一品带砖侍卫
早上(饭前)跑步
好的因素
- 更有利于脂肪的代谢，能消耗脂肪
- 在没有进行光合作用之前，氧气相对于稀疏，低氧的情况下训练，能更好的促进红细胞增长
不利因素
- 不利于创造好的成绩，早上不适合高强度训练
- 容易引起低血糖
综合来看
好的因素因与不好的因素相互抵消，虽然更有利于脂肪的消耗，但是强度上不去，运动质量低。
注意事项
- 心率不宜过快，保持在最大心率的65%以下
- 跑步前补充点糖份粉，如葡萄糖粉。
65%的心率＝(220－年龄－静态心率)×0.65＋静态心率
静态心率是指不运动时脉搏，每分钟跳动的次数，安静的情况下，自己测量一下，把他带到公式当中。
每天分享我的健身视频日记，今天是我的第534次训练。
北风的健身时光
早上跑步要注意什么？以我的经历跟大家分享一下！
我就是经常早上跑步。跑步半年多跑量300多公里。也算是一个入门的菜鸟吧！以下几点我会注意，也觉得比较实用，希望可以帮到你。
1. 注意保暖，现在是冬天一定要注意保暖，早上气温比较低，一定要有有效的保暖，要是跑完冷感冒了那就得不偿失了。我在深圳，早上气温在十多度，觉得冷的时候就里面一件紧身衣加外面一件短袖，下身短裤就OK了。北方的朋友估计的分三层保暖，速干衣，保暖层，防风层。
2. 早上起来肚子是空的，出门前可以先喝一点温水，一到两口不宜多，喝多了跑起来肚子咕噜咕噜响，很不舒服。
3. 开始跑步前一定要记得热身。早上刚起来，人身体的各个器官都还没有完全激活，加上天气冷气温低。猛然开跑很容易受伤！我都会先做做压腿，碎步跑，高抬腿，甩髋。热身了五到十分钟再跑。当然北方冷的地方建议要热身更长时间！
4. 跑完拉伸也一定要做。为什么很多人刚开始跑步都会感觉腿脚酸痛？我感觉就是没有注意拉伸。拉伸的功效在于可以加快排除堆积在肌肉的乳酸，还可以增加肌肉的柔韧性并减少伤病。大腿和小腿的拉伸是必不可少的。当然建议拉伸更多的地方，比如跟腱，髂胫束等。
5. 跑步不宜过量，要懂得休息。刚开始跑步很容易上瘾，想天天跑，每次还都想刷PB。其实这种是很不可取的，要懂得劳逸结合，给身体充分的休息时间。我就是因为以前跑狠了，为了参加比赛前连续刷了一周高配速的15+公里。结果髂胫束罢工不干了，休息了半个多月才恢复。切记不要过量！注意！
宇涵140
您好！请关注“怀贤健康”！怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了，那早上跑步要注意些什么呢？
1、跑前喝水
人经过一夜睡眠，消耗了大量的水分和营养，起床后处于一种生理性缺水状态，而对于空腹跑步的人来说，当脂肪大量被动员消耗的时候，肝脏生成的酮体增多，过高的酮体会引起酮血症，可能让身体酸中毒，所以早晨要提前20—30分钟喝水。
2、准备合适衣物
选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚，早晨空气温度低，衣服要透气保暖的，运动后要预防感冒。
3、跑前准备活动
一般采取动态热身的方式，比如慢走逐步过渡到快走继而开始慢跑，或者进行全方位的关节运动，活动髋关节，弓步或者摆动等运动，时间不需要很长，大概10分钟左右。
4、老年人切忌空腹锻炼
空腹跑步时，血液中的游离脂肪酸会明显增高，脂肪酸不但成为心脏等活动的能量来源，其量过多可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常。因此，老年人最好不要选择空腹跑步。
5、跑步时间
早晨七点，这段时间人经过睡眠，体力恢复，但还有少许的抑制状态，进行锻炼有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处，是忙碌的上班族进行锻炼的大好时机。
6、姿势
跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀。
7、呼吸
呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。初跑者可采用两步一吸，三步一呼的方式。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量。
8、跑后吃早餐
晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，一般选择清淡且比较营养的食品。
