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不建议哺乳期刻意减肥，但是可以调整一下你的饮食结构。我生下孩子后，没有刻意减肥，但是很快就恢复以前的体重。不排除个人体质原因，但是我饮食一向比较清淡，还有自己一个人带娃估计也很有用。
作为过来人，给您几点建议:
1.少喝油腻的汤，特别是猪蹄汤鸡汤之类的，有喝也要把浮油撇去，鱼汤可以经常喝，油多的话也可以撇去。汤汤水水有助于下奶，但只要娃奶量供需平衡(就是奶足够孩子吃了，你奶也不会多太多)，不需要死命炖汤。但是要保证日常饮食水分足够，粥、牛奶、豆浆、清淡的汤这些都可以有效补充水分。
2.多吃粗粮，一天的主食最好有一半是粗粮，不行的话也要保证一顿有粗粮。吃粗粮比较有营养，而且不易发胖。小米、红薯、麦片等等都可以，选择你喜欢或者可以接受的粗粮。
3.蔬菜要吃够。传统月子蔬菜摄入量都不够，肉吃多了自然容易发胖。
4.可以用优质的海产品来替代大部分肉类，但是红肉比如猪肉也要适量吃，保证铁的供应。
5.水果适量吃，摄入过多的水果，糖分过多也会引起发胖。
6.有空的话可以看看营养学方面的知识，推荐营养学家范志红，百度搜一下就有。
7.放松心态，如果你是一个人带娃的话，很容易瘦的，因为带娃真的是项体育运动，以后你就知道了。如果有人带娃，你也尽量要多带娃，管保会瘦。
8.要坚持母乳，尽量坚持久一点，对你和娃的身体都有好处。
最后，祝宝宝健健康康，祝妈妈漂漂亮亮，自信的妈妈最棒！
就是喜欢吃海鲜
时间就像白驹过隙，可是疼痛好像还是昨天的事。
🎈预产期过了五天的那个早晨，清晰的记得是6:28，感觉三股暖流涌出来了，大脑马上清醒的不要不要的，肯定是发动了。到卫生间一看，应该是破水了，伴有血丝的羊水。赶紧喊醒老公，喊我妈煮早点。就像准备打仗一样精神集中。
🎈大脑飞速的运转，指挥全家人，我真是淡定的不行……准备到门诊挂号，感觉自己是高位破水，时有时无的暖流。这时候还在排队，我还挺淡定的，估计住院部在交接班，还是门诊靠谱。迎来了传说中的内诊，经验丰富的老医生喊我放松放松。其实一点也不痛，我当时还挺庆幸的，嘻嘻。然后医生说我高兴的太早了……结果开一指半，宫颈全消，胎膜早破。真的到现在都没有痛感。
🎈终于可以住院了，开始验血验尿做胎心监护。居然还抢到了单间，心情特别好。主要是真的一点也不痛，还傻乎乎以为自己自带无痛。后来应验了那句话，高兴的太早了。
🎈老公中午在主持婚礼，回来的时候就看到我乐呵呵的坐在病床上。他也放松了不少，开开心心的给我买蛋挞和辣翅了。哪知道买好了就再也没看到我人了，三点半挂催产素就直接进了待产室。
🎈手机拿走了，我机智的留下了iwatch，我的苹果手表成为了我唯一的陪伴，泪流满面的时间开始了。
🎈挂催产半小时才有痛感，隔壁床已经挂了两天了，一直在哼哼。我在旁边驾着脚吃着蛋挞和辣翅，外面的声音忽远忽近，就在我开始犯困的时候，强烈宫缩来了。
🎈原来宫缩这么疼，我也加入了哼哼之中，晚饭来了根本吃不下，越吃越想吐。感觉是肉片蛋花汤里有肥肉，吃了恶心的紧。庆幸刚刚吃了蛋挞，而且我把六个蛋挞全吃完了。以前觉得蛋挞太甜，一年也吃不到六个。就在无限循环的宫缩痛之中迎来了一次大破水！
🎈终于进产房里了，这时候开了七指半。可以用力了。作为一名体育老师，已经在心中模拟了好多遍怎么用力，可是到了产床边，爬都爬不上去。好丢人……
🎈进产房又在循环着宫缩痛，大概一分钟左右一次，一次几十秒。一开始痛就要用力，我还挺配合医生的。没有哭喊闹，力气也用的比较合适。但过程中胎心不稳，双顶径102果然难生。助产士就喊，赶紧的小姑娘，你宝宝胎心不好了。想着怎么也不能挨一刀拉去剖，我就拼老命了。这个过程连睁眼睛的力气都没有，全在用力。终于侧切一刀之后，用了三次力。哗啦一下，宝宝洪亮的声音穿透了产房，手术门外都听到了。接下来的缝针比生还疼，好在顺利结束🔚再来说说我的月子。
都说坐月子是女性脱胎换骨的唯一机会，不仅老一辈的这样说，就连产科医生也认同这样的说法，而且从科学角度来说，这句话也是有一定的科学道理的。在女性产后坐月子对女性来说真的很重要，因为生产是一件非常伤身体的事情，女性的子宫和身体的机能都很受到高强度的损伤，如果坐月子没有好好调理，那么可能真的跟“美丽”这个词失去联系了
坐月子是产后改变身体的唯一机会，记住这些重点，容光焕发不是梦
观察产后恶露
