第一步：轉移注意力
根據心理學家的研究，肥胖者總會對食物的有關獲取線索比一般人更加敏感一些，即便是肚子不算餓的時候，如果要是把美食給他放在當前，就會想瘦子那樣的“客氣”了。能否瘦身成功的關鍵，不是鍛鍊你的毅力以及耐力，還得要學會拒絕食慾上的快感。 當你的大腦產生“想吃”的慾望，這時候就應該努力尋找吃以外的快感，以用來拜託這種對吃貨的依賴，這就是真正意義上的用意念減肥的思考方式。成功的首要訣竅是想著自己一定會瘦下來，並且會很美，只要堅持不放棄，就能告別肥胖的身材，告別胖子的行列。
第二步：修正錯誤的心態
（1）衝破“明日復明日”的心理關口 很多時候有沒有發覺，當你越想要瘦的時候，便越會想念美食，然後感覺到自己很淒涼，要向各種美味告別，這樣一來往往自欺欺人，然後對自己說痛痛快快吃罷這一頓，明天在開始節食吧，如果天天這樣說，你肯定會比以前吃的更加的多，變胖的更加快。要衝破這個，“明日復明日”的心理關口，就要改變這個想法，你並非在節食上，也沒有必要遠離美食，你只是在挑選高質量的營養食物，而且我們吃飯是一個規律且挑選的過程，而不是垃圾桶，不能什麼都塞進肚子裡，抱著這個正面的態度，減肥便不再是個苦差事了。
（2）堅持“一定會成功”的信念很多減肥者在經歷了一番磨難，往往產生疑問，我已經努力了很長時間，距離理想體重還差很遠，是否要繼續堅持，有的甚至想大吃大喝一頓，以補償回減肥而失之交臂的美食，俗話說的好，冰凍三尺，非一日之寒，每個人都希望輕鬆減肥，立即見效，但如果你在減肥的道路上半途而廢，那以往的努力就會付諸東流，所以堅持不懈才是王道。
（3）保持健康的生活方式減肥者常常會有錯誤的心態，認為節食是減肥的不二法門，當減肥計劃結束後，就難保自己不立刻再度肥胖，其實當你的計劃結束後，並不代表要放棄有益健康的新習慣，這次計劃改變的不僅僅是你的體重，還有你的生活方式。
第三步“常做”心理戰勝發
（1）適當控制進食如果你學會了輕鬆緩慢的吃東西，就會有時間對所吃的東西加以品嚐，並且一定，時間會自然停止，如果吃得太快，可以讓自己吃完一小份後暫停一會兒，然後再吃另一份，這一種，這兩種方法並非引導你少吃，而是幫助你掌握忍耐飢餓的技巧，用這些方法可以逐漸確定合理的食量。
（2）自我獎勵減肥時可以用定時獎勵的辦法來堅定自己的決心，獎勵的辦法多種多樣，比如每堅持減肥一天，就丟一枚硬幣進存錢罐兒，獎勵自己買喜歡的東西，但是請記住，千萬別往嘴裡獎勵食物，這還可以標新立異，將每一點進步具體化，比如體重沒減輕，一斤就往空袋子裡裝一斤沙子或其他的東西，並時常提提那個袋子，看看有多重，這樣日積月累，你也在不知不覺中達到自己想要的體重。
上面說了這麼多，很多人是否感覺到有些不理解，確實減肥這條路，四份吃飯搭配，三分心理，三分鍛鍊，這在某種程度上告訴我們，減肥需要心理調節，以上談出的減肥做法，不知會有多少人理解，但是這種現象我相信很多人都會遇見，時刻關注自身的一切變化，這我們踏上減肥這條路而不空手而歸。
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