你有關注過你的肝臟健康嗎？在所有器官裡，肝臟是最沉默的一個，即使不舒服仍然堅持“工作”。然而，隨著生活方式的轉變，肝臟也開始面臨更多挑戰——酒精、肥胖、藥物……
肝臟不好的表現
失眠多夢
中醫認為，人的五臟皆有神志。
心藏神，肝藏魂。人臥血歸於肝。睡眠時心神和肝魂得到血液的濡養，人體就能進入深度睡眠。
如果心神和肝魂得不到血液的濡養，便會躁動，繼而出現多夢、甚至失眠的情況。
腹部疼
肝臟位於右上腹部，如果這個部位經常出現疼痛感，或者是間隔性的疼痛，可能是預示肝不好了。
唇色變黑
肝氣鬱結，血瘀不通暢的人，唇色會變黑，而臟腑氣血通暢，唇色一般是淡粉色的。
指甲出現豎線
肝主筋，爪為筋之餘，指甲是筋的一部分，肝臟好壞，也可以用過指甲來判斷。
健康的指甲，是紅潤光亮、有一定的硬度。
如果肝血不足，指甲就會失去養分，變得脆弱，易斷裂，指甲淡白、凹凸不平；
如果指甲黯黃，則可能肝經內有溼熱；
如果指甲上豎線比較多，則為肝陰、肝血不足；也可能是肝功能出現了異常，最好去醫院進一步檢查。
肝火有兩張面孔
你知道嗎，肝火有著亦虛亦實兩張“面孔”。
肝火旺是肝的陽氣亢盛表現出來的‘熱效應’，這種熱象會導致身體不同程度地‘冒火’
一般情況下，肝火旺的人常常舌質紅，伴有面紅耳赤、頭痛、頭暈、急躁易怒、睡眠欠佳、心煩意亂等症狀。日常生活中，愛吃辛辣、精神壓力大、愛發脾氣、肝腎陰虛的人，都是肝火愛找茬的對象。
辨別肝火虛實有技巧
需要注意的是，並不是所有的肝火都一個性質。肝火有虛實之分。
實火
實火多是陽熱亢盛之火邪所致，以“外象”表現為主，春季若時常面紅耳赤、口乾舌燥、大便乾燥、情緒不穩定，就須警惕是肝實火；
虛火
虛火多為陰虛火旺，過度勞累、久病耗損、肝腎陰虛都是“導火索”，主要症狀包括手腳心發熱、盜汗、身體消瘦、舌紅少苔等。
掌握下面幾個技巧，也能幫我們自辨肝火的虛實。
首先，看舌苔。舌質紅且舌苔厚膩者多是實火；相反，舌淡紅、苔泛白且舌苔少者一般為虛火。
其次，看小便。小便色黃、氣味重，多是實火；小便色淡、氣味清，多是虛火。
再次，看大便。大便乾結多為實火；大便稀軟或腹瀉則是虛火。
清肝火各有側重
清肝火若想達到理想效果，必須對症下藥。這裡給大家分別介紹幾種非藥物治療的方法。
實火以清肝為主
良好的心態和飲食習慣即可將火“瀉”掉。中醫認為，“肝主情志”，生活中要注意調整好情緒，凡事不要給自己太大壓力，保持平和、樂觀的心態，許多“火”就不會由內而生。
另一方面，日常飲食要少吃辛辣，多吃些清火的食物，比如蓮子、綠豆、苦瓜、芹菜、西瓜、山楂等。還可以用玫瑰花、菊花、白梅花、決明子等泡水代茶飲。
虛火以調養為主
相比實火，清虛火除了食物調養外，還要輔助強肝腎以進行“內調”。
一方面，要堅持適量運動。踏青、打球、散步、爬山等都是不錯的選擇，既能讓人氣血通暢，又可怡情疏肝，達到強腎、降肝火的效果。