希望以上解答能帮助到您！请关注“怀贤健康”，怀贤健康集合三甲医院骨科专家，在线为您解答各类骨科疑问及运动指导，让您健身的同时享受运动的快乐。
怀贤健康
这段时间我总结了一下，首先要有一个好点的环境：比如公园，河边，小区周边的小广场！但是不建议去路边一方面不安全，再就是灰尘尾气太多，不健康！同时建议大家走出室内，回归大自然。
再就是晨跑时间，这个因人而异，我习惯早起所以夏天基本上五点钟开始，而目前冬天时候白天较短所以我现在是早上5.30开始，基本保证每次的跑量在5公里以上。
由于是晨跑所以跑步之前适当饮用下温开水，如果很困的话也可以喝点咖啡☕️！不建议吃早餐😁而且跑之前热身运动是一定要做的，保证8分钟到10分钟的热身活动下关节。（冬天的话一定要注意保暖哟）
跑后
我们要注意的就是不能马上洗澡，因为这时候浑身是汗，立即冲凉对身体百害无利。
同时跑后不能立刻停止运动，要坚持做好放松运动，拉伸运动，使心脏恢复正常心跳。
饮食上要等跑后半小时左右进餐，选择一些容易消化的食物。
再就是跑步一定要结合自身的条件，不能逞强好胜，总想着跟着软件练，跑出最好成绩！千万别这么做！跑步就是要以自己为主，想怎么跑就怎么跑！希望我的回答能够帮到你！
韩斌louis
关于晨跑和夜跑，一直都是大家所争论的话题，有人认为晨跑好，有人认为夜跑好，那么，我们这次主要说一下晨跑。既然谈到晨跑要注意什么，那么首先就要知道晨跑能给我们带来什么，当然了，任何事都是有两面性的，晨跑也一样，有利的一面，自然也有弊的一面。
先说说晨跑给我们带来的影响有哪些吧：
1，首先，在经过一夜的休息后，身体需要一个刺激的点，而晨跑无疑是最佳方式，当我们睡眼惺忪、一脸困意的时候，出门跑两圈、呼吸两口空气能让我们快速清醒，给新的一天打下一个好的开头，而且晨跑还能有助于我们排出整夜体内的毒素，增强免疫力，强壮骨骼。
2，经常晨跑，有助于改善身体内部机能，呼吸道、肠胃功能都会得到加强，而且跑步可以锻炼到全身，当自己晨跑后略微出汗的时候，还可以增加我们的食欲。而且身体得到了循环后，我们的新陈代谢能力也会跟着增强，从而使身体更加年轻，在一定程度上也能起到美容养颜的作用。
那么说完这些好处，我们带来看看晨跑中很少注意到的危害吧：
1，空气问题，对于大城市来说，空气污染严重，尤其是早上，可吸入颗粒物有很多，因为这些空气中的垃圾在夜里很难消散，所以都会遗留到早上，记得曾经有人说过早上那些所谓的泥土芬芳其实就是脏东西的味道。而我们身体经过一整夜休息后，正需要大量呼吸来排出体内的污气，而且我们的呼吸系统在早上也最有活力，可这时却吸入了被污染的空气，那么我们的肺和呼吸系统就会受到危害了。
2，身体是否劳累，有人晚上没有休息好，这就导致早上起床后头昏眼花、四肢乏力，可此时却要去晨跑，那么势必会让自己的身体再次受到伤害。试想，当自己半倒不倒的时候去跑步，万一晕了怎么办，而且在劳累下还要进行运动，相当于透支生命。所以在身体没有休息好的时候就不要进行晨跑了。
3，饮食问题，许多人早上起床后刷个牙、洗个脸就直接去跑步了，殊不知这样做是非常危险的，因为早上身体里的血液比较粘稠、再加强胃里没有食物、身体营养跟不上，哪来的能量去运动呢，尤其是有血压疾病和糖尿病的患者，很容易出现晕厥的情况。同样，吃饱后也不能立刻去跑步，因为这样会给胃带来负担，所以早上起床后应该先喝一杯温开水，清理肠道和血管，然后稍微补充一点营养，缓一会，然后再去晨跑，在跑的过程中要循序渐进，从散步开始，然后逐渐加快速度。
4，既然刚才提到跑步速度，那么这一条就来说一下运动问题，很多人在跑步的时候都有误区，尤其是晨跑。有人觉得早起的一天应该多锻炼锻炼，让身体更加结实，其实这是错误的。过度的锻炼反而会伤到我们的身体，所以晨跑的时候一定要注意节奏，在跑前一定要做好热身，跑步结束后再做好拉伸工作。同样，有人对跑步的场地也没有特别注意，要知道，如果地面过硬，很容易对骨骼造成伤害，所以一定要选择质地好的塑胶跑到。
总结起来，晨跑要注意的无非就是：
1，环境问题：要选择合适的场地
2，自身情况：要为自己做好科学的制定计划，不能盲目。
在此，也希望大家能运用合理的方法让自己有一个好身体。
中医养颜日记
很多人都认为跑步就要选在早上是最好的！实际上，早上跑步恰恰是不怎么好的。
即使我是一名中医，但是我也不怎么认同《黄帝内经》所讲的：“早上阳气生发，应该在此时运动”的这一观点，原因有二：
