fly独自看雨
咱们粗略的算一下，你就知道是否可行了：
4个月减肥30斤
也就是120天减肥15公斤
15公斤脂肪里边含有热量115500大卡
那么折合每天要消耗掉962.5大卡热量
注意，这里边的消耗指的是热量的净亏空量
也就是你的消耗要比摄入多出来962.5大卡
正常来讲一个成年人一天的摄入在1800大卡左右
然后基础代谢我们取平均值大约1300大卡左右
日常生活消耗大约200大卡左右
那么还有额外的300大卡热量，加上需要亏空的962.5大卡
也就是说你每天运动需要消耗1200大卡热量才能做到你想要的减脂效果。
这是不太好实现的目标
因为安全的有氧运动，每天平均消耗也就在500到700大卡左右
而且我们上边的估算，还是建立在你4个月全天候训练，没有休息日的基础上，这当然也很苛刻，基本不能实现。
所以
除非你的体重基数超大超过200斤
而且体脂含量很高超过35%
也许勉强能够做到
否则，还是建议不要太追求减肥速度，以免造成身体亏空严重的虚弱状态。
常理来看30斤体重，半年左右减掉效果就会扎实的多
希望有帮到你。
虎山行不行
四个月减三十斤，其实算一算。
每个月减七八斤，这不算多，是可以实现的目标。
方法是有氧加无氧同时进行。
可以说是最健康的减肥方法，但是也非常辛苦。
有氧运动可以减脂，这就不用多说了。
无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。
况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。
你如果选择了这个策略，一定要注意：
1.饮食睡眠务必保证，否则身体吃不消
2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动
3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的
4.有氧运动一定不要太久，40分钟足够
最重要的还是持之以恒，以及过程中可能遇到怎么减都减不下来的时期，不要放弃，加大运动量就能突破平台期，更多可以关注微信公众号（ID：mrss8090），每天分享瘦身瘦脸干货，让你瘦瘦瘦，美美美。
美人丶计划
我一直觉得胖瘦外形没那么重要 肉肉的女孩真的超可爱的 主要还是要找到适合自己的穿搭吧
其实妹子 你现在这个减肥的目的 很难支持你坚持下去 仅在我个人看来 就是因为周围人都瘦所以我才要瘦 这种心理状态不够稳 并且有点急功近利了4个月减30斤我没试过 但是减了20斤 我的身体就吃不消了
女生减肥还是那种 为悦己者容的心态最好 因为少说也能坚持个半年一年的
嗯……建议 换个角度看体重的问题 然后真的还是决定要减 换个理由
因为每个人身体情况不一样 所以我没办法给你特别有针对性的减肥方法 但是有几点 千万不要
1.减肥产品 说的很多起效快 但是都是脱水 体重掉的快反弹也快 运动合理饮食才是王道
2.早饭晚饭都要吃 不然会降低基础代谢率 恢复饮食之后胖的更快
3.跑步减肥 一个是要做拉伸 不然小腿很丑 其次 伤膝盖
4.瑜伽 可以塑形 刚开始很困难 但是三个月 就能整个人变个样
5.合理饮食 不吃主食对大姨妈影响特别大 不要不吃饭 多餐少食热量低 合理搭配
6.健身房 刚开始一定要请教练 不然动作不正确会伤到自己 并且效果不好 最起码5到10节课 实在不行 就找个好一点的健身房 有氧厅做瑜伽 总之就是确定刚开始有人指导
7.运动和节食效果真的不一样
这张是节食瘦下来的117斤
后面又塑形增肌122斤 itj型
这是我减肥的趋势图
跑哥18989213579
我跑步接近三个月，瘦了10kg，隔天5km，大雨不跑，中度及以上雾霾不跑。不到3个月80减到70。亲身经历，以供参考，
chenlei57
运动，运动，再运动，科学控制饮食，坚持坚持再坚持，这个目标不难的。
郝希波1
我3个月减重42斤
只想醒着
控制饮食，减少热量摄入，少食多餐，加强有氧运动，增强热量消耗和基础代谢！