另一方面，多按“保肝”穴位。太沖穴（位於足背側，第一、二蹠骨結合部之前凹陷處）、足三里（位於小腿前外側，外膝眼下四橫指處）、三陰交（位於小腿內側，腳踝內側突出的骨頭尖上方4橫指處）等穴位都有很好的清肝補腎作用，每晚睡覺前按摩這些穴位或用拳頭反覆敲打穴區，每次5分鐘左右即可。
三件傷肝的事儘量少做
嗜酒
酒精是導致疾病和過早死亡的主要風險因素之一。
研究發現，一年內，即使每天僅飲用一杯酒，也會使罹患23種與酒精相關疾病的風險，增加0.5%！
而嗜酒，最傷的就是肝臟。酒精攝入體內產生乙醛，乙醛對肝細胞有毒性作用，可以加速肝細胞死亡，影響肝細胞的自我修復。
夜宵
吃宵夜，會加重肝臟負擔，長此以往，容易導致脂肪肝。
此外，太晚吃宵夜，不利於消化，會影響睡眠，睡眠不好，又進一步危害肝臟健康。
所以，肝臟不好的人，一定要減少吃宵夜的習慣，切莫貪嘴。
不良情緒
中醫看來，肝主疏洩，其志在怒。也就是說，肝臟，喜舒暢，而惡抑鬱。
像發怒、抑鬱、情緒激動等不良情緒，會導致肝火旺盛，出現口角生瘡、臉長肝斑，月經不調等現象。
養肝茶飲
苦蕎茶
我們都知道苦蕎是一種對身體非常好的東西，苦蕎所含有的物質不僅能夠治療慢性肝炎還能治療肝硬化等等，因此要想更好的保護肝臟，就每天來杯苦蕎茶，對於肝臟排毒都是非常不錯的哦。
紅棗茶
經常吃紅棗或者喝紅棗茶對身體的好處是有很多的，比如有助於調節肝臟血氣，裡面所含有的三萜類化合物的成分能夠有效的保護肝臟，增強人們的自身免疫力哦。
菊花茶
我們都知道菊花茶具有清熱解毒的功效，喝點菊花茶不僅能夠清肝護肝還具有清火的作用，如果肝火旺不妨試試菊花茶，作用是非常大的。
呵護肝臟的 3 件事
常食蔬果對肝好
更多的膳食多糖和纖維素，可以幫助減輕肝負擔。深綠葉菜含有的維生素 A，也有益於肝損傷的修復。
每天吃夠一斤蔬菜，尤其要多吃深色葉子蔬菜。菠菜、油菜、紫甘藍等能夠佔半斤以上最好，還有二兩（100 克）左右的鮮海帶、木耳、蘑菇和筍類。
每天吃一份水果，一般一到兩個拳頭的量比較適宜。
優質蛋白不能少
魚蝦蟹、雞鴨禽、豬牛羊肉以及蛋類、奶製品中，所含的蛋白質，都屬於「優質蛋白質」，就像肝的「修復工」一樣。
即使是有脂肪肝問題的朋友，也不用一口都不敢吃。
每天吃的食物總量、總熱量適宜，就能夠控制體重。可以優先選擇低脂牛奶或酸奶（一天 1～2 杯），魚蝦肉和去皮的雞鴨肉（一天一個巴掌面積的量）。
動物肝臟同樣富含優質蛋白質和維生素 A，但是一週一次，一次一二兩就差不多了。
搭配粗糧少吃糖
肝有調節血糖濃度、維持穩定的重要作用。經常飢一頓飽一頓，容易給肝造成負擔。
要三餐規律、少食多餐，主食不要侷限於精白米麵，交替變化吃各種粗糧全谷、雜豆、薯類。
要儘量少吃甜食，少吃添加糖。
像白砂糖、各種糖果、甜飲料、糕點、濃縮果汁、果醬甚至蜂蜜，都要儘可能少吃或不吃。降低肥胖風險，有利於養肝。
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