1、人体在清晨的时候最“危险”
据世卫组织统计，清晨死亡人数占一天总死亡人数的60%，清晨是心脏病、高血压诱发脑中凤的高发时段。
尤其是进行跑步这类相对较剧烈的运动的时候，心脑血管发生的几率会倍增。
2、清晨的空气最差
植物经过夜晚十多个小时的呼吸作用，氧气会被大量的消耗，二氧化碳的含量会随之增加。因此，绿化越好的地方，二氧化碳在清晨的浓度会越高，氧气的含量也会越少。
此外，汽车尾气中的有害物质在经过一晚的沉淀，在清晨的时候集聚也会相对较多。
在氧气含量低、空气质量也不好的情况下，完全不是适合慢跑等有氧运动的时间段。当然，早晨也不适合快跑等无氧运动。
确实习惯了上午跑步的人，最好注意以下问题：
一、起床太快太猛
健康的人对此不需要在意，但是一些老人、睡眠障碍人群、一些年轻女性等特殊人群，起床太快太猛的时候容易出现头晕眼花、血压升高等不适。
特别是血管弹性差的老人或女性，有糖尿病、高血压、睡眠障碍等基础疾病的人群更要注意，所以起床有不适感的人起床后应该：
静卧3～5分钟，期间做10次深呼吸，尤其是老人，最好做点这一点；
慢慢坐起，伸懒腰3～5次；
洗漱完后喝一杯温开水，让身体恢复正常状态再进行晨练。
二、跑步过早
尤其是冬天，早上气温低，血管收缩、血压偏高，过早的运动容易造成血液不稳定，严重的会导致心血管意外的发生。因此，最好选择太阳出来后再跑步。
三、跑步量过大
早晨的跑步量过大，容易使心脏负荷增大，使心血管疾病复发或加重，进而发生意外。而且，剧烈运动排汗过多容易着凉、感冒，从而诱发上呼吸道感染。
四、跑步后马上洗澡
跑步后无论洗热水澡还是冷水澡，都容易发生危险，尤其是有高血压病史的人群。
热水澡会使体表毛细血管扩张、心率加快，导致血压升高。
冷水澡会使体表毛细血管扩张突然收缩，同样会导致血压的升高。
跑步后应该等体心率恢复正常后再洗澡。
五、空腹跑步
空腹跑步容易出现低血糖和低血压而晕倒。跑步去前可以先喝些水，或吃一点主食，可以防止锻炼丢失水分和消耗过多能量。
当然，不仅是跑步，所有运动其实都一样。
时代在进步，科学在发展，不要老是死守着《黄帝内经》的那一套不妨。保持优胜劣汰、去其糟粕、与时俱进的心态，才能更好的发扬中医。
華灝
我每天都会跑步，一般都是每天下班吃完晚餐休息一会开始跑步。跑完步再休息一会.然后洗澡睡觉。
早上跑步非常好。
首先起床先活动一会，不要喝水不要吃东西，我个人建议，因为喝了水跑步，有时候肚子会不舒服。
其次：不要快跑，起到锻炼晨跑就好
最后。跑步完不要马上喝水，半小时以后再喝水，然后洗漱，吃早餐，开始美好的一天。
有没有喜欢锻炼跑步的可以留言交流，发一张我周末早晨跑步完的发型😋
枸杞养生小知识
早上🏃跑步一般都会是空腹进行，这个时候容易出现血糖低，建议可以跑步前15～30分钟吃点香蕉🍌这类水果，可以快速消化。
另外，外出跑步注意空气质量变化，如果严重污染天气不建议户外运动，同样在冬天还要注意即时增减衣物，防止感冒。
从身体代谢来说，早上刚起床的时候基础代谢和体温都是最低的，这个时候最好做一些拉伸类的运动，以提升体温和活动经络为主。
而在下午4点～6点是全天基础代谢最高的时候，这个时候是最适合有氧运动的，无论减肥瘦身，还是强身健体，效率都是最高的。
我个人早上就是起床后进行10分钟的螺旋拉伸运动，可以很好的提升体温和调整脊椎，关节，对这个拉伸有兴趣的朋友可以私信。
文静老师
早上跑步注意事项有很多，主要还是要看本人最近身体状况，我自己在前天早上跑步还没有开始几百米就感觉身体不适，当时想都没有想立马回家休息，这两天都不敢早上跑步了，为什么我会这么重视这个情况呢？因为早上刚起来人体机能刚刚被唤醒，特别是血液粘稠度在这个时候是最浓的，如果不做准备工作立马做剧烈运动很有可能一个身体非常健康的人也会遭遇猝死的情况，所以说这个时候准备工作尤为重要，具体准备那些事项呢？
第一，起来的时候可以多喝点水，因为这个时候血液粘稠度很浓，多喝水可以改善这个情况，第二，要吃点东西也不能空腹跑步，第三，跑步前做点伸展运动，活动一下筋骨，唤醒一下身体机能，第三，前面两公里要快走慢跑，慢慢加运动量。
邓氏男鞋
1、跑步前不能吃任何食物，食物会影响消化，但是可以多喝一点水，量不能多。
2、天冷的时候需要穿暖和的衣服，以起到保暖效果，以防止身体受风寒袭击。
3、即将选择塑胶跑道或者土路跑步，这样会减少膝盖压力，如果没条件选择有气垫的跑鞋可以缓解部分膝盖压力。