观察产后恶露不是观察恶露的多少，而是观察恶露的颜色。恶露颜色一般有红色、淡红色和白色三种，它也直接反映着产妇在产后身体健康恢复情况的好坏，正常的产妇一般恶露有三个不同的时期，我们可以通过对不同时期的恶露颜色观察来判断是否有异常现象。一般来说，恶露最开始排出是红色，到十天左右会转为淡红色，二个星期后则变为褐色与黄色，4～6个星期左右渐趋于白色，恶露的这些颜色变化都是正常的。如果红色恶露、白色恶露过多及持续时间过长，在白色恶露阶段又出现了红色恶露或者恶露还出现了异味，这些都是不正常的恶露现象，女性朋友应立即去医院就诊。
产后坐月子，恶露的排出和子宫的恢复是占很重要的原因的，以为女性什么时候结束坐月子，主要就是看看恶露的情况和子宫恢复的情况，一般子宫恢复得好不好主要是看恶露排出的情况，所以女性向产后抓住坐月子容光焕发的机会，一定要格外注意。
观察子宫恢复情况
子宫是女性很重要的身体器官，产后子宫的恢复对于新妈来说也是意义重大，它需要新妈更多的关心和照顾。子宫恢复主要包括三方面，即子宫体的复原、子宫颈的复原和子宫内膜的复原。子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官。它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。一般来讲，产后的子宫需要6-8周左右才能恢复到原来的大小。产后要注意观察子宫的恢复情况，也就是要观察恶露的颜色由红变白，数量由多渐少，由血腥味到无味，一般一个月后应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。
子宫恢复注意事项
禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。2、产后饮食不宜大补。和动物的生育一样，人类在妊娠期间已经为日后生产作好了准备。滋补过量的产妇易患肥胖症，从而引发多种疾病。产妇肥胖还可以造成乳汁中脂肪含量增多，最终导致婴儿的肥胖或腹泻。
产后及时收腹
很多宝妈认为，产后肚子会自然恢复。如果这样想，就大错特错了。产后如果缺乏锻炼，会出现子宫下垂的情况，肚子看起来会鼓鼓的，屁股也会看起来更大。其实利用生产的机会来调整体型，或者改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用束缚，套装，达到调整体型的目的!产后是塑形、改善身体的一些症状的重要时机，这段时间，可以利用束缚、套装达到调整体型的目的。松弛的肌肤、堆积的脂肪和凸出的肚子！这情况对于刚生产完的妈妈而言，一定不陌生。甚至还有好多，宝宝都六七个月了，看上去仍旧像怀孕5个月的样子，束缚是非常必要的，可以收缩腹部，防止内脏下垂，预防妇女病。
之前在圈里逛的时候，关注过一个宝妈，好像她那有一种带有什么特殊功能的束覆套装，很多宝妈说产后用了效果不错，我那会还以为是忽悠人的呢，因为关注过她的号，我很快就找到了这个宝妈，二话不说，。关键是这个束覆套装用了后，简直神器好不好，第一，体型马上就改观了，束覆塑型嘛，肚子上松垮的赘肉用了神器后就马上不见了，第二，也是最重要的是，一个月下来，真是一点都不夸张，竟然廋了15 斤多！这下我才明白圈里为什么那么多宝妈说产后要用这个神器了！！！
哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，没有缠纱布那么麻烦，喂奶抱孩子都方便，高腰的，而且最开心的是，神器用了两个多月后，我的体重降下来了35斤，真是天下掉下来的林妹妹呀！其实减肥真的不是每个人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了减肥带来的痛苦，但是天天大路通罗马，这不，也到达了自己想要的目标！
托马斯620
刚回答过，您可以参考一下。
生活愉快！
DSYT
我的经验就是
坚持母乳
少吃油腻
做一些简单的瑜伽动作
不要想着一夜暴瘦
慢慢会瘦回以前的样子的
我儿子现在四个月
我瘦了18公斤了
杉沐泽
佐丹力159素食适合老人，六个月的儿童，孕妇等人群，好多女性孕期和月子里坚持服用，既补充营养，又调节五脏六腑，让你哺育的同时还能瘦益，身材美美哒！
平淡是真47662362
现在孩子正在哺乳期，不建议你减肥，等孩子过几个月，就会瘦下来，你现在是虚胖，等孩子断奶了，你就会慢慢的瘦下来的，孩子健康就行，这个时候不能太在意身体发胖，以后会好的，也别吃太多了，少吃多餐就可以了
丽姐在日本
还是以孩子哺乳为重，建议等孩子断奶后才开始减重！
