期的出现，如果之前有节食，现在马上停止节食。增加热量的摄入，三餐好好吃饭，恢复你所要吃的预算热量，增加运动训练，打破平台期。
（2）反思一下你是不是吃多了。体重180的时候，每天可能要吃1700大卡； 现在体重降到130，吃1400大卡就能维持身体代谢。如果没有调整热量，还是照以前的吃，那么就是吃多啦，这时候体重当然不变。
（3）排除以上的问题，饮食和运动都执行的很好，但体重还是不掉， 那么你可以调整饮食比例，平时多吃一些肉蛋类，少吃一点主食。最简单的就是每顿饭增加1两肉减少一两米饭。
现在你知道怎么去突破平台期了吧！眼看着贴秋膘的季节就快到了，抓紧时间让自己美一会儿先！
